Шейный синдром лечение и лечение лфк

Чрезмерные физические нагрузки на позвонок, травмы, возраст и обычная работа за компьютером очень часто вызывают спазмы шейных мышц, становятся причиной болезненных состояний, приводят к довольно распространенному заболеванию – остеохондрозу шейного отдела позвоночника.

Терапия этой болезни представляет собой сложный комплекс как медикаментозных, так и физиотерапевтических мероприятий, вплоть до хирургических вмешательств. Эффективной частью терапевтического курса и отличной профилактикой остеохондроза станет лечебная гимнастика для шеи.

Шейный остеохондроз: особенности клиники

При шейном остеохондрозе отмечаются негативные изменения как позвоночника, так и хрящевой ткани. Уменьшение подвижности шейного отдела приводит к защемлению нервных окончаний и сосудов, вызывая разные по своей интенсивности и характеру симптомы.

В зависимости от природы патологического процесса различают следующие типы заболевания:

1. Ирритативно-рефлекторное нарушение с выраженной болью в области затылка и шеи, которая имеет сверлящий характер. Боль может отдавать в грудь, плечо и предплечье;
2. Шейный радикулит, проявляющийся иррадиацией боли от шеи в область лопатки, предплечья и к пальцам. При указанной патологии может возникать онемение кисти и пальцев;
3. Кардиальный синдром с локализацией боли в области лопаток, шеи и сердца, которая делается интенсивней при поворотах головы, чихании и т. д.;
4. Патология позвоночной артерии – наиболее опасный синдром, признаками которого выступают сильная головная боль, головокружение, нарушение зрения, шум в ушах.

Каждая из указанных патологий отличается нарушением проходимости сосудов, сдавливанием нервов, отечностью и воспалительным процессом, может привести к образованию протрузий и грыж. Отсутствие адекватного лечения может стать первым шагом к получению инвалидности.

Лечебная гимнастика при болях в шее: основные задачи комплекса

Главной целью выполнения упражнений при болях в шее является минимизация симптомов остеохондроза, предупреждение появления осложнений, уменьшение интенсивности боли.

При этом залогом результативности применения лечебной гимнастики для шейного отдела позвоночника являются систематичность и последовательность занятий.

Упражнения при болях в шейном отделе позвоночника помогают минимизировать симптомы остеохондроза, обеспечивая действие в виде:

• Снятия спазмов и болевых ощущений;
• Улучшения кровоснабжения в позвоночнике;
• Устранения отечности;
• Предупреждения возникновения остеофитов;
• Восстановления оттока лимфы;
• Возвращения эластичности связок и мышц;
• Укрепления шейных позвонков и мускулов;
• Улучшения общего состояния организма;
• Нормализации функционирования органов и систем;
• Повышения настроения.

Гимнастика при болях в шее: обязательные правила

Для снятия болезненности при шейном остеохондрозе и для профилактики рецидива патологии при выполнении лечебной гимнастики нужно следовать простым правилам:

1. Комплекс упражнений, их интенсивность и периодичность занятий необходимо согласовывать с лечащим врачом;
2. Во время рецидива нужно ограничить проведение гимнастики, чтобы не усугубить патологию и не вызвать усиление болевого синдрома;
3. По возможности использовать во время лечебной физкультуры мягкий воротник или корсет, что защитит суставы от смещения и не допустит лишней нагрузки на шейный позвоночник;
4. Упражнения для снятия боли в шее стоит начинать с легкой разминки, постепенно увеличивая нагрузки. Разогреть мышцы могут массажные процедуры и душ. Важным фактором для эффективности гимнастики также является регулярность занятий;
5. Появление дискомфорта, скованности, усиление боли должны становиться обязательным сигналом к прекращению занятий и получения консультации врача;
6. Защитить шейный позвонок от нежелательных повреждений позволит проведение гимнастики при вертикальном положении спины, отсутствие резких движений, запрокидывания головы;
7. Отличным началом станет проведение гимнастики под контролем инструктора. В дальнейшем ЛФК можно выполнять в любое время, соблюдая указанное выше главное правило – регулярность и систематичность занятий.

Лечебная гимнастика для шейного отдела: виды комплексов

Упражнения от болей в шее рекомендуется выполнять пациентам мужского и женского пола, представителям разного возраста.

При этом необходимо правильно выбирать тип лечебного комплекса и корректировать силу нагрузок.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела представлена 2 видами:

• Изометрическим комплексом;
• Стандартными или динамическими упражнениями.

