Как снять синдром отмены при отказе от курения

Ïðèâåò, ïèêàáó! Çàøåë ïîäåëèòüñÿ ñâîåé èñòîðèåé, âäðóã êîìó ïîìîæåò. (òåêñòà áóäåò ìíîãî, òàê ÷òî åñëè âàì óäîáíåå ñëóøàòü — âîò âèäîñ https://youtu.be/Km-bK7QmEck )

Êîãäà-òî ÿ êóðèë è ñ÷èòàë, ÷òî áðîñèòü íåâîçìîæíî. Ïîñëå ïÿòè ëåò áåñïîëåçíûõ ïîïûòîê ÿ âñå-òàêè íàøåë åäèíñòâåííûé ñïîñîá, êîòîðûé ïîìîã ìíå. ß çäåñü, ÷òîáû ïîäåëèòüñÿ èì, à òàê æå ðàññêàçàòü íàñêîëüêî ëåãêî íà ñàìîì äåëå áðîñàòü, î ñ÷àñòëèâîé æèçíè ïîñëå îòêàçà è äàòü 9 ëàéôõàêîâ êàê îáëåã÷èòü ëîìêó, òàê ÷òî íå ëåíèòåñü è ÷èòàéòå äî êîíöà.

Åñëè âàì ïîíðàâèòñÿ èñòîðèÿ, òî íå ñòåñíÿéòåñü äåëèòüñÿ åþ ñ äðóçüÿìè. Êòî çíàåò, ìîæåò êàê ðàç â ÝÒÎÒ ìîìåíò êòî-òî î÷åíü äîðîãîé âàì õî÷åò áðîñèòü, íî ìîë÷èò, è, òàê æå êàê è ÿ êîãäà-òî, íå âåðèò ÷òî ýòî âîçìîæíî. Äëÿ âàñ ýòî âñåãî ëèøü ïàðà êëèêîâ, íî äàæå îíè ìîãóò ïîäàðèòü íàäåæäó è ñïàñòè åùå îäíîãî ÷åëîâåêà èç ýòîãî êàïêàíà.

ÊÓÐÅÍÈÅ — ÌÎÉ ËÈ×ÍÛÉ ÂÛÁÎÐ?

Ïåðâóþ ñèãàðåòó ìíå äàë áðàò. Öåëûé ìåñÿö ÿ êóðèë ñ íèì çà êîìïàíèþ, íî, êîãäà îí óëåòåë, ÿ íà÷àë ïîêóðèâàòü îäèí. Îäíó â äåíü, äâå, ïÿòü, äåñÿòü… Åùå íåìíîãî, è ÿ óæå íèêîãäà íå ðàññòàâàëñÿ ñ ïà÷êîé ñèãàðåò. ß âñþ æèçíü çàíèìàëñÿ ñïîðòîì è ïðîñòî íå ìîã ïðåäñòàâèòü, ÷òî êîãäà-òî ñòàíó ñîçíàòåëüíî ñåáÿ òðàâèòü, íî ïðîøëîå êàê áóäòî ñò¸ðëè. Åäèíñòâåííàÿ ðåàëüíîñòü, êîòîðóþ ÿ çíàë òåïåðü — ýòî ñèãàðåòà ñ óòðà, ïîñëå åäû, ïî ïóòè êóäà-òî, âî âðåìÿ ïåðåðûâîâ è åùå ìíîæåñòâî òàêèõ æå êàê âîçäóõ íåîáõîäèìûõ ìíå ñèãàðåò. Áëèçêèå íàäîåäàëè ñî ñâîèì «áðîñàé óæå» è ÿ î÷åíü çëèëñÿ íà íèõ. Óäèâèòåëüíî, êàê áûñòðî è íåçàìåòíî íèêîòèí çàñòàâèë ÇÎÆíèêà âäðóã íà÷àòü çàùèùàòü ñâîå ïðàâî òðàâèòü ñåáÿ. À âåäü âîò ÷òî âàæíî — ÿ íèêîãäà ñîçíàòåëüíî íå ïðèíèìàë ðåøåíèå ñòàòü êóðèëüùèêîì. Âñïîìíèòå, çàêóðèâàÿ òó, ñàìóþ ïåðâóþ ñèãàðåòó — çíàëè ëè âû, ÷òî áóäåòå èñïûòûâàòü âñå òî, ÷òî èñïûòûâàåòå ñåé÷àñ? Âû äåéñòâèòåëüíî ñîãëàøàëèñü íà ýòî? Åñëè íåò, òî ïîéìèòå: êóðåíèå — íå ÷àñòü âàøåé ëè÷íîñòè. Íå áîéòåñü èçáàâèòüñÿ îò íèêîòèíà, êîòîðûé çàñòàâèë âàñ çàáûòü ñâîå ñ÷àñòëèâîå ïðîøëîå. Áðîñèâ, âû íè÷åãî íå ïîòåðÿåòå, íàîáîðîò, âû âñïîìíèòå, ÷òî ìîæíî áûòü ñ÷àñòëèâûì èëè ñ÷àñòëèâîé âñåãäà, à íå òîëüêî â ìèíóòêè ñèãàðåòíûõ ïåðåðûâîâ.

