Послеотпускной синдром что это такое
Это не просто тоска. Это — настоящее недомогание, которое психотерапевты окрестили постотпускным синдромом (или постотпускной депрессией). Именно это состояние виновато в том, что большинство заявлений об увольнении пишется именно в первые дни после выхода на работу.
Прощай, любовь!
Думаете, всё это лень да томление духа? А вот психологи с этим не согласны. Они уверены, что резкий переход из блаженного отдыха, где нет ни дисциплины, ни обязательств, а только сплошные радость и удовольствие, в «несвободную» жизнь, полную самоограничений, — это громадный стресс для организма. Его наша психика воспринимает как огромную потерю, сравнимую разве что с расставанием с любовью. Как и любое заболевание, этот недуг имеет свою типичную клиническую картину. Среди симптомов: подавленное настроение, приступы раздражительности по любому поводу. У некоторых болит голова, нарушается сон, урчит в животе… А кто-то даже подхватывает ОРЗ — лишь бы ещё немножко оттянуть момент выхода на работу.
Отдыхать надо правильно
У любого заболевания есть факторы риска. Есть они и у постотпускного синдрома. Это:
Слишком короткий или чересчур длинный отпуск. Не случайно путёвка в санаторий рассчитана на 20 дней. Это и есть оптимальная длительность отпуска. Именно столько времени требуется организму, чтобы адаптироваться к новому режиму, расслабиться и, наконец, вернуться к привычному ритму жизни. К сожалению, три недели отдыха для многих непозволительная роскошь. Ну тогда пусть отпуск длится хотя бы две недели — меньше уж совсем никуда не годится.
«Неправильный» отдых. Многие в погоне за достопримечательностями устраивают себе такой плотный график, что отдыхом это и назвать-то нельзя. После такого отпуска нужен ещё один — для восстановления сил. «Овощной» отдых — тоже не лучший вариант. Если провести две недели, объедаясь в «олл инклюзив» и лёжа на пляже в позе морской звезды, можно так облениться, что и дорога до работы покажется марафонской дистанцией. Всё-таки и на отдыхе нужны какие-то впечатления и физическая активность.
Сбой биоритмов. Люди, как известно, бывают «совами» и «жаворонками». Первым легче — они всегда встают рано, и в будни, и в праздники. А вот «совы» следовать своей природе могут только на отдыхе, а по жизни вынуждены притворяться «ранними пташками». Поэтому возвращение на службу для «сов» означает ещё и необходимость снова ломать свои биоритмы. А это всегда болезненно. Выход в том, чтобы не откладывать эту необходимость на последний день, а хотя бы последнюю неделю отдыха вставать пораньше.
Жёсткий контраст между ритмом отдыха и работы. Больнее всего переживают постотпускной синдром люди, вынужденные много и напряжённо работать. Монотонный труд и ночные смены также повышают риск появления синдрома. От этой болезни страдают те, кто не любит дело, которым занимается, не любит свой коллектив или начальника. Если это про вас, возможно, настал момент поменять место работы.
Без резких движений!
Но если свою работу вы любите, коллектив обожаете, тем не менее грусть и уныние после отпуска вас не оставляют, поступайте следующим образом.
Отдохните после отдыха. Возвращайтесь из отпуска не впритык, а хотя бы за 2–3 дня до выхода на работу. Эти дни посвятите расслабленному времяпрепровождению. Не кидайтесь сразу стирать-убирать. Гуляйте, отдыхайте, сходите в кино, в гости.
Меняйте ритм жизни постепенно. Придя на службу, не бросайтесь в омут рабочей круговерти с головой. Планируйте сделать не больше половины обычного. Потом нагоните. И ни в коем случае не берите работу на дом! В идеале хорошо бы вернуться из отпуска не в начале, а хотя бы в середине недели — поближе к выходным.
Делайте себе приятное. Отпразднуйте на работе своё возвращение — в обеденный перерыв устройте чаепитие, например. Покажите фотографии из путешествия, расскажите об увиденном, подарите коллегам сувениры, похвастайтесь обновками, красивым загаром. После работы запланируйте что-нибудь, от чего у вас повышается настроение: свидание с подругой, поход в театр, шопинг.
