Как уберечься от компьютерного зрительного синдрома

Компьютеры стремительно ворвались в нашу жизнь. Мы пялимся в мониторы на работе, дома, на отдыхе. Но так ли безвредны «умные машины»?

Широко раскрытые глаза

Доказано, что излучение современных мониторов даже на очень близком расстоянии весьма невелико и практически не оказывает негативного влияния. Тогда почему они вредят здоровью?

Наши глаза устают от компьютера потому, что изображение на мониторе принципиально отличается от бумажного: оно светящееся, мерцающее, а не отраженное и состоит из отдельных точек. Человеческий глаз не создан для наблюдения светящегося неподвижного объекта. Воспринимать такое изображение для органа зрения гораздо сложнее. Наши глаза работают в совершенно других условиях. Фокусировка зрения обеспечивается согласованным действием мелких внутриглазных мышц. А мышце необходимо чередование сокращения и расслабления. При простом чтении с монитора глаза устают меньше, а вот при работе в диалоговом режиме, когда взгляд постоянно переводится с клавиатуры на экран или на бумажный лист, утомляемость резко возрастает.

– При работе с компьютерной графикой нагрузка на орган зрения ещё больше, – поясняет врач-офтальмолог клинической больницы Министерства здравоохранения Татьяна СТОЯН.

Человек, разглядывая изображения, смотрит на экран широко раскрытыми глазами и моргает в 10-15 раз реже. Слёзы испаряются с поверхности роговицы, что приводит к очень неприятным ощущениям. В офтальмологии появилось определение нового заболевания – компьютерный зрительный синдром. Он возникает у 80% пользователей компьютеров.

Двойной синдром

Ученые выделяют две разновидности этого синдрома: синдром сухого глаза и астенопия. В первом случае человек ощущает жжение, покраснение глаз, чувство «песка», слезотечение, светобоязнь. Если вовремя не принять соответствующие меры, могут развиться осложнения воспалительного характера, такие как конъюнктивит, кератит и др. Астенопия – это зрительное утомление. Появляются боли в глазах или надбровных дугах, чувство тяжести, иногда двоение и пелена перед глазами, расплывчатость изображений. Астенопия может привести к спазму аккомодации или к прогрессированию уже имеющейся близорукости.

Кстати, не только стационарные компьютеры, но и миниатюрные «друзья человека» тоже коварны.

– Планшеты, смартфоны, букридеры… Молодёжь читает, просматривает с их помощью веб-страницы, видеоролики. Как это влияет на зрение? Прежде всего, любое чтение в движущемся транспорте крайне вредно для глаз. Экраны планшетов, а тем более смартфонов небольшие. Хотя они и имеют высокое разрешение, изображения и шрифт очень мелкие. Чтение в таких условиях очень быстро вызывает утомление. Наиболее физиологичны электронные книги, так как их экран является отражающим. При этом важно обеспечить достаточное освещение во время чтения, – уточняет наша собеседница.

Существует ли какое-нибудь местное лечение компьютерного зрительного синдрома? Несомненно. Большую помощь при синдроме сухого глаза оказывают препараты в виде капель, которые увлажняют наши глаза, так называемая «искусственная слеза». При необходимости окулист подберёт вам соответствующий препарат.

– Люди, работающие за компьютерами, должны посещать офтальмолога один раз в год для проведения комплексного обследования. Не игнорируйте профилактические осмотры, ведь глаза – это ваше «орудие труда»! А уж если появились какие-либо симптомы, не надо медлить, спешите на приём в кабинет окулиста, – призывает врач.

кстати

Во время перерыва необходимо выполнять глазные упражнения (перевод взгляда на дальние объекты, моргание, медленное вращение глазами при закрытых веках и др.).

Самое простое: тремя пальцами каждой руки слегка нажмите на верхнее веко, через одну-две секунды уберите пальцы с век, повторите 3-4 раза. Максимально допустимая продолжительность непрерывной работы за монитором – 2 часа. При возможности чередуйте работу за компьютером с другой деятельностью, не требующей напряжённой работы зрительного анализатора.

В 1998 году Американской ассоциацией оптометристов был введён новый термин — компьютерный зрительный синдром. Это комплекс зрительных и глазных симптомов, вызванных работой на компьютере.

По разным данным, в среднем около 60 процентов всех пользователей жалуются на зрение, каждый шестой пациент, проходивший офтальмологическое обследование, имел проблемы, связанные с работой на компьютере, у 22 процентов работающих за компьютером также имеются сопутствующие жалобы на дискомфорт, боли в шее, спине, плечах, проявления карпального тоннельного синдрома.