ÑÀÌÎÅ ËÓ×ØÅÅ ÂÐÅÌß ÄËß ÎÒÊÀÇÀ. ????

ß íå ìîã áðîñèòü, êàê áû ÿ íè ïûòàëñÿ. ß ïåðåáèðàë ðàçíûå ìîòèâàöèè è ïîâîäû, ÿ äàâàë îáåùàíèå âå÷åðîì, à óòðîì âñå ðàâíî çàêóðèâàë, ÿ çàïèñûâàë ïëþñû è ìèíóñû, ÷èòàë êíèãó Êàððà íåñêîëüêî ðàç, ñêà÷èâàë ïðèëîæåíèÿ, íî íè÷åãî íå ïîìîãàëî. ß ïðèâûê äóìàòü, ÷òî ó ìåíÿ íå õâàòàåò ñèëû âîëè, ÷òî ÿ ñëèøêîì ñëàá. ß äóìàë îá îòêàçå ïîñòîÿííî, íî ñòîèò ìíå ïîïûòàòüñÿ, ÿ òóò æå íàõîäèë ïðè÷èíó ñîðâàòüñÿ è ïîêóðèòü. Ïðîñòî ÿ çíàë, ÷òî, åñëè ó ìåíÿ íå ïîëó÷èòñÿ ñåãîäíÿ — ÿ âñåãäà ìîãó ïîïûòàòüñÿ çàâòðà. Íî ÷òî áóäåò çàâòðà? Æåëàíèå êóðèòü ñàìî ïî ñåáå íå ïðîïàäåò, à âîëøåáíûõ ìåòîäîâ íåò, è, ñêîðåå âñåãî, íèêîãäà íå áóäåò. Çàâòðà ÿ òàê æå îòëîæó îòêàç åùå íà äåíü, ÿ ïðîäîëæó êóðèòü, õîòü ñëåäóþùàÿ ñèãàðåòà íèêàê íå ïðèáëèæàåò ìåíÿ ê îòêàçó. Âñå, ÷òî îíà äåëàåò — çàñòàâëÿåò âûêóðèòü åùå îäíó, íî ÷åì äîëüøå ÿ òÿíó, òåì ñèëüíåå çàâèñèìîñòü, è òåì òðóäíåå áóäåò îòêàçàòüñÿ çàâòðà. ×åì äîëüøå ÿ òÿíó, òåì âûøå øàíñ çàðàáîòàòü ðàê èëè ñëó÷àéíî óìåðåòü îò ëîïíóâøåãî â ìîçãó ñîñóäà, à îñòàâøèåñÿ ñåêóíäû æèçíè äóìàòü îáî âñåì, ÷òî ÿ íå óñïåë, è îáî âñåõ, êîãî ÿ áîëüøå íèêîãäà íå óâèæó. Ïðîøëî óæå ïÿòü ëåò. À òàì è äåñÿòü, è äâàäöàòü íå çà ãîðàìè. Áûëî î÷åíü ñòðàøíî îñîçíàâàòü, ÷òî òàêèìè òåìïàìè ÿ òàê íèêîãäà è íå áðîøó.  òîò ìîìåíò ÿ ÷åòêî óâèäåë, ÷òî «çàâòðà» — ýòî ñàìîîáìàí, ýòî ëîâóøêà. ß íå áðîøó íè çàâòðà, íè ñî ñëåäóþùåé íåäåëè èëè ñ íîâîãî ãîäà. Äëÿ òîãî, ÷òîáû íå êóðèòü çàâòðà, íóæíî áðîñèòü ñåãîäíÿ, ïî-äðóãîìó ýòî íèêàê íå ïðåêðàòèòü.

