Лечение синдром гиперактивности с дефицитом внимания у детей
Синдром гиперактивности и дефицита внимания у детей — явление, которое встречается сейчас довольно часто. Проявляется данное заболевание в разном возрасте. Но признаки приблизительно одинаковые — ребенок начинает быть излишне активным, ему не удается усидеть на месте, трудно сконцентрироваться. Поэтому ругать рассеянного малыша не стоит. Вполне вероятно, что он болен. И заболевание можно вылечить. Достаточно узнать о нем некоторую информацию. Нередко родители сами делают из малыша гиперактивного.
Так что необходимо знать о данном заболевании? На какие особенности следует обратить внимание в первую очередь? Какими методами лечится синдром дефицита внимания и гиперактивности у детей? На самом деле, если вовремя начать присматриваться к малышу, можно избавиться от заболевания без особых проблем. Усилия приложить придется, но не слишком серьезные.
Описание
Для начала стоит разобраться, о какой болезни вообще идет речь. Ведь далеко не всем понятно, что собой представляет СДВГ. Хотя, как показывает практика, сейчас у многих младших школьников наблюдается изучаемый недуг. Приблизительно 18-20 % всех посетителей педиатров страдают от этой болезни.
На самом деле синдром гиперактивности и дефицита внимания у детей — это не совсем нормальное, но и не самое страшное явление. Серьезной опасности во взрослом возрасте оно не несет. Ведь СДВГ отодвигается на второй план. А вот малышам и школьникам данное заболевание приносит определенные неудобства.
Синдром гиперактивности с дефицитом внимания — это проявление излишней активности наряду с рассеянностью. Детям трудно сконцентрироваться, у них появляются проблемы с успеваемостью в школе. Но при этом активности и энергии у таких малышей полно. Они постоянно бегают, прыгают и могут иногда даже проявлять агрессию. Можно сказать, что изучаемое заболевание — это некое отклонение от установленных норм поведения. Не слишком опасное, но лечить его необходимо. Ведь это повышенная активность физическая и умственная, которая накладывает свой негативный отпечаток на поведение ребенка.
Откуда берется
Синдром гиперактивности с дефицитом внимания — это заболевание, которое детям и их родителям приносит немало проблем. У каждого недуга есть свои причины появления. Так почему может возникать СДВГ?
На самом деле отыскать истинную причину изучаемого заболевания трудно. Врачи до сих пор точно не могут сказать, почему оно возникает. Но при этом можно выделить несколько распространенных факторов, которые способны вызвать данный недуг:
- Наследственность. Ученые выявили, что синдром гиперактивности и дефицита внимания у детей появляется из-за наследственности. Если у родителей было данное заболевание, вполне вероятно, что и у малыша тоже оно проявится.
- Проблемы во время беременности. Тяжело протекающая беременность или роды с осложнениями тоже способствуют появлению СДВГ.
- Наличие у родителей вредных привычек. Особенно у беременной. Также негативно на плод влияет стресс.
- Воспитание. Трудно поверить, но иногда неправильное воспитание способствует развитию изучаемого заболевания. Нехватка внимания или вседозволенность — это своеобразная благоприятная среда для появления гиперактивности.
На самом деле нет никого виноватого в том, что у ребенка проявляется изучаемый недуг. Он, как уже было сказано, серьезной опасности не несет. Но приносит немало проблем. Также на ребенка могут повесить ярлык отстающего в развитии. Поэтому синдром гиперактивности с дефицитом внимания следует лечить. Нередко родители сами способны определить, что ребенок болен.
Проявление
Как именно? Достаточно посмотреть на поведение малыша, а затем проанализировать жизненную ситуацию в целом. Окончательный диагноз ставит только врач, но родители должны уметь самостоятельно подозревать заболевание. Как проявляет себя синдром гиперактивности с дефицитом внимания? Признаки данного недуга разнообразны.