Изометрическая гимнастика

Комплекс изометрических нагрузок предполагает выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц шеи:

1. Соединить ладони в замок и приложить их ко лбу, надавливая на голову и стремясь наклонить ее назад. С помощью напряжения мышц шеи старайтесь удержать голову прямо, оказывая сопротивление движениям рук;
2. Приложить ладони к затылку и повторить упражнение в обратном направлении – стремясь наклонить голову вперед. Мышцы шеи опять выполняют работу сопротивления, не допуская наклона головы;
3. Приложить правую ладонь к щеке и стараться повернуть голову вправо. Задействуйте мышцы шеи для сопротивления этому движению. Аналогичное упражнение повторите с левой рукой;
4. Удерживая голову правой рукой за правую щеку, пытайтесь наклонить голову к плечу, — сопротивление мышц шеи должно остановить это движение. Повторить упражнение с левой стороной.

Динамическая гимнастика

Стандартный комплекс лечебной физкультуры для шеи включает множество упражнений, рассчитанных на проработку мышц как шейного отдела позвоночника, так и плечевых суставов. Основу всех упражнений составляют такие движения:

• Ретракция шеи;
• Растяжение мышц за счет сгибаний и разгибаний шеи, поворотов и наклонов;
• Пожимание и круговые движения плечами.

Наиболее эффективный и распространенный цикл для снятия болей при остеохондрозе включает следующие упражнения:

• Медленные наклоны головы в стороны, пытаясь дотянуться ухом до плеча;
• Медленные повороты головы в сторону, пытаясь увидеть позади себя точку на уровне глаз;
• Плавные наклоны головы вперед и назад, при этом при наклонах вперед нужно стараться дотянуться подбородком до груди;
• Круговые движения рук: вытянутых вперед, в стороны (прямых и согнутых в локтях);
• Повороты туловища с поднятыми вверх и соединенными в замок руками;
• Дыхательные упражнения: сильный вдох с выпячиванием живота и медленный продолжительный выдох с максимальным втягиванием живота;
• Движения лопатками: максимальное поднятие, максимальное разведение назад, опускание вниз и сведение вперед;
• «Ножницы» руками: как в статическом положении вытянутых перед собой прямых рук, так и динамичное перекрещивание вытянутых рук с их плавным поднятием вверх и медленным опусканием.

Все упражнения нужно повторять 8-10 раз, фиксируя конечное положение на несколько вдохов. Оптимальным считается проведение гимнастического комплекса в несколько подходов.

Учитывая, что зарядка для шеи выполняется человеком с проблемами в позвоночнике, гимнастику необходимо проводить сидя на стуле, стараясь удерживать спину идеально ровной.

При отсутствии выраженного болевого синдрома гимнастика для шеи может включать и другие типы упражнений:

1. Обнимите туловище сзади левой рукой, поставив ладошку на талию с правой стороны и удерживая ее правой рукой. При этом голова наклонена к правому плечу;
2. Соедините руки за спиной и пытайтесь поднять их, максимально прогибая позвоночник;
3. Встаньте на четвереньки: опустите голову, пытаясь округленной спиной тянуться к верху, поднимите голову, максимально прогибая спину в обратную сторону;
4. Стоя на четвереньках, стараться коленом правой ноги дотянуться до кисти левой руки и наоборот;
5. Стоя на четвереньках, медленно опуститься на пятки, вытянув руки и расслабив позвоночник;
6. Лечь на живот, медленно поднимать голову вверх;
7. Лежа на животе, попеременно поднимать правую руку и левую ногу, и наоборот;
8. Лежа на спине, согнуть ноги в коленах и поднимать голову с плечевым поясом, поддерживая затылок соединенными в замок руками;
9. Повторить предыдущее упражнение, дополнив его поворотами в левую и правую сторону.

При выполнении этого комплекса также нужно помнить основные правила лечебной гимнастики: делать упражнения медленно, фиксировать позиции, повторять упражнения по 8-10 раз в 2-3 подхода (при отсутствии болей и дискомфорта), избегать резких движений – поворотов, наклонов, поднятий.

Обязательная консультация врача как залог успешной терапии болей в шее

Ощущение боли в шейном отделе позвоночника должно стать в первую очередь сигналом для посещения специалистов. Только квалифицированный врач сможет подобрать адекватную терапию для каждого конкретного случая и даст полезные советы по поводу состава комплекса ЛФК, интенсивности упражнений и допустимой индивидуальной нагрузки.

Прохождение необходимого медицинского обследования также даст возможность оценить состояние позвоночников, отметить нестабильность позвонков или образование остеофитов.