ÅÄÈÍÑÒÂÅÍÍÛÉ ÑÏÎÑÎÁ ÁÐÎÑÈÒÜ! ????

Òîãäà ÿ ñêàçàë ñåáå: «åñëè ÿ ñäàìñÿ ñåãîäíÿ, òî, ñêîðåå âñåãî, ñäàìñÿ è çàâòðà. Åñëè ÿ õî÷ó áðîñèòü, òî ñåãîäíÿ — ìîé ëó÷øèé, è, íàâåðíî, åäèíñòâåííûé øàíñ». ß ïîòóøèë ñèãàðåòó è ïðèëîæèë âñå ñèëû ÷òîáû áîëüøå íèêîãäà íå ïîäêóðèâàòü. Ýòî ìíå è ïîìîãëî. Îòêàç áûë íå òàêèì, êàê ÿ åãî ñåáå ïðåäñòàâëÿë. Íàèçíàíêó îò ëîìêè ìåíÿ òàê è íå âûâåðíóëî, ñâåðõ óñèëèÿ ÿ íå ïðèëàãàë, à âñå ñòðàõè è ñîìíåíèÿ îêàçàëèñü ïëîäîì ìîåãî çàâèñèìîãî âîîáðàæåíèÿ. Äà, ÿ äóìàë î ñèãàðåòàõ ïîñòîÿííî, íî ýòî íîðìàëüíî, ïîñëå ñòîëüêèõ òî ëåò. Äà, õîòåëîñü çàíÿòü ÷åì-òî ðóêè, íî ýòî âñåãî ëèøü ðåôëåêñ, ìû êàæäûé äåíü çàáûâàåì ñòàðûå è óñâàèâàåì íîâûå ïðèâû÷êè. Äà, õîòåëîñü ïîêóðèòü, ìîçã ïûòàëñÿ ìåíÿ ñëîìàòü, îáìàíóòü, îòâëå÷ü, íî ÿ çíàë, ÷òî òàê áóäåò, è ÿ áûë ãîòîâ ê ýòîìó, âåäü ÷òî áû íè òâîðèëîñü ó ìåíÿ â ãîëîâå — ýòî ïðîñòî ìûñëè, è îíè íå ìîãóò íàíåñòè ôèçè÷åñêèé âðåä. ß íå ïîòîëñòåë. ß íå âïàë â äåïðåññèþ. Ïåðâàÿ íåäåëÿ ïðîøëà òàê íåçàìåòíî, ÷òî ÿ ÷óâñòâîâàë ñåáÿ äóðàêîì, âåäü áðîñèòü îêàçàëîñü êàê-òî ïðîñòî, à ÿ ïÿòü ëåò çàíèìàëñÿ âñÿêîé õó*íåé: ÷èòàë ñòàòüè, ñìîòðåë âèäîñû, ìåäèòèðîâàë, ñëóøàë àóäèîêíèãè, ñêà÷èâàë ïðèëîæåíèÿ, äåëàë çàïèñè è òàê äàëåå. ß èñêàë âîëøåáíûé ìåòîä, ïîòîìó ÷òî ñ÷èòàë, ÷òî âòóïóþ áðîñèòü — ýòî íå äëÿ ìåíÿ, ýòî íàäî áûòü ñâåðõ÷åëîâåêîì. À íà äåëå îêàçàëîñü, ÷òî òóïî ïåðåñòàòü ñîâàòü çàææåííûå ñèãàðåòû ñåáå â ðîò — ýòî íå èñïûòàíèå âîëè è ñòðàäàíèÿ, ýòî è åñòü òîò âîëøåáíûé ñïîñîá áðîñèòü êóðèòü, êîòîðîãî ÿ âñåãäà òàê æäàë. Ïîäóìàéòå ñàìè, êàæäûé ÷åëîâåê, êîòîðûé êîãäà-ëèáî áðîñàë, ðàíî èëè ïîçäíî ïåðåñòàë ïîäêóðèâàòü. Âñå îñòàëüíîå íè÷åãî íå çíà÷èò. Ïîêà âû äóìàåòå — âû íå áðîñàåòå, à çàâèñèìîñòè òîëüêî ýòî è íàäî. Íî ñàìîå ñòðàøíîå, ÷òî íåâîçìîæíî íàéòè âûõîä èç çàâèñèìîñòè ãîëîâîé, â êîòîðîé ýòà çàâèñèìîñòü ñèäèò. Ïîëó÷àåòñÿ çàìêíóòûé êðóã, è òîëüêî ñèëîé ðàçîðâàâ åãî, âû îñâîáîäèòåñü. Ïîêà íèêîòèí êîíòðîëèðóåò âàñ, äàæå íå ïûòàéòåñü èñïîëüçîâàòü ðàçóì — îí âàñ îáìàíåò. Âû ÓÆÅ çíàåòå êàê áðîñèòü, îò âàñ îñòàëîñü òîëüêî íå ïîäêóðèâàòü íåäåëüêó, ïîäîæäàòü ïîêà âåñü íèêîòèí âûéäåò è óáåäèòüñÿ íà ñâîåì îïûòå, ÷òî ýòî áûëî íå òàê ñòðàøíî, êàê âàì êàçàëîñü.