Но чаще всего проявляется болезнь следующими способами:
- Излишняя активность ребенка. Малыш слишком активный. Причем безо всяких на то причин. Он бегает просто для того, чтобы бегать, и прыгает, чтобы прыгать. Суетливый и энергичный.
- Внимание. Ребенок постоянно требует к себе внимания. И делает это разными способами. Может просто плакать, а может активно и агрессивно отвлекать родителей от важных занятий.
- Агрессивность. Иногда синдром гиперактивности с дефицитом внимания у детей 3 лет и старше сопровождается излишней агрессией. Разумеется, наряду с активностью. Ребенок может обижать всех вокруг.
- Нет реакции на замечания. Соответственно, малыш с СДВГ способен быть просто невыносимым. При этом ни на какие замечания родителей или воспитателей/учителей он не реагирует. Наказания тоже никак не действуют на поведение ребенка. Он все так же активно себя ведет.
- Рассеянность. Малыш с изучаемым заболеванием ведет себя не только активно, но и рассеянно. Он не может усидеть на месте, сконцентрироваться на чем-то одном ему трудно. У школьников это заметно довольно серьезно — усидеть за партой не получается, ответы ребенок выкрикивает прямо с места.
- Проблемы с успеваемостью. Тоже распространенный признак гиперактивности. Все это связано с тем, что ребенку трудно сконцентрироваться. И поэтому появляются проблемы с оценками в школе. Дополнительные занятия с репетиторами не дают никакого существенного прогресса, результат остается одним и тем же.
Именно по этим признакам родители способны выявить синдром гиперактивности и дефицита внимания у детей. Не стоит путать его с плохим воспитанием или низкими умственными способностями ребенка. Рекомендуется обратиться к врачу. Только медик сможет поставить окончательный диагноз.
Диагностика у врача
После того, как родители заподозрили у ребенка изучаемую болезнь, они обязательно должны обратиться к врачу. Лишь он сможет не только подтвердить или опровергнуть диагноз, но и назначить правильное лечение. Иначе родителям придется постараться, чтобы не израсходовать последние нервные клетки — при СДВГ малыши могут быть просто невыносимыми.
К кому обращаться? К неврологу. Именно к этому врачу в последнее время водят детей чаще всего. Данный специалист помогает корректировать поведение ребенка, если произошел какой-то сдвиг. Например, синдром гиперактивности с дефицитом внимания у детей. Лечение данного заболевания — процесс трудный. Но сначала нужно четко понять, что наблюдаемая проблема — это действительно заболевание, а не следствие неправильного воспитания или низких умственных способностей.
Как именно можно понять, что у ребенка гиперактивность? Современные врачи используют комплексную диагностику. Она состоит из следующих пунктов:
- Информативный сбор. Это беседа с родителями. На ней рассказывается о жизни ребенка и его поведении. Изучается список болезней, которыми когда-либо болел малыш. Также составляется словесный портрет ребенка со слов родителей.
- Психологический тест. Ребенку дают специальные тесты, ответы на которые помогают разобраться в психологии малыша. Также этот метод позволяет определить степень рассеянности. Обычно применяется у детей, которые достигли 5 лет. Маленьких деток не проверяют таким образом.
- Оборудование. Сейчас практикуются исследования на специальном оборудовании. Например, детям предлагается пройти через процедуру томографии головного мозга. Также можно назначать УЗИ. Синдром гиперактивности и дефицита внимания у детей будет проявляться на снимках. Любой невролог сможет определить данное заболевание. И отличить его от упущений в воспитании.
Обычно этого достаточно. На данный момент больше никаких существенных методик не наблюдается. Разве что невролог сам посмотрит на поведение малыша. Диагностировать изучаемое заболевание трудно у детей младшего возраста. До 3 лет гиперактивность практически не проявляется. Ведь до этого возраста у малышей и так наблюдается некая рассеянность и излишняя активность. Это не заболевание, а вполне нормальное поведение подрастающего малыша.
