Рецепты от синдрома хронической усталости

Наверняка вам случалось после тяжелого трудового дня и хлопот по дому чувствовать себя настоящим «выжатым лимоном». Хуже всего, если вы постоянно чувствуете себя усталой и измотанной… Эта статья Passion.ru для тех, кто не понаслышке знает, что такое синдром хронической усталости, а также для тех, кто хочет предупредить появление этого далеко не шуточного явления.

Современная женщина успевает сделать все: приготовить еду, прибрать в доме, отвести и забрать ребенка из детского сада, купить продукты, быть профессионалом своего дела и продвигаться по карьерной лестнице…

А как хочется просто поиграть с ребенком, почитать ему книжки, не ерзая от мысли, что из кухни подозрительно запахло паленым?!

Как приятно, встречая любимого, не наспех чмокнуть его в ухо, думая о завтрашнем отчете, а провести вместе вечер в покое и тишине…

Все надо успеть современной женщине, и при этом сохранить к концу дня летящую походку, бодрое настроение и целый букет фантазий и страсти для любимого!

Что же делать, если кажется, что внутри что-то сломалось? Почему-то нет сил на обычные дела, опускаются руки, пропадает интерес ко всему на свете.

Хочется только, сидя целый день, бездумно щелкать по ссылкам в интернете или кнопкам на пульте телевизора, а еще лучше — просто спать…

Может, это старость? В каком-то смысле, да! Ведь старость — это усталость от самой себя, и появиться она может в любом возрасте.

Но эту «старость» можно прогнать надолго. А кто знает? Может быть, и навсегда!

болезни сердечно-сосудистой системы и крови (атеросклероз, гипертоническая и гипотоническая болезни, анемии);

инфекционные заболевания (туберкулез, хламидиоз, хронические вирусные инфекции и др.), глистные инвазии;

болезни нервной системы и различные функциональные расстройства (вегето-сосудистая дистония, неврозы, депрессии);

К счастью, чаще речь идет не о грозном заболевании, а о функциональном расстройстве.

Представьте, что у вашего компьютера «полетела операционка». Все детали на месте, электроника работает исправно, но проблема в программном обеспечении. Стоит переустановить программу — и все в порядке!

Так обычно бывает и в организме. Практически все вышеперечисленные причины приводят, в конечном итоге, к нарушению кровоснабжения головного мозга и периферической нервной системы.

Клетки мозга начинают задыхаться, а вы усердно зеваете, тоскливо вздыхаете и все интересы, амбиции и потребности сжимаются в одну — поспать.

Стоит вам как следует «надышаться», заставить кровь побегать по сосудам (например, размявшись или приняв прохладный душ), — и голова проясняется, появляется бодрость.

Но иногда и этого мало. В результате нарушенного обмена веществ клетки нашего организма хоть и не страдают от плохого кровообращения, а все равно — голодают.

Им не хватает питательных веществ, энергии, витаминов и микроэлементов для нормальной работы.

Более того: в условиях «жесткой экономии» организм включает резервные механизмы, которые работают отнюдь не идеально.

В результате биохимических процессов начинают накапливаться продукты жизнедеятельности клеток, токсины, неполноценные обрывки молекул, продукты перекисного окисления липидов, тормозные нейромедиаторы, которые замедляют скорость прохождения нервного импульса в головной мозг и обратно.

Вот вам и ухудшение памяти, снижение восприятия, вялость, медлительность.

В результате этих нарушений страдает и иммунитет: проявляются все хронические недуги, часто возникает простуда и др.

Правильный рацион для активной леди

Лечение

Как это ни банально, но лечить надо, конечно же, причину такого состояния. А для этого нужно обратиться к врачу, пройти обследование и эту самую причину выяснить наверняка.

У современной медицины накоплен большой арсенал для лечения хронической усталости.

Кроме этого, нужно избавиться от стресса, уменьшить ежедневную нагрузку, обеспечить себе адекватный отдых и полноценный сон и т. д.

Все это понятно и бесспорно, но… Наш образ жизни во многом продиктован необходимостью, и изменить его радикально подчас просто невозможно.

На обследование тоже надо выкроить время и деньги, записаться на прием и дождаться своей очереди.