ÆÈÇÍÜ ÁÅÇ ÊÓÐÅÍÈß ????

Æèçíü áåç íèêîòèíà îêàçàëàñü ÷åðòîâñêè ïðèÿòíîé øòóêîé: öâåò êîæè ñòàë çäîðîâåå, ÿ ñòàë ëó÷øå ÷óâñòâîâàòü çàïàõè, âêóñíåå ñòàëà åäà, ïðîøëè ïîñòîÿííûå ãîëîâíûå áîëè, ïåðåñòàëè ïóòàòüñÿ ìûñëè, õîðîøèé ñîí, õîäüáà ïî ëåñòíèöå áåç îòäûøêè, òðåíèðîâêè ñòàëè â ðàçû ïðîäóêòèâíåå à ñåêñ — â ðàçû ïðèÿòíåå. Êàæäûé äåíü ïîñëå îòêàçà ÿ ðàäîâàëñÿ êàê ðåáåíîê, ÿ êàê áóäòî îòêðûâàë æèçíü çàíîâî — â íåé ñòîëüêî çàìå÷àòåëüíûõ ìåëî÷åé, êîòîðûå êóðåíèå çàñòàâèëî ìåíÿ çàáûòü. Êîíå÷íî æå, æåëàíèå êóðèòü íå îòïàëî âîëøåáíûì îáðàçîì ñðàçó ÷åðåç íåäåëþ. ß ïîñòîÿííî äóìàë î êóðåíèè, îñîáåííî â ìîìåíòû, â êîòîðûå êóðèòü ìíå î÷åíü íðàâèëîñü — ñ óòðà èëè ïîñëå åäû, íàïðèìåð. Ïåðâîå âðåìÿ ýòè ìûñëè ïðåñëåäîâàëè ìåíÿ ïîñòîÿííî, íî ñ êàæäûì äíåì ÿ âñïîìèíàë î êóðåíèè âñå ìåíüøå è ìåíüøå. Äà, èíîãäà ìíå õî÷åòñÿ âñïîìíèòü âêóñ ëþáèìûõ ñèãàðåò, âûêóðèòü õîòÿ áû îäíó, âåäü îò îäíîé òî íèêàêîãî âðåäà, ÿêîáû, íå áóäåò.  òàêèå ìîìåíòû ÿ âñïîìèíàþ, ÷òî â ïðîøëûé ðàç, êîãäà ÿ ïîäêóðèë âñåãî îäíó, ìåíÿ çàòÿíóëî íà ïÿòü ëåò, ÿ âñïîìèíàþ ñêîëüêî ñòðàäàíèé ïðèíåñëî ìíå êóðåíèå è ñêîëüêî ñèë óøëî íà òî ÷òîáû áðîñèòü. È ÿ íå ñîáèðàþñü ïîïàäàòü â ýòó ëîâóøêó ñíîâà. Ñåé÷àñ ÿ âåðþ, ÷òî áðîñèòü ìîæåò êàæäûé. Äîñòàòî÷íî ïðîñòî õîòåòü ýòîãî. Çâó÷èò, êîíå÷íî, êàê äåøåâàÿ ìîòèâàöèîííàÿ ðå÷ü. Ìíå æàëü, ÷òî âû íå ìîæåòå çàãðóçèòü ñåáå â ãîëîâó ìîè âîñïîìèíàíèÿ, ïîòîìó ÷òî, åñëè áû âû çíàëè, íàñêîëüêî ëåãêî è ïðèÿòíî íàêîíåö îñâîáîäèòüñÿ — âû áû ñäåëàëè ýòî áåç ðàçäóìèé â ýòó æå ñåêóíäó. Áðîñèòü áûëî íå òðóäíî. Áûëî òðóäíî ïîâåðèòü, ÷òî ýòî âîçìîæíî. Áûëî òðóäíî ðåøèòüñÿ ðàçîðâàòü ýòîò ïîðî÷íûé êðóã «çàâòðàêîâ». È ÿ íè ñåêóíäû íå æàëåþ, ÷òî ñäåëàë ýòî.