Для каждого конкретного случая специалисты дадут соответствующие рекомендации по лечению болезни, включая не только медикаментозный курс, массажные и физиотерапевтические процедуры, но и занятия лечебной физкультурой.

При этом врач посоветует при необходимости использовать специальный мягкий корсет для шеи, предотвращающий травматичность воспаленного участка, а также ограничит гимнастику упражнениями изометрического комплекса, исключив на период обострения динамичные нагрузки.

В любом случае, лечебная гимнастика при болях в шее является одной из составляющих единого комплекса терапии и профилактики остеохондроза. Большим плюсом таких упражнений является возможность выполнять их как под присмотром инструктора, так и самостоятельно – несколько повторов под контролем специалиста позволят быстро освоить специфику и правила выполнения целительных движений.

Систематические занятия лечебной гимнастикой при остеохондрозе шейного отдела – это не только один из эффективных способов лечения сложного заболевания, это также профилактика усугубления проблем с позвоночником, панацея для всех людей, чья работа связана с длительным пребыванием в одном положении, действенная помощь при депрессивных состояниях, восстановление собственного здоровья и выбор в пользу активного образа жизни.

Остеохондроз – знакомая многим неприятность. Это изменения дистрофического характера в хрящах суставов и в межпозвоночных дисках (наиболее распространённая ситуация).

Следует сказать, что в англоязычной медицинской литературе термином “osteohondrosis” называют не дистрофические изменения хрящевой ткани, а некротические процессы в губчатой кости, из-за которых у больных нередко случаются переломы.
Конечно же, это заболевание встречается у животных, но их он поражает реже, чем человека. Дело в том, что у людей из-за прямохождения питание межпозвоночных дисков происходит не так, как у животных. Получается, что человеческий позвоночник более уязвим и сложнее восстанавливается после повреждений, вызываемых травмами и физическими нагрузками. В результате развивается остеохондроз шейного отдела позвоночника (или других отделов).
Очень часто с этой проблемой сталкиваются люди старше 35 лет, однако у молодёжи тоже иногда обнаруживаются изменения межпозвоночных дисков, причём в последнее время это случается чаще, чем в середине ХХ века.

Причины остеохондроза

Современный человек привык к комфорту. На работе он сидит за компьютером, перекусывая в обед гамбургером или вермишелью быстрого приготовления, а дома лежит на мягком диване (или тоже сидит за любимым ноутбуком, но вместо составления графиков и отчётов переписывается с друзьями в социальных сетях, играет в игры или смотрит фильмы). При таком образе жизни не следует удивляться болям в спине или в области шеи. Развитию остеохондроза способствуют:

• неправильная осанка (о её вреде все слышали со школьной скамьи, но она приводит не только к искривлению позвоночника, но и к дистрофии межпозвоночных дисков);
• гиподинамия (малоподвижный образ жизни);
• ожирение (оно развивается из-за переедания и отсутствия ежедневных необходимых физических нагрузок и способствует перегрузке межпозвонковых суставов);
• неправильное питание – речь идёт не только о переедании, но и о пренебрежении овощами, фруктами, молоком, мясом – пищей, богатой витаминами и микроэлеменами, увлечение так называемым «фаст-фудом» — продуктами быстрого приготовления, а также мучным, жирным и сладким;
• у женщин – ношение каблуков;
• курение (оно отрицательно действует на все органы и системы органов);
• работа, сопряжённая со стрессами (у большинства людей, занимающихся умственным трудом, стрессы неизбежны);
• мягкие подушки и матрацы (особенно их постоянное использование).

Существуют и другие факторы, способствующие возникновению болезни:

• Часто заболевание возникает и у людей, ведущих подвижный образ жизни, если их работа связана с поднятием тяжестей, поэтому физический труд – не панацея от проблем с позвоночником, а их непосредственная причина.
• У спортсменов, бросающих тренировки, также нередко выявляют остеохондроз.
• Также дистрофические процессы в межпозвонковых дисках могут возникнуть из-за генетической предрасположенности или из-за обыкновенного плоскостопия (особенно тяжёлой степени).

Симптомы остеохондроза

Заподозрить остеохондроз можно, если у человека появляются неприятные ощущения в поражённом месте:

• начинает «ныть» спина, при этом руки и ноги немеют, больной чувствует ломоту;
• боли в суставах и позвоночнике, усиливающиеся во время кашля, чихания, поднятия тяжестей или другой физической нагрузки, особенно сопряжённой с поднятием тяжестей;
• у больного появляются спазмы в мышцах, движения становятся скованными;
• если поражён грудной отдел позвоночника, пациент обычно жалуется на боли в груди и в сердце;
• остеохондроз крестцово-поясничного отдела позвоночника обычно характеризуется болью в пояснице (в некоторых случаях она может отдавать в ноги, крестец или органы малого таза);
• при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, у человека болит не только шея, но и голова (при этом боль пульсирующая и жгучая), причём возможны «мушки» перед глазами, головокружение, шум в голове; также боль может отдавать в руки и плечи.

