Лечебная гимнастика при туннельном локтевом синдроме
Синдром кубитального канала — это состояние, при котором ущемляется локтевой нерв на уровне локтевого сустава. В этом месте он проходит через узкое пространство, образованное связкой, костью и мышцами и наиболее часто подвержен повреждению.
Консервативное лечение направлено на снятие напряжения мышц и, как следствие, уменьшение давления в канале. Программа упражнений специально подобрана для самостоятельной разработки мышц шеи, плеча и предплечья.
Перед началом лечения рекомендую согласовать данную программу с лечащим врачом или опытным реабилитологом. Будет полезным пройти 2-3 сеанса массажа у опытного массажиста для расслабления мышц и сухожилий, через которые проходит нерв.
Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай».
Делайте эти упражнения ежедневно, не менее 2 недель.
Активный поворот шеи
Сидя на стуле, держите спину и шею прямо. Сначала медленно поверните голову вправо, движение должно быть плавным — до ощущения боли в мышцах, а затем вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и повторите движение в другую сторону. Повторить 10 раз в каждую сторону.
Активный боковой наклон шеи
Сидя на стуле, держите спину и шею прямо. Медленно наклоните голову в сторону таким образом, чтобы ваше правое ухо максимально приблизилось к правому плечу, движение должно быть плавным – до ощущения боли в мышцах, а затем вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и повторите движение в другую сторону. Следите, чтобы во время выполнения упражнения вы не крутили головой и не поднимали плечо. Повторите это упражнение 10 раз в каждом направлении.
Активное сгибание шеи
Сидя на стуле, держите спину и шею прямо. Плавно согните голову вперед, стараясь дотронуться подбородком к груди, и удерживайте достигнутое положение 5 секунд. Повторить 10 раз.
Активное разгибание шеи
Сидя на стуле, держите спину и шею прямо. Медленно откиньте голову назад, чтобы подбородок смотрел максимально вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Важно во время упражнения сидеть с прямой спиной. Повторить 10 раз.
Вращение плеч
Поднимите плечи вверх и удерживайте 5 секунд. Сожмите лопатки вместе и подержите 5 секунд. Затем потяните лопатки вниз, как бы пытаясь уложить руки в задние карманы брюк, и тоже удерживайте 5 секунд. Повторить 10 раз каждое действие.
Сведение лопаток
Сидя или стоя, руки по бокам. Сожмите лопатки максимально друг к другу и удерживайте 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений
Стрекоза
Лягте на живот, положив маленькую подушку под грудь. Разведите руки в стороны, локти прямо, а большой палец по направлению к потолку. Медленно поднимите руки к потолку, напрягите плечи и плавно их опустите. 2 подхода по 15 повторений. Для увеличения эффективности упражнения, можно брать в руки небольшие веса.
Сгибание и разгибание «усиленное»
Аккуратно надавите здоровой рукой на пальцы поврежденной руки с тыльной стороны, чтобы усилить сгибание в запястье. Удерживайте 15-30 секунд. Затем разогните кисть, и осторожно нажмите на пальцы в обратном направлении, чтобы усилить разгибание. Удерживайте также 15-30 секунд. 3 повторения в каждую сторону.
Прямой угол
Пальцы разрабатываемой руки согните под прямым углом (как на фото). Удерживайте 10 секунд. Повторить 5 раз.
Сжатие пальцами
Постарайтесь на протяжении всего дня сжимать между пальцев мелкие предметы: ручки, листы бумаги, кухонные губки и т.д. Сжав предмет, удерживайте его в течение 10 секунд. Повторять по 5 раз для каждого пальца разрабатываемой руки.
Сжатие (укрепление)
Сожмите мягкий резиновый шар и удерживайте сжатие 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений.
Скачать и распечатать
Источник
Современные устройства принесли с собой и современные проблемы. Если речь заходит о компьютерах или смартфонах, то возникают ассоциации с усталостью глаз или зависимостью. Но проблемы могут возникнуть и с другой стороны: со стороны нервов, мышц и суставов рук.
Ортопеды говорят, что туннельный синдром и идущий с ним рядом синдром смартфонного пальца провоцируются долгим неправильным положением рук при работе с электронными устройствами.
Мы в AdMe.ru решили разобраться, чем они грозят здоровью и возможна ли профилактика этих заболеваний.
2 неприятных синдрома
Что это?
Туннельный синдром, или синдром запястного канала — общее название болезненной ситуации, когда нерв запястья зажимается между костями и сухожилиями. Запястья и пальцы немеют, болят, движения становятся скованными. Среди причин врачи называют различные виды тяжелых физических работ, травмы и… долгое неправильное положение рук, неестественные изгибы при работе с планшетом и компьютером.
Профилактика: контроль правильного положения кистей рук во время работы, регулярный отдых и гимнастика для рук.