Медикаментозное лечение
Синдром гиперактивности с дефицитом внимания у ребенка 3 лет и старше — это обычное явление, которое уже никого не удивляет. Именно после указанного срока получается правильно поставить диагноз. Но как лечить малыша? Что придется сделать, чтобы устранить СДВГ?
В некоторых случаях назначается медикаментозное лечение. Не рекомендуется начинать его самостоятельно. Только невролог может правильно подобрать медикаменты и прочие препараты, которые помогут устранить недуг.
Если выявился синдром гиперактивности с дефицитом внимания у детей, лечение медицинскими препаратами будет иметь место. Но, как правило, врачи не слишком любят данный метод устранения проблемы. Разнообразные медикаменты назначаются преимущественно детям школьного возраста. Малышам таблетки не слишком часто прописываются.
Какие препараты может посоветовать невролог? Догадаться не трудно. Среди них выделяют:
- Успокоительные. Любые «легкие» успокоительные, которые смогут снизить детскую активность и успокоить ребенка. Обычно рекомендуется использовать препараты на основе растительных трав.
- Витамины. Назначаются дополнительно к успокоительным. Обычно прописываются детские витамины «для школьников», которые помогают концентрироваться и улучшают работу головного мозга.
Больше никаких медицинских способов лечения СДВГ нет. Препараты будут подбираться в зависимости от причины появления заболевания. Можно применять медикаментозное лечение после 1 года жизни ребенка. Но, как уже было сказано, обычно врачи стараются корректировать в юном возрасте заболевание без лишних препаратов. Разве что посредством витаминов.
Народные методы
Также стоит обратить внимание на народные методы лечения. Обычно их практикуют сами родители. Ведь далеко не все готовы к медикаментозному лечению. Синдром гиперактивности с дефицитом внимания (код по МКБ-10 F90) — это, как уже было сказано, излишняя возбудимость. Поэтому можно воспользоваться народными способами успокоения.
Какими именно? Среди наиболее распространенных вариантов развития событий выделяют следующие пункты:
- Чай с ромашкой. Успокаивает и помогает немного снизить активность. Также подойдет мелисса.
- Ванны с шалфеем. Или, например, специальной успокаивающей солью для ванн. Рекомендуется принятие перед сном.
- Молоко с медом. Теплое молоко — это хорошее успокоительное для детей. Особенно младшего возраста.
На самом деле при серьезных формах гиперактивности не получится народными методами устранить недуг. Только облегчить его проявление. Поэтому заниматься самолечением не следует. Медикаменты и народные препараты — это не единственные способы лечения. Как еще можно справиться с СДВГ?
Поведение родителей
Дело в том, что родители тоже должны скорректировать свое поведение. Только тогда получится устранить синдром гиперактивности с дефицитом внимания у детей. Комаровский и другие детские врачи дают советы родителям в отношении данного вопроса. Как мамы и папы должны себя вести?
Можно последовать некоторым советам. Но придется учесть, что в первую очередь необходимо проявлять терпение — быстро СДВГ не лечится. Родителям потребуется:
- Найти контакт с ребенком. Это значит, что мамам и папам необходимо наладить общение с малышом. Нередко гиперактивность появляется от дефицита внимания. Поэтому ребенку нужно уделять больше времени. Понимать малыша тоже важно.
- Меньше раздражителей. При общении с ребенком, а также во время занятий, нужно убрать все возможные раздражители, и все то, что может отвлечь малыша от концентрации. Например, гаджеты и телевизор. Скорее всего, в первое время придется мириться с истериками.
- Постоянство. Оно должно быть всегда. Тогда ребенок начнет четко понимать, что именно от него хотят. И синдром гиперактивности с дефицитом внимания начнет самоустраняться со временем.
- Больше активности. Ребенок, который страдает гиперактивностью, должен иногда «выпускать пар». Поэтому рекомендуется создать благоприятную атмосферу для этого. Например, отдать малыша в спортивную секцию.