Если человек замечает у себя эти симптомы, обязательно нужно обратиться к врачу. Это поможет не только избавиться от боли, но и избежать осложнений патологического процесса.

Осложнения остеохондроза

Если пациент вовремя не начнёт лечение остеохондроза, патологический процесс может привести к серьёзным осложнениям:

• межпозвоночной грыже (при этом смещается пульпозное ядро диска и разрывается его фиброзное кольцо, т. е. получается, что сам диск смещается, из-за чего нарушаются кровоснабжение и иннервация повреждённого участка);
• протрузия диска – обычное смещение межпозвоночного диска, при котором не происходит разрыва кольца;
• радикулиту – это следствие смещения дисков, поскольку при этом ущемляется или раздражается межпозвонковый нерв, вызывая сильные болевые ощущения;
• ишиасу – это ущемление и воспаление седалищного нерва (появляется при остеохондрозе крестцового отдела позвоночника);
• люмбаго – прострелы, острые боли в области поясницы;
• вегето-сосудистой дистонии, т. е. нарушениям работы сердечно-сосудистой системы;
• грыжи Шморля – хрящевые узелки, при этом хрящевая ткань продавливается в губчатую кость, (в случае с позвоночником — внутрь самого позвонка);
• спондилолистез – нарушение анатомических соответствий между соседними позвонками;
• спондилоартроз – это дегенерация хрящевой ткани, приводящая к уменьшению высоты позвонков;
• спондилёзу – шиповидное разрастание костной ткани на краях позвонков; это хроническое заболевание;
• гемикрании (мигрени) – сильным головным болям, повторяющимся эпизодически, чаще всего поражающим одну половину головы, а иногда – обе;
• стенозу (сужению) спинномозгового канала – как правило, это случается с поражённой остеохондрозом и грыжей областью; такая болезнь нередко приводит к инвалидности, потому что при этом может сдавливаться спинной мозг (а каждый его отдел выполняет жизненно важные функции, которые могут нарушиться при ущемлении спинного мозга; особенно опасно, если он сдавлен в шейном отделе, поскольку здесь спинной мозг соединяется с головным и здесь находится дыхательный центр).

Конечно же, важно не допустить всех этих заболеваний, потому что они не только вызывают неприятные ощущения, но и могут сделать человека инвалидом.

Физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника (шейный остеохондроз) вызывает больше неприятных ощущений и осложнений, чем другие разновидности болезни. Поэтому большинство пациентов ищет способы избавиться именно от поражения шейных позвонков и их хрящей. Конечно же, врачи назначают некоторое медикаментозное лечение (в основном, обезболивающие средства), но они не устраняют основную причину недомогания. Поэтому упор делается на занятие лечебной гимнастикой. При шейном остеохондрозе упражнения эффективнее лекарств. Дело в том, что ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника благотворно влияет на организм:

• существенно улучшают циркуляцию крови в организме, включая больные места;
• укрепляют мышцы;
• делают движения более свободными, устраняют скованность;
• увеличивают подвижность позвонков.
  За счёт этого ущемлённые нервы (если до этого дошло) возвращаются в нужное положение и восстанавливаются, а боли прекращают мучить человека. Конечно же, физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника существенно снижает риск появления осложнений.

Противопоказания

Хотя ЛФК при шейном остеохондрозе и кажется абсолютно безвредной, есть люди, которым нежелательны физические нагрузки:
 наличие хронических заболеваний (особенно сахарного диабета с тяжёлым течением патологического процесса);
инфекционные болезни – острые или хронические в период обострения;
 онкологические заболевания (причём имеются в виду не только злокачественные, но и доброкачественные опухоли);
 сердечно-сосудистые заболевания – аневризмы аорты и сердца, состояние после инфаркта миокарда, нарушения сердечного ритма – аритмия и тахикардия, гипертоническая болезнь;
 тяжёлая степень близорукости (особенно если есть изменения глазного дна);
 вероятность кровотечений.
Если человека одновременно мучают и остеохондроз и, например, сахарный диабет, ему нужно посоветоваться с врачом по поводу терапии. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендуется тогда, когда может принести больному пользу, а не вред.