Синдром смартфонного пальца — это боль, онемение, воспаление и в тяжелых случаях искривление большого пальца, причем обычно на правой руке, поскольку при использовании смартфона чаще всего задействован именно он.
Профилактика: регулярная смена «рабочего пальца», контроль правильного положения кистей рук.
На эту тему проводятся исследования и ведутся споры, ведь с электронными устройствами все мы связаны неразрывно, однако такие неприятные последствия настигают далеко не всех. Врачи говорят о том, что склонность к заболеваниям нервов и суставов не всегда очевидна и провоцировать ее неправильной нагрузкой не стоит.
Чем грозит?
Скажем сразу: это не смертельно, но очень неприятно. При туннельном синдроме больше всего страдают нервы, а при синдроме смартфонного пальца — суставы.
Если проблему не решить в самом начале, боли могут постепенно усиливаться, станет сложно выполнять даже самые простые действия. На запущенной стадии проводится операция.
Хроническое перенапряжение суставов, нарушение микроциркуляции из-за неправильного положения могут привести к артрозу, который сильно снижает качество жизни искривлением пальцев и болями.
6 простых упражнений, чтобы суставы были в порядке
Эти упражнения хороши тем, что они очень просты и их можно машинально выполнять в течение дня. Тем не менее они эффективны и прекрасно снимают усталость рук.
Перед выполнением упражнений стоит сделать небольшую разминку: несколько раз сжать и разжать кулаки, повращать по очереди всеми пальцами и затем повторить это движение для кистей обеих рук.
1. Бабочка
Соединяем ладони, а пальцы как можно сильнее отводим назад. Держим 5 секунд, затем скрещиваем пальцы и сжимаем их 5 секунд.
Повторение: 10 раз.
2. Струны
Соединяем ладони и пальцы. Поочередно разводим и сводим парные пальцы.
Повторение: 5 раз для каждой пары пальцев.
3. Овраг
Соединяем руки в замок и максимально выпрямляем пальцы. Выгибаем сомкнутые пальцы вниз, при этом тянемся запястьями вверх. Возвращаемся в исходное положение.
Повторение: 10 раз.
4. Щепотка
Соединяем подушечку большого пальца со всеми пальцами по очереди, начиная с указательного, затем повторяем упражнение в обратном порядке.
Повторение: 5 раз для каждой руки.
5. Горка
Соединяем ладони и пальцы, пальцами тянемся вверх, руки держим на уровне груди. Не разжимая ладоней, опускаем руки ниже уровня талии и возвращаем в исходное положение.
Повторение: 10 раз.
6. Качели
Соединяем ладони и пальцы, руки держим на уровне груди. Давим одной ладонью на другую в течение 5 секунд. Возвращаемся в исходное положение, меняем руки.
Повторение: 5 раз для каждой руки.
Иллюстратор Sergey Raskovalov специально для AdMe.ru
Источник
Туннельный синдром — заболевание, характерное для офисных сотрудников, подростков, игроманов всех возрастов и людей, увлеченно использующих свои мобильные телефоны для общения в Сети.
Туннельный синдром, он же «запястный» синдром — это общее название для ситуации, когда нерв в руке или ноге зажимается с нескольких сторон, что и вызывает болевые ощущения.
Самая распространённая причина заболевания — долгая работа за компьютером в неправильном положении. Среди других причин — неправильный изгиб руки при использовании современных средств коммуникации (планшеты, ноутбуки и др.), травмы и сильные ушибы кистей рук.
Также к туннельному синдрому может привести напряжение пальцев при наборе SMS. Так, в 2010 году стало известно о 16-летней американке, школьнице Энни Левитц, которая отправляла около 100 SMS в течение суток. Из-за своего фанатичного увлечения девушка потеряла подвижность запястьев и пальцев, а от боли в руках её спасали каждодневные уколы сильного анестетика.
Этот случай заставил специалистов говорить о том, что проблемы с кистью возможны не только у офисных работников или профессиональных спортсменов, но и у всех, кто слишком часто и активно пользуется своим мобильным телефоном или планшетом.
Упражнения для суставов рук
Первые симптомы туннельного синдрома — боль, покалывание и онемение в кистях рук, неприятные ощущение при сгибания кисти, большого и указательного пальцев.
Определить заболевание на ранних стадиях можно, соединив тыльные стороны кистей и опустив руки вниз. Локти должны быть направлены в разные стороны, запястья согнуты под прямым углом. Если в течение одной минуты появляются боль или неприятные ощущения — это плохой признак и стоит заняться профилактикой «запястного синдрома». Точный диагноз ставится при осмотре у невролога — с помощью электромиографии можно установить степень повреждения мышц предплечья.
