Народное лечение синдрома грушевидной мышцы
Большинство спортсменов и людей, чья профессиональная деятельность связана с большими физическими нагрузками, рано или поздно сталкиваются с такой проблемой, как синдром грушевидной мышцы. Из статьи вы узнаете о причинах заболевания, какие симптомы сопровождают этот синдром и как можно побороть болезнь народными способами в домашних условиях.
Причины возникновения синдрома
- физические перенапряжения;
- растяжение мышц или травма поясницы и/или таза;
- длительное переохлаждение;
- инъекция, проведенная непрофессионалом;
- патология (опухоль в позвоночнике или паравертебральной структуре, поясничный стеноз, остеохондроз, другие пояснично-крестцовые нарушения);
- оссифицирующий миозит;
- сакроилеит в любом виде развития;
- синдром скрученного таза (патология тазобедренного сустава, сколиоз, неодинаковая длина конечностей);
- патология женских половых органов (воспаление органов малого таза или рефлекторные мышечные спазмы, связанные с инфекциями).
Признаки и симптомы недуга
- тупая ноющая или острая боль в ягодицах;
- онемение или покалывание, возникают в ягодицах;
- боль, онемение и покалывание, распространяющиеся по длине всего седалищного нерва и по всей поверхности задней части бедра и голени, иногда доходящая до стоп;
- локализация болевых ощущений в пояснице, паху, половой промежности или прямой кишке при дефекации;
- половые расстройства (вплоть до импотенции) и другие расстройства в аногенитальной области;
- усиление боли при сдавливании грушевидной мышцы – длительная сидячая поза, особенно когда ноги сильно согнуты в тазобедренном суставе, ходьба, бег, езда на велосипеде с узким седлом, полуприседь на корточках);
- затихание боли в положении сидя с разведенными ногами или лежа.
Лечение в домашних условиях
- Анальгин, боярышник, валерьяна, красный перец. В стеклянной ёмкости смешиваются: 30 мл боярышника, 30 мл валерианы, 200 мл тройного одеколона, 50 мл настойки красного перца и 10 таблеток анальгина. Ёмкость плотно закрывается крышкой и настаивается в тёмном месте сутки. Готовая настойка втирается в больное место 2 – 3 раза в сутки.
- Мухомор. Свежие мухоморы промывают хорошо под проточной водой и укладывают в стеклянную банку и доверху заливается спиртом или водкой. Банка плотно закрывается крышкой и хранится в притенённом месте неделю. Настойка используется как компресс в течение 7 дней на ночь.
- Конский каштан. В стеклянной ёмкости 50 г сухоцветов конского каштана заливают 0,5 л винного спирта и настаивают в тёмном месте в течение суток. Марлю пропитывают настойкой и прикладывают компресс на ночь. Курс лечения длится 10 дней.
- Хрен и мёд. Корень хрена натирается на тёрке или измельчается с помощью мясорубки. 2 ст. л. измельчённого хрена смешивают с 1 ст. л. мёда. Компресс наносится на марлю и прикладывается на больное место на 4 часа 1 – 2 раза в день в течение 10 дней. Если в смесь хрена и мёда добавить лимон, то, принимая внутрь такое снадобье, можно вылечить простудные заболевания и кашель при беременности.
- Скипидар. 1 ст. л. скипидара смешивается с одним куриным белком. Смесь наносят на неплотную ткань и прикладывается на больной участок. Компресс выдерживается на теле до появления жжения. Менять повязку 2 – 3 раза в день.
- Керосин, мёд и соль. 1 ст. л. мёда смешивается с 1 ст. л. керосина и 1 ст. л. соли. Смесь наносится на ткань и прикладывается к больному участку. Время компресса 2-3 часа, один раз в день.
- Цветы калины и чабреца с календулой. 50 г цветов калины, 50 г чабреца и 50 г календулы смешивают. 2 ст. л. смеси трав заливают кипятком. Через час процеживают и пьют по 1/3 стакана 2 – 3 раза в сутки.
- Сливочное масло. 1 ст. л. мягкого масла смешивают с 1 ст. л. дегтя березового и 1 ст. л. мёда. Компресс прикладывается на больное место на ночь.