ÝÒÎ ÏÎÌÎÆÅÒ ÂÀÌ ÁÐÎÑÈÒÜ ????

Íå ñòåñíÿéòåñü èñïîëüçîâàòü âñå äîñòóïíûå âàì ìåòîäû. Êóïèòå ïðåïàðàò, ñíèæàþùèé æåëàíèå êóðèòü. ß ñàì áðîñàë ñ Òàáýêñîì è îñòàëñÿ î÷åíü äîâîëåí. Ýòî íå ðåêëàìà è òî, ÷òî ñðàáîòàëî ó ìåíÿ, íå ãàðàíòèðóåò, ÷òî ñðàáîòàåò ó âàñ. Íî ïîïûòàòüñÿ âñå ðàâíî ñòîèò. Òàê æå, ïîçâîíèòå â áåñïëàòíóþ ãîðÿ÷óþ ëèíèþ îòêàçà îò êóðåíèÿ, ãäå îïûòíûå ñïåöèàëèñòû ãîòîâû ïðîêîíñóëüòèðîâàòü âàñ è îêàçàòü ïðîôåññèîíàëüíóþ ïîìîùü. Ïîäîáíûå ëèíèè óæå âî âñåì ìèðå äîêàçàëè ñâîþ ýôôåêòèâíîñòü, ãëóïî íå âîñïîëüçîâàòüñÿ òàêèì øàíñîì.

Ïîñìîòðèòå âèäåî Àëëåíà Êàððà, êîòîðîå îòëè÷íî ðàáîòàåò ñ ïñèõîëîãè÷åñêîé çàâèñèìîñòüþ è ó÷èò ìíîãèì ïîëåçíûì òåõíèêàì. ß ñàì ïîëüçîâàëñÿ èìè, êîãäà áðîñàë. Íàïðèìåð — âìåñòî òîãî ÷òîáû äóìàòü «êàê æå ÿ õî÷ó êóðèòü», ÿ äóìàë «êàê õîðîøî, ÷òî ÿ áðîñèë è æåëàíèå êóðèòü ñîâñåì ñêîðî ïðîéäåò». ß ñìîòðåë íà êóðèëüùèêîâ âîêðóã ìåíÿ è äóìàë «êàê õîðîøî, ÷òî ÿ ñäåëàë òî, î ÷åì äðóãèå òîëüêî ìå÷òàþò». Íå çíàþ, ñìîã áû ÿ áðîñèòü, åñëè áû íèêîãäà íå çíàë òåõíèê Êàððà.