- Похвала. Хватить ребенка, когда у него получается выполнить то или иное требование. А вот наказания и ругань не дадут никакого существенного результата.
- Больше отдыха — меньше нервов. Родители тоже живые существа. И от гиперактивного ребенка они могут уставать. Нужно отдыхать. Или, как минимум, пить курс успокоительного. Все это поможет не срываться на ребенке.
Самое главное — проявление терпения. Сразу прогресса не будет. Это нормальное явление. Лечение СДВГ — процесс трудный и длительный.
Можно ли вылечить?
Обнаружился синдром дефицита внимания и гиперактивности у детей? Лечение отзывы получает разнообразные. Довольно трудно судить об эффективности назначенных процедур. Ведь со временем, как уже было сказано, данный недуг уходит на второй план.
Тем не менее родители указывают на то, что гиперактивность можно вылечить. Достаточно вовремя обратиться к неврологу при первых подозрениях на заболевание. Тогда назначенное лечение не отнимет много времени.
При этом родители указывают, что лечить СДВГ у ребенка необходимо начиная с себя. Корректировка родительского поведения прекрасно влияет на ход терапии. Главное — соблюдать советы и рекомендации врача. Тогда все обязательно получится. Многие родители указывают на то, что медикаментозное лечение дает самые лучшие результаты.
Приговор или норма?
Синдром гиперактивности и дефицита внимания у детей — это норма или отклонение? Многие не могут смириться с данным диагнозом. А затем начинают, как уже было сказано, вешать на ребенка ярлыки.
На самом деле СДВГ — это не норма, но и не такое уж сильное отклонение как, к примеру, синдром Дауна. Ребенку в таком положении довольно трудно. Кстати, дети с гиперактивностью довольно часто не отстают в развитии, а наоборот, преуспевают. Единственной помехой является рассеянность или неумение концентрироваться. Зачастую такие дети являются более талантливыми.
Итоги
Какие итоги можно подвести? Синдром дефицита внимания и гиперактивности у детей встречается часто. Это заболевание, которое зачастую не зависит от воспитания родителей и не является серьезной проблемой для здоровья ребенка. Такие малыши часто являются более талантливыми, чем сверстники. Нужно просто вовремя начать лечение.
Правильная терапия со временем поможет скорректировать поведение малыша. Огромный прогресс наблюдается при лечении медикаментами. При первых подозрениях на СДВГ необходимо обратиться к неврологу. Именно этот врач поможет устранить недуг.
Источник
Личный опыт женщины, которая построила успешную карьеру, несмотря на склонность прокрастинировать и забывать всё на свете.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это неврологическое расстройство, при котором людям очень тяжело долго сосредотачиваться на чём‑либо. По статистике , 4,4% всего взрослого населения страдает от этого нарушения. Люди с таким синдромом испытывают проблемы с трудоустройством, образованием, чаще злоупотребляют алкоголем и попадают в дорожно‑транспортные происшествия.
Однако СДВГ не приговор. Некоторые умудряются адаптироваться к нему. Например, Саша Коллекат.
Саша Коллекат (Sasha Collecutt)
Блогер, специалист по обучению в компании Fusion Sport.
Диагноз СДВГ сильно повлиял на мою карьеру. Я прожила всю свою жизнь, будучи искренне уверенной, что уложиться к дедлайну — всё равно что дотянуться до облаков в небе. Что выбор одежды перед походом на работу может занять всё утро. И что критика обязательно должна быть обескураживающей и расстраивающей.
Я понимала, что мой карьерный опыт ненормален. И это понимание помогло мне: я смогла адаптироваться.
Теперь мне 33 года и у меня есть работа, которую я люблю, в которой я преуспеваю. Каждый новый день приносит мне интересные задачи, которые я могу предусмотреть, оценить и своевременно решить. Многие мои коллеги полагают, что я очень ответственный и организованный человек (что меня саму удивляет).