Не начинайте первые дни на работе с новых дел. Лучше ещё заранее, до отпуска, оставить несколько незаконченных проектов. Завершать начатое проще, чем приступать к новому. И никаких важных решений и ответственных переговоров! Всё это — не раньше чем через неделю.
Начните планировать следующий отпуск. Решите, куда поедете в другой раз, изучите вопрос, посмотрите цены на билеты и отели, подумайте, какие достопримечательности можно посмотреть. Когда впереди замаячит новая цель, вам будет проще примириться с действительностью. В конце концов работа — это и есть средство для достижения ваших целей!
Личное мнение
Юлия Шилова:
— Я только прилетела в Москву после месяца отдыха. И теперь мне сложно себя организовать, я ещё где-то там, у моря. Моя ошибка была в том, что я прилетела ночью и с утра уже поехала на важную встречу. Всё-таки надо пару деньков пережить в спокойном состоянии.
Источник
Казалось бы – вы только что вернулись из отпуска, где полностью «перезарядили свои батареи», набрались сил и энтузиазма, должны быть готовы горы свернуть, а вместо этого вас одолевает усталость, грусть, тоска, настроение приближается к нулю, вы раздражены, готовы сорваться, появились нарушения сна, аппетита, повседневные дела и заботы кажутся вам невыполнимыми или даются с большим трудом, мелькают мысли об увольнении с «нелюбимой» работы, хочется все бросить и…
Не делайте резких движений и не спешите идти на поводу у этого коварного советчика, все не так плохо.
Знакомимся – послетпускной синдром.
Более трети наших соотечественников, вернувшихся из отпуска, сталкиваются с подобным физическим и душевным состоянием, получившим название «постотпускной синдром» (постопускная депрессия, хандра). За рубежом даже придумали более мелодичный термин – Post Vacation Blues, связанный с особым чувством ностальгии, испытываемой после возвращения домой.
Известно, что выраженность проявлений постотпускного синдрома тесно взаимосвязана с продолжительностью и качеством отдыха, а также полученными во время него эмоциями и впечатлениями. Чем радостнее, «ярче», «незабываемее» и дольше был сам отдых, тем тяжелее будет человеку возвращаться к «обыденности», а точнее – к реальности.
Причины появления послеотпускной хандры.
За время проведенного отпуска наш организм расслабляется. Отдыхая, мы меняем свой привычный биологический и психологический ритм жизни – питание, продолжительность сна, умственные и физические нагрузки, эмоциональный фон. Зачастую на время отдыха происходит смена часовых и климатических поясов, а о таких наших национальных особенностях «отдыха» как злоупотребление алкоголем на зарубежных курортах уже ходят легенды. Вполне логично, что многим людям становится не под силу моментальное переключение на «рабочий лад», а процесс адаптации занимает определенное время.
Кроме того, отягощающими факторами могут быть личностные особенности (предрасположенность к депрессиям), определенная неудовлетворенность своей работой или жизнью в целом до отпуска (именно после «хорошего» отдыха пишется подавляющее большинство увольнительных и разрываются многие доселе «полностью устраивающие» отношения), а также наслоение сезонной (например, осенней) депрессии. В таких случаях, а особенно если подобное состояние продолжается более 2 недель или прогрессирует в худшую сторону, может потребоваться помощь специалиста (психолога, психотерапевта).
Как избежать постотпускного синдрома.
Чтобы свести к минимуму проявления сего недуга нужно грамотно планировать график своего отпуска, учитывая время на акклиматизацию и психологическую адаптацию по возвращению из него. По средним подсчетам, необходимое время для качественного отдыха составляет 2-3 недели, а последующая адаптация и возврат жизни в привычное русло может занять даже немного больше. Доказано, что лучше всего справляются с постотпускным синдромом люди, вернувшиеся с отдыха на несколько дней ранее выхода на работу, а также те отдыхающие, в «послужном списке» которых во время отпуска отсутствовали злоупотребления пищей, алкоголем, развлечениями, а присутствовала максимальная приближенность к их обычному ритму жизни (распорядку дня).
Кроме того, важным фактором является подготовка к отпуску, когда вы еще находитесь на работе – лучшим вариантом будет, если крупные сделки или отчеты будут завершены до вашего отъезда, тогда и по возвращению не нужно будет штурмовать баррикады незаконченных дел, а будет возможность плавно войти в рабочий процесс.