Поэтому, пока вы планируете свой визит к специалисту, попробуйте кое-что изменить своими силами. Быть может, ваш случай не такой уж и тяжелый, и медикаментозное и аппаратное лечение не потребуется.

Это самое лучшее, что вы можете подарить своему телу перед завтраком! Водные процедуры нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют обмен веществ.

Если вы работаете дома, то ничего так не бодрит, как душ в течение дня. Сон и усталость как рукой снимет.

То же касается и вечернего моциона. Когда сил уже нет совсем, а любимый провожает вас хищным взглядом, примите прохладный душ, ноги полезно облить вообще ледяной водой.

И, быть может, не придется отворачиваться к стене и оправдываться неприятностями на работе или мигренью.

Не торопитесь ставить крестик на этом пункте. Даже 5-10 минутная разминка в начале дня прибавит вам сил, если будет регулярной.

Пусть некогда и тяжело, но с помощью зарядки вы улучшаете кровообращение, тонус сосудов, окончательно просыпаетесь и заряжаетесь положительными эмоциями.

Ведь вы каждый раз преодолеваете себя! А это не может не радовать!

Особое внимание уделите шейному отделу позвоночника. Шейный остеохондроз приводит к постоянному сдавливанию основных сосудов, питающих головной мозг.

Для его профилактики выполняйте повороты головы вправо и влево; вытянув шею вверх, изо всех сил поднимите голову, а потом втяните ее в плечи; дотянитесь подбородком до груди, а после аккуратно наклоните голову назад.

Нет времени — просто потянитесь, как следует, глубоко подышите, повесите на турнике, сделайте пару наклонов.

Старайтесь не переедать. После переедания всегда тянет в сон — это физиологическая потребность. Всем известно, что из-за стола нужно вставать немножко голодным.

Когда заканчивается «праздник урожая» и на прилавках пропадают свежие фрукты и овощи, обогащайте свой рацион искусственно: принимайте БАДы, поливитамины, минеральные добавки.

Для борьбы с усталостью полезны препараты, содержащие цинк, селен, железо, магний, витамины группы В, аскорбиновую кислоту, витамины А и Е.

Женщины подвержены ежемесячной кровопотере во время менструации, в результате чего нередко развивается анемия.

Иногда единственным проявлением анемии бывает постоянная усталость.

Для профилактики малокровия полезно употреблять в пищу белые грибы, печень и почки, персики, абрикосы, петрушку, картофель, яйца, ржаной хлеб, гречку — продукты, богатые железом.

Старайтесь чередовать употребление мяса с морепродуктами, богатыми йодом, селеном, магнием и цинком.

Источником многих минеральных веществ являются кисломолочные продукты.

Не злоупотребляйте диетами, особенно во время и сразу после болезни и месячных. В эти периоды организму требуется повышенное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов для активной работы.

Ожирение приносит массу неудобств, неприятностей и комплексов. Но кроме этого, оно влияет и на развитие хронической усталости.

У людей с излишним весом чаще других возникают эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания, в результате чего они менее устойчивы к нагрузкам, быстрее устают.

Ожирение приводит к развитию синдрома ночного храпа или синдрома апноэ (от греч. «отсутствие дыхания») во сне.

При этом состоянии во время сна у человека возникают эпизоды остановки дыхания, и головной мозг страдает от гипоксии (недостатка кислорода).

В результате — плохой сон, утренняя усталость, утомляемость, дневная сонливость и т. д.

Сил и бодрости может прибавить употребление в виде настоев, отваров и сиропов некоторых растений: шишек хмеля, плодов боярышника, травы зверобоя, земляники, хвоща, подорожника, тысячелистника, женьшеня, элеутерококка, эхинацеи, лимонника китайского, родиолы розовой, корня солодки, алоэ и др.

Эти средства повышают устойчивость к стрессам, болезням (стимулируют иммунитет), активируют нервную систему, поэтому их лучше принимать в первой половине дня.

На ночь полезно использовать чаи из различных успокоительных сборов, содержащих валериану, мяту, душицу, пустырник и др. Так как они помогут нормализовать ночной сон, избавиться от тревожности и беспокойства.