Лечение народными методами
Лечение синдрома грушевидной мышцы в домашних условиях состоит из сочетания нескольких подходов к избавлению от болезненных симптомов:
- Отказ от бега, езды на велосипеде и другой физической активности, вызывающей боль.
- Людям, у которых боли усиливаются при сидении, следует сразу вставать или, если это невозможно, менять позу таким образом, чтобы устранить источник сдавливания ягодиц.
- Поиск тренера по обучению правильному бегу. Распространённая причина появления синдрома грушевидной мышцы – неправильная техника бега.
- При синдроме грушевидной мышцы рекомендуется регулярное выполнение упражнений на растяжение поверхности задней части бедра и самой грушевидной мышцы.
- Теннисный мячик или массажный ролик может помочь в расслаблении уставшего и напряжённого участка тела. Такой массажёр хорош для крупных мышц, лежащих на поверхности (ягодичные мышцы, четырёхглавые мышцы бедра и т. д.), а вот для того, чтобы достать до грушевидной мышцы и побороть болезненный синдром, надо будет изрядно потрудиться. Сделать это возможно. Тренер по фитнесу Виджил рекомендует массажировать грушевидную мышцу теннисным мячиком.
Массаж при помощи теннисного мячика
Необходимо просто сесть на теннисный мячик, найти или ощутить болезненную точку и немного посидеть на ней – так производится глубокая растяжка грушевидной мышцы.
Второе упражнение на растяжение грушевидной мышцы – завести ногу, в которой ощущается болевой синдром на вторую ногу таким образом, чтобы щиколотка больной ноги лежала на колене второй ноги (показано на картинке ниже), и немного покатайтесь на мячике по кругу или вперёд-назад на болевой точке.
Упражнения на растяжение грушевидной мышцы и задней поверхности бедра
Все упражнения на растяжение мышц делаются медленно, с внимательным прислушиванием к ощущениям собственного тела. Дыхание осуществляется носом, медленно и спокойно, без задержек.
Упражнение №1 «Пятка к колену»
Исходное положение – сидя на коврике, правая нога согнута в колене. Медленно сгибаем левую ногу и ставим пяткой на правое колено. Если возникли неприятные ощущения в левом колене, то слегка выпрямите правую ногу в колене.
Ладони ставим за спиной и медленно толкаем руками верхнюю часть тела к левой ноге. Болезненные ощущения в колене должны отсутствовать. С каждым выдохом расслабление направляется в область левой ягодицы. Все движения выполняются медленно на 15-20 счётов.
Возможно выполнение данной растяжки лежа на спине или сидя на стуле.
Упражнение №2 «Фигурист»
Исходное положение – сидя на коврике, левая нога согнута в колене, а правая нога вытянута назад. Таз должен быть развернут вперед. Если не получается зафиксировать таз, то под левую ягодицу можно подложить свернутое одеяло или полотенце. Спина должна быть вертикально.
При наличие неприятных ощущений в пояснице, слегка наклоните спину вперёд. Это уберёт напряжение с поясничного отдела. Болезненные ощущения в тазобедренных суставах и коленях должны отсутствовать. Ноги и всё тело должны быть расслаблены. Зафиксируйте позу на 15-20 счётов. Медленно меняем ноги и повторяем заново.
Упражнение №3 «Крест ногами»
Понадобится толстая книга или другой твёрдый предмет. Исходное положение – сидя на коврике, ноги скрещены. Поставьте колени максимально близко друг к другу (ноги в положении креста, одна над другой), пятки развёрнуты по сторонам. При помощи рук сядьте на коврик или книгу, или другой твёрдый предмет.
Болезненные ощущения должны отсутствовать. Фиксируем позу на 15-20 счётов. Дыхание спокойное и ровное. Затем меняем ноги и повторяем всё заново.
Данную растяжку можно выполнять с диагнозом синдром позвоночной артерии при шейном остеохондрозе.
Упражнение №4 «Скручивание в положении сидя»
Исходное положение – сидя на коврике, левая нога согнута, пятка касается тазобедренного сустава правой ноги, ступня правой ноги заведена за левое колено. При вдохе левую руку вытянуть вверх, при выдохе ладонь заводится за правое колено, голова развёрнута и смотрит прямо за левое плечо. Фиксируем позу на 15-20 счетов при спокойном дыхании. Всё тело расслаблено.