10 способов борьбы с послеотпускной депрессией.
1. Знание – сила! Осознание вашего состояния, его причин и симптомов уже дает вам преимущество в борьбе.
2. Планируйте свой рабочий график с поправкой на адаптацию, ни в коем случае не бросайтесь в «бой» всеми силами, начните с малого, расставьте приоритеты, увеличивайте нагрузку постепенно.
3. Контролируйте себя и свои эмоции, отложите принятие важных решений на потом, остерегайтесь поспешности.
4. Заручитесь поддержкой семьи, друзей, коллег. Поделитесь с ними вашими позитивными эмоциями и впечатлениями об отдыхе.
5. Восстанавливайте ваш стандартный режима питания и сна – постарайтесь, чтобы сон занимал не менее 8 часов в сутки, а еда была сбалансированной и содержала достаточное количество витаминов.
6. Больше времени проводите на свежем воздухе, не ограничивайте себя в солнечном свете, займитесь физическими упражнениями (зарядка, утренняя пробежка, спортзал).
7. Добавьте в свою жизнь новые увлечения или займитесь тем, что всегда приносит вам радость.
8. Извлеките уроки, осмыслите, что нового вы узнали, какие идеи и мысли пришли к вам во время отдыха, воспринимайте произошедшее как полученный интересный (и не последний в вашей жизни) опыт.
9. Не расценивайте происходящее сейчас с вами как проявление какой-либо слабости, рассматривайте постотпускной синдром лишь как распространенную объективную закономерность, в существовании которой вашей вины нет.
10. «Всё пройдет… и это тоже!» Эта величайшая фраза, написанная на кольце царя Соломона, должна стать вашим лозунгом, ведь теперь вы знаете, что победа будет, осталось еще немного подождать.
06.09.2013 Интересное, Психология, Разное 
0 Комментарий(и)
06.09.2013 Интересное, Психология, Разное 0 Комментарий(и)
Источник
Лето и первая половина осени — сезон повальных отпусков. К сожалению, вернувшись из отпуска счастливыми и отдохнувшими, мы нередко испытываем трудности после выхода на работу. Долгожданное время отдыха позади, и вокруг снова будничная серость. Раньше такой настрой принято было считать слабостью и ленью. Но, присмотревшись внимательнее, психологи поняли, что проблема не надумана. Тоску после выхода на работу называют «послеотпускным синдромом». У этого явления есть причины, и бороться с ним не только можно, но и нужно!
Почему люди хандрят при необходимости возвращаться к привычной жизни после отдыха? Вопрос вовсе не праздный и не глупый, ведь послеотпускной синдром преследует далеко не всех. По данным российских ученых, в нашей стране депрессией после отпуска страдают чуть меньше половины офисных работников – около 40%. Человек, который любит свою работу и успел хорошо отдохнуть, выходит на нее с удовольствием. Если, конечно, отдых был достаточным и полноценным.
Причины послеотпускного синдрома:
Нехватка времени на акклиматизацию.
По мнению врачей, минимальная длина отпуска составляет две недели, а нормальная — три. Неделю на адаптацию к новому климату, еде и воде, десять дней на полноценный отдых, и последние несколько дней – на так называемую реакклиматизацию: привыкание к прежней жизни. Акклиматизация может проходить без каких-либо видимых симптомов, но все равно является стрессом для организма. Даже к ничегонеделанию нужно привыкнуть, особенно если до этого вы работали по 10 часов в день. Если это ваш случай, вам поможет курс витаминов и полноценный сон — ложитесь пораньше и в будни, и на выходных. А в следующий раз постарайтесь учесть рекомендации врачей и выделите для отпуска хотя бы 16-18 дней. Возвращаться из путешествия лучше за несколько дней до выхода на работу, да и с пригородной дачи тоже стоит приехать заранее.
Сбой биоритмов. «Совы», которые с трудом встают на работу, в отпуске с радостью спят до середины дня. Заставить себя вставать по будильнику за два-три дня до конца отдыха, чтобы перестроиться, не под силу почти никому… В результате – страшный недосып и вялость на работе. Выход только один – высыпаться и все-таки постараться перейти на рабочий ритм сна и бодрствования за несколько дней до конца отпуска. Если вам совсем невыносимо рано вставать, возможно, пора задуматься о смене рабочего графика? Некоторые работодатели разрешают сотрудникам приходить и уходить на час позже, если видят их полную неэффективность в ранние часы и рвение к труду ближе к вечеру.