В гармонии с часами и собой

Утомление и усталость часто бывают связаны с эмоциональным состоянием. И, если с депрессией трудно справиться без медицинской помощи, то просто с плохим настроением можно повоевать.

Постарайтесь планировать свой день заранее, придумайте себе «программу-минимум» и «программу-максимум». Не планируйте того, что успеть невозможно.

Важно, чтобы к концу дня вы были удовлетворены его результатом. Каждый день среди будничной суеты находите время на что-то приятное — то, что получается у вас лучше всего.

Ведь даже одно небольшое, но выполненное на пятерку задание из вашей программы может перекрыть все неприятности и трудности прошедшего дня.

Поощряйте и мотивируйте свой труд, если не чувствуете в полной мере отдачи от него.

Например, подумайте, что если все успеете сегодня, завтра сможете посидеть с подругами в кафе или в выходные прекрасно отдохнуть с семьей за городом.

Осенью и зимой так не хватает света и тепла! Найдите в гардеробе яркие вещи, сделайте себе игривую прическу и целый день любуйтесь собой, думая о том, какая вы хорошенькая сегодня. Вот увидите, результат не заставит себя долго ждать!

Наталья Долгополова,
врач-терапевт

Источник

Для избавления от неприятного синдрома хронической усталости длительный отдых не поможет. Данное заболевание характеризуется сильнейшим необъяснимым чувством усталости, общей слабостью и апатией на протяжении нескольких месяцев. Оно нередко развивается у людей в возрасте от 20 до 45 лет. Чаще данному синдрому подвержены женщины, которые обладают ответственностью и эмоциональностью. В связи с современным ритмом жизни, ежегодно количество пациентов растет.

Помимо современного лечения медицинскими препаратами, от синдрома хронической усталости всегда можно избавиться с помощью определенных народных средств.

Лечение хронической усталости мёдом

Рецепт №1. Сочетание мёда и уксуса способно творить поистине чудеса. Для приготовления средства потребуется 100 граммов мёда и 3 ч.л. яблочного уксуса. Эти ингредиенты тщательно перемешиваем и потом принимаем средство по 1 ч.л. в сутки на протяжении 10 дней. Такое уникальное лечение позволит вам стать бодрым и жизнерадостным.

Рецепт №2. Помимо этого можно приготовить целебный энергетический напиток. На 1 стакан кипяченой теплой воды мы берем лишь 1 ч.л. меда, а после чего обязательно добавляем 1 ч.л. обычного яблочного уксуса и несколько капель йода. Выпиваем напиток после еды, рекомендуемая дозировка — 1 стакан в сутки.

Лечение синдрома хронической усталости имбирем

Этот корень издавна славится своими целебными свойствами. Из него можно приготовить вкуснейшую настойку или чай.

Рецепт №1. Для такой настойки потребуется 150 граммов имбиря и 800 мл любой водки. Корень должен настаиваться на протяжении 7 дней. Рекомендуется применять это средство по 1 ч.л. в сутки.

Рецепт №2. Для приготовления чая режем корень имбиря на шесть небольших частей, затем их давим, пока не пойдет сок. Затем давленый имбирь заливаем одним стаканом кипящей воды. Вы можете добавить по своему усмотрению немного мёда или маленькую дольку лимона. Пить такой необычный чай можно с каждым приемом пищи. Этот интересный курс лечения может достигать одного месяца.

Лечение хронической усталости и высокого сахара в крови корицей

Чтобы приготовить такую восхитительную настойку из корицы, покупаем 50-граммовый пакетик, высыпаем его в небольшую емкость, заливаем 500 мл водки, закрываем плотно крышкой и ставим в сухое теплое и темное место. Настаиваться такая смесь будет ровно три недели, один раз в несколько дней смесь рекомендуется слегка встряхивать. Принимать по 1/4 — 1/2 чайной ложке в течение 5 дней. После нужно сделать перерыв на 2 дня и повторить курс. Всего необходимо провести 2-4 курса, по необходимости.

Эта уникальная настойка с давних времен является замечательным средством против депрессий и меланхолий. Наряду с этим она способна значительно улучшить работу пищеварительного тракта человека.