Возможные варианты положения левой руки:
- ладонь лежит на правом бедре;
- локоть заведен за колено;
- ладонь с заведенным локтем переводится к тазобедренному суставу правой ноги;
- рука переводится к правой ступне и цепляется за нее;
- рука обхватывает правое колено, правая рука заведена за спину и формирует замок пальцев рук.
Выполняйте скручивание в том варианте, в котором вы можете расслабиться. По окончании растяжки руки и ноги меняются в другую сторону и всё проделывается заново.
Этот вид растяжки также рекомендуется при корешковом синдроме поясничного отдела.
Упражнение №5 «Скручивание в положении лёжа»
Исходная позиция – лёжа на спине и ноги согнуты в коленях. Правую ногу «обхватить» левой ногой. Делаем выдох и направляем ноги в правую сторону. Задерживаемся в такой позе на 10-15 счётов со спокойным, ровным и глубоким дыханием. При вдохе принимаем исходное положение. Меняем ноги. Выполняем такое же скручивание в противоположную сторону.
Расслабление
Ложимся на спину и не двигаемся. Руки и ноги лежат вдоль тела. Дыхание ровное и спокойное. Всё тело расслаблено. Мысли только позитивные. Эта поза убирает усталость от предыдущих упражнений и расслабляет весь организм.
Расслабление можно делать по 5 минут после каждого упражнения и 15 минут в конце всего комплекса.
Как видно из статьи, для того чтобы побороть синдром грушевидной мышцы, необходимо набраться терпением и силой воли для ежедневного проведения упражнений массажа и растяжения больных участков. Все методы народной медицины довольно просты и легки в осуществлении. Однако стоит помнить, применять народные методики необходимо после консультации с врачом – специалистом в данной области. А какие методы лечения пробовали вы для лечения данного синдрома? Что вам помогло, а что не эффективно при данном заболевании? Возможно, вы знаете отличные методики, которые помогли вам или вашим знакомым избавиться от данного синдрома? Напишите об этом в комментариях.
Источник
Грушевидная мышца – это одна из самых глубоко расположенных мышц в организме. Когда она воспаляется, то сдавливает седалищный нерв, что производит к болезненным ощущениям. При синдроме грушевидной мышцы жгучая или ноющая боль ощущается в районе ягодиц и может отдавать в промежность.
Синдром грушевидной мышцы — распространенная туннельной невропатия. Встречается эта патология у половины больных, жалующихся на пояснично-крестцовый радикулит. Рефлекторное мышечное напряжение вызывается раздражением первого крестцового корешка. Упорные боли по ходу седалищного нерва, не снимающиеся медикаментозно, ограничивают движение при ходьбе и лопределенных положениях таза.
Причины спазма грушевидной мышцы, симптомы и возможность лечения
- Перегрузка мышц и связок.
- Поясничный остеохондроз.
- Травмы поясницы.
- Миозит.
- Неправильно поставленный укол.
- Переохлаждение.
Симптомы, указывающие на заболевание
- Сильная боль в области ягодиц отдающая в бедро, голень или промежность.
- Сложности со сгибанием ноги и слабость ступни.
- Сухость и синюшность кожи в пораженной области.
- Онемение наружного края голени или стопы.
- Судороги в ногах.
- Ощущение того, что больная нога мерзнет.
Кроме консервативных методов лечения существуют методы народной медицины, которые помогут избавиться от заболевания.
Компресс из редьки с хреном
Для приготовления компресса понадобится по двести грамм измельченного корня хрена и черной редьки. Сырье перемешать, добавить по столовой ложке соли, уксуса и очищенного керосина. Смесь должна настояться в течение недели в прохладном темном месте, а в дальнейшем храниться в холодильнике.
Средство нужно нанести на марлю и приложить к больному месту, а сверху накрыть бумагой для компрессов или пищевой пленкой, и держать до тех пор, пока не начнет ощущаться легкое жжение. Не стоит долго терпеть, чтобы не получить ожог. Такую процедуру проводят утром и вечером, до полного выздоровления.
