Медитации от синдрома хронической усталости

Обычно мы игнорируем состояние «выжатый лимон», забывая о том, что синдром хронической усталости опасен, ведь он перерастает в апатию — болезнь не тела, а души. Избавиться от этого можно без таблеток и врачей. Медитация — вот настоящий безвредный антидепрессант.

Любой человек рано или поздно теряет свои жизненные силы, и это нормально. Все мы устаем, и каждому знакомо состояние приятной усталости от проделанной за день работы. Но что делать, когда это уже не приятная усталость, а настоящее испытание? Нужно держать себя в тонусе, а для этого важно научиться вовремя снимать стресс и укреплять свой психологический иммунитет.

На самом деле причина апатии всегда одна — неправильная расстановка приоритетов. Когда мы хватаемся за множество задач сразу, не имея четкого понимания, как именно достичь успеха, мы впустую растрачиваем себя, весь свой потенциал и мощь. Словом, самостоятельно создаем подходящий психологический фон для развития депрессии. К этой жизни не приложено руководство пользователя, но одно известно точно — все должно находиться в балансе.

Укрепляем психологический иммунитет

Есть много неприятных событий, ослабляющих психологический иммунитет и порождающих апатию. Состояние хронической усталости обусловлено ежедневным нервным напряжением, утомляемостью, негативными эмоциями, отсутствием целей. Банальный стресс, полученный на работе, со временем перерастает в апатию. Синдром хронической усталости — это бич XXI века, которым люди болеют поголовно. Сейчас мы попробуем разобраться с тем, что приводит нас к внутреннему опустошению. Есть три ложные идеи, мешающие полному выздоровлению от душевной хандры, их еще называют негативными установками.

Первая негативная установка — я человек тонкой душевной организации. Ссылаясь на свой характер, вы разрушаете свою личность. Абсолютно любой желающий может изменить свою судьбу, не говоря уже о своей натуре. Чтобы избавиться от апатии, попробуйте изменить свое представление о жизни. Вы сильнее, чем вам кажется. Не прячьтесь под этим клише.

Вторая негативная установка — виноваты все, кроме меня. До тех пор, пока в вашей усталости будет повинен кто угодно, но только не вы, депрессия не покинет вас. Вы даже подружитесь с апатией, чтобы вместе обсуждать, как плохо живется вам в этой стране, как мало у вас денег и как тяжело жить среди тех, кто вас не понимает. Перестаньте цепляться за эти мнимые причины, как за спасательный круг. Негативный взгляд на вещи — это искаженный взгляд на мир. Научитесь мыслить шире, обращая внимание не только на негатив, но и на позитивные стороны жизни. Вы всегда будете несчастливы, если не научитесь ценить то, что уже имеете. Безусловно, жизнь необходимо устраивать до тех пор, пока она не начнет устраивать вас. Но начать надо с себя.

Третья негативная установка: апатия — временное и безвредное явление. Апатия тесно связана с состоянием вашего тела. Пагубные привычки, физическая слабость, стресс приводят к появлению этой болезни. Причина вашего несчастья — внутри вас, а не снаружи. Прислушайтесь к себе — что говорит ваше тело?

Как обрести внутреннюю гармонию

Медитация — это, пожалуй, лучший способ одновременного взаимодействия с внешним и внутренним миром. Человек привык жить «на автомате», без осознанности. У него практически нет выбора — его жизнью руководят эмоции и мысли. Но благодаря духовной практике мы получаем возможность выбирать, каким чувствам давать ход и какие мысли развивать.

Медитация помогает успокоиться, стабилизировать психику, снять стресс и обрести хорошее настроение. Погружаясь в себя, мы начинаем видеть мир трезвым взглядом. Снимая очки самообмана, мы обретаем чувство удовлетворения, оптимизма, уверенности в себе и спокойствие. Медитация поможет вам осознать свои слабости, недостатки и тревоги, а значит, искоренить их.

Избавляемся от усталости и апатии с помощью медитации

Напоминаем: медитация не дает мгновенного эффекта, это регулярная практика. Чтобы ощутить первые изменения, вам потребуется не менее 21 дня. Для успешного процесса медитации желательно уединиться. Вас ничто не должно отвлекать. Добиться полной концентрации можно путем прослушивания спокойной музыки: звуков моря, шума леса, пения птиц. Перед началом практики воспользуйтесь любой позитивной установкой. Это нужно для того, чтобы настроиться на нужную волну. Сядьте удобно. Ваша поза должна быть подходящей для расслабления.

