Послеотпускной синдром и как его преодолевать
Казалось бы – вы только что вернулись из отпуска, где полностью «перезарядили свои батареи», набрались сил и энтузиазма, должны быть готовы горы свернуть, а вместо этого вас одолевает усталость, грусть, тоска, настроение приближается к нулю, вы раздражены, готовы сорваться, появились нарушения сна, аппетита, повседневные дела и заботы кажутся вам невыполнимыми или даются с большим трудом, мелькают мысли об увольнении с «нелюбимой» работы, хочется все бросить и…
Не делайте резких движений и не спешите идти на поводу у этого коварного советчика, все не так плохо.
Знакомимся – послетпускной синдром.
Более трети наших соотечественников, вернувшихся из отпуска, сталкиваются с подобным физическим и душевным состоянием, получившим название «постотпускной синдром» (постопускная депрессия, хандра). За рубежом даже придумали более мелодичный термин – Post Vacation Blues, связанный с особым чувством ностальгии, испытываемой после возвращения домой.
Известно, что выраженность проявлений постотпускного синдрома тесно взаимосвязана с продолжительностью и качеством отдыха, а также полученными во время него эмоциями и впечатлениями. Чем радостнее, «ярче», «незабываемее» и дольше был сам отдых, тем тяжелее будет человеку возвращаться к «обыденности», а точнее – к реальности.
Причины появления послеотпускной хандры.
За время проведенного отпуска наш организм расслабляется. Отдыхая, мы меняем свой привычный биологический и психологический ритм жизни – питание, продолжительность сна, умственные и физические нагрузки, эмоциональный фон. Зачастую на время отдыха происходит смена часовых и климатических поясов, а о таких наших национальных особенностях «отдыха» как злоупотребление алкоголем на зарубежных курортах уже ходят легенды. Вполне логично, что многим людям становится не под силу моментальное переключение на «рабочий лад», а процесс адаптации занимает определенное время.
Кроме того, отягощающими факторами могут быть личностные особенности (предрасположенность к депрессиям), определенная неудовлетворенность своей работой или жизнью в целом до отпуска (именно после «хорошего» отдыха пишется подавляющее большинство увольнительных и разрываются многие доселе «полностью устраивающие» отношения), а также наслоение сезонной (например, осенней) депрессии. В таких случаях, а особенно если подобное состояние продолжается более 2 недель или прогрессирует в худшую сторону, может потребоваться помощь специалиста (психолога, психотерапевта).
Как избежать постотпускного синдрома.
Чтобы свести к минимуму проявления сего недуга нужно грамотно планировать график своего отпуска, учитывая время на акклиматизацию и психологическую адаптацию по возвращению из него. По средним подсчетам, необходимое время для качественного отдыха составляет 2-3 недели, а последующая адаптация и возврат жизни в привычное русло может занять даже немного больше. Доказано, что лучше всего справляются с постотпускным синдромом люди, вернувшиеся с отдыха на несколько дней ранее выхода на работу, а также те отдыхающие, в «послужном списке» которых во время отпуска отсутствовали злоупотребления пищей, алкоголем, развлечениями, а присутствовала максимальная приближенность к их обычному ритму жизни (распорядку дня).
Кроме того, важным фактором является подготовка к отпуску, когда вы еще находитесь на работе – лучшим вариантом будет, если крупные сделки или отчеты будут завершены до вашего отъезда, тогда и по возвращению не нужно будет штурмовать баррикады незаконченных дел, а будет возможность плавно войти в рабочий процесс.
10 способов борьбы с послеотпускной депрессией.
1. Знание – сила! Осознание вашего состояния, его причин и симптомов уже дает вам преимущество в борьбе.
2. Планируйте свой рабочий график с поправкой на адаптацию, ни в коем случае не бросайтесь в «бой» всеми силами, начните с малого, расставьте приоритеты, увеличивайте нагрузку постепенно.
3. Контролируйте себя и свои эмоции, отложите принятие важных решений на потом, остерегайтесь поспешности.
4. Заручитесь поддержкой семьи, друзей, коллег. Поделитесь с ними вашими позитивными эмоциями и впечатлениями об отдыхе.