Настойка мухоморов
1. Настойка очень эффективная и быстро поможет справиться с заболеванием, но использовать ее нужно в небольших 
количествах и очень осторожно, так как она является ядовитой. Для приготовления понадобятся свежесрезанные шляпки грибов мухоморов. Их нужно осторожно вымыть, дать слегка обсохнуть и плотно уложить в стеклянную банку. Банку наполнить мухоморами доверху и плотно их утрамбовать, затем залить водкой так, чтобы грибы были покрыты, и поставить в темное прохладное место.
После того как настойка простоит неделю ее можно наносить на больное место не более двух раз в сутки. Курс лечения не должен продолжаться больше недели.
2. Также можно приготовить средство с мухоморов по другому рецепту. Шляпки мухоморов нужно мелко нарезать сложить в стеклянную банку до верха и закрыть крышкой. Банку поставить на паровую баню и уваривать грибы, пока они не превратятся в кисель. Наносить такое средство на больное место нужно утром и вечером.
Противовоспалительные настойки
1. Для приготовления понадобится двести миллилитров Тройного одеколона, по тридцать миллилитров настойки валерианы и боярышника, пятьдесят миллилитров настойки перца стручкового и десять таблеток Анальгина, которые измельчают в порошок. Смесь нужно втирать в болезненные места три раза в сутки, в течение недели.
2. Пятьдесят грамм высушенных цветов конского каштана залить половиной литра винного спирта. Средство должно неделю настояться в темном месте. Затем в нем нужно намочить салфетку сделанную из нескольких слоев марли и прикладывать к больному месту на ночь. Процедуру проводить в течение десяти дней.
Компрессы и растирки
Из скипидара. Белок свежего куриного яйца слегка взбить и добавить столовую ложку очищенного скипидара. Полученную эмульсию тонким слоем нанести на отрез хлопчатобумажной или льняной ткани и приложить к воспаленному месту. Сверху
нужно накрыть полиэтиленом и утеплить. Держать компресс нужно до тех пор, пока он не начнет сильно жечь. Применять такое средство нужно не более двух раз в сутки.
С медом. Понадобится столовая ложка коричневого стирального мыла, которое предварительно нужно натереть на терке, а затем растворить на водяной бане. Добавить столовую ложку меда, и перемешать. Средство снять с огня, и после того как оно слегка остынет добавить слегка взбитый белок свежего куриного яйца. Смесь наносить на кусок натуральной ткани и прикладывать к больному месту, сверху накрывать целлофаном и утеплять. Компресс нужно прикладывать на ночь.
Хрен. Свежий корень хрена тщательно вымыть и натереть на мелкой терке. Две столовых ложки тертого хрена смешать со столовой ложкой жидкого меда. На один слой марли нанести смесь, и приложить к больному месту, марлей к телу и утеплить. Держать такой компресс нужно не более четырех часов.
Керосин. Столовую ложку меда смешать с таким же количеством очищенного керосина и мелкой соли. Средство нанести на льняную ткань и приложить к месту, в котором локализуются болезненные ощущения на два часа. Использовать компресс не более трех раз в сутки.
Смешать двести миллилитров керосина, с пятьюдесятью миллилитрами спирта-денатурата, двумя столовыми ложками каменной соли и таким же количеством измельченного в порошок красного жгучего перца. Средство хорошо взболтать и оставить на трое суток в темном месте. Процедить и растирать пораженное место дважды в день. При сильном жжении нужно это место вытереть салфеткой пропитанной в подсолнечном масле.
Дегтярный. Столовую ложку сливочного масла, смешать в такой же пропорции с медом и березовым дегтем. Прикладывать такой компресс нужно на ночь.
Спиртовая растирка. По стакану сока черной редьки и хрена, половину стакана меда, семидесяти процентного спирта и столовую ложку соли. Все компоненты смешать, дать им настояться три дня и растирать проблемные места несколько раз в день. Использовать растирку нужно не менее недели. Она усиливает кровообращение и оказывает противовоспалительное действие.
Травяные сборы для лечения
-
По одной части цветов калины и травы чабреца смешать с двумя частями цветов календулы и полевого хвоща. Две
столовых ложки смеси залить горячей водой, которой понадобится пятьсот миллилитров и прокипятить на небольшом огне в течение пяти минут. После того как настой остынет его нужно процедить и принимать по сто миллилитров, три раза в сутки за полчаса до еды. - По одной части цветов ромашки и календулы. По две части листьев крапивы и корня аира. Чайную ложечку сбора залить кипятком 200 мл и дать настояться час. Настой нужно процедить и выпить в течение дня. Лечиться таким образом нужно три недели.