Как приготовить настойку с корицей (видео):

Кефир против хронической усталости

Чтобы эффективно и быстро успокоить нервную систему, достаточно смешать полстакана воды с половиной стакана кефира, и добавить 2 ч.л. мёда. Такое необычное сочетание не только отлично расслабляет, но и поможет за короткий срок избавиться от синдрома хронической усталости. Это средство следует принимать перед сном.

Лечение одуванчиком и крапивой

Для приготовления средства потребуется 100 граммов молодой крапивы и 100 граммов одуванчика с корнями, бутончиками и листьями. Смесь хорошо перемешиваем, а затем добавляем 1 ст. л. обыкновенного корня аира и обязательно 1 ст. л. полыни. Тщательно травы измельчаем, можно через мясорубку, заливаем 500 мл водки и ставим на 10 дней в темное место настаиваться.

Время от времени сосуд с настойкой нужно несильно встряхивать, после настаивания данное лекарственное средство процеживаем и далее принимаем по 1 ч.л. лишь дважды в сутки, размешивая настойку в 50 мл теплой воды.

Лечение луком

Необходимое количество лука чистим и измельчаем. Должен получиться полный стакан измельченного лука, который рекомендуется смешать с одним стаканом меда. В темном месте при обычной комнатной температуре средство будет настаиваться в течение трех или четырех дней. Затем ставим емкость в холодильник ещё на 10 дней. Этот уникальный курс лечения длится 14 дней. Принимать средство надо за полчаса до еды всегда трижды в сутки.

Лечение синдрома хронической усталости водными настойками

Рецепт №1. На один стакан кипятка берем 1 ст. л. зверобоя. Настаиваем в теплом месте полчаса и принимаем трижды в сутки по 1/3 стакана на протяжении трех недель.

Рецепт №2. Заливаем 10 граммов сухих и хорошо измельченных листьев обыкновенного подорожника 1 стаканом крутого кипятка, далее настоять, укутав на полчаса и процедить. Это замечательное лекарственное средство надо принимать по 2 ст. л. 3 раза в день, как правило, за 20 минут до еды в течение желательно 3 недель.

Рецепт №3. Для быстрого избавления от синдрома хронической усталости пациентам рекомендуется смешать 2 части овса, 1 часть листьев перечной мяты, 2 части листьев колючего татарника и 1 часть душицы. Тщательно перемешать. Затем взять 1 ст. л. смеси и залить одним стаканом кипятка. Средство нужно настаивать в течение 20 минут, предварительно укутав махровым полотенцем. Далее это целебное средство принимают обычно по половине стакана перед приемом еды 3 или 4 раза в сутки

Рецепт №4. Берем 300 граммов цветков клевера, 100 граммов сахара и обязательно один литр чистой теплой воды. Предварительно следует воду довести до кипения, туда положить клевер и варить его не менее 20 минут, а затем охладить. Полученный отвар хорошо процедить и лишь потом добавить в него сахар, тщательно размешать. Это общеукрепляющее средство принимают вместо обычного чая или кофе до трех раз в сутки.

Рецепт №5. Можно приготовить другое чудодейственное средство на основе 1 ст. л. листьев брусники и столько же 1 ст. л. листьев земляники. Всё перемешиваем и заливаем в термосе 500 мл кипятка. Смесь нужно настаивать в течение 40 минут, а после чего рекомендуется процедить и пить в достаточно теплом состоянии трижды в сутки. Помимо этого можно добавить по вкусу немного меда.

Рецепт №6. Если смешать 4 ч.л. плодов обыкновенной малины обыкновенной с двумя стаканами кипятка и настоят на протяжении трех часов, то получив уникальный напиток, который укрепляет иммунитет и поднимает настроение. Такой целебный напиток можно пить в теплом виде желательно четыре раза в сутки по полстакана.

Рецепт №7. Приготовить из подорожника можно отличный настой, который позволит быстро справиться с синдромом хронической усталости. Берем 10 хорошо высушенных листиков травы, измельчаем их и заливаем кипятком. Затем следует емкость со смесью поместить в тепло и для настаивания продержать не менее получаса. Настой из подорожника можно пить по 2 ст. л. желательно за 20 минут до еды и обязательно трижды в день. Курс такого эффективного народного лечения составляет не более трех недель, после чего вам следует сделать необходимый недельный перерыв.