5. Восстанавливайте ваш стандартный режима питания и сна – постарайтесь, чтобы сон занимал не менее 8 часов в сутки, а еда была сбалансированной и содержала достаточное количество витаминов.
6. Больше времени проводите на свежем воздухе, не ограничивайте себя в солнечном свете, займитесь физическими упражнениями (зарядка, утренняя пробежка, спортзал).
7. Добавьте в свою жизнь новые увлечения или займитесь тем, что всегда приносит вам радость.
8. Извлеките уроки, осмыслите, что нового вы узнали, какие идеи и мысли пришли к вам во время отдыха, воспринимайте произошедшее как полученный интересный (и не последний в вашей жизни) опыт.
9. Не расценивайте происходящее сейчас с вами как проявление какой-либо слабости, рассматривайте постотпускной синдром лишь как распространенную объективную закономерность, в существовании которой вашей вины нет.
10. «Всё пройдет… и это тоже!» Эта величайшая фраза, написанная на кольце царя Соломона, должна стать вашим лозунгом, ведь теперь вы знаете, что победа будет, осталось еще немного подождать.
06.09.2013 
Интересное, Психология, Разное 
0 Комментарий(и)
06.09.2013 Интересное, Психология, Разное 0 Комментарий(и)
Источник
Возвращаться в пыльный офис к рутине одинаково тяжело с залитого солнцем пляжа, из развалин Колизея и даже с дачных грядок. Как адаптироваться после отдыха и настроиться на рабочий лад?
1. Не читайте электронные письма в хронологическом порядке
Коллеги и заказчики за время вашего отсутствия наверняка усердно атаковали ваш почтовый ящик письмами. Но не спешите открывать их по порядку, лучше отсортируйте по отправителю или теме. Это позволит отсеять неактуальные новости и выиграть время.
2. Не изображайте супергероя
Вы можете одновременно поддерживать телефонную беседу с клиентом, отвечать начальнику в чат, а в паузах подписывать документы? Многозадачность – похвальное качество, но только не в первый рабочий день после отпуска. Не пытайтесь успеть все, делайте одну вещь за раз, иначе переутомитесь и быстро перегорите.
3. Разберите письменный стол
Пока вас не было, на рабочем столе могла скопиться куча документов, записок, чеков и прочих бумаг. Переборите прокрастинацию и разберите их в первую очередь. Неразобранные стопки будут все время маячить перед глазами и вызывать раздражение.
4. Не отвлекайтесь
Звучит банально, но сейчас не лучшее время, чтобы листать ленту в соцсетях или душевно беседовать с коллегами возле кулера. Этим вы сможете заняться позже, а сейчас, со свежими силами, сосредоточьтесь на рабочих задачах.
5. Балуйте себя
Однако из предыдущего совета вовсе не следует, что нужно лишить себя всех радостей жизни. Рожок мороженого из киоска на углу, аудиокнига или свежескачанный альбом любимой группы помогут вам скрасить дорогу на работу или путь домой.
6. Уходите вовремя
Не стоит думать, что ваше долгое отсутствие обязывает вас засиживаться допоздна. Вы законно отдохнули и отработали положенное время. Установите таймер, чтобы вовремя покинуть рабочее место. Если вас терзает чувство вины, боритесь с ним.
7. Относитесь к себе снисходительно
Вы можете не так быстро схватывать на лету новые вещи и даже забыть, как включается компьютер. Небольшой период адаптации – это нормально, вам может понадобиться некоторое время, чтобы войти в полноценный рабочий ритм.
8. Расставьте приоритеты
Сделайте над собой усилие и распределите задачи в соответствии с приоритетом их выполнения. Например, обозначьте пять самых главных из них – это станет отправной точкой для начала работы.
Если вы еще только планируете пойти в отпуск со дня на день, то также можете предпринять несколько шагов, чтобы сделать возвращение к работе более приятным.
9. Составьте списки
В одном из списков отметьте все текущие проекты и укажите их статус, к примеру:
* Сделка по недвижимости – одобрено клиентом, ожидает оплаты.
* Продвижение сайта – на стадии согласования с боссом.
* Закупка канцелярии – оплачено, ожидается отгрузка.