- Стакан калины нужно вымыть, размять толкушкой и смешать с таки же количеством меда и водки. Настаивать неделю и употреблять по чайной ложечке, до четырех раз в сутки перед едой.
Мази
Из конского каштана. Плоды конского каштана нужно тщательно измельчить, смешать с тридцатью миллилитрами растопленного внутреннего свиного сала и таким же количеством камфорного масла. От буханки ржаного хлеба нужно отрезать пластинку по размеру болезненного места и нанести на нее тонким слоем мазь. Ее прикладывают, сверху закрепляют тканевой повязкой и лейкопластырем. Из хлеба будет сочиться жидкость, которая оказывает целебное воздействие.
Из прополиса.> Десять грамм прополиса растопить на водяной бане, добавить такое же количество измельченного воска, сто грамм несоленого сливочного масла. После того как средство немного остынет к нему нужно добавить желток свежего куриного яйца. Наносить на кожу не менее трех раз в сутки в течение недели.
Перед тем как начать лечение народными средствами нужно обязательно посоветоваться с врачом.
Загрузка…
Источник
Синдром грушевидной мышцы – это совокупность довольно болезненных и назойливых ощущений, затрагивающих ягодичную область. Боль может транспортироваться также в зону паха, отдавать в бедро и даже в голень, но начинается синдром всегда именно с ягодиц.
Причины развития
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Синдром грушевидной мышцы и корешковый синдром могут быть спровоцированы целым рядом разнообразных факторов — первичных и вторичных. К первой категории относятся:
- физическое перенапряжение мускулатуры этого отдела;
- травмы, в том числе растяжения;
- сильное переохлаждение, особенно в течение продолжительного времени;
- долгое нахождение в некомфортной позе;
- инъекция, проведенная непрофессионально, с нарушением правил.
Вызвать развитие первичной формы синдрома грушевидной мышцы могут и другие воздействия, мы перечислили только наиболее распространенные.
При вторичной форме синдрома он появляется, как следствие других заболеваний, чаще всего – затронувших один из органов, расположенных в малом тазу, или крестец позвоночника. Наиболее вероятно развитие синдрома у больных с диагнозом «пояснично-крестцовый радикулит со смещением дисков». Синдром грушевидной мышцы наблюдается у 50% этой группы пациентов. Нередко он становится следствием защемления седалищного нерва.
Симптоматика синдрома
Основные симптомы синдрома грушевидной мышцы:
- боли в пораженной ягодице, носящие ноющий либо тянущий характер. Способны отдаваться в тазобедренное сочленение, в некоторых случаях затрагивается крестцово-подвздошное. Ощущения увеличиваются во время ходьбы или при долгом стоянии. В положении «полуприседа» интенсивность возрастает до почти нестерпимой;
- в сидячем состоянии болезненность остается ровной, спадает только при принятии больным лежачего положения;
- если большая ягодичная мышца расслаблена, грушевидная прощупывается без труда: она постоянно находится в напряженном состоянии;
- легкое постукивание по затронутой синдромом мышце «стреляет» болью в заднюю часть ноги. Боль может распространяться почти до голеностопа;
- синдром грушевидной мышцы влечет напряжение других мышц, из которых состоит тазовое дно.
Последний симптом не обязателен, но встречается настолько часто, что упомянуть о нем стоит.
Ущемление седалищного нерва проявляет себя другими признаками:
- боль не особо сильная, тупая; ей сопутствуют другие неприятные ощущения вроде онемения мышц, жжения (как вариант – зябкости) в них;
- болезненные ощущения не носят непрерывный характер. Они появляются во время резкой смены погоды либо становятся следствием перенесенного стресса;
- ахиллов рефлекс становится менее выраженным. Он проверяется легким ударом медицинским молоточком по пяточному сухожилию. При защемлении седалищного нерва икроножная мышца сокращается слабо или вообще не реагирует на проверку.
Иногда, если ущемлены лишь волокна, из которых сформирован большеберцовый нерв, боль локализована в мускулатуре голени, сзади.