Лечебные ванны

Не секрет, что теплые ванны помогают снять дневную усталость. При этом температура воды всегда должна быть не более 38 °C. Такую ванну рекомендуется принимать до еды или через пару часов после приема пищи.

Время пребывания в такой ванне должно варьироваться в пределах 20 или 30 минут. Желательно, чтобы вода не закрывала всю область сердца. Такие ванны принимать можно 2 раза в неделю.

Другие методы народной медицины

Рецепт №1. Взять 3 стакана овса, тщательно его промыть и залить тремя литрами воды. Смесь кипятим на слабом огне обязательно в течение 20 минут, а затем снимаем с огня и кутаем в одеяло, настаиваем на протяжении 24 часов. Такой отвар затем процеживаем через марлю, добавляем 100 граммов мёда и доводим ещё раз до кипения. Затем остужаем, переливаем в чистую бутылку и сразу ставим в холодильник. Принимать очень маленькими глотками примерно по 100 граммов в сутки всегда за полчаса до еды. Перед каждым употреблением по вкусу можно добавить немного свежевыжатого сока лимона.

Рецепт №2. Тщательно смешиваем 100 граммов сока алоэ, сок из трех лимонов и 500 граммов раздробленных грецких орехов. Принимать можно без настаивания по 1 ч.л. трижды в сутки.

Диета при синдроме хронической усталости

Наряду с таким лечением можно порекомендовать ввести в рацион высококачественную белковую пищу, такую как рыба, курица, мясо моллюсков и нежирная телятину. Следует исключить крепкий чай, кофе, газированные и спиртные напитки. При сильной усталости можно пить по 2 ст. л. виноградного сок каждые 2-2,5 часа, один раз в неделю съедать небольшой кусочек любой соленой рыбы, а также трижды в неделю выпивать не менее одного стакана теплого отвара картофеля обязательно вместе с кожурой.

Даже врачи помимо основного лечения советуют употреблять натуральный мёд с грецкими орехами в строгом соотношении 1:1. Данный курс такого лечения составляет не менее двух недель. А также нужно есть плоды фейхоа, ягоды ирги и морскую капусту. При нервном возбуждении, плаксивости и бессоннице советуют принимать по 10 капель обыкновенной настойки валерианы или добавлять отвар корней валерианы в ванну. Время принятия ванны составляет 15 минут.

Источник: Газета ЗОЖ, всеукраинская газета-целительница «Бабушка»

Источник

19 февраля 20191229,8 тыс.

Что такое синдром хронической усталости? Причины возникновения, диагностику и методы лечения разберем в статье доктора Смелянец М. А., невролога со стажем в 6 лет

Автор статьи: Смелянец М. А.

Невролог, стаж 6 лет

Дата публикации 2019-02-15

Определение болезни. Причины заболевания

Интенсивное развитие информационной и социальной среды негативно сказывается на психофизическом состоянии человека, тем самым провоцируя болезни, неизвестные ранее науке. Одним из таких расстройств является синдром хронической усталости — ощущение постоянного переутомления.

Всемирная организация здравоохранения не признаёт данное состояние как болезнь, однако в действующей Международной классификации болезней (МКБ-10) присутствует схожий по симптомам «Синдром утомляемости после перенесённой вирусной болезни» (код заболевания — G93.3).

Чаще всего синдром хронической усталости встречается у жителей мегаполисов, поскольку их ритм жизни и сфера деятельности предполагают постоянное психоэмоциональное напряжение и многозадачность. В группу риска входят люди 25-45 лет, которые заняты профессиональным ростом, созданием и обеспечением семьи, решением множества бытовых вопросов, активными взаимоотношениями в обществе, а также несут повышенный уровень профессиональной ответственности. Все эти факторы приводят к непосильным психоэмоциональным нагрузкам и, как следствие, нервным расстройствам и физическим недомоганиям.

Отличительная особенность синдрома хронической усталости — это сохранение его основных симптомов даже после длительного отдыха: ни кратковременная смена деятельности, ни уход от привычных обязанностей не способны устранить корень проблемы.