Специалисты сайта dailyhoro.ru предлагают вам медитацию, которая отлично подходит даже для начинающих — это дыхательная техника. На протяжении 10-15 минут вам предстоит следить за собственным дыханием. Мысли будут появляться из ниоткуда, главная задача — игнорировать их. Не думайте ни о чем, концентрируйтесь на дыхании, музыке или счете. Сделав один глубокий вдох, делайте медленный выдох. Спина в процессе медитации должна быть прямой, а все остальные мышцы — полностью расслабленными. Когда число вдохов дойдет до тридцати, начните считать сначала. После окончания попытайтесь сохранить ясность мыслей на весь день.

Наблюдайте за собой, абстрагируясь от волны чувств. Отличная практика — фиксировать свои негативные мысли вместо того, чтобы погружаться в них. Например: «вот пришел гнев» или «сейчас я испытываю ярость», «мне грустно» или «я в панике». Не подавляйте эмоции, позвольте им выйти — просто озвучьте их. Покажите им, что вы осознали природу их появления. Когда вы проговариваете свои чувства, не идя у них на поводу, вы сохраняете душевный комфорт. Мы желаем вам успехов, хорошего настроения,

Источник

Мы все чувствуем усталость, даже иногда изнеможение, но не подозреваем, что это может быть синдром хронической усталости (СХУ). Для некоторых людей истощение никогда не прекращается, и оно сопровождается физическим дискомфортом, проблемами со сном и проблемами с памятью и концентрацией.

В любом месте от 800 000 до 2,5 миллионов американцев может страдать миалгическим энцефаломиелитом, более часто называемым синдромом хронической усталости (СХУ).

Медицинские эксперты однажды сказали людям, что эти симптомы «у них в голове», но они пришли к выводу, что страдания реальны.

Как выразился один пациент, наличие синдрома хронической усталости ощущается как «постоянное наличие гриппа, похмелья и смены часовых поясов при постоянном поражении электрическим током». СХУ приводит к нервным болям так же сильно, как и к усталости.

Хотя некоторые природные средства, хотя они мало понятны и в настоящее время не известны, могут помочь избавиться от дискомфорта и постоянной усталости.

Что такое синдром хронической усталости (СХУ)?

Синдром хронической усталости, также называемый системной непереносимостью напряжения (SEID), а также СХУ — является серьезным, сложным заболеванием центральной нервной системы, которое поражает весь организм.

Люди с этой болезнью чувствуют постоянную, подавляющую усталость наряду с другими симптомами инвалидности, которые не связаны с каким-либо другим диагностируемым заболеванием.

Многим людям с синдромом хронической усталости (СХУ) трудно выполнять ежедневные действия, которые они когда-то считали само собой разумеющимся. Это хронический (что означает длительный срок), но симптомы могут приходить и уходить и варьировать по степени тяжести.

Люди могут даже испытывать симптомы, но не осознавать, что у них синдром хронической усталости. По мнению экспертов, ремиссия возможна, хотя неясно, что приведет к этому счастливому событию.

Симптомы СХУ

Симптомы синдрома хронической усталости варьируются от человека к человеку и не видны другим. Классическим признаком является крайняя усталость и недостаток энергии. Другие общие симптомы включают в себя:

Проблемы со сном, проблемы с засыпанием или сном, яркие или расстраивающие сны и отсутствие чувства покоя, даже когда вы высыпаетесь.
Мозговой туман, проблемы с концентрацией, мышлением и памятью.
Боль, особенно в суставах (но без покраснения или припухлости) и головная боль от легкой до сильной степени.
Головокружение, особенно когда вы сидите или стоите.
У некоторых людей появляется чувствительность к свету, звукам, еде или химическим веществам.
Также могут быть симптомы, похожие на грипп, в том числе болезненные лимфатические узлы, частые ангины, ночные поты или озноб, а также проблемы с кишечником, такие как синдром раздраженного кишечника.

Эти симптомы обычно усиливаются после некоторой формы дополнительной нагрузки.

Лечение синдрома хронической усталости

Ученые-медики еще не обнаружили четкую причину синдрома хронической усталости, хотя существует несколько теорий. Там в настоящее время нет известного лечения.

Лечение фокусируется на контроле симптомов, часто путем изменения образа жизни и методов дополнительной и альтернативной медицины.