Так вы избавите себя от необходимости мучительно вспоминать все факты и поднимать документацию, и ни одна задача не останется забытой.
Второй список должен состоять из наиболее срочных вещей, за которые лучше взяться сразу после возвращения. За время вашего отсутствия приоритеты могут измениться, но подготовленный заранее документ все равно станет хорошим стартом.
10. Делегируйте задачи
Если вы не хотите, чтобы размеренный отдых прерывался назойливыми сообщениями от взволнованных коллег, заранее введите их в курс дел и расскажите о возможных проблемах, которые могут появиться во время вашего отсутствия. Убедитесь, что для каждой такой задачи назначен исполнитель, и не забудьте сказать об этом начальнику.
Если вы работаете с клиентами, сообщите им о своем отпуске и дайте контакты своих коллег, к которым можно будет обратиться. Это не только элемент делового этикета и часть корпоративной политики, но и действенный способ уменьшить риски того, что ваш отдых будут регулярно прерывать.
11. Приведите в порядок рабочее место
Заваленный бумагами и канцелярскими принадлежностями рабочий стол только расстроит вас по возвращении. Уделите немного времени в последний день, чтобы убрать все лишнее.
12. Возьмите день отдыха
Не бросайтесь сразу с корабля на бал. Всегда хочется, чтобы путешествие длилось как можно дольше, но вам будет проще адаптироваться, если вы возьмете день отдыха перед работой и проведете его дома. Свободное время перед трудовыми буднями сослужит хорошую службу: вы сможете отправить вещи в стирку, приготовить обед, вздремнуть и настроиться на рабочий лад.
13. Не подвергайте организм нагрузкам
Даже если ваши мышцы привыкли к тяжелым тренировкам, не приступайте к ним сразу же, дайте своему телу время, чтобы освоиться. Можно выполнить легкие упражнения или небольшую пробежку. Если вы перенесли долгий перелет и переживаете акклиматизацию, то в первые дни лучше не баловать себя тяжелым фастфудом и обойтись более легкой пищей.
14. Привезите сувениры
Аскетичное рабочее место и полное отсутствие пылесборников – это практично, но совсем не то, что вам сейчас нужно. Не пренебрегайте магнитами и яркими безделушками хотя бы первое время после отпуска – все эти вещицы будут напоминать вам о днях отдыха и поднимать настроение.
Если же отпуск был уже достаточно давно, а вам все еще тяжело войти в рабочий ритм, это может быть связано с профессиональным эмоциональным выгоранием. Чтобы узнать наверняка, подвержены ли вы этому синдрому, приглашаем пройти тестирование.
Источник
Отпуск только закончился, но вместо бодрости после отдыха вы чувствуете усталость и раздражение, вам сложно сконцентрироваться, а по ночам мучает бессонница. Всё это обычные проявления постотпускного синдрома, справиться с которым помогут нижеследующие советы.
Что такое постотпускной синдром?
Долгожданный отпуск пролетел, как один день, и вот уже серые будни и рабочая рутина заслонили собой все яркие впечатления от путешествия. Вместо ожидаемого прилива сил, вы ощущаете угнетённость, грусть, апатию, боли в мышцах…
Это состояние еще называют послеотпускной депрессией. Именно она мешает адаптироваться к изменившейся обстановке после завершения отпуска. Наиболее подвержены этому явлению люди от 30 до 45 лет.
Почему это происходит?
За время отпуска у вас изменился график. У многих он вообще отсутствовал. А парадокс в том, что на отдыхе, бывало, просыпались на рассвете, чтобы попасть на желанную экскурсию, но это не приносило дискомфорта. Почему же сейчас годами выработанный график так раздражает? Всё просто, в отпуске вы просыпались рано, потому что этого хотели, а сейчас — потому, что так нужно.
Гастрономические привычки. Во время отдыха у нас просыпается глубоко дремавший гурман, и мы начинаем пробовать всё подряд, особенно в all inclusive. Раз в году ведь нужно себя побаловать. И вот «праздник желудка» сменяется жестокой реальностью в виде овсянки по утрам и бутербродов на обед.
Смена климата. Возвращение из жаркого пляжа в дождливую осень снижает наш иммунитет, что приводит к восприимчивости разного рода простудных заболеваний.