Лечение при острой боли, сильном воспалении и тяжёлом течении туннельного синдрома назначают медикаментозное, но если оно не помогает — это показание к оперативному лечению (открытым способом или эндоскопически).
Основой профилактики туннельного синдрома являются упражнения, которые, особенно при наличии первых симптомов «запястного синдрома», стоит делать ежедневно и регулярно. Чем чаще вы будете делать перерывы в работе для выполнения упражнений, тем больше пользы они принесут, так как они улучшают кровообращение в мышцах запястья и способствуют их растяжению.
Инфографика АиФ
Также важно правильно обустроить своё рабочее место за компьютером, соблюдая определённые правила:
- Когда вы сидите за столом и работаете с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90°).
- При работе с мышкой:
– кисть должна лежать на столе как можно дальше от края;
– кисть должна быть прямой;
– локоть при этом должен находиться на столе.
- Желательно наличие специальной опоры для запястья — это может быть коврик для мыши, особой формы клавиатура или компьютерный стол со специальными силиконовыми подушечками.
- Стул или кресло должны иметь подлокотники.
© Commons.wikimedia.org / SRI International
Первая в истории компьютерная мышь была представлена 9 декабря 1968 года исследователем Дугласом Энгельбартом. Патент на это устройство инженер получил в 1970 году. На фото: первый прототип по патенту Энгельбарта.
© Commons.wikimedia.org / Marcin Wichary
Основой устройства мыши Энгельбарта были два перпендикулярных колеса, но достаточно быстро инженеры придумали прототип с шаровым приводом – стальной шарик приводил в движение датчики угла поворота, преобразовывавшие эти движения в сигнал.
© Commons.wikimedia.org / Srainwater
На протяжении долгого времени механическая мышка с шариком оставалась наиболее популярным манипулятром. Гаджет был очень эргономичным, а сцепление резинового покрытия шарика с энкодером давало стабильную связь.
© Commons.wikimedia.org / Job
Однако у подобной конструкции были и свои недостатки. В щель между шариком и нижней крышкой устройства регулярно попадала пыль, оседавшая затем на датчиках, что приводило к регулярным ошибкам в интерпретации сигнала и затрудняло пользование устройством.
© Commons.wikimedia.org / Grain
Прорывом в области создания компьютерных мышей стало применение оптического датчика, заменившего собой стальной шарик. Теперь сигнал синтезировался на основе данных оптики, отслеживавшей перемещение рабочей поверхности относительно мыши.
© Commons.wikimedia.org / Thomas Furst
Такая конструкция позволяла системе точнее отслеживать перемещения курсора, однако возникала необходимость использования специального коврика – тогда они не были взаимозаменяемыми и не выпускались отдельно. На фото: микросхема оптического датчика.
© Commons.wikimedia.org / Unw®ecker
Впоследствии проблему ковриков удалось решить за счёт использования чувствительной камеры и контрастной подсветки. Такая схема обеспечивала постоянное наблюдение за рабочей поверхностью и комфортную работу сенсора практически на любой поверхности.
© flickr.com / Cristiano Betta
Через несколько лет мышь была усовершенствована полупроводниковым лазером — он повышал точность сенсора, а за счёт менее яркой подсветки выросла надёжность устройства.
© flickr.com / Yutaka Fujiki
Чуть позже на рынке появились беспроводные мыши. Питание таких контроллеров происходит от батареек или аккумулятора, а сигнал передаётся компьютеру через интерфейс Bluetooth или инфракрасное соединение. На фото: беспроводная мышь с Bluetooth-интерфейсом.© flickr.com / Johannes Gilger
Долгое время мышь оставалась универсальным компьютерным контроллером, но с развитием мобильных устройств с сенсорным интерфейсом многие специалисты начали говорить о закате эпохи мышек. Тем не менее, они широко используются и по сей день.
Оставить
комментарий (0)
Самое интересное в соцсетях
Источник
Покалывание в пальцах, онемение, потеря чувствительности и мышечная слабость — признаки того, что у вас, возможно, туннельный синдром. Часто его жертвами становятся те, кто много работает на клавиатуре компьютера или водит пальцем по экрану… От каких фитнес-упражнений при туннельном синдроме лучше отказаться и как улучшить ситуацию?
Туннельный синдром: причины
Туннельный синдром (карпальный синдром, синдром запястного канала) возникает, когда срединный нерв кисти сдавливают соседние с ним кости, сухожилия и поперечная связка кисти. Возникающее при этом покалывание и онеменение люди ошибочно списывают на проблему с сосудами или давлением. Но на самом деле природа этого явления чисто неврологическая.