Если у пациента сдавлена ягодичная артерия, симптоматичная картина выглядит иначе: кожа на пораженной ноге заметно бледнеет, сосуды резко спазмируются, из-за чего развивается хромота. Продолжить движение можно только после расслабления конечности, для чего требуется присесть, а лучше – прилечь. У большинства больных такие приступы время от времени повторяются.
Диагностика
Синдром грушевидной мышцы, симптомы и лечение которой мы рассматриваем, имеет довольно яркие проявления. Неспециалист с легкостью может перепутать эти признаки с симптоматикой других заболеваний. Поэтому требуется консультация профессионала-медика. Для подтверждения диагноза используется пальпация – прощупывание болезненной области и связанных с ней зон.
Изучаются:
- внутренняя часть большого бедренного вертела;
- крестцово-подвздошное сочленение;
- крестцово-остистая связка;
- тазобедренный сустав;
- грушевидная мышца.
Одним из наиболее точных диагностических методов считается трансректальная пальпация: в напряженном состоянии проблемная мышца набирает упругость, которая при таком диагностировании не оставляет никаких сомнений.
Иногда пациенту предлагается метод исключения: в грушевидную мышцу вводится обезболивающий укол (препарат подбирается с учетом состояния здоровья и хронических патологий больного), по динамике обнаруженных сдвигов врач делает вывод о природе беспокоящих пациента ощущений.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Если синдром грушевидной мышцы обусловлен травматическими воздействиями, обследование на этом обычно прекращается, назначается курс лечения. Однако если природа его развития неясна, потребуются дополнительные исследования. Пациенту может быть рекомендованы рентгенография, томография – компьютерная или магниторезонансная, биохимический анализ крови.
Терапевтические рекомендации
Если диагностирован синдром грушевидной мышцы, лечение зависит от того, чем он вызван. Сам по себе синдром самостоятельным заболеванием не является, поэтому медикаментозное воздействие – чисто симптоматическое, направленное на снятие болей, воспаления (если оно успело начаться), напряжения мышц. Для решения этой задачи назначаются медикаменты нескольких групп:
- для обезболивания и снятия воспаления: противовоспалительные медикаменты из нестероидного ряда. Они не только блокируют очаг, предотвращая распространение воспаления на смежные ткани, убирая его с уже пораженных, но и гасят боль. Нередко рекомендуется внутримышечное введение препаратов, поскольку при таком применении они воздействуют быстрее, проникают глубже в волокна. Популярны Диклофенак и его аналоги, Кеторолак, Мелоксикам. Если боли слишком сильны, противовоспалительные средства дополняются анальгетиками;
- для снятия напряженности мышц — спазмолитики. Они устраняют спазм, если он уже наблюдается, предотвращают повторное спазмирование. По соотношению «цена – качество» предпочтение обычно отдается препаратам, в основе которых лежит дротаверин;
- если спазмолитики не дают нужного эффекта, больному может быть назначен курс миорелаксантов, которые насильственно, но быстро расслабляют мышечные спазмы. Из этого медикаментозного ряда самым распространенным считается Мидокалм.
Иногда, если пациент испытывает сильные боли, врачи проводят новокаиновую или лидокаиновую блокаду, обкалывая пораженную мышцу растворами препаратов.
Однако только медикаменты не способны победить синдром грушевидной мышцы. Лечение на острой стадии обязательно включает в себя физиотерапевтические методики. Наиболее эффективны вакуумная терапия, лазерная или фармацевтическая акупунктура, иглорефлексотерапия, некоторые другие. Обязателен также массаж, снимающий спазмы, стабилизирующий кровоток. Нередко пациентам рекомендуется ректальный массаж – он считается самым действенным при синдроме грушевидной мышцы.
Помимо устранения симптоматики синдрома, врач должен назначить курс, направленный на терапию вызвавшей его причины. Без этого шага лечение становится бессмысленным: синдром будет постоянно возвращаться, причем временные разрывы между рецидивами станут неуклонно сокращаться.