Как преодолеть послеотпускную депрессию?
Постотпускной синдром проявляется по-разному. Есть люди, которые и вовсе ему не подвержены. Тёплые отношения в коллективе, результаты совместной работы, приятные воспоминания об отдыхе — вот то, что не даст скатиться в пропасть ежедневных проблем. Обычно этот период длится несколько недель, после чего приходит долгожданное душевное равновесие. Облегчить «переходной период» помогут следующие рекомендации:
- Не следует возвращаться из отпуска в самый последний день. Организуйте его таким образом, чтобы оставалось хотя бы два дня на то, чтобы «прийти в себя».
- Спланируйте первый рабочий день на вторую половину недели, ни в коем случае не на понедельник. Это позволит избежать чувства бесконечности первой трудовой недели.
- Если есть возможность, разделяйте свой отпуск на две части и отдыхайте дважды в год. Такие «каникулы» вдвое сократят томительное их ожидание и уменьшат стресс возвращения к работе после длительного перерыва.
- Не окунайтесь в свои обязанности с головой в первый же день. Постепенно увеличивайте объем работы, так вы скорее выйдете на пик своей трудоспособности.
- Мыслите позитивно. Вместо того, чтобы сокрушаться, сколько времени осталось до следующего отпуска, думайте о днях, проведённых на отдыхе. Даже если по ощущениям это совсем не так, за время отпуска вы аккумулировали много энергии, которую сейчас нужно направить в нужное русло.
«Больше всего нуждается в отпуске человек, который только что из него вернулся». Это выражение метко характеризует наше состояние после отдыха. Но это не приговор.
- Не пропустите: Как накопить денег на отпуск
Вы можете заниматься тем, что вам нравилось делать в обычные дни и на выходных. Выезжайте на пикники, собирайтесь с друзьями, позволяйте себе мелкие радости жизни, которые помогут преодолеть постотпускной синдром и безболезненно дождаться следующего отдыха.
27.03.2019
Загрузка…
Источник
17.09.2017
Римма Федяева помогает разобраться в том, почему не хочется на работу после летнего отдыха
В России закончился сезон отпусков, большинство россиян вернулись на свои рабочие места. Доцент кафедры конфликтологии КНИТУ-КХТИ психолог Римма Федяева специально для читателей «БИЗНЕС Online» приводит рецепт того, как преодолеть психологический дискомфорт без вреда для своего внутреннего состояния.
Адаптация, вхождение в активную социальную жизнь коллектива длятся примерно от трех до семи дней Фото: ©Максим Блинов, РИА «Новости»
«ЗАКОНЧИЛОСЬ ЛЕТО, ПОРА ОТПУСКОВ, И НУЖНО НАЧИНАТЬ ПРАВИЛЬНО ВКЛЮЧАТЬСЯ В РАБОТУ»
Прочитала ключевые цифры опроса россиян, проведенного в 46 регионах нашей страны ВЦИОМ (за 2015, 2016 и 2017 годы), и прежде чем перейти к теме, захотелось вас познакомить с ними: почти 72 процента активно работающих россиян удовлетворены своей работой, 74 процента — удовлетворены делом, которым занимаются, 79 процентов — отношениями с администрацией предприятия и — внимание — 93 процента (!) испытывают удовлетворение в отношениях с коллегами по работе. Все! Вернее, не совсем все. Еще высчитан индекс социального оптимизма, и он находится на отметке 62 процента. Это, дорогой читатель, для размышления, потому что речь ниже пойдет о социальном самочувствии в том числе, ведь закончилось лето (или то, что под ним подразумевалось в этом году), завершилась пора отпусков и нужно как-то начинать правильно включаться в работу. И подумать, каким образом поддержать выводы вышеизложенных опросов: искренне испытывать удовлетворение в отношении с коллегами, восхищаться решениями вышестоящих менеджеров, быть трудоспособным, здоровым, испытывать социально-психологический оптимизм при выходе на работу после долгих дней бездействия.
Считается, что адаптация, вхождение в активную социальную жизнь коллектива длятся примерно от трех до семи дней. И послеотпускной синдром или психологический дискомфорт нужно преодолеть без вреда для своего внутреннего состояния.