Разные советы и методики продуктивности, которые хороши для других людей, как правило, не эффективны для меня. И поэтому, чтобы сохранить свою работу и добиться карьерного роста, я поставила себе задачу — найти систему, которая мне поможет. СДВГ обычно оказывает специфическое влияние на исполнительные функции. В моём случае пострадали следующие способности:
- Рабочая память — то есть способность удерживать в голове информацию в течение короткого отрезка времени. Из‑за проблем с этой характеристикой на работе очень трудно вернуться к выполнению своего задания после того, как вас прервали или отвлекли. По этой же причине людям с СДВГ тяжело следовать сложным инструкциям.
- Эмоциональная саморегуляция — способность правильно выстраивать своё поведение в зависимости от текущей ситуации. Если у вас нет хорошо развитых навыков эмоционального регулирования, вы будете болезненно реагировать на критику и упускать карьерные возможности.
- Самомотивация — способность действовать в соответствии со своими желаниями. Даже если вы хотите улучшить свою жизнь, выполнить данные самому себе обещания может быть очень сложно. И если вы не справляетесь, это повлечёт за собой печальные карьерные и финансовые последствия.
- Планирование — способность предусматривать будущее, разумно оценивать время и прогнозировать результаты событий. Соблюдение сроков, пунктуальность на встречах и определение необходимых ресурсов для той или иной задачи важны на любой работе. Но людям с СДВГ нелегко даже просто думать о времени — этот странный, часто не признаваемый симптом исследован специалистами из Университета Умео в Швеции.
Проволочки и забывчивость — вечные спутники синдрома дефицита внимания и гиперактивности — постоянно преследовали меня на работе. Они просто разрушали мою карьеру, вызывая сплошной стресс и разочарование. И я поставила себе цель справиться с ними.
Как бороться с прокрастинацией
Постоянное болезненное промедление — один из основных признаков СДВГ у взрослых. Это настоящая душевная пытка — угнетающая, изнурительная и… добровольная. И чтобы победить её, вы должны сделать собственный выбор. Я хочу приходить в офис вовремя, завершать проекты без опозданий, добиваться успеха и быть отличным менеджером по обучению. Я не хочу быть плохим или хотя бы средним работником.
Я полагаю, что прокрастинация всего лишь симптом моего заболевания.
Это как осознать, что ты просто не подготовлен для альпинистского восхождения. Да, это проблема (не будем притворяться, что СДВГ — это баловство с радугами и единорогами). Но это та проблема, с которой можно справиться.
Не думайте о чужих ожиданиях
Я очень осторожно говорю о порученных мне вещах. Вместо того чтобы думать, что я должна сделать то или это, потому что это нужно коллеге или клиенту, я беру себя в руки и говорю себе: я хочу сделать это, потому что я считаю, что мои задачи важны для меня. Я стараюсь вписывать свои задачи в собственный план на будущее и не воспринимать их как навязанные мне.
Когда я думаю, что должна сделать что‑то, так как этого ждут от меня другие, я рискую стать безразличной к этому делу. И это позволяет прокрастинационному монстру захватить мой разум. Поэтому я думаю о проектах компании как о собственных начинаниях, о графиках работы — как о моём личном графике и так далее. Я всегда ищу способы мотивировать себя лично.
Взгляните на проблему по‑другому
Если вы никак не можете заставить себя что‑то сделать, попробуйте решить более интересную задачу. Не бросить начатое и переключиться на что‑то совсем иное, нет. Просто взгляните на проблему под другим углом.
Например, если вам надоело писать одни и те же электронные письма с ответами на одинаковые вопросы коллег — напишите подробное руководство и скидывайте им ссылку на него. Вместо того чтобы утомительно вводить данные вручную по одному и тому же шаблону, освойте азы программирования и автоматизируйте рутину.
Делегируйте низкоприоритетные проекты подчинённым или стажёрам. Попросите помощи у коллег. Главное, избегайте прокрастинации.