Вы перегружаете себя на работе или дома. В результате — контраст между отпуском и буднями оказывается слишком сильным. Именно трудоголики возлагают на редкий отпуск все свои надежды. Наконец расслабиться, пролежав на диване несколько дне, а еще пообщаться с друзьями, сходить в кино на последние новинки, уделить внимание любимому человеку… Но успеть это все за две-три недели просто нереально. Подумайте лучше, почему работа, домашние дела (или что-то еще) отнимают все ваши силы? Отпуск тут не поможет – нельзя все время откладывать на потом собственную жизнь. Вспомните, что трудоголизм рано или поздно ведет к срыву, после которого последует долгий период неработоспособности. Так стоит ли доводить себя до такого состояния?
Общая тревожность и страх не справиться с множеством дел, которые накопились после отпуска. Такой человек может не быть трудоголиком, но подходит ко всему крайне ответственно. Выходя из отпуска, он уже представляет, как его завалит множество дел – рабочих, бытовых и так далее. Как успеть сделать все, что накопилось?.. Психологи советуют не поддаваться панике. Если все проблемы были отложены до вашего приезда и ничто не рухнуло – скорее всего, они смогут подождать еще чуть-чуть. Не требуйте от себя слишком многого сразу: выполняйте по одному-два важных дела в день. Вечером давайте себе время на отдых: смотрите фильмы, читайте, пейте чай, позовите подругу в кафе и покажите ей фотографии с отдыха. И тогда переход от отпускного времени к рабочему не станет кошмаром.
Контраст между отпуском и большим напряжением на работе (в семье). Отпуск, как лакмусовая бумажка, может выявить ваше недовольство какой-то сферой жизни. Что тяготит вас в привычных буднях, если к ним настолько не тянет возвращаться? Когда выходить на работу не хочется совсем, возможно, это не лучшая для вас работа. Если вы с тоской думаете, как вернетесь из поездки в повседневную жизнь с мужем (женой) – возможно, у вас назрели серьезные проблемы в отношениях, которые пора решить. Отпуск – это прекрасный шанс провести ревизию собственной жизни. Может, наступило время для больших перемен?
Правда, начинать их следует с осторожностью. Обдумайте, насколько вы действительно ненавидите свою работу. Если каждый рабочий день для вас – наказание, вас не устраивает ни коллектив, ни начальник, вы не видите смысла в своей деятельности, значит, ее и правда пора менять. Но поостерегитесь увольняться «в никуда»: даже если у вас есть материальная поддержка, сначала неплохо бы сформулировать новые цели. Чем вы хотели бы заниматься? Что для вас наиболее важно – обязанности, которые будут вам интересны, понимающий начальник, доброжелательный коллектив? «Проранжируйте» свои потребности. Бывает так, что после этой операции отпадает и необходимость в увольнении: например, оказывается, что достаточно попросить о переводе в другой отдел. Вдруг начальство пойдет вам навстречу? Если же нет, у вас будет время проанализировать рынок труда и походить по собеседованиям.
Есть и другая категория граждан, недолюбливающих свою работу, – для них оплачиваемый труд является чем-то вроде необходимого зла. Возможно, он не слишком интересен, но приносит необходимый для жизни доход и оставляет время на любимое хобби и семью. В целом, такой подход вполне оправдан: не каждый способен любить работу всем сердцем, да и не всем это вообще нужно. Если ваш послеотпускной синдром – просто нежелание возвращаться к рутине, возможно, достаточно будет чем-то расцветить первый рабочий день. В честь вашего возвращения принести коллегам тортик, показать красочные снимки из отпуска, надеть красивое платье и продемонстрировать свежий загар. Но если вас все-таки не покидает тоска от возвращения в нелюбимый офис – есть вероятность, что ваша душа требует осмысленной деятельности, и действовать следует так же, как в предыдущем пункте.
Источник
Пора летних отпусков и каникул закончилась, нужно снова адаптироваться к рабочему или учебному ритму. В начале осени многие ощущают на себе так называемый послеотпускной синдром, начинают хандрить. Что такое послеотпускной синдром и как с ним бороться? И что делать, если к нему присоединяется осенняя хандра?