Запястный (карпальный) канал — узкий туннель, по которому на кисть проходят сгибатели пальцев и срединный нерв. Он придает чувствительность большому, указательному, среднему пальцам и половине безымянного со стороны ладони. «Сдавливание срединного нерва обычно возникает у людей, которые длительно статически или статодинамически держат в напряжении пальцы и кисть, — рассказывает Галина Тимашкова, врач ЛФК Клинической больницы МЕДСИ на Пятницком шоссе, спортивный врач, реабилитолог. — Например, изо дня в день на работе. Опасны использование клавиатуры, компьютерной мыши, сборка механических приборов (закручивание, раскручивание). Фактор риска — рисование, уборка (трение сжатой в пальцах губкой или щеткой). Могут быть опасны и занятия фитнесом дома или в тренажерном зале без разогревающей разминки».
Как распознать туннельный синдром
В этом поможет тест Фалена. Согните кисть внутрь как можно сильнее (но не другой рукой) и держите в этом положении 1 минуту. Если за это время появились мурашки или немеют большой, указательный или средний палец, значит, пора посетить врача невролога.
«Лечат туннельный синдром в первую очередь консервативно, лекарственными препаратами, — говорит Галина Тимашкова, — а также с помощью физиотерапии и кинезиотерапии. Курс лечения, как правило, занимает от 2 до 7 недель. Если положительной динамики нет, решается вопрос о проведении хирургической декомпрессии».
Главное, что надо понимать: туннельный синдром — не признак слабости рук, не недостаток витаминов и т.п. Сам по себе он уже не пройдет: придется лечиться.
Туннельный синдром: как его избежать?
Для профилактики туннельного синдрома врачи советуют прежде всего выбрать правильное рабочее положение рук.
«При работе на клавиатуре, использовании компьютерной мыши нужно верно подобрать стул по высоте,— объясняет Галина Тимашкова. — Так, чтобы локти лежали на опоре (столе или подлокотниках) и при работе угол в локтевом суставе был около 90 градусов».
Кроме этого, при монотонных движениях кистями нужно делать перерывы и выполнятьь специальные упражнение.
- Сжимайте пальцы в кулак и разжимайте, повторите 4-5 раз.
- Прижмите ладони друг к другу на уровне груди, локти разведите в стороны. Опустите руки до талии, не разводя ладони, задержаться в крайнем нижнем положении на 3-5 секунд.
- Прижмите ладони друг к другу, как в предыдущем упражнении. По очереди разведите назад, разъединяя, все пальцы, начав с мизинца. Затем также поочередно с мизинца соедините их обратно
- Возьмите небольшой мячик и захватите его четырьмя пальцами. Прижимайте и разжимайте мячик большим пальцем, затем по очереди мячик каждым пальцем.
Как заниматься фитнесом при туннельном синдроме
В этом состоянии особенно важно хорошо разминать запястья перед тренировкой. «Любое упражнение, связанное с захватом и удержанием в ладони гантелей, ручек тренажеров, штанги, а также повторяющиеся движения с напряженной кистью влияют на положение срединного нерва относительно остальных структур кисти, — говорит Галина Тимашкова. — Главным образом это относится к мышечным сухожилиям и поперечной связке кисти, которые и образуют вместе с костями карпальный туннель. При перенапряжении мышц происходит воспаление синовиальной оболочки мышц-сгибателей. Чем чаще повторяется перегрузка мышц, тем длительнее сохраняется отек и набухание, которые сдавливают нерв и провоцируют усиление симптомов». Поэтому, увы, при обострении туннельного синдрома с силовыми тренировками начинаются проблемы».
Жимы, разводки, тяги, приседания и выпады с отягощениями — все эти упражнения напрягают мышцы-сгибатели пальцев и провоцируют сдавление нерва и усиление воспаления. «Можно попробовать подобрать вес гимнастических предметов, который не станет провоцировать симптомы, — советует Галина Тимашкова. — Либо отказаться на время от данных упражнений и заняться решением проблемы, а затем укреплением мышц запястья, пальцев и кисти. После консервативного лечения и при условии соответствующей разминки перед тренировками к ним можно будет безболезненно вернуться».
Пока же можно заниматься любыми видами фитнеса, где вы ничего не держите в руках и никуда ими не опираетесь. Любые кардиотренировки (аэробика, бег, ходьба) хороши тем, что во время них кисти в основном расслаблены, пальцы свободно болтаются и разгружаются. Особенно хороши в этом отношении танцы типа фламенко, танца живота, индийские — все, где надо трясти руками. Плавание в неспортивном режиме также хорошо расслабляет все структуры кисти.
Для укрепления мышц-сгибателей пальцев и стабилизации запястья хорошо использовать отжимания от пола с опорой на пальцы (это важно!) и колени, а также вис на турнике. Но эти упражнения можно делать только при отсутствии острых симптомов туннельного синдрома.
К счастью, обычно туннельный синдром эффективно лечится. Если потом регулярно заниматься его профилактикой, то ограничения в фитнесе сойдут на нет.
Источник