На самом деле, много советов по этому вопросу от специалистов на просторах сети. И у меня было много статей на эту тему, но хочется еще раз напомнить, чтобы не забывали главную мысль о балансе между личной жизнью и профессионально-трудовой и ежедневно в течение всей жизни вели здоровый ее образ, — тогда вам не так страшно будет уходить в отпуск и включаться в производственные будни.
Совсем недавно я побывала на лекции бизнес-тренера из Германии, он привел какой-то жизненный пример и вспомнил известный афоризм Конфуция: «Делайте то, что любите делать, и в вашей жизни не будет ни одного рабочего дня». И хочется добавить: и не будет проблем с выходом на работу. Но такое счастье выпадает не каждому. Поэтому для того чтобы разобраться, почему не хочется на работу после отдыха, нужно следующее. Во-первых, задать себе этот вопрос: почему не хочется заниматься трудовой деятельностью, социально активничать и включаться в свою работу после долгой паузы? Проведите такой маленький психологический самоанализ. Еще в V веке до нашей эры на стене дельфийского храма было начертано: «Познай себя самого» (видимо, тогда зародилась идея психоанализа), то есть видим здесь призыв расширить самопознание. Может, нужно изменить отношение к трудовой деятельности, чтобы не было внутреннего конфликта с необходимостью приступить к работе с желанием все бросить, уволиться и уйти? Такое состояние бывает, как правило, в нескольких случаях:
— вам не внушает доверия будущее вашей компании, и вы постоянно думаете куда «линять», а мысль о сохранении корпоративной преданности вас раздражает,
— вы не имеете абсолютно никакого интереса к работе, которую выполняете, и вас не устраивают денежные выплаты,
— вы боитесь каждого нового рабочего дня, так как много ответственности и все это не приносит удовлетворения,
— ваша работа называется одним словосочетанием — «всепоглощающая скука»,
— вы заметили изменение здоровья из-за работы,
— вы чувствуете, что застряли, нет развития,
— ваш босс вас раздражает, вы чувствуете себя изгоем или не сложились отношения с коллективом,
— вы не находите времени на себя.
Возможно, вы не нашли ни одной причины, соответствующей вашей ситуации, но сам факт того, что вы читаете эти причины, говорит о вашей заинтересованности в теме. Есть хорошая новость — если все вышеперечисленное вас устраивает, то причиной нежелания выходить и включаться в работу может быть следующее: вы мало отдыхали, либо наоборот слишком долго по времени, либо отдыхали неправильно (неверно питались, выбились из режима, потребляли много алкоголя, были загружены бытовыми проблемами, много бездельничали, отсутствовала физическая активность в отдыхе и так далее).
Переедание, алкоголь, безделье, перелеты, смена климата — главные атрибуты отдыха многих россиян. Повышается нагрузка на печень, почки, желудок, разум становится «ленивым». При этом снижается физическая активность, нарушается привычный ритм смены сна и бодрствования, уменьшается или, наоборот, увеличивается продолжительность сна, что также не физиологично для человека. К чему это приводит? Во-первых, нет сил и желания идти на работу (или хочется идти, чтобы сменить обстановку, но нет желания работать). Во-вторых, человек испытывает сонливость, апатию, подавленность, дискомфорт. Вместо того чтобы чувствовать прилив сил и энергетический подъем после отдыха, человек после отпуска испытывает переутомление организма. Вот и получается, что вроде бы выходные прошли, а результат прямо противоположный.
Вашим девизом должно стать следующее выражение: «Я собран, удовлетворен и уравновешен. Отпускные дни в меня вселили желание работать отдохнувшим и с новыми силами» / Фото: «БИЗНЕС Online»
«УМЕЙТЕ СЕБЯ УГОВАРИВАТЬ И ЗАСТАВЛЯТЬ»
После продолжительного отдыха организм переживает большой стресс, так как ему нужно перестраиваться на новый режим: рано просыпаться, менять режим питания, включаться в рабочий ритм. И для того чтобы перестроиться, понадобятся время и энергия.