Причинами возникновения синдрома могут служить:

неудовлетворительное качество образа жизни — интенсивный повседневный ритм, нерациональное планирование времени, длительная умственная или физическая активность без перерывов и отдыха (в том числе отсутствие полноценного сна, прогулок на свежем воздухе и смены обстановки);
неполноценное питание — недостаток сбалансированного рациона, включающего витамины и микроэлементы, которые крайне необходимы для поддержания умственной способности, физической активности и эмоциональной устойчивости;
заболевания и недомогания — хронические болезни, в том числе и психологические расстройства, истощают ресурсы организма, снижая его способность к восстановлению и противостоянию стрессам;
плохие условия окружающей среды — пагубная экологическая обстановка создаёт неблагоприятный фон для нормальной жизни человека, поэтому высокий уровень загрязнения и шума в городах приводит к росту численности синдрома.

Симптомы синдрома хронической усталости

При синдроме хронической усталости в первую очередь страдает нервная система и общий мышечный тонус организма. Это связано с возникновением невроза регуляторных центров и дефицитом белков, способствующих активности мышечных волокон. Из-за накопленной молочной кислоты в мышцах появляется слабость и болевой синдром.

В обществе существует мнение, что синдром хронической усталости — надуманная болезнь, а её симптомы — это проявления обычной утомляемости или ощущения, которые преувеличены пациентом. Однако многие клинические программы подтверждают, что у 30% испытуемых действительно выявлены серьёзные нарушения в психоэмоциональном и физическом состоянии. Поэтому синонимом синдрома стал термин «миалгический энцефаломиелит«, что означает воспалительный процесс в головном мозге, который проявляется в том числе и болью в мышцах.

Проявления синдрома сугубо индивидуальны, но чаще всего встречаются:

нервные расстройства и депрессивные состояния — это может быть повышенная возбудимость, раздражительность, сопровождающаяся вспышками гнева и агрессии, либо апатия и неспособность человека реагировать на события;
снижение работоспособности — рассеянное внимание, невозможность выполнить простые задачи и, как следствие, потеря интереса к бытовым и профессиональным обязанностям;
снижение иммунитета — уязвимость организма по отношению к вирусам, в результате чего возникают частые инфекции и простудные заболевания;
незначительная потеря памяти — объясняется невнимательностью и плохим самочувствием;
бессонница и тревожный сон — нервная возбудимость не даёт возможности организму расслабиться и уснуть, появляются нарушения сна вплоть до лунатизма, а пробуждение сопровождается состоянием сильной усталости;
беспричинные головные боли — могут быть точечными, резкими, пульсирующими;
боль в мышцах и суставах — даже незначительное движение приводит к болевым ощущениям, а дискомфорт в суставах может переходить от одного к другому.

При диагностике синдрома хронической усталости выявляют присутствие как физических, так и психоэмоциональных симптомов. В некоторых случаях появление мрачных мыслей и отказ от привычных действий, которые приносят радость, служат первым звеном в цепочке причинно-следственных нарушений работы организма в целом.

Патогенез синдрома хронической усталости

Научные споры относительно причин зарождения синдрома хронической усталости не утихают долгое время. Чаще всего в качестве провоцирующих факторов называют физические и психические нагрузки, экологическую обстановку, образ жизни человека и неправильное питание.

Отдельное внимание уделяется вирусному происхождению синдрома. Подобная теория утверждает, что он является следствием вирусов герпеса, гепатита С, гриппа, энтеровируса, ретровируса, вируса Коксаки, Эпштейна — Барра либо иного вируса, не идентифицированного современной наукой.

Исследования свидетельствуют о том, что при синдроме хронической усталости происходят нарушения иммунной системы.

Факторами патогенеза заболевания являются:

накопление молочной кислоты вследствие повышенной физической активности;
изменение фенотипа иммунокомпетентных клеток — повышение уровня антивирусных антител, эндорфина и интерферона, уменьшение численных и качественных показателей естественных киллеров, т. е. лейкоцитов, которые защищают наши клетки от воздействия вирусов;
недостаточное снабжение тканей кислородом;
нарушение клеточного метаболизма;
снижение числа митохондрий, которые синтезируют вещество, участвующее в обмене энергии в клетках и в оргинизме в целом;
кишечный дисбактериоз.