Лечебная физкультура
Основной прием, которым может быть побежден синдром грушевидной мышцы – упражнения, выполняемые регулярно. Гимнастика направлена на расслабление спазмированной мускулатуры, активизацию всех мышц вокруг грушевидной и связанных с ней. Обязательное условие: выполнять заданные движения строго в перечисленном порядке:
- больной ложится на спину, сгибает ноги в коленных суставах, сводит/разводит колени. При их соприкосновении требуется толкать одно колено другим энергично и активно, сменяя по очереди объект приложения усилий. Каждое давление должно длиться несколько секунд;
- больной ложится навзничь, плечи прижимает к полу. Одну ногу он выпрямляет, вторую сгибает в колене. Противоположной к согнутой ноге ладонью он прижимает колено к полу через вторую конечность. Удерживаться в таком положении нужно как можно дольше, минимум полминуты. Затем упражнение повторяется со второй ногой;
- для растяжки грушевидной мышцы пациент, лежа на спине, сгибает ноги в коленях и держит их на весу. Пострадавшая конечность закидывается на здоровую, как будто нужно лежа сесть в позу «лотос». Руками больной обхватывает бедро опорной ноги, тянет ее на себя. При этом упражнении грушевидная мышца растягивается, становится более эластичной, менее склонной к спазмам;
- пациент должен сесть, ступни расставить пошире, согнутые колени соединить. Одной рукой он опирается на кушетку, вторую протягивает вперед и начинает подниматься. Когда локоть выпрямлен полностью, помощник (в этом упражнении без него не обойтись) за свободную руку помогает больному выпрямить тело полностью. На этом этапе колени размыкаются;
- следующее упражнение выполняется стоя. Для него нужно обзавестись эспандером либо очень плотной эластичной лентой. Один конец приспособления надежно крепится к любой жесткой опоре, второй накидывается на стопу с поврежденной стороны. Пациент становится к опоре боком и с усилием, преодолевая сопротивление эспандера, отводит ногу вбок на максимально доступное расстояние без сгибания колена. На место ногу надо возвращать медленно, сдерживая давление эспандера и получая противоположную нагрузку на нижнюю конечность.
Специалисты по лечебной физкультуре больным с синдромом грушевидной мышцы рекомендуют делать упражнения трижды в сутки. До выздоровления советуют отказаться от любых других тренировок или снизить их интенсивность.
Помогаем себе сами
Если у вас диагностирован синдром грушевидной мышцы, лечение в домашних условиях в сочетании с усилиями наблюдающего врача способно быстрее вернуть вам легкость в ходьбе и безболезненность существования. Все меры согласовываются с врачом.
Самомассаж
Он снимает с мышцы спазмированность, нормализует кровообращение, помогает мускулатуре быстрее вернуться к штатному функционированию, вполне доступен для самостоятельного исполнения.
Один сеанс занимает примерно треть часа. В целом курс должен включать в себя не меньше 12 процедур, через месяц его требуется повторить. Никаких приспособлений для самомассажа не требуется, разве что коврик, на котором нужно располагаться. Диван или кровать для проведения процедуры не подходят – нужна жесткая и твердая поверхность:
- требуется лечь больной ягодицей вверх, постараться расслабить мышцу и помассировать ее, используя большой палец руки. Сначала выполняется общее разминание, после разогрева тканей всей области особенно пристальное внимание уделяется уплотнениям и болезненным местам;
- для растяжения мышцы, которое делает доступной для массажа большую ее часть, нога должна быть подогнута. Но не чрезмерно, чтобы не возникло мускульное напряжение – при нем массаж может даже навредить;
- если вы не уверены в своих способностях, как массажиста, используйте мячик для тенниса. В этом случае положение меняется: больной бок оказывается внизу, под мышцу подкладывается спортивный снаряд, на котором и следует кататься, помогая руками и отталкиваясь ступнями;
- направление массажа – сверху вниз, вдоль мускульных волокон. Все движения делаются плавно, не торопясь, без избыточного давления.
Если у вас в разгаре воспалительный процесс, а массаж доставляет болезненные ощущения, можно ограничиться мягкими круговыми разминаниями на месте поражения. Желательно заниматься самомассажем каждые четыре часа.
Народная медицина
Методики альтернативной медицины в основном направлены на снятие болей и воспаления. Они требуют времени, но нередко усиливают эффект традиционного лечения. При синдроме грушевидной мышцы можно попробовать следующие рецепты для