От чего возникает синдром хронической усталости

Автор: Эдвард Гори

Синдром хронической усталости (СХУ) — снижение жизненного тонуса в организме и значительное нервное истощение. СХУ характеризуется десятками симптомов, но многие из них связаны и с другими нарушениями.

Большинство людей жалуются, что у них недостаточно жизненных сил. Вот основные причины снижения эффективности и жизненного тонуса:

Дефицит питательных веществ. Большая часть ежедневного рациона лишена витаминов и минералов, а также других важных микроэлементов. Основа нашего питания, примерно 36% — чистые калории.
Недостаток сна. Сегодня мало кто спит больше 8 часов в сутки — средняя продолжительность ночного сна 6 часов и 45 минут.
Сильная нагрузка на иммунную систему.
Нарушение микрофлоры желудка. Связано с распространением антибиотиков и регулярным самолечением без последующего принятия курса пробиотиков и пребиотиков.
Снижение физической активности и потребления солнечного света, а из-за этого недостаток витамина D.
Гормональный дисбаланс из-за нарушения работы щитовидной железы и надпочечников связан с высоким уровнем стрессов.
Повышенный уровень повседневного стресса и ускоренный ритм жизни.

Как отличить СХУ от других причин нервного истощения: если вы не страдаете от бессонницы, то у вас, скорее всего, нет СХУ.

Если вы задались целью восстановить энергию организма и повысить тонус, то для простого определения наличия СХУ достаточно будет ответить на три вопроса:

Ощущаете ли вы сильную усталость на фоне бессонницы, и, возможно, «туман в голове»?
Вы проходили медицинское обследование, которое не обнаружило причин сильной усталости и бессонницы?
Состояние продолжается дольше трех месяцев?

Положительный ответ на три вопроса означает, что у вас, вероятно, СХУ. Так как СХУ диагностируется сложно, как подтвердить, так и опровергнуть диагноз будет проблематично.

Самые частые жалобы больных СХУ

— Ощущение невыносимой усталости. Пациенты с СХУ просыпаются разбитыми и обессиленными, и весь их день проходит в подобном состоянии. Чаще всего пик активности у больных СХУ приходится на период между 22:00 и 04:00, это объясняется нарушением циркадного цикла.
Физическая нагрузка может ухудшить состояние больных СХУ из-за сниженного продуцирования энергии, необходимой для занятий спортом. В итоге повышенные физические нагрузки и занятие спортом истощают организм и опустошают энергетические запасы.
Лучший вариант физической нагрузки для страдающих от СХУ — легкие прогулки, продолжающиеся до ощущения «приятного напряжения в мышцах». Важно, чтобы на следующий день не было ухудшения самочувствия.
— Проблемы со сном. Даже несмотря на сильную усталость, людям с СХУ нечасто удается ночью проспать более пяти часов. Часто между 02:00 и 04:00 они просыпаются, а еще могут наблюдаться синдром остановки дыхания во сне и синдром беспокойных ног.
— Когнитивная дисфункция. Страдающие от СХУ часто испытывают проблемы с краткосрочной памятью, подбором нужных слов и выражений или с поиском синонимов.

Как отличить когнитивную дисфункцию от деменции: если вы не помните, где лежат ключи — это когнитивное, а если забываете, как ими пользоваться — болезнь Альцгеймера.

— Болевые ощущения. Боль в мышцах и суставах, иногда переходящая в невралгию — один из симптомов СХУ. Также при смене положения тела боль может переместиться в другие части тела.
— Сильная жажда. Из-за гормональных проблем у людей с СХУ нарушается удерживаемость солей и жидкости в организме — это приводит к частому мочеиспусканию.
— Частые инфекционные заболевания. У многих страдающих от СХУ наблюдаются:

Регулярно повторяющиеся ОРЗ, ангины, воспаление миндалин.
Хронический синусит, заложенность носа, постназальный синдром — чаще всего вызваны грибами рода Candida.
Расстройства пищеварения.
Симптомы похожие на проявление гриппа.

— Аллергические реакции.
— Тревожные и депрессивные состояния, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, потливостью и другими признаками паники.
— Увеличение веса.
— Снижение либидо.

Защитная система мозга

Гипоталамус — важный центр контроля мозга, он очень энергозатратен и в моменты нехватки энергии отключается первым. К счастью, эти «отключения» не повреждают его, и при возобновлении продуцирования необходимого уровня энергии функции восстанавливаются.