Причины возникновения компьютерного зрительного симптома

Распространённое мнение о наличии патологического влияния излучения от видео-дисплей терминалов на организм человека в настоящее время подвергается критике. Некоторые источники подтверждают отсутствие гамма- и высокочастотного излучения от мониторов, а радиочастотное и ультрафиолетовое — имеют уровни ниже предельно допустимых норм. Однако имеются данные об учащении самопроизвольных абортов у женщин, работавших с мониторами, сообщается об увеличении количества кожных заболеваний лица (себорейный дерматит, угревая сыпь, неспецифическая эритема и другие) у пользователей компьютеров, связанных в том числе и с электромагнитным излучением. Расхождение мнений исследователей свидетельствует о недостаточной изученности не только наличия излучения от мониторов, но и последствий его воздействия на организм человека.

Одна из основных причин развития компьютерного зрительного синдрома — это качественное отличие изображения на мониторе и на бумаге. Картинка на мониторе самосветящаяся, а не отражённая, менее контрастная, дискретная (состоящая из пикселей), мерцающая (характерно для мониторов с электронно-лучевой трубкой), не имеет чётких контуров. Зрительная же система человека приспособлена для восприятия объектов в отраженном свете.

Возникновение симптомов компьютерного зрительного синдрома связывают также с неправильной эргономикой рабочего места. Отрицательную роль играют следующие факторы:
• неправильное положение пользователя по отношению к монитору;
• неправильное расположение монитора по отношению к внешним источникам освещения (наличие бликов на экране);
• избыточная или недостаточная освещённость помещения;
• неправильные настройки цвето- и светопередачи монитора;
• несоответствие технических параметров монитора требующимся для длительной безопасной работы;
• особенности работы с компьютером (необходимость перевода взгляда с экрана на клавиатуру и текст на бумаге);
• физиологические особенности организма (недостаточное увлажнение роговицы из-за усиленного испарения слезы при уменьшении моргательных движений век).

Важнейшим фактором, влияющим на развитие компьютерного зрительного синдрома, является угол взора. Угол взора (α) — это угол между линиями, соединяющими центр монитора с глазом (А) и горизонталью. Снижение частоты развития симптомов отмечается при угле более 14 градусов.

Здоровый человек в минуту делает в среднем 18 моргательных движений. Исследования показали, что у пользователей компьютеров их частота снижается до 4 в минуту.

Развитию компьютерного зрительного синдрома косвенно могут способствовать сопутствующие заболевания, такие как артрит, карпальный тоннельный синдром, болезнь Паркинсона, менопауза. Заболевания щитовидной железы, сопровождающиеся расширением глазной щели и нарушением правильного положения век, могут приводить к усилению испарения слезы. Применение антихолинэргических, антигистаминных, диуретических препаратов, антидепрессантов может снижать количество слёзной жидкости. Всё это, в свою очередь, может повлечь за собой развитие характерных симптомов компьютерного зрительного синдрома.

Симптомы

Компьютерный зрительный синдром проявляется достаточно характерными симптомами: снижение остроты зрения; затуманивание зрения; трудности при переводе взгляда с ближних предметов на дальние и обратно; кажущееся изменение окраски предметов; двоение видимых предметов; «мурашки» и потемнение в глазах; избыточная световая чувствительность; снижение зрительной работоспособности; зрительное утомление.

Глазные симптомы включают: боли в области глазниц и лба; боли при движении глаз; покраснение глазных яблок; чувство песка под веками; слезотечение; резь в глазах; «сухость» глаз; жжение в глазах.

Лечение

Лечение компьютерного зрительного синдрома основывается на исключении, по возможности, факторов, способствующих его возникновению.

1. В первую очередь важно правильно оборудовать рабочее место. Освещение в помещении должно быть равномерным и достаточным. Это исключит необходимость применения дополнительного освещения при работе с документами, делающее их чрезмерно яркими в сравнении с монитором. Если всё же дополнительное освещение используется, то оно должно быть низкой интенсивности и не направлено в глаза или на экран. Рабочее место следует расположить так, чтобы яркие источники света не находились в поле зрения пользователя.