[attention type=red]Поскольку не существует лекарства от СХУ, эксперты рекомендуют сначала найти симптомы, которые вас беспокоят, и устранить их.[/attention]

Эксперты рекомендуют вам определить, какие симптомы вас больше всего беспокоят, и найти то, что помогает вам чувствовать себя лучше.

Попробуйте сочетание вещей; то, что помогает одному человеку, может не помочь другому. Кроме того, что помогает, может меняться день ото дня, поэтому попробуйте разные подходы в разное время.

Убедитесь, что ваша профессиональная команда врачей имеет опыт работы с людьми с синдромом хронической усталости. Ниже перечислены некоторые из главных предложений, которые могут помочь справиться с повседневными симптомами.

Ходите сами

Даже небольшое усилие, такое как приготовление еды или час работы за компьютером, может привести к приступу сильной усталости. Определите свои пределы и остановитесь до этого момента.

Таким образом, вы можете планировать то, что вам действительно нужно и хотите делать, и не тратить всю свою энергию на ненужные задачи.

[attention type=yellow]Ежедневное напоминание: знайте свои пределы — физически, эмоционально и ментально — и обязательно остановитесь до этого момента.[/attention]

Некоторые люди считают полезным разбивать задачи на несколько более мелких и отдыхать между ними. Например, если вы складываете белье, вы можете сначала вынуть белье из сушилки, затем отдохнуть, затем сложить два предмета, затем отдохнуть и повторить, пока не закончите.

Сформируйте здоровые привычки сна

Хорошие привычки сна особенно важны для людей с синдромом хронической усталости. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в в то же время утром.

Создайте тихую, темную, удобную гавань в своей спальне, которую вы используете только для сна; не используйте телефоны или компьютеры и не смотрите телевизор в этом месте. Кроме того, избегайте использования электроники перед сном.

[attention type=yellow]Профессиональный совет: создайте свое собственное удобное убежище в своей спальне, уменьшив электронику и шум, а также оставив свою комнату темной и прохладной.[/attention]

Съешьте свой последний прием пищи за несколько часов до того, как вы вернетесь на ночь. Избегайте кофеина и алкоголя вечером.

Если вы можете терпеть физические упражнения, делайте это в начале дня, чтобы ночью ускориться. Вместе эти идеи улучшат вашу способность падать и спать. Чтобы узнать больше идей, ознакомьтесь с нашей статьей «Не могу уснуть и естественное решение проблемы».

Попробуйте ступенчатую лечебную физкультуру

Люди с синдромом хронической усталости (СХУ) могут обнаружить, что энергичные упражнения заставляют их симптомы вспыхнуть.

Вы можете испытывать циклы «толчка и падения», когда вы заставляете себя делать больше в те дни, когда вы чувствуете себя лучше, но вскоре обнаруживаете себя недееспособным на более длительное время. Градуированная лечебная физкультура пытается разорвать этот цикл.

[attention type=yellow]Эта терапия включает в себя мягкие растяжки и упражнения всего на несколько минут в день![/attention]

Эта терапия включает в себя структурированную программу плавных движений, начиная с нескольких минут в день.

Работая с физиотерапевтом, вы будете практиковаться в растяжках или других упражнениях с низким воздействием, таких как тай-чи или плавание, с которыми вы можете справиться. Затем вы будете постепенно увеличивать, как долго вы их делаете.

Используйте эти средства для снятия стресса

Методы снятия стресса могут помочь снять дискомфорт и улучшить настроение. Подумайте о присоединении к группе поддержки синдрома хронической усталости, а также попробуйте следующее:

Глубокое дыхание

Вы можете заниматься глубокими дыхательными упражнениями в любое время суток, в любом месте, будь то стоя, сидя или лежа.

Медленно вдохните через нос, следя за тем, чтобы вы вдохнули через диафрагму (живот). Задержитесь на 16 секунд, затем выдохните через рот около восьми секунд. Повторите девять раз.

Глубокое дыхание помогает не только расслабиться, но и облегчить боль и усталость, потому что приносит больше кислорода в легкие, мозг и мышцы.

Медитация

Древняя практика медитации может ослабить симптомы синдрома хронической усталости, снять стресс и улучшить концентрацию внимания.

Ученые показали, что медитация замедляет реакцию вашей нервной системы на борьбу или бегство. Расслабленное состояние необходимо для восстановления организма, активизации иммунной системы и улучшения пищеварения.