Вот несколько триггеров, которые могут привести к «отключению» гипоталамуса:

При неожиданных проявлениях болезни:

вирусные, паразитарные и бактериальные инфекции;
травмы;
текущая беременность или недавние роды;
отравления и интоксикация организма;

При постепенном развитии недуга:

большое количество грибов рода Candida;
гормональный дисбаланс;
аутоиммунные заболевания;
хронический стресс на работе и в личной жизни;
расстройства сна, например, синдром остановки дыхания во сне или синдром беспокойных ног.

Как бы нас не раздражали эти «перегрузки», но они необходимы для защиты мозга от «выгорания» при чрезмерной нагрузке. Это просто попытка организма защититься от большего вреда в условиях сильного стресса.

Что важно для восстановления сил

Для восстановления жизненных сил важно увеличить уровень выработки энергии организмом и исключить ее утечку.
Для этого важно восстановить баланс в пяти областях жизни, называемых СГИПУ:

Сон
Качественный сон поможет восстановить энергию и иммунные функции организма. Сон играет важную роль в регенерации тканей и восстановлении организма, в том числе и после стрессов.
Гормоны
Гормональный контроль также важен для производства достаточного количества энергии и повышения тонуса, как и здоровое питание.
Инфекции
Многие страдающие от СХУ наблюдают у себя многочисленные сопутствующие инфекции. Восстановление баланса микрофлоры организма поможет укрепить иммунную систему и избавиться от некоторых проблем.
Питание
Употребление большого количества сахара и бесконтрольное применение антибиотиков приводит к чрезмерному размножению грибов Candida, что вызывает нарушение микрофлоры кишечника.
Сокращение популяции грибов поможет не только избавиться от хронической усталости, но и избавиться от таких хронических заболеваний как синусит или слизистый колит.
Упражнения
Хотя физические упражнения очень полезны для здоровья, в случае СХУ нагрузки должны быть значительно ниже, а подход к разработке программы занятий немного иной. Так как неправильно подобранные упражнения или высокая нагрузка могут спровоцировать ухудшение состояния.

Тем, кто испытывает повседневную усталость, достаточно будет немного скорректировать свое поведение в каждой из областей.

Хорошая новость в том, что все проявления болезни поддаются лечению. Главное выявить наиболее актуальные проблемы для каждого человека.
Большинство людей, поставивших перед собой цель и занявшихся восстановлением организма, основываясь на восстановления функций СГИПУ, заметили улучшение состояния.

Выводы

Синдром хронической усталости характеризуется невозможностью спать несмотря на переутомление и затуманенностью сознания, а также может сопровождаться болевыми ощущениями без определенной локализации. Кроме того, у больных могут наблюдаться и другие симптомы, самые распространенные из них — повышенная жажда, набор веса, снижение либидо, слизистый колит, заложенность носа и синусит, а также частые инфекционные заболевания.
Синдром хронической усталости развивается, когда человек тратит больше энергии, чем может произвести. Из-за этого возникает нервная перегрузка и ощущение «перегорания», которое сопровождается снижением функций гипоталамуса.

Читайте больше наших статей в нашем блоге: SmartTalks

Источник: Джейкоб Тейтельбаум «Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости»

Источник

О том, является ли хроническая усталость болезнью, или это просто особенное состояние организма, которое имеет место в определенное время, специалисты спорят до сегодняшнего дня. Однако в данное время во всем мире, в особенности в развитых странах, фиксируется очень много случаев проявления у человека хронической усталости.

Данная патология, как правило, сложно диагностируется и, соответственно, выявляется поздно. Как свидетельствуют новейшие исследования, для эффективного лечения состояния хронической усталости, необходимо в обязательном порядке использовать комплексный подход. При этом важно одновременно обратиться к использованию социально-гигиенических, клинико-диагностических, психологических и терапевтических методов терапии.

О проявлении у человека постоянной усталости, сопровождаемой физической слабостью и разбитостью, врачи отмечали еще в начале прошлого века. Но современный термин «синдром хронической усталости«, которым принято определять подобное состояние, первыми стали употреблять врачи из США в 1984 году.

Признаки хронической усталости

Если пациент обращается к врачу с жалобами на проявление симптомов усталости, то специалист должен очень внимательно отнестись к процессу диагностики. Важно отличить проявления синдрома хронической усталости от обычной усталости. Простая усталость – это не заболевание, а обычная, ожидаемая реакция организма человека на переутомление. Таким способом организм свидетельствует о срочной необходимости отдыха и восстановления.

У больных синдромом хронической усталости проявляются признаки общей усталости, однако они возникают без должной причины. Усталость при этом очень сильно выражена, человек чувствует себя особенно измотанным, он не может жить и работать в обычном для себя ритме. Признаки хронической усталости всегда очень похожи на симптомы многих других недугов, ввиду чего распознавание данной болезни проходит достаточно сложно.

Причины хронической усталости

На данный момент не существует точно установленных причин возникновения подобного состояния. Однако принято считать, что причинами проявления постоянной усталости у человека является неблагоприятная экологическая обстановка, недостаток кислорода, злоупотребление пребыванием возле телевизора и компьютера, ожирение и большое количество стрессов, возникающих каждый день. Болезни нервно-психического характера, как правило, возникают вследствие трех основных причин: гиподинамии, гиперфагии и гиперпсихии. Гиподинамия – это слишком низкая подвижность человека, которая является следствием пассивного образа жизни. Гиперфагия – переедание, вследствие которого в организм поступает избыточное количество калорий, при этом расход энергии постоянно понижается. Гиперпсихия – это слишком высокие требования к внутренним резервам психики. Человек постоянно пребывает в состоянии психической перегрузки вследствие слишком большого количества информации. Синдром хронической усталости часто является следствием именно описанных выше причин.

Недуг часто проявляется как результат воздействия на организм человека целого комплекса условностей среды, а также образа жизни.

Симптомы хронической усталости

Хроническая усталость Принято выделять основные и малые симптомы синдрома хронической усталости. В качестве основных симптомов данного состояния имеют место следующие явления. У человека внезапно возникает сильная изнуряющая слабость, и после того, как он определенное время отдыхает, это состояние остается неизменным, к тому же усталость прогрессирует. Работоспособность больного снижается очень резко и не восстанавливается после отдыха. При этом у человека отсутствуют заболевания, которые могли бы спровоцировать возникновение подобного состояния усталости.

В качестве малых симптомов состояния хронической усталости у больного наблюдается очень длительная либо прогрессирующая усталость, которая выражается особенно после разнообразных физических нагрузок. Также при хронической усталости может проявиться низкотемпературная лихорадка, боли в горле и в лимфатических узлах, мигрирующие болезненные ощущения в суставах, слабость мышц, а также боль в мышцах (миалгия). Больной страдает от разнообразных расстройств сна – возможна как сонливость, так и бессонница. Периодически возникают головные боли, которые имеют необычный характер, а также проявляются расстройства нейропсихического характера: высокая чувствительность к яркому свету, проявление пятен перед глазами, ухудшение памяти, невозможность концентрировать внимание и мыслить настолько же активно, как раньше. Возможно и проявление депрессии.

В процессе диагностики заболевания врачи обращают внимание на длительность состояния постоянной усталости. Если оно продолжается более полугода, и при этом нет связи с другими болезнями, то вероятно, что у пациента имеет место именно хроническая усталость.

Как правило, симптомы синдрома хронической усталости не проявляются внезапно и сразу. В большинстве случаев хроническая усталость проявляется симптомами, подобными на признаки острого респираторного заболевания: у человека повышается температура тела, болит горло и голова, увеличиваются лимфоузлы. Вскоре к данным симптомам присоединяется проявление слабости в мышцах, болезненности мышц и суставов. Человек начинает уставать от привычных для него раньше физических нагрузок и не может восстановиться после отдыха. Далее проявляются и другие, описанные выше симптомы.

Особенности хронической усталости

Считается, что хроническая усталость более часто диагностируется у женщин. Больше всего пациентов, жалующихся на это заболевание, пребывают в возрастных границах от двадцати пяти до сорока пяти лет. Но иногда заболевание поражает подростков, и даже детей. Ранее считалось, что хроническая усталость более характерна для людей-трудоголиков, однако ученые доказали, что не менее часто от синдрома хронической усталости страдают и те, кто привык лениться и не перетруждаться.

Болезнь может продолжаться разные периоды времени: некоторые пациенты чувствуют себя здоровыми уже через несколько месяцев, у других подобное состояние может продолжаться несколько лет. Часто болезнь имеет определенные циклы: могут происходить обострения и последующие ремиссии.

Если человек чувствует проявление не исчезающей после отдыха или сна усталости, которую невозможно объяснить, то ему ни в коем случае не следует заниматься самолечением, а стоит обратиться к специалистам.

Лечение хронической усталости

Терапия синдрома хронической усталости – это очень серьезное и непростое задание. Однако избавиться от заболевания – вполне посильная задача. Главным принципом оказания помощи больным с подобным недугом является применение комплексного симптоматического лечения. Так, часто используются медикаментозные препараты – в основном это специально сбалансированные витаминные комплексы. Специалист вместе с пациентом старается внести коррективы в привычный образ жизни больного.

Если производится лечение начальной стадии синдрома хронической усталости, то в данном случае достаточно обеспечить нормальный сон, полноценный отдых, изменить режим дня и минимизировать число стрессов.

Однако если подобное состояние продолжается уже достаточно длительный период и отличается наличием четко выраженных симптомов, лечение болезни должен назначать только психотерапевт.

Профилактика хронической усталости

хроническая усталость Для того, чтобы предупредить проявление симптомов постоянной усталости, следует придерживаться некоторых правил профилактики, разработанных современными психологами. Так, при постоянной занятости работой (вне зависимости от того, умственный это труд, или физический) следует каждые полтора часа делать маленький перерыв (на отдых достаточно потратить пять-десять минут). В идеале умственная деятельность и физические нагрузки должны чередоваться. Поэтому в идеале в перерывах между работой на компьютере необходимо сделать несколько физических упражнений, а в паузе между этапами физического труда – просмотреть газету или книгу. Если труд кажется очень монотонным, следует немного послушать бодрящую музыку.

Чтобы времяпровождение было более разнообразным, необходимо время от времени менять обстановку – например, выезжать за город. Позитивно влияет на состояние организма и появление в зоне постоянной видимости зеленых растений, аквариума с рыбками.

В случае проявления симптомов постоянной усталости стоит сначала удостовериться, действительно ли вы больны. Поэтому нужно безотлагательно подарить себе выходной день и хорошо выспаться. В случае если усталость не проходит после дня полноценного сна и отдыха, необходимо обратиться за помощью профессионалов.

Еще один совет от современных психологов – по возможности заниматься той работой, которая приносит удовольствие. В крайнем случае, постараться завести хобби и уделять ему время регулярно. Очень важно, чтобы у человека был постоянный источник, дарящий ему позитивные эмоции. Занятия, которые человеку по душе, помогают качественно восстанавливаться после состояния усталости.

Не менее важно вести правильный образ жизни и уделять должное внимание уходу за телом. Принятие контрастного душа каждый день, постоянные нагрузки физического характера, каждодневные прогулки на свежем воздухе способствуют бодрости и восстановлению сил.

По словам специалистов, не менее важно и умение человека правильно отдыхать. Так, при наличии проблем со сном не нужно сразу же пить снотворное, лучше попробовать дополнительно заняться физической работой или прогуляться на улице. Отдых не должен быть только пассивным: активность способствует приливу сил.

Следует стараться правильно распределять собственное время, не стесняться просить о помощи у близких, друзей, коллег. Важно учиться релаксации, обязательно выкраивать хотя бы несколько минут в день для того, чтобы ничего не делать и полностью расслабляться.

Усталость глаз

Хроническая усталость В современном мире не менее серьезной проблемой для человека становится усталость глаз. Это явление провоцирует масса факторов: экологические проблемы, слишком частое «общение» человека с компьютером, телевизором, иной современной техникой.

Симптомами усталости глаз могут быть проявление слезоточивости, внезапная резь в глазах, воспалительные процессы глазных яблок. Как правило, усталость глаз проявляется после нескольких часов внимательного чтения книги, беспрерывной работы за компьютером, сильного стресса, постоянной работы при неправильно установленном освещении, недостаче витаминов и ряда микроэлементов в организме, ношении неправильно подобранных очков.

Существует два разных типа усталости глаз. Первый тип усталости возникает из-за утомления цилиарной мышцы глаза. Эта мышца напрямую влияет на функцию хрусталика. Второй тип усталости проявляется из-за ослабевания внутренних прямых мышц глаза. Но оба типа усталости глаз могут со временем спровоцировать развитие других заболеваний глаз. Так, вследствие описанного состояния часто возникает астигматизм, проблемы с глазными сосудами, близорукость.

Самостоятельно усталость глаз также может негативно влиять на качество жизни. Вследствие постоянной слезоточивости притупляется острота зрения, человек хуже работает, не может сконцентрировать внимание.

Коррекция усталости глаз производится с применением нескольких разных способов. Важно уменьшить нагрузку на глаза, каждый день выполнять специально разработанных упражнений для глаз, принять курс поливитаминов для восполнения в организме необходимых веществ. Для того чтобы функции зрения были нормальными, в организм должно поступать достаточное количество бета-каротина, который превращается в организме в витамин А, витамина С, позитивно влияющего на зрение, витамина Е, который предотвращает возникновение катаракты. Все описанные выше способы позволяют предотвратить проявление усталости глаз.

Источник