Сделайте что‑то, чего ещё не делали
Прокрастинация — зверь беспощадный, но он плохо адаптируется к внезапным изменениям. Воспользуйтесь этим. Не работается в офисе — попробуйте делать это в библиотеке, кафе или парке с ноутбуком. Обычно трудитесь в тишине? Включите в этот раз музыку.
Купите новый парфюм. Съешьте что‑то необычное на обед. Переставьте свой стол. Пишите недоминатной рукой. Установите другой текстовый редактор. Измените время, в которое работаете. В общем, внесите в рутину какую‑нибудь новизну, и прокрастинация отступит. Хотя бы на время.
Обманите свою прокрастинацию
Звучит глупо, но это работает. Например, если я никак не могу собраться на работу утром, то говорю себе: «Я ещё не иду никуда, я только собираю свои вещи». Затем: «Я не сажусь ещё в машину, а просто наслаждаюсь погодой на улице». А потом, придя на работу: «Я ещё не села за стол, я только пью кофе».
И наконец, приступая к задачам: «Я ещё не работаю, только набрасываю план». И к тому времени, когда прокрастинационный монстр поймёт, что происходит, я уже полностью погружаюсь в трудовой процесс и переделываю кучу дел.
Хвалите себя за достижения
Закончить важную работу в 3 часа ночи, потому что вы долго откладывали её на потом, очень неприятно. Вы бы, наверное, и порадовались, что дело сделано, но, скорее всего, всё же будете на себя злиться, что так долго тянули кота за хвост.
Гнев — это плохое оружие против прокрастинации, а удовлетворённость и гордость за себя, наоборот, очень помогают.
Поэтому не забывайте хвалить себя за самые мелкие, казалось бы, победы.
Мне нравится просматривать свой список задач и получать удовольствие, вычёркивая выполненные пункты. Открыть раздел «Входящие» своей электронной почты и обнаружить, что на все письма дан ответ, — что может быть прекраснее? А наблюдать за тем, как компания процветает благодаря моим усилиям, очень полезно для мотивации. И для самооценки.
Поймите саму природу прокрастинации
Это поможет вам быть немного терпимее к себе, когда вы пытаетесь её обуздать. Прокрастинация — это своего рода попытка восстановить себе настроение. Этот монстр старается убедить вас, что удовольствие от безделья в краткосрочной перспективе перевешивает все проблемы, с которыми вы столкнётесь потом в результате своего бездействия.
Как бороться с забывчивостью
Забывчивость чрезвычайно распространена среди людей с СДВГ. Фактически это самый частый признак этого расстройства. Я очень смущалась из‑за своей плохой памяти и постоянно подвергалась критике и даже презрению со стороны окружающих.
Я постоянно забываю всякие мелочи. Например, могу внезапно запамятовать, что я делала вчера. Или кто мои любимые писатели. Я забываю делать регулярные резервные копии, выполнять запланированные задачи и приходить на встречи и собрания, даже если они повторяются еженедельно в одно и то же время.
Работа с СДВГ — тяжкий труд, и борьба с забывчивостью требует больших усилий. Не тратьте свои ресурсы, пытаясь справиться со своей слабой памятью. Сосредоточьтесь на приобретении постоянных знаний.
Наблюдайте
Говорить «сосредоточьте своё внимание» в статье про СДВГ глупо, поэтому я такого вам не скажу. Наблюдение — это гораздо больше, чем просто внимание.
Оно требует открытости, любопытства, заинтересованности и сосредоточения на своих чувствах.
А уж с любопытством у людей с СДВГ всё в порядке. Главное — когда вы наблюдаете, делайте это с твёрдым намерением понять и повторить увиденные действия самостоятельно.
Читайте
Я много читаю. Это самый эффективный способ обучения. Чем больше я читаю, тем лучше учусь. Я не привередлива в этом вопросе. Читаю новости в менеджере RSS, информационные бюллетени, СМИ, журналы с открытым доступом и новые книги. Я одалживаю, покупаю и даже восстанавливаю много изданий.