[attention type=yellow]Совет от профессионала: начните с медитации в течение 5 минут в день, затем постепенно увеличивайте время каждую неделю![/attention]

Одна из самых простых техник обучения — медитация на осознанность: сосредоточьтесь на том, чтобы осознать свое дыхание и мысли, постепенно расслабляя все области своего тела. Вы можете научиться медитировать с помощью полезных онлайн-видео или этого руководства по медитации.

Когнитивно-поведенческая терапия

Психологическое консультирование помогает многим людям с синдромом хронической усталости работать через свое разочарование и находить способы справиться с проблемами, с которыми они сталкиваются.

Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия, в которой психотерапевт помогает вам идентифицировать и заменять негативные мысли конструктивными и позитивными, может ослабить депрессию и тревогу, которые сопутствуют этому заболеванию.

Используйте обезболивающие методы

Когда дело доходит до снятия постоянного дискомфорта от синдрома хронической усталости (СХУ), рекомендуем попробовать дополнительные методы лечения, которые направлены на лечение всего человека, а не конкретного симптома. Ниже приведены несколько рекомендаций.

Иглоукалывание

Акупунктура — это древняя китайская медицина, разработанная для уравновешивания «жизненной силы» (называемой ци или ци) во всех ваших системах организма.

Обученный профессионал вставляет тонкие короткие иглы в определенные точки на вашей коже. Несмотря на иглы, техника безболезненная.

Продолжительность каждого сеанса и то, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше, зависит от вашего состояния. Некоторые люди достигли значительного облегчения симптомов с синдромом хронической усталости План лечения сосредоточен на иглоукалывании.

Массаж

Польза для здоровья от массажа выходит за рамки снятия напряжения и мышечных болей. Он стимулирует кровоток и помогает выводить токсины из организма.

Массаж помогает уменьшить боль, депрессию и беспокойство у всех людей, особенно у людей с синдромом хронической усталости.

Тем не менее, некоторые люди с этим заболеванием не могут переносить глубокие ткани и другие техники массажа под высоким давлением, поэтому выбирают шведские или другие мягкие формы, которые фокусируются на верхних слоях кожи.

Синдром хронической усталости и правильное питание

Поддержание правильного питания так же важно для людей с синдромом хронической усталости, как и для всех остальных, и является одним из самых простых способов помочь справиться с этим заболеванием.

Диета

Соблюдение сбалансированной диеты, состоящей из цельных продуктов, предпочтительно растительной диеты, сохранит вашу энергию и обеспечит оптимальное питание.

Обязательно включите в свой рацион незаменимые жирные кислоты, особенно омега-3, которые могут помочь снизить усталость. Эти жиры содержатся в орехах, льняном масле, оливках, оливковом масле и масле водорослей.

Кроме того, избегайте подстрекательских продуктов, таких как сахар, простые углеводы, обработанные продукты и жареные продукты.

Некоторые люди с синдромом хронической усталости замечают, что определенные продукты вызывают симптомы, поэтому обращайте внимание на то, что вы съели, если у вас начались вспышки. Для большего количества идей, проверьте эти продукты для снятия стресса.

Витамины и Добавки

Нет никаких долгосрочных исследований, которые показали бы, что витамины или добавки улучшают симптомы синдрома хронической усталости.

Но у некоторых людей с недомоганием есть дефицит определенных микроэлементов; если вы это сделаете, добавки могут быть в состоянии обеспечить то, что вам не хватает.

Коэнзим Q10

[attention type=yellow]Знаете ли вы, что многие люди с СХУ имеют низкий уровень коэнзима Q10?[/attention]

Вы можете найти коэнзим Q10 или CoQ10, естественно, во многих продуктах.Ваше тело производит это, хотя оно уменьшается с возрастом. Коэнзим Q10 играет важную роль в регулировании вашего метаболизма.

Кроме того, это антиоксидант, который защищает клетки от повреждений. Исследования показали, что люди с синдромом хронической усталости имеют более низкий уровень коэнзима Q10, чем здоровые люди.

Хотя никто не знает, почему люди с синдромом хронической усталости имеют низкие уровни коэнзима Q10, эксперты не только предположили, что дефицит CoQ10 непосредственно связан с развитием симптомов синдрома хронической усталости, но и что добавки могут помочь.

Магний

Магний играет важную роль в качестве катализатора в вашем организме, вызывая сотни жизненно важных биохимических реакций. Более того, многие люди не получают этого в своем рационе.

Некоторые исследования показывают, что магний улучшает настроение и способствует нормальным уровням энергии и комфорта тела у людей с синдромом хронической усталости.