Исследования Колумбийского университета показали, что у 90% пациентов с синдромом хронической усталости наблюдается синдром раздражённого кишечника.

Специалисты Медицинского центра при Университете Гронингена в Нидерландах предполагают, что в основе синдрома лежит гормональный дисбаланс — низкая активность гормонов щитовидной железы при нормальной работе органа. В процессе анализа были изучены параметры функции щитовидной железы, метаболического воспаления, целостности стенки кишечника и питательных веществ, влияющих на функцию щитовидной железы и/или воспаление.

При диагностике хронической усталости выявляют снижение активности адренокортикотропного гормона (АКТГ) и одной либо обеих височных долей мозга, а также угнетение восходящей ретикулярной формации ствола мозга и изменение электрической активности мозга в целом.

Классификация и стадии развития синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости относится к неврологическим заболеваниям. Исследовательские работы в этой отрасли продолжаются.

Исходя из клинических проявлений, определение заболевания постоянно менялось, поэтому его характеризовали, как:

утомляемость и слабость (критерий Центров по контролю и профилактике заболеваний);
постнагрузочную слабость и истощение (критерий канадского консенсуса);
системное заболевание непереносимости физических нагрузок (Национальная академия медицины США).

Последняя формулировка появилась в качестве альтернативной на основании масштабного анализа. Она подчёркивает, что синдром хронической усталости поражает весь организм и усиливается при физической или когнитивной нагрузке, а также под действием других стрессоров.

Чётко выделить этапы развития синдрома хронической усталости также проблематично, как его диагностировать. Некоторые специалисты на основе опроса пациентов приходят к выводу, что синдром можно классифицировать по его первопричинным проявлениям:

хроническая усталость нервного характера — сначала возникают лёгкие нервные расстройства, которые подавляют физическую активность, функцию сна и постепенно приводят к мышечной и головной боли;
хроническая усталость, связанная с длительной физической нагрузкой — сначала пациент ощущает общую слабость и понижение тонуса организма;
смешанный тип синдрома — симптомы возникают и развиваются параллельно.

Осложнения синдрома хронической усталости

Отсутствие внимания к проблеме и должного лечения может привести к различным осложнениям.

Сферы возможных осложнений	Осложнения
Нервная система	⠀• развитие тяжёлых депрессивных состояний с возможностью ⠀⠀появления суицидальных мыслей
Физическое состояние	⠀• атрофия мышечных и деминерализация костных тканей, ⠀⠀что приводит к нарушению опорно-двигательного аппарата ⠀⠀с сопутствующими заболеваниями; ⠀• нарушения памяти и осложнения мыслительной деятельности; ⠀• потеря координации и обморочные состояния; ⠀• обострение хронических заболеваний
Взаимодействие с социумом	⠀• повышенная раздражительность и агрессия, ⠀⠀которые препятствуют нормальному общению в коллективе ⠀⠀и самореализации личности; ⠀• развитие чувства собственной неполноценности

Длительное плохое самочувствие и пребывание в подавленном состоянии негативно сказывается как на профессиональных, так и семейных отношениях человека, что становится проблемой не только для него, но и для коллектива и близких.

Диагностика синдрома хронической усталости

Диагностировать синдром хронической усталости достаточно проблематично, поскольку симптоматика неспецифическая и может относиться ко многим другим заболеваниям. Объективных клинических проявлений, которые можно было бы зафиксировать с помощью компьютерного или лабораторного обследования, нет. Поэтому источником информации служат в основном жалобы пациента.

Трудность диагностики заключается в том, что необходимо путём проведения множества обследований исключить возможные заболевания:

инфекции;
опухолевые процессы;
психиатрические заболевания;
эмфизему;
гипотиреоз;
сахарный диабет;
лейкоз;
волчанку;
болезнь Альцгеймера;
болезнь Ходжкина.

От психиатрических патологий синдром хронической усталости отличается наличием:

изнуряющей усталости, которая длится более шести месяцев;
болевого синдрома в теле и нарушениями сна, которые не приносят бодрость и восстановление сил;
постнагрузочной слабости и неспособности к длительной физической активности.

Утверждённой методологии обнаружения синдрома не существует. Каждая клиника опирается на собственную практику и научные исследования своих партнёров, однако можно выделить обобщающий диагностический лист.