Послеотпускной синдром – одно из последствий напряжённой работы после длительного, слишком короткого или неправильного отдыха. Напряжённый график, большая ответственность, необходимость общаться с большим количеством людей и решать несколько задач одновременно, работа или учёба ночью – основные факторы, способствующие развитию синдрома после окончания отпусков или каникул.
Но отпуск или каникулы тоже нужно проводить правильно, чтобы потом не мучиться во время адаптации. Кто-то за отпуск хочет сделать все необходимые дела или, в поездке, стараются увидеть максимум достопримечательностей, пройти все экскурсии, устанавливают себе настолько плотный график, который не сравнится с рабочими буднями. После такого отпуска потребуется дополнительный, чтобы восстановить силы. А кто-то проводит свой отдых на диване или за компьютером, прерываясь только на еду. Что, конечно же, тоже неправильно. Всё должно быть гармонично, и физическую активность обязательно нужно перемежать полноценным отдыхом.
Кроме того, нужно учитывать продолжительность отпуска, он не должен быть слишком длинным или слишком коротким. Оптимальное время – 20 дней, именно столько нужно организму чтобы расслабиться, отдохнуть, а затем спокойно вернуться к рабочему графику. Три недели, конечно, для многих непозволительная роскошь, но нужно отдохнуть хотя бы две недели. За меньшее время организм отдохнуть не успеет.
Постотпускной синдром: клиническая картина
У разных людей синдром проявляется по-разному. Одни становятся раздражительными, а другие – унылыми, ощущают беспричинную грусть и тоску. Может подниматься температура, обостряются хронические заболевания, может появиться сонливость, боль в желудке, ломота в суставах. В основном это всего-навсегопсихосоматика, временный сбой организма, который всеми силами старается продлить отдых. Похожие симптомы у осенней депрессии, которая начинается из-за смены погоды, уменьшения количества серотонина, который вырабатывается от солнечного света, а также гипо- и авитаминоз. Подвижный образ жизни и хорошие эмоции станут главными помощниками в борьбе с ней.
Проведённые в различных странах опросы показывают, что большая часть всех заявлений об увольнении пишется именно после отпуска, при этом немало работников увольняются в первую неделю после возвращения с отдыха. Количество тех, кто потом жалеет о своём порыве, к сожалению, неизвестно. Некоторые связывают это с тем, что недовольные условиями работы сотрудники берут отпуск, в отпуске проходят различные собеседования и увольняются именно потому, что нашли себе другую работу.
Кто же наиболее уязвим к воздействию послеотпускного синдрома? В группе риска те, кто отдыхает более одного месяца, не планирует свой отпуск или каникулы, работает не на своём месте или слишком нагружает себя сразу после выхода на работу или учёбу. Нужно входить в рабочий или учебный ритм постепенно, избегая резкой смены темпа и наполненности жизни.
Возвращение к работе без стресса
Как войти в рабочий ритм без стресса? Нужно полноценно питаться, принять курс поливитаминов, хорошо высыпаться (лучше засыпать до полуночи и спать 7-8 часов). Важно пораньше проснуться и без спешки настроиться на продуктивный день, включив любимую музыку. Психологи также рекомендуют сначала планировать отдых, а потом дела. Энергия и мотивация – восстановительные ресурсы. Не нужно считать, что наполненная и яркая жизнь заканчивается вместе с отпуском. Наполненность – внутреннее чувство, психическое состояние и зависит от восприятия действительности, а не её насыщенности многими событиями.
Если работа связана с сидением в офисе с утра до вечера, стрессом для организма будет переход от активности к вынужденной малоподвижности. Нужно делать лёгкую разминку по утрам, отказаться от лифта, больше ходить пешком и разными маршрутами. Немаловажно делать перерывы каждые два-три часа хотя бы по 10-15 минут в процессе рабочего или учебного дня. Если приходится долго сидеть за компьютером, нужно постараться обходиться без него дома, или выключать хотя бы за три часа до сна.
Стоит разрешать себе после работы или учёбы то, что приносит удовольствие – приятную прогулку или покупку, посещение театра или поход в кино. Предвкушение приятного вечера поможет провести день в гармоничном настроении.
© miaistok.su, Варвара Петрова
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник