Народные средства при синдроме дефицита внимания

Давайте своему ребенку пищу, богатую сложными углеводами. Как правило, у детей с СДВГ понижен уровень серотонина и допамина. Иногда изменения в рационе способны до определенной степени повысить содержание этих нейромедиаторов. Богатая сложными углеводами диета приводит к повышению уровня серотонина, что благотворно сказывается на настроении, сне и аппетите.[4]

• Давайте ребенку такую богатую сложными углеводами пищу, как продукты из цельного зерна, зеленые овощи, крахмалистые овощи, фасоль.[5] Все эти продукты высвобождают энергию постепенно, в отличие от простых сахаров, которые вызывают ее мгновенный всплеск.[6]

Следите, чтобы ваш ребенок получал с пищей достаточно белков. Богатая белками диета может улучшить способность к концентрации внимания. Чтобы поддерживать высокий уровень допамина, на протяжении дня готовьте блюда, содержащие белки нескольких видов.[7]

• Белки входят в состав мяса, рыбы и орехов. Много белка содержится и в таких богатых сложными углеводами продуктах, как фасоль и другие бобовые.[8]

Включите в рацион пищу, содержащую цинк. Согласно некоторым исследованиям, цинк помогает снизить гиперактивность.[9] Следите, чтобы в организм ребенка поступало достаточное количество этого микроэлемента.

• Большое количество цинка содержится в такой пище, как морепродукты, мясо птицы и витаминизированные продукты из злаков. Можно также принимать содержащие цинк пищевые добавки.

Избегайте вредной пищи. Определенные продукты помогают справиться с СДВГ, в то время как другие способны ухудшить ситуацию. Старайтесь избегать следующей пищи:

• Простые сахара. Эти сахара, содержащиеся в таких продуктах, как конфеты и сладкие газированные напитки, вызывают лишь кратковременный прилив энергии и всплеск уровня серотонина. Ребенок должен есть пищу, богатую сложными углеводами, которая помогает поддерживать стабильный уровень энергии и серотонина.[11]
• Вредные жиры. Этот вид жиров содержится в продуктах из транс-жиров, жареных блюдах, бургерах и пицце. Вместо этого постарайтесь обогатить рацион омега-3 жирными кислотами, содержащимися в таких продуктах, как мясо лосося, грецкие орехи и авокадо.[12] Это поможет снизить гиперактивность и вместе с тем повысить организованность.
• Пищевые красители. Некоторые исследования показали, что пищевые красители могут усиливать симптомы СДВГ. Особенно вредны добавки, придающие пище или напиткам красный цвет.[13]
• Изделия из пшеницы, молочные продукты и пища, подвергшаяся промышленной переработке. Эти продукты занимают значительное место в рационе большинства людей, и вашему ребенку, возможно, будет сложно отказаться от них полностью. Тем не менее, существуют исследования, показывающие, что ограничение употребления этих продуктов детьми также дает положительный эффект.[14]

Найдите для своего ребенка психотерапевта. Хороший психотерапевт способен привнести в жизнь ребенка значительные положительные изменения. Вне зависимости от того, принимает ли ваш ребенок медикаменты, психотерапевт поможет ему лучше контролировать свое состояние.

• Как правило, процесс лечения начинается с анализа и перестройки структуры и повседневной жизни семьи. Цель этого состоит в том, чтобы создать условия, хорошо подходящие к образу мыслей ребенка, что поможет ему чувствовать себя более комфортно.
• Младшим детям с СДВГ часто рекомендуют поведенческую терапию.[15] Эта терапия помогает детям изменить свое поведение и лучше контролировать свои импульсы.[16]
• Как детям, так и взрослым с СДВГ полезно будет больше узнать о своем состоянии. Терапия поможет им также осознать, что они не одиноки в своей борьбе с недугом, и найти положительные стороны в окружающем их мире.

Найдите психотерапевта и для себя. Родители детей с СДВГ сталкиваются с непростыми испытаниями. Ваше положение намного сложнее в том случае, если вы отказываетесь от использования стандартных медикаментов. Найдите квалифицированного психотерапевта, с которым вы сможете обсудить свои собственные трудности и проблемы.

• Терапия призвана обеспечить комфортное состояние для вас и членов вашей семьи, чтобы под руководством специалиста вы смогли избавиться от фрустрации и других психологических проблем.
• Психотерапевт поможет вам также организовать повседневную жизнь таким образом, чтобы вашему ребенку легче было справляться.[17]

Следите за тем, чтобы ваш ребенок был хорошо социализирован. Одна из главных проблем, с которой сталкиваются взрослые люди с СДВГ, заключается в том, что они не научились выстраивать межличностные отношения в детские годы.[18] Социальные отношения очень важны как для настоящей, так и будущей жизни вашего ребенка.

• Поощряйте общение своего ребенка со сверстниками, его участие в различных мероприятиях и организациях. Запишите ребенка в кружок, спортивную секцию, клуб или подобную организацию.
• Найдите организацию, в которой вы могли бы состоять вместе со своим ребенком — например, займитесь вместе волонтерской деятельностью.
• Устраивайте вечеринки. Поощряйте участие своего ребенка в праздниках, устраиваемых для других детей их родителями, и приглашайте его друзей к себе домой.
• Если вашего ребенка пригласили на день рождения, поговорите откровенно с родителями, организующими праздник. Объясните им, что вам также необходимо на всякий случай присутствовать на нем. Скорее всего, они оценят вашу искренность, и ваш ребенок сможет пообщаться со сверстниками.

Сведите к минимуму электронные средства, отвлекающие внимание ребенка. Дети с СДВГ испытывают сложности с продолжительной концентрацией внимания. Им сложно отсеивать лишние раздражители и сигналы, поступающие из окружающей среды. Вы можете помочь своему ребенку, упростив окружающую его обстановку. Сведите к минимуму количество электронных устройств, которые способны отвлекать ребенка.[19]

• Выключайте телевизор, когда вы не смотрите его. Тем более выключайте телевизор, когда собираетесь сообщить своему ребенку что-то важное.
• Не включайте громкую музыку, когда ребенок пытается сосредоточиться на чем-либо.
• Находясь дома, отключайте звуковой сигнал на своем сотовом телефоне, чтобы он не отвлекал ребенка.

Следите за освещением. Необычное освещение может отвлекать ребенка с СДВГ.[20] Постарайтесь, чтобы в вашем доме было подходящее и одинаковое освещение.

• Тени и другие световые эффекты (например, мерцание лампочки) также способны отвлекать ребенка.

Старайтесь, чтобы ваш дом не наполняли сильные запахи. Даже запахи способны отвлечь ребенка с СДВГ.[21] Удалите из своего дома источники сильных запахов.

• Это могут быть свечи, освежители воздуха, духи и одеколоны с сильным запахом.

Организуйте домашнюю обстановку. Люди с СДВГ постоянно пытаются найти смысл в окружающей их среде. Помогите своему ребенку в этом, упорядочив домашнюю обстановку.

• Необходимо правильно организовать детскую комнату и место для игр.
• Создайте удобную систему хранения вещей, позволяющую рассортировать их по категориям и избежать захламленности.
• Используйте для хранения вещей разноцветные коробки и настенные крючки, а также открытые полки. Наклейте на них картинки или надписи, напоминающие ребенку о том, что где хранится.[22][23]
• Заведите отдельные коробки или ящики для хранения различных игрушек и школьных принадлежностей. Обозначьте их наклейками с соответствующими изображениями. Храните различные предметы одежды отдельно друг от друга: отведите отдельный ящик для носков, наклеив на него изображение носка, и так далее.[24][25]
• Поставьте в доступном месте большой ящик или коробку, в которую можно было бы складывать вещи, оставляемые ребенком по всему дому, такие как игрушки, перчатки, бумаги и многие другие предметы. Потеряв какую-либо вещь, ребенок сможет легко найти ее в этой коробке, вместо того чтобы искать по всему дому.[26]
• Вы можете также ввести правило, согласно которому, например, если вы третий раз обнаружите какую-то вещь, лежащей неприбранной в общей комнате, она конфискуется на одну неделю. Или, когда заполнится коробка для забытых вещей, она на какое-то время закрывается крышкой, и все скопившиеся в ней «сокровища» становятся временно недоступны. Это приучит вашего ребенка к соблюдению порядка.

Составьте расписание. Детям с СДВГ чрезвычайно важен режим. Им полезно иметь каждодневное расписание, на которое они могли бы опираться. Подробное расписание напоминает им, где они должны быть в то или иное время и чем им следует заниматься, что значительно облегчает их повседневную жизнь.[27]

• В распорядке дня можно отвести определенное время для работы по дому. Это поможет ребенку выполнять такую работу, а также снизит возможный стресс и улучшит самочувствие. Кроме того, выполнение работы по дому повысит самооценку ребенка, что очень важно для детей с СДВГ, часто испытывающих проблемы с самооценкой.[28]
• Понятное расписание снизит также вероятность конфликтов, связанных с рутинной работой по дому.
• Будьте как можно более последовательны, планируя схожие виды деятельности на одно и то же время.

Разбивайте задания на части. Детям с СДВГ необходимо, чтобы большие задания были «нарезаны» на отдельные этапы.[29]

• Этапы следует задавать по очереди, либо записать их на листке бумаги. Давая задание, сопровождайте его последовательными пояснениями. В конце попросите ребенка повторить ваши инструкции.
• Поощряйте ребенка после выполнения каждого этапа.[30]
• Предположим, вы поручили ребенку разобрать его выстиранную и высушенную одежду. Ваш инструктаж может выглядеть следующим образом. Сначала попросите его выбрать все штаны и сложить в одном месте («Молодец!»). Затем следует сложить рядом все футболки («Умница!»). После этого попросите ребенка аккуратно свернуть штаны и сложить их стопкой, потом сделать то же самое с футболками и наконец отнести их в свою комнату по одной стопке за раз.