Âûéäèòå èç çîíû êîìôîðòà. Ñîçäàéòå ìîòèâàòîð, êîòîðûé íå äàñò âàì òàê ïðîñòî ñäàòüñÿ. Ðàññêàæèòå âñåì, ÷òî âû áîëüøå íå ïðèòðîíåòåñü ê ñèãàðåòàì. Íàïèøèòå ñâîþ èñòîðèþ î òîì, ÷òî âû ðåàëüíî ÷óâñòâóåòå ïî îòíîøåíèþ ê êóðåíèþ è ïî÷åìó õîòèòå áðîñèòü. Òîëüêî ïèøèòå îò äóøè, âûëîæèòå ïîòîì ðåçóëüòàò â ñâîè ñîöèàëüíûå ñåòè. Òåïåðü âñå çíàþò ÷òî âû õîòèòå áðîñèòü, è ñäàòüñÿ — óäàð ïî âàøåìó ñàìîëþáèþ. Ïëþñ, èñòîðèÿ áóäåò íàïîìèíàòü âàì îò ÷åãî âû òàê ñòðåìèëèñü óáåæàòü, åñëè âäðóã êîãäà-íèáóäü çàáóäåòå.

Íå ñ÷èòàéòå ñåáÿ óìíåå âñåõ. Ìèëëèîíû ëþäåé äî âàñ óæå áðîñèëè, îíè ïðîøëè ÷åðåç âñå òî, ÷åðåç ÷òî âàì òîëüêî ïðåäñòîèò ïðîéòè. Èãíîðèðîâàòü òàêîé êîëîññàëüíûé îïûò è áðîñàòü ñàìîñòîÿòåëüíî — ãëóïî. Âû æå íå áóäåòå ñàìè âûðåçàòü ñåáå àïïåíäèêñ èëè ñâåðëèòü çóáû? Ïî÷åìó âû òîãäà ðåøèëè, ÷òî ñìîæåòå ñàìè ïîáåäèòü çàâèñèìîñòü? Ìîçã — íå àïïåíäèêñ. Ýòî ñàìàÿ ñëîæíàÿ øòóêà â âàøåì òåëå, è âàì æå áóäåò ëó÷øå, åñëè èì çàéìåòñÿ ñïåöèàëèñò, êîòîðûé çíàåò î çàâèñèìîñòè âñ¸. Ýòî, îïÿòü æå, îòëè÷íûé ñïîñîá âûéòè èç çîíû êîìôîðòà — çàïëàòèâ çà ïðèåì äåíüãè, ïðîñòî òàê ñäàâàòüñÿ âû óæå íå ñòàíåòå. Ïðèëîæèâ äàæå íåìíîãî óñèëèé ïîä êîíòðîëåì íàðêîëîãà, âû, âïîëíå âåðîÿòíî, áðîñèòå.

È, ïîñëåäíåå — íå ñòîéòå íà ìåñòå. Åñëè íå ìîæåòå áðîñèòü ñðàçó — ñäåëàéòå íåáîëüøîé øàã, êîòîðûé ïðèáëèçèò âàñ ê öåëè. ß óæå äàë íåñêîëüêî ïîëåçíûõ ñîâåòîâ, âûêëþ÷àéòå ãîëîâó è ïðîñòî âûïîëíèòå èõ. ×òî ñòðàøíîãî â íàïèñàíèè ñâîåé èñòîðèè? Èëè â áåñïëàòíîì çâîíêå? Èëè â ïîèñêå âðà÷à? Íè÷åãî. Ñäåëàâ äîñòàòî÷íî òàêèõ øàãîâ âû íå çàìåòèòå êàê ïðîéäåòå ïîë ïóòè. È òî, ÷òî âàì ðàíüøå êàçàëîñü ñòðàøíûì, áóäåò âûçûâàòü óëûáêó. Âû äåëàåòå øàã ïðÿìî ñåé÷àñ, ÷èòàÿ ýòî, è ÿ õî÷ó, ÷òîáû âû, äî÷èòàâ, ñäåëàëè åùå øàã. Ìîèì ïåðâûì øàãîì áûëî ïðèíÿòèå îêîí÷àòåëüíîãî è áåñïîâîðîòíîãî ðåøåíèÿ — ëèáî êóðèòü âñåãäà ëèáî íå êóðèòü íèêîãäà. Ïîìíèòå, ÷òî ïðîáëåìà íå ðåøèòñÿ ñàìà ïî ñåáå, à, íàõîäÿñü â ïîäâåøåííîì ñîñòîÿíèè, âû ñòðàäàåòå åùå áîëüøå.

ÝÒÎ ÏÎÌÎÆÅÒ ÂÀÌ ÍÅ ÑÎÐÂÀÒÜÑß ????

