Массаж запястья при туннельном синдроме

1. 1

   Слегка прохлопайте мышцы плеча, руки, запястья и кисти. Начните массаж с легких похлопываний и избегайте излишнего давления (данная техника массажа представляет собой легкие касания). Начните с плеча и перемещайтесь вниз по руке к малым мышцам запястья и пальцев.

   • Делайте легкий массаж хотя бы 30 секунд на каждую часть или группу мышц от плеча до кисти руки. Это подготовит мышцы к более глубокому массажу.[2]
   • Делайте такой массаж ладонью руки и пальцами.
   • Вы можете сосредоточиться на мышцах и сухожилиях на запястье, но поскольку синдром запястного канала редко является проблемой исключительно запястья, полезно также массировать мышцы в области предплечья и плеч.[3]
   • При желании можете использовать массажное масло.
2. 2

   Сделайте более глубокий фрикционный массаж плеча, руки, запястья и кисти руки. Фрикционная техника ускоряет отток лимфы и венозной крови, что снимает отеки. Такой массаж также полезен для лечения рубцов и спаек.[4]

   • Для более глубокого давления используйте скользящие движения с надавливанием большим пальцем.
   • Начните массаж с области запястья: надавите на мышцы в центре запястья и, сохраняя давление, перемещайтесь по руке до локтя.
   • Вернитесь к верхней части руки, затем к локтю, предплечью и запястью.
   • Можно использовать костяшки пальцев, чтобы давать больше давления, но при этом не напрячь руку.
   • Надавливайте достаточно, чтобы ощущать эффект в глубоких тканях, но не вызывать болезненных ощущений.
   • Также помассируйте пальцы и ладонь легкими надавливаниями и растяжениями.
   • Делайте такой фрикционный массаж хотя бы по 60 секунд на каждую часть или группу мышц. Концентрируйтесь на запястье, но не забывайте и о других частях руки.
3. 3

   Сделайте разминающий массаж мыщц плеча, предплечья, запястья и кисти. Разминающий массаж заставляет продукты метаболизма, которые скапливаются в мышцах и под кожей, вернуться в систему обмена веществ. Разминающий массаж также улучшает тонус и эластичность мышц.[5]

   • Разминающий массаж мышц плеча и предплечья осуществляется ладонями, а мышцы кисти руки и запястья разминают большим пальцем и всеми пальцами руки.
   • Делайте разминающий массаж хотя бы 30 секунд на каждую часть или группу мышц. Концентрируйтесь на запястье, но не забывайте и о других частях руки.
4. 4

   Сделайте вибрационный массаж мышц плеча, руки, запястья и кисти. Вибрация снимает боль и укрепляет атонические мышцы. Вытяните пальцы и осторожно ударьте по боковой части ладони.[6]

   • Также можно делать этот массаж кончиками пальцев.
   • Делайте вибрационный массаж хотя бы 30 секунд на каждую часть или группу мышц. Концентрируйтесь на запястье, но не забывайте и о других частях руки.
5. 5

   Завершите лечебный массаж техникой легких похлопываний. Любой массаж должен начинаться и заканчиваться легкими похлопываниями. Техника легких похлопываний расслабляет мышцы и успокаивает нервы.[7]

   • Прохлопывайте каждую часть или группу мышц хотя бы 30 секунд, чтобы завершить лечебный массаж.
   • Завершив массаж на одну руку, повторите его для другой.
   • Количество сеансов массажа зависит от выраженности и тяжести синдрома запястного канала. Иногда может быть достаточно даже одного сеанса хорошего массажа, а иногда улучшение наступает только через 5 или 10 сеансов.[8]
   • Если симптомы сохраняются или становятся хуже, обратитесь к врачу.
6. 6

   Используйте технику точечного массажа. Давление на определенные точки, являющиеся мышечными узлами, может облегчить боль при синдроме запястного канала. Эти точки можно найти на шее или в области плеч. Чтобы в полной мере воспользоваться этой возможностью, очень важно обратиться к врачу, который научит находить эти точки и правильно воздействовать на них.

   • Положите предплечье на стол ладонью вверх. Надавите на мышцы рядом с внутренней частью локтя и понаблюдайте, облегчит ли это боль. Если это поможет, то плавно давите на эту точку до 30 секунд — боль должна постепенно уйти.
   • Переместитесь вниз по предплечью, проверяя другие точки, снимающие боль, — воздействуйте на них примерно по 30 секунд.
   • Переверните ладонь и примените аналогичное давление к другим мягким точкам, которые вы найдете между локтем и запястьем.
   • Выполняйте это упражнение ежедневно.

1. 1

   Сделайте растяжку мышц-сгибателей запястья и предплечья. Поднимите руку прямо перед собой ладонями вверх, захватите одну ладонь другой рукой и выгните ладонь так, чтобы пальцы были направлены вниз.[9]

   • При желании это можно делать, стоя на коленях на полу, положив ладони на пол (пальцами, повернутыми в направлении к вам). Перенесите тело назад так, чтобы чувствовать растяжение.[10]
   • Задержитесь в этом положении хотя бы на 30 секунд.
   • Повторите упражнение на другую руку.
2. 2

   Сделайте растяжку мышц-разгибателей запястья и предплечья. Это упражнение похоже на предыдущее, только вам необходимо выполнить его ладонями вниз. Согните ладонь так, чтобы пальцы были направлены вниз.[11]

   • Задержитесь в этом положении хотя бы на 30 секунд.
   • Повторите упражнение на другую руку.
3. 3

   Выполните упражнение на растяжение сухожилий. Выполните серию из пяти движений пальцами: сначала пальцы должны быть выпрямлены, затем сжаты крюком, затем в кулак, затем согнуты уголком и в кулак с выпрямленным большим пальцем.[12]

   • Начните с положения прямо, держа пальцы прямо и вместе.
   • Согните пальцы вниз, слегка коснувшись ладони (если можете).
   • Сформируйте частично закрытый кулак.
   • Согните пальцы прямо уголком так, чтобы большой палец был под ними (рука должна напоминать голову птицы).
   • Наконец, сделайте кулак с большим пальцем сбоку.
   • Повторите эти движения по несколько раз для каждой руки.

• Чтобы улучшить кровообращение и облегчить боль несколько раз в день делайте шестиминутные перерывы на массаж и растяжку.
• Особенно важно делать массаж рук регулярно, если вы много печатаете на компьютере, пишете или выполняете другую работу, задействующую мелкую моторику рук.
• У некоторых женщин синдром запястного канала возникает во время беременности. Проконсультируйтесь с врачом, если это ваш случай.[13]
• Синдром запястного канала следует лечить уже при появлении первых симптомов, поскольку это поможет снизить риск осложнений и перехода в хроническую форму в долгосрочной перспективе, а также кумулятивные повреждения срединного нерва.[14]
• Для облегчения болей в краткосрочной перспективе можно использовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Принимать их следует строго в соответствии с указаниями на упаковке и ни в коем случае не превышать дозировки.

• Если симптомы остаются или становятся хуже, проконсультируйтесь с врачом немедленно, так как дальнейшее повреждение может быть нанесено срединному нерву.
• Без лечения синдром запястного канала может перейти в хроническую форму, что часто требует хирургического вмешательства для облегчения давления на срединный нерв.[15]

Была ли эта статья полезной?