Чтобы не допустить перерастание постотпускного синдрома в затяжную депрессию и не попасть в немилость к начальству с черной меткой «бездельника», не стоит ждать у моря погоды. Для быстрейшей мобилизации организма существуют простые и надежные рекомендации (правила). Приняв их во внимание, смена деятельности с отдыха на работу не будут вас напрягать.
1. Начните с соблюдения режима сна перед выходом на работу за три-четыре дня: легли в 22:00, проснулись в 5–6 утра (я много писала, почему нужно так делать). Поверьте, это самая работающая штука для восстановления баланса физического состояния и психики. Если этот совет вызывает у вас улыбку, значит, вы не избавитесь от усталости ума. Все будет казаться безвкусным, краски жизни будут продолжать блекнуть и на работу выходить так и не захочется.
2. Не забываем про физические нагрузки. Если работа весь день, то хотя бы делаем утром гимнастику, по возможности пробежку — или просто ходим пешком. В общем, двигаемся и делаем все, чтобы испытать мышечную радость.
3. Перестаем страдать, переживать и ныть. Умейте себя уговаривать и заставлять. В основе всех психологических процессов лежит воля. Позвольте привести одну цитату английского писателя Ульяма Сомерсета Моэма (1874–1965). Он говорил, что жизнь на 10 процентов состоит из того, что вы в ней делайте, а на 90 — из того, как вы ее принимаете. И это действительно так. В жизни много неприятных событий, которые нужно уметь принять, в случае если от вас ничего не зависит. На работу надо идти — и все тут. Не брюзжим и не ноем (!) по причине того, что нервная система все понимает буквально. Вам сейчас нужен настрой на бодрость и дух, вот и настраивайте себя на позитив, любовь к окружению и принятие ситуации. Выходить на работу надо, а все остальное — лишь временные трудности с восприятием.
4. Правильно и вовремя питайтесь. Пища нужна не только для того, чтобы поддерживать жизнь и давать энергию; ее второе предназначение — способствовать очищению ума и сознания, ведь через пищу ведется диалог между сознанием и телом.
5. Умейте молчать, не тратьте энергию на бестолковые и бесполезные телефонные разговоры. Скачущие мысли, рассеянность, размытая память, невозможность сконцентрироваться на чем-то важном, нерациональные решения, чрезмерная нецензурная брань — все это происходит от умственного яда (ведические врачи употребляют в этом случае термин «умственная ама»). Уединение, прогулки, умение сдерживать бесконечный поток ненужной информации, внутренний диалог-размышление, прилежность в общении — все это приводит в баланс и уравновешивает нашу психику. Дипак Чопра говорил, что невозможно быть счастливым и здоровым, если ты находишься в неуравновешенном умственном состоянии: это просто неестественно.
6. Любите и служите близким. Общение с любимыми и близкими — это залог прекрасного отдыха. После этого очень захочется на работу, чтобы затем вновь возвращаться к единственным и дорогим нам людям.
7. Исключите прием алкоголя. Это действует расслабляюще и с кажущимся эмоциональным эффектом на короткое время. Вред от алкоголя и плата бытового алкоголика, который привык за ужином принимать спиртные напитки, очень велика. Впоследствии это ведет к перееданию, умственной тупизне, мыслительным застоям, переменам в нервной системе, утрачивается трезвая оценка происходящего, а главное — человек постепенно становится зависимым. Цифры одного социологического исследования: почти 100 процентов опрошенных деловых людей отметили алкоголь как неизбежную составляющую их деловой жизни. Есть несколько типов алкогольного поведения занятых и значимых людей. Первый — европейский: выпивать крепкий дорогой напиток в небольшом количестве понемногу ежедневно. Второй, характерный больше для россиян, — выпить много, затем немедленно идти спать. Третий — с коллективом, сослуживцами на работе. Видимо, есть еще варианты, но все это приводит к зависимости и печальным последствиям. Что касается нашей темы, алкоголь снимает напряжение на один час, но далее действует на разум уничтожающе, при этом усталость будет только нарастать. А вот через 12 часов после принятия алкоголя состояние умственного напряжения только увеличивается. И утром на работу точно не захотите или просто будете раздраженными и угрюмыми. А утро же добрым должно быть…
8. Соблюдайте общепринятую в психологии схему, предложенную модным сегодня в Европе психологом, врачом психотерапевтом Носсратом Пезешкианом. По его словам, тот, кто соблюдает нижеизложенный принцип, жизнь ощущает комфортной, удобной и «ненапряжной». Оказалось, надо правильно и грамотно распределить энергию, а точнее, равномерно направить силы и старания по пяти направлениям:
1. работа (социальная включенность),
2. любовь (семья, родня, друзья),
3. хобби (увлечения для отдыха от умственных перегрузок),
4. спорт, косметические салоны (уход за собой и физическим состоянием тела),
5. духовная жизнь (в том числе прочтение и глубокое понимание классической литературы).