Вы можете принять его в качестве добавки или съесть продукты, богатые этим, такие как листовая зелень, авокадо, бобы, бананы и даже темный шоколад.

Что вызывает синдром хронической усталости?

До сих пор эксперты не определили причину СХУ или как ее предотвратить. Ученые полагают, что это состояние может быть результатом более чем одной болезни или что, если это одно заболевание, два или более факторов могут вызвать его.

Факторы риска включают в себя:

Возраст: синдром хронической усталости имеет тенденцию затрагивать людей в возрасте от 40 до 50 лет (хотя любой может получить его).
Пол: Женщины в четыре раза чаще страдают синдромом хронической усталости, чем мужчины.
Раса: Белые люди, как правило, получают это больше, чем люди других рас.
История болезни: около 10 процентов людей, подверженных определенным инфекциям, иногда позже развивают симптомы синдрома хронической усталости. К ним относятся вирусы Эпштейна-Барра, герпеса 6 и реки Росс, а также бактериальная инфекция, известная как лихорадка Q. У других появляются симптомы после приступа гриппа или после стрессового события, такого как операция.

Некоторые эксперты считают, что нарушение работы иммунной системы, когда организм атакует собственные ткани, может вызвать синдром хронической усталости.

Другие считают, что возможной причиной является ненормальное количество белков или клеток, борющихся с болезнями. Кроме того, гормональные изменения — дисбаланс стресса гормоны в мозге и теле могут быть виновником. Генетика играет роль, поэтому она может работать в семьях.

Как диагностируется синдром хронической усталости?

В настоящее время не существует теста для конкретной диагностики синдрома хронической усталости.

Прежде чем ваш врач сможет поставить вам диагноз, он исключит другие излечимые расстройства, которые вызывают сходные симптомы, такие как мононуклеоз или другие вирусные инфекции, расстройство сна, расстройство щитовидной железы, проблемы с психическим здоровьем или другое серьезное заболевание.

[attention type=red]Знаете ли вы, что нет тестов, которые могли бы специально диагностировать CFS?[/attention]

Этот процесс устранения может потребовать, чтобы вы ответили на подробные вопросы о своих симптомах и истории болезни, а также проходили физическое обследование, анализы крови, визуализационные тесты и другие виды скрининга.

Если ваш лечащий врач не может найти другого объяснения и у вас есть следующие симптомы, он может поставить вам диагноз синдрома хронической усталости.

Постоянная усталость: Этот тип усталости является более тяжелым, чем вы испытывали до того, как почувствовали себя плохо, и он мешает вам делать обычные вещи, в большинстве случаев, в течение по крайней мере шести месяцев. Усталость не из-за перенапряжения, хотя перенапряжение может усугубить ситуацию.
Недомогание после нагрузки: Ваши симптомы усиливаются через 12-48 часов после того, как вы предприняли какие-то физические, умственные или эмоциональные усилия, такие как большой проект или шоппинг, — но это может произойти из-за активности, которая не требует больших усилий, такие как складное белье.
Не освежающий сон: Вы чувствуете себя не более отдохнувшим после сна, чем перед сном.
По крайней мере, одно из следующего: Проблемы с концентрацией, мышлением или памятью и головокружением, когда вы сидите или стоите.

Для запоминания

Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости (ME / CFS) — это серьезное хроническое заболевание центральной нервной системы, которое поражает весь ваш организм.

Основными симптомами синдрома хронической усталости являются крайняя усталость и нехватка энергии до такой степени, что повседневная деятельность становится сложной.

Другие включают проблемы со сном, ухудшение симптомов после физических или умственных усилий, когнитивные проблемы и головокружение при сидении или стоянии.

Медицинские работники используют эти симптомы для диагностики синдрома хронической усталости, но сначала должны исключить другие состояния.

Синдром хронической усталости не имеет известного лечения, поэтому лечение сосредоточено на контроле симптомов.

Изменения в образе жизни могут помочь. К ним относятся стимуляция себя, формирование здоровых привычек сна и использование «дифференцированной терапии».

Такие техники, как глубокое дыхание, медитация и когнитивно-поведенческая психотерапия, могут помочь снять стресс и боль, а также иглоукалывание и мягкие формы массажа.

Диета, богатая незаменимыми жирными кислотами и определенными микроэлементами, может поддержать ваше общее здоровье.

Никто не уверен, что вызывает синдром хронической усталости. Возможные варианты включают инфекцию, нарушение работы иммунной системы, гормональные изменения, проблемы с энергией в клетках и генетику.

Источник