Используйте напоминания. Помогайте ребенку, размещая понятные напоминания о том, что ему следует сделать. В этом случае ему будет сложнее забыть о запланированной работе. Например:

• Вручите ребенку органайзер с записанным в нем подробным расписанием.[31] Ребенок сможет заносить в него и домашние задания, полученные в школе.
• Заведите календарь или доску и записывайте туда текущие задания по дому.
• Проверяйте, что уже сделано, не забывая хвалить ребенка за проделанную работу.

Поощряйте успехи ребенка. Дети с СДВГ склонны думать, что они делают все не так, как надо. Вы сможете повысить самооценку своего ребенка, хваля его за хорошее поведение и успешно проделанную работу.[32]

• Помимо похвалы, вы можете время от времени дарить ребенку разные безделушки (например, мелкие игрушки или стикеры).
• Некоторые предпочитают систему баллов. Она состоит в том, что за хорошее поведение ребенку начисляются баллы. За набранные баллы ребенку предоставляются дополнительные привилегии, такие как поход в кино.[33] Вы можете начислять баллы за выполнение заданий, предусмотренных распорядком дня.[34] Постоянно набирая баллы, ребенок повысит свою самооценку и привыкнет к повседневной работе.

Включите в расписание занятия спортом. Сделайте физические упражнения неотъемлемой частью повседневного расписания. Бег трусцой, спортивные игры и другие физические упражнения помогут преодолеть поведенческие проблемы.[35]

• Занятия физическими упражнениями улучшают мозговое кровообращение. Это способствует лучшей работе отделов мозга, отвечающих за контроль над поведением, планирование, мышление и эмоции.[36]
• Упражнения также способствуют выработке нейромедиаторов, таких как допамин. Выделяющиеся в мозгу нейромедиаторы помогают контролировать импульсы. Лечебное действие многих принимаемых при СДВГ препаратов состоит именно в том, что они стимулируют выработку этих веществ.[37]

Заручитесь дополнительной помощью в школе. Когда ваш ребенок находится в школе, вы не знаете, соблюдает ли он принятый порядок. Поэтому следует предпринять шаги, позволяющие контролировать поведение ребенка в школе.

• Поддерживайте связь с учителями. Важно, чтобы учителя вашего ребенка понимали его положение. Вам следует сотрудничать с ними для того, чтобы обеспечить правильное поведение ребенка в школе.
• В некоторых странах наличие официального диагноза СДВГ дает возможность пользоваться специальными возможностями. Например, вашему ребенку могут предоставлять дополнительное время при прохождении тестов и экзаменов. В России, к сожалению, такой практики нет, а найти хорошую спецшколу — задача непростая. Постарайтесь собрать как можно больше информации, есть ли в вашем городе школы, где учителя обучены работать с детьми с особыми потребностями.
• Составьте вместе с учителями индивидуальный учебный план (ИУП). После получения официального медицинского заключения вы можете попробовать обратиться за предоставлением вашему ребенку особого (индивидуального) плана. В разных школах к решению этого вопроса относятся по-разному, и в целом это редкая практика (вам скорее порекомендуют перевод в спецшколу или на семейное обучение). В идеале в таком плане будут указаны академические, поведенческие и социальные задачи учащегося с особыми потребностями, определены критерии, по которым будут оцениваться результаты, и специальные средства и меры, применяемые для достижения поставленных целей.[39] ИУП сделает школьное обучение вашего ребенка более эффективным.

Применяйте соответствующие дисциплинарные меры. Если ваш ребенок серьезно нарушает принятые правила, вам, возможно, придется наказать его. Для того, чтобы наказание было эффективным и пошло на пользу ребенку, соблюдайте приведенные ниже правила.

• Последовательность. За каждым нарушением правил должно следовать соответствующее ему наказание.[40] Упрямство ребенка или его просьбы не должны отвратить положенное наказание.
• Своевременность. Наказание должно немедленно следовать за проступком. Внимание детей с СДВГ быстро переключается с одного предмета на другой. Они могут не понять, за что наказаны, если между проступком и наказанием за него пройдет много времени.[41]
• Действенность. Наказание должно быть достаточно ощутимым, чтобы ребенок опасался его.[42] В противном случае оно будет малоэффективным.
• Спокойствие. Наказывая ребенка, не злитесь и сохраняйте спокойствие. В противном случае ребенок может подумать, что путем плохого поведения способен управлять вами.[43]