«ЧРЕЗМЕРНО СУЕТНАЯ ЖИЗНЬ И АКТИВНАЯ ЗАГРУЖЕННОСТЬ НА РАБОТЕ НЕ ДАЕТ РАССЛАБИТЬСЯ В ПОЛНОЙ МЕРЕ НЕРВНОЙ СИСТЕМЕ ЗА ВРЕМЯ ОТПУСКА»
И если вдруг окажется, что как-то непропорционально и неравномерно расходуется внутренняя энергия, например только в сторону работы (а как раз у деловых мужчин так и происходит), то человек теряет в других областях: так, в этом случае отдохнуть ему не удается правильно и качественно, и наоборот — если неправильно отдохнул, то тяжело включиться в работу.
Если человек неправильно отдыхает или, как любят наши чиновники и управленцы говорить, «без отпуска уже который год», — наступает синдром хронической усталости (истощенной нервной системы). От нормального функционирования надпочечников зависит наша энергия, сопротивляемость и выносливость. Это такой орган, который выполняет роль амортизатора и резерва организма во время стресса и позволяет нам приспосабливаться к изменяющимся условиям внешней и внутренней среды. Учитывая то, что серьезная и ответственная работа связана с регулярными стрессами, надпочечники в конце концов истощаются. Врачи называют основные признаки истощения: постоянная усталость, не проходящая даже после отдыха; невозможность расслабиться, как следствие — бессонница, постоянное чувство тревоги и раздражительность, постоянный страх сделать что-то не так, ощущение нехватки времени и безысходности. Все эти проявления связаны с накапливающимся истощением и умственным напряжением. В таком состоянии становится невозможно полноценно работать. И, конечно, даже если удался отпуск, то при синдроме хронической усталости на работу не хочется: организм сигналит о том, что нужно переходить на здоровый образ жизни.
Это далеко не все условия, которые помогут адаптироваться к необходимости собраться и легко влиться в деловую активность, но они однозначно важные, способствующие умению преодолевать апатию. Если человек свободен от вредных привычек и выполняет вышеуказанные правила, то ему нечего бояться за свое психоэмоциональное здоровье, а неприятных сюрпризов с состоянием организма после длительных дней отпуска не будет. Вашим девизом должно стать следующее выражение: «Я собран, удовлетворен и уравновешен. Отпускные дни в меня вселили желание работать отдохнувшим и с новыми силами».
Вывод таков: чрезмерно суетная жизнь и слишком активная загруженность на работе не дают расслабиться в полной мере нервной системе за время отпуска, и поэтому после отдыха мозг сопротивляется и испытывает отвращение, может мерещиться лень, а на самом деле это усталость, которую годами вынашивают в особенности сотрудники государственных служб, бизнесмены, управленцы высшего и среднего звеньев. Поэтому не нужно забывать правило золотой середины: всему отдаваться с определенной мерой, не забывать схему распределения сил по пяти направлениям и правильно совмещать работу, отдых, общение, спорт и так далее.
Ученые утверждают, что видеть мир в позитиве — это привычка. Мир не меняется, меняемся мы и начинаем смотреть на окружение сквозь усталость и цинизм, порой неправильно воспринимая действительность.
Многие вышеперечисленные психологические уловки работают лишь настолько, насколько достаточно в самом человеке сил изменить свое отношение к работе. Настройтесь на добрый лад — и тогда вы тоже присоединитесь к тем 74 процентам жителей России, которые удовлетворены делом, социально оптимистичным и однозначно с удовольствием идущим на работу после очередного отпуска.
Римма Федяева
Источник