Факторы диагностики синдрома	Описание
Ключевые	– скрытая накопленная усталость, ведущая к нетрудоспособности – постнагрузочная слабость и переутомление при длительной ⠀физической нагрузке – проблемы с кратковременной памятью ⠀и/или концентрацией внимания –ощущение першения в горле
Дополнительные	– возрастной порог заболевания ⠀(подростковый возраст и 25-50 лет) – симптомы, похожие на грипп ⠀(общая слабость, боль в мышцах, лихорадка) – головокружение и потемнение в глазах – тревожность, аффективное расстройство, ⠀атипичная депрессия
Группа риска	– женщины (около 75% заболевших) [9] – средний возраст начала заболевания – 29-35 лет [9] – инфекция у подростков, вызванная вирусом Эпштейн–Барр – наследственные хронические заболевания
Исследования (обязательные)	– опросник симптомов DePaul – общий анализ крови с лейкоцитарной формулой – измерение скорости оседания эритроцитов (СОЭ) – исследование С-реактивного белка (СРБ)
Исследования (дополнительные)	– ортостатический тест в случае симптомов ⠀нарушения сознания при вертикальном положении ⠀(в положении лёжа симптомы проходят) – измерение сывороточного уровня ферритина – анализ крови на гликированный гемоглобин – скрининг мочи на токсины

Лечение синдрома хронической усталости

Первоочередная задача любого лечения заключается в устранении симптомов и улучшении работоспособности. Так как общепринятых рекомендаций для лечения синдрома хронической усталоти пока не существует, врач составляет индивидуальный курс на основе существенных жалоб пациента.

Терапия должна основываться преимущественно на изменении условий и образа жизни человека. Медикаментозно можно снять болевой синдром и нервное перенапряжение, но усилия должны быть направлены на причины заболевания, а не на устранение следствий.

Только комплексное лечение может оказаться эффективным. Обобщённые рекомендации выглядят так:

строгое планирование режима дня с чередованием периодов работы и полноценного отдыха;
постоянное наблюдение у лечащего врача;
соблюдение принципов полноценного и правильного питания с учётом индивидуальных потребностей;
занятие лечебной физкультурой, плаванием, общий массаж;
прохождение курсов коррекционной психотерапии;
лечение хронических заболеваний органов дыхания, поскольку это препятствует насыщению организма кислородом;
вспомогательное медикаментозное лечение (препараты с содержанием магния, витаминов группы В и L-карнитина и другие).

Многолетние разработки в Институте иммунологии Минздрава РФ и Институте фармакологии Российской академии медицинских наук привели к созданию эффективной группы лекарств на основе углеводорода — адамантанов. Действие таких препаратов нормализует работу нервной системы, укрепляет иммунитет и налаживает гормональную регуляцию.

Процесс лечения может затянуться на несколько месяцев и даже лет, но совместные и своевременные усилия врача и пациента, направленные на всестороннюю помощь организму в борьбе со стрессовыми факторами, как правило, дают положительный результат.

Прогноз. Профилактика

Предотвратить заболевание гораздо проще, чем бороться с его последствиями и осложнениями, поэтому профилактика синдрома хронической усталости — это залог крепкого здоровья и долголетия.

Учитывая природу возникновения синдрома и провоцирующие факторы, стоит обезопасить себя от зловещего недуга. Насыщенность информационной среды и ритма жизни, в котором мы живем обязывает каждого человека:

изменить образ жизни — не допускать чрезмерной утомляемости на работе, организовывать перерывы и обеспечивать отдых;
тщательно следить за своим рационом — в питании должны присутствовать сбалансированный состав белков, жиров и углеводов, а также все группы витаминов и микроэлементов, при этом нельзя злоупотреблять алкоголем и важно исключить курение;
осуществлять полезную физическую нагрузку — заниматься каким-либо видом спорта, плаванием, фитнесом, танцами и т. д.;
нейтрализовать действие негативных экологических факторов — по возможности переехать из неблагополучного района или как можно чаще выезжать в рекреационные зоны;
заниматься любимым делом или хобби — это способствует эмоциональной разгрузке и избавляет от непри