Также необходимо исключить попадание отблесков света на поверхность экрана. Мебель предпочтительно выбирать с матовым покрытием. Клавиатуру нужно разместить на высоте 65-70 см от пола. Стул или кресло должны регулироваться по высоте, иметь поддержку для поясницы, подлокотники не должны мешать боковым движениям рук, но при этом служить опорой локтям и предплечьям. Центр монитора должен располагаться ниже горизонтальной линии взора на 10-25 см при оптимальной рабочей дистанции до монитора 50-70 см. Следите, чтобы стопы твёрдо стояли на полу, коленные суставы были согнуты под углом около 90 градусов, кисти рук — находились на клавиатуре в положении, близком к горизонтальному. Рекомендуемый угол между сиденьем и спинкой — чуть больше 90 градусов.

2. Важным в лечении и профилактике компьютерного зрительного синдрома является режим работы с мониторами. Не рекомендовано работать более 1 часа без перерыва и более 6 часов суммарно. Однако, учитывая современные условия труда, придерживаться данных норм практически невозможно. Принимая это во внимание, западными офтальмологами было предложено «правило 20/20/20» (Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away).

Пользователям рекомендовано делать 20-секундные перерывы каждые 20 минут и рассматривать при этом какой-либо предмет на расстоянии 20 футов (6 метров). Таким образом, глаз настраивается на дальнюю точку лучшего видения (5-6 метров), что вызывает максимальное расслабление аккомодационных мышц. Желательно также делать 5-минутные перерывы после каждого часа работы.

3. Возможно применение компьютерных очков, имеющих специальные светофильтры, оптимизирующие спектральный состав видимого света. При наличии у пользователя аметропии решение о необходимости ношения корригирующих очков принимает врач-офтальмолог после осмотра. Для комфорта пациента при этом могут использоваться бифокальные или прогрессивные очковые линзы, позволяющие хорошо видеть как вдаль, так и вблизи. Возрастные изменения (пресбиопия), ведущие к снижению остроты зрения вблизи, также могут быть поводом для применения очковой коррекции.

4. Ношение контактных линз при работе с монитором нежелательно, так как создает определённые сложности. Питание роговицы из-за отсутствия в норме сосудов в ней осуществляется за счёт слезной жидкости. Несмотря на высокие показатели коэффициента кислородопроницаемости (Dk/L) у современных силикон-гидрогелевых линз поступление кислорода и питательных веществ всё же снижается. В свою очередь, уменьшение количества моргательных движений век, наличие в помещениях кондиционеров, вентиляторов увеличивают испарение слезы со слизистой глаза. Всё это в итоге может приводить к появлению симптомов гипоксии роговицы.

5. Появление глазных симптомов компьютерного зрительного синдрома в основном связано с дефицитом слёзной жидкости в конъюнктивальной полости, вызванным не нарушением её продукции, а повышенным испарением. Применение препаратов, заменяющих слезу, помогает успешно бороться с этими проявлениями. При начальных лёгких проявлениях сухости глаз назначают препараты с низкой степенью вязкости. Кратность применения определяется индивидуально по длительности эффекта инстилляций. Снижение эффективности этих препаратов, появление изменений на роговице (точечный поверхностный кератит, нитчатый кератит) являются показанием к назначению более вязких заменителей слезы.

Осложнения

Одно из осложнений течения компьютерного зрительного синдрома схоже с таковым при синдроме «сухого глаза» и включает в себя точечный поверхностный кератит. Существуют данные, что компьютерный зрительный синдром может уменьшать объём аккомодации сверх возрастной нормы, а в детском возрасте — вызвать спазм аккомодации. Следует отметить, что развитие и прогрессирование близорукости из-за работы с видео-дисплей терминалами возможно только при наличии предрасположенности к этому (увеличение передне-задней оси глазного яблока, неправильная форма роговицы и хрусталика и т.д.).

Несмотря на большое количество и разнообразие симптомов, достоверных данных о том, что компьютерный зрительный синдром приводит к развитию каких-либо заболеваний, нет. Его симптомы постепенно регрессируют после полного прекращения работы с компьютером. Недостаточная изученность проблемы пока ограничивает возможности борьбы с ней такими мерами, как соблюдение режима труда и отдыха при работе с компьютерами, принципов эргономики рабочего места, постоянное совершенствование технологий производства мониторов.

Вместе с тем, исследователи, к сожалению, не учитывают того, что около 80 процентов людей имеют скрытое расходящееся косоглазие, которое вполне способно обеспечить усталость и боль в глазах, головные боли. Исходя из этого, проблемы тех людей, которым вышеописанные методы избавления от компьютерного зрительного синдрома не принесли желаемого облегчения, могут быть вызваны именно данным фактором.

(кликните, чтобы увеличить)