Находите время, чтобы перечитывать книги и усваивать, обобщать, проверять и применять знания, которые вы получаете через чтение. От знаний не будет проку, если вы не используете их на практике.
Пишите
Даже процесс написания этой статьи помогает мне бороться с забывчивостью от СДВГ. Так же, как чтение статьи помогает вам.
Упаковать то, что вы знаете, в логичный и понятный текст трудно, но это действие укрепляет ваше знание.
Недаром студенты ведут конспекты. Если можете писать от руки, а не печатать — так даже лучше. Как и в случае с чтением, находите время, чтобы перечитать и переосмыслить то, что вы записываете, — дни, недели, месяцы или даже годы спустя.
Обучайте других
Можете ли вы растолковать что‑то, в чём вы компетентны, неопытному новичку? Способность поделиться своими знаниями — настоящий признак профессионализма. Я обучаю других, чтобы проверить, насколько глубоки мои знания. Это для меня что‑то вроде теста собственных способностей — как быстро смогу я подтянуть начинающего до моего личного уровня.
Получайте удовольствие от собственного обучения
Как и большинство людей с СДВГ, я испытываю неумолимое влечение к новизне и удивлению. И это полезно для обучения. Темы, которые я осваиваю, запоминаются мне лучше, если имеют отношения к моей работе.
Поэтому я стараюсь получать знания обо всём, что хоть отдалённо связано со сферой моей деятельности.
Делайте все возможное, чтобы постоянно изучать что‑то новое в своей области. Стремитесь владеть всеми аспектами вашей работы.
Распознавайте эфемерные знания и избавляйтесь от них вовремя
Эфемерные знания — это информация, которая полезна только короткое время. Вам нужно помнить, что ваш рейс запланирован на 3 часа дня во вторник, чтобы знать, когда собрать вещи и поехать в аэропорт. Но как только вы окажетесь в самолёте, эту информацию можно безо всяких последствий выбросить из головы — как уже не нужную.
Эфемерные знания можно легко забыть и восстановить позже. Поэтому не стоит тратить силы на запоминание подобной информации. Исследования показывают, что лучше запоминать, как получить доступ к эфемерным знаниям, чем пытаться удержать их в голове.
Вот несколько примеров таких сведений (я даже не стараюсь помнить эту информацию, потому что знаю, где получить её в случае необходимости):
- День выхода моего коллеги на работу (это записано в моём календаре).
- Обратное уравнение Винсенти (для таких вещей есть «Википедия»).
- Как выглядит пыльца Nothofagus (это можно узнать в справочнике).
- Нужна ли мне виза для поездки в ту или иную страну (тут поможет Google).
Подобные сведения у меня хранятся во множестве мест одновременно. Например, я заношу что‑то в свой блокнот и заодно делаю пометку в календаре с подробным описанием. Я отправляю себе заметку по электронной почте, а затем пересылаю её в свой мессенджер, чтобы она была доступна на всех моих устройствах. Я даже использую зарисовки на клочках бумаги.
Но если есть возможность избавить себя от запоминания вещей и разобраться с ними сразу, сделайте это. Например, если вы думаете, что забудете отослать клиенту электронное письмо, отправьте его сейчас же, без проволочек. Заодно сэкономите время для более насущных вещей.
Что в итоге
Я адаптировалась к своему СДВГ, и это помогает мне в жизни и карьере. Вы тоже можете сделать это. Я не буду притворяться, что это просто, но прогресс есть прогресс.
Моя цель состояла в том, чтобы справиться с двумя главными симптомами СДВГ: прокрастинацией и забывчивостью. И у меня было две стратегии:
- Против прокрастинации: избегать прямого взаимодействия с прокрастинационным монстром.
- Против забывчивости: изучать то, что действительно важно, и отсеивать эфемерные знания.
Надеюсь, что мой опыт будет полезен для вас.
Источник