Условия для проведения ЛФК

Гимнастикой можно заниматься не только в спортзале, но и дома. Тем не менее, для этого нужно соблюдать некоторые условия:
 выполнять комплекс упражнений удобнее всего на коврике (каремате);
 помещение нужно хорошо проветривать перед занятиями (домашний воздух пропитан множеством веществ, вредных для организма);
 тренировки начинаются с небольших нагрузок, которые увеличивают постепенно;
 гимнастика для мышц чередуется с дыхательной, потому что во время занятий спортом его ритм меняется, приспосабливаясь к деятельности человека;
 обязательно измерять пульс до и после занятий, особенно это касается лиц с заболеваниями сердца и сосудов;
 если во время выполнения некоторых упражнений начинаются боли, их заменяют расслабляющими приёмами или растяжкой;
 при острых болях не следует использовать приёмы, при которых отводятся руки и применяется отягощение;
 даже если у человека нет явных противопоказаний к ЛФК для шейного отдела позвоночника, ему необходимо согласовать комплекс упражнений, выполняемых дома или в спортзале, с лечащим врачом.

Упражнения, рекомендуемые при шейном остеохондрозе

Физкультура для шеи, как уже было сказано ранее, — лучшее средство при остеохондрозе. Эти физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогут, если болезнь находится на ранней стадии.

1. Ходьба на месте. Сначала нужно «пройтись» несколько раз на полной стопе, потом на носках, а затем – на пятках. Во время выполнения этого приёма нужно расслабить руки, расправить и опустить вниз плечи.
2. Расслабление шейных мышц. Нужно стоять прямо, чтобы руки при этом свисали вдоль тела. Затем сжимаются кулаки, руки напрягаются, а плечи опускают. Спина при этом должна выпрямиться. Удерживать такое положение полминуты, после чего нужно расслабиться, чтобы руки свободно покачались.
3. Наклоны головы к плечам. Стоящий или сидящий человек осторожно наклоняет голову вбок (так, чтобы ухо коснулось плеча). Эту позу удерживают около 10 или 15 секунд, а затем принимают исходное положение и повторяют, только голову наклоняют к другому плечу.
4. Повороты головы. При этом, как и при предыдущем приёме, можно сидеть или стоять. Голова наклоняется вниз, чтобы подбородок коснулся впадины внизу шеи (она называется яремной). Из этого положения голова медленно поворачивается вправо. Такое положение держат от 3 до 6 секунд. После этого голову поворачивают влево. Этот приём повторяют 5 – 7 раз.
5. Поднятие – опускание плеч. Когда пациент сидит или стоит, нужно поднять плечи (причём как можно выше), но они не должны перемещаться вперёд. После этого их опускают, немного перемещая назад. Это нужно проделать 6 – 8 раз.
6. Движение плечами (на сей раз вперёд – назад). Приняв исходное положение (стоя или сидя), нужно расправить и опустить плечи. Сначала их приподнимают и немного смещают вперёд, после чего возвращаются в исходное положение, из которого плечи следует отвести назад, чтобы сомкнулись лопатки. Затем снова исходное положение. Упражнение повторяют 6 – 8 раз.
7. Наклоны головы. Их тоже можно делать как сидя, так и стоя. Голова наклоняется вперёд так, чтобы подбородок коснулся груди. Плечи при этом держат прямо. Выполняется 6-8 раз.
8. Махи назад руками. Сидящий или стоящий человек вытягивает руки в стороны. Лопатки нужно прижать к спине, чтобы руки переместили назад (двигать ими не следует). Это делается 6 – 8 раз.
9. Круговые вращения кистевого сустава. Согнутые в локтях руки нужно сжать в кулаки. Вращать кистевым суставом по 4 раза в каждую сторону. Повторяется от 4 до 6 раз.
10. Круговые вращения локтевого сустава. Положение – как в предыдущем приёме, но вращать нужно локтевым суставом. Важно не допускать, чтобы локти опускались. Проделать упражнение 4 – 6 раз.
11. Круговые вращения плечевого сустава. Это делается при вытянутых руках и опущенных плечах. Следует вращать плечами по 4 раза в каждую сторону. Нужно выполнить это 4 – 6 раз.
12. Плечевые суставы также можно тренировать при поднятых вверх руках с расслабленными кистями. Руки свободно роняют вниз. Здесь важно дыхание: оно должно быть свободным и глубоким. Приём повторяется от 4 до 6 раз.

Шейный остеохонжроз опамен нарушениями кровоснабжения гоовного мозга и прохождения нервных импульсов через шейный отдел позвоночного столба. Выполняя несложные упражнения, вы сможете вернуть шее молодость и гибкость и сохраните здоровье на долгие годы