— Çàéìèòåñü äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêîé. Ãëóáîêî âäîõíèòå ÷åðåç íîñ, çàäåðæèòå äûõàíèå, è äîñ÷èòàéòå äî ïÿòè. Âòÿíèòå æèâîò. Ïðè ýòîì âîçäóõ ãëóáæå ïðîíèêíåò â ëåãêèå òåì æå ïóòåì, êóäà îáû÷íî ïîñòóïàåò òàáà÷íûé äûì. Íà ñ÷åò ñåìü ñäåëàéòå ìåäëåííûé âûäîõ ÷åðåç ðîò. Ïîâòîðèòå ýòî òðè ðàçà. Îáèëüíîå ïîñòóïëåíèå êèñëîðîäà ìîæåò âûçâàòü ãîëîâîêðóæåíèå, âîçäåðæèòåñü îò ýòîãî óïðàæíåíèÿ çà ðóëåì èëè âî âðåìÿ ðàáîòû ñ îïàñíûì îáîðóäîâàíèåì.

— Íàëåéòå ñòàêàí òåïëîé âîäû è ïåéòå åå î÷åíü ìàëåíüêèìè ãëîòêàìè, ðàñòÿíèòå ýòîò ïðîöåññ ïðèìåðíî íà 3 ìèíóòû. Âîäà — ïðîñòî èäåàëüíîå ðåøåíèå. Îíà ïîïðàâèò âàøå çäîðîâüå, íå äàñò âàì çàõîòåòü êóðèòü, è îáæèðàòüñÿ îíà âàì òîæå íå äàñò.

— Íàðåæüòå ìåëêèìè êóáèêàìè ñåëüäåðåé èëè ìîðêîâü è ïîòèõîíüêó ïåðåêóñûâàéòå.

— Çàéìèòå ðóêè. Ëó÷øèé âàðèàíò — ìàññàæíûé ìÿ÷èê îò 5 äî 10 ñàíòèìåòðîâ.

— Ïîïåéòå óñïîêàèâàþùóþ íàñòîéêó (âàëåðüÿíà + ðîìàøêà + ïóñòûðíèê â ðàâíûõ êîëè÷åñòâàõ)

— Íå ñòàðàéòåñü óáåæàòü îò ìûñëåé î ñèãàðåòàõ. Ýòî âàø öåííûé îïûò, ýòî ëèöî çàâèñèìîñòè è âìåñòî òîãî ÷òîáû ïðÿòàòüñÿ îò ìûñëåé î ñèãàðåòàõ äóìàéòå «äà, ýòè ìûñëè ìåíÿ ñåé÷àñ ðàçäðàæàþò, ýòè ìûñëè ðàçäðàæàëè áû ìåíÿ äî êîíöà æèçíè, åñëè áû ÿ íå ðåøèë áðîñèòü, è ÿ î÷åíü ðàä ÷òî ÿ ðåøèëñÿ»

— Ïîéìèòå ÷òî âû óæå áðîñèëè. Ñàìîå òðóäíîå óæå ïîçàäè — âû ñäâèíóëèñü ñ ìåðòâîé òî÷êè, îò âàñ íå òðåáóåòñÿ ïðèëàãàòü ñâåðõ-óñèëèé, âàì ïðîñòî íóæíî íå çàêóðèâàòü ñåãîäíÿ.

— Âñïîìíèòå ñâîé ïðîøëûé ñðûâ — îí íè ê ÷åìó íå ïðèâåë, âñå ÷òî äåëàåò ñèãàðåòà — ñîçäàåò æåëàíèå çàêóðèòü ñëåäóþùóþ. Çàêóðèâ ñåé÷àñ — âû íè÷åãî íå ïðèîáðåòåòå.

— Âñïîìíèòå ñêîëüêî âû óæå ïðîäåðæàëèñü. Äà, âàì õî÷åòñÿ âåðíóòüñÿ ê êóðåíèþ, íî åñëè âû ñäåëàåòå ýòî — âñå ðàâíî áóäåòå ìå÷òàòü î òîì, ÷òîáû áðîñèòü. À åñëè âû ïðîäîëæèòå íå êóðèòü — âàì ñ êàæäûì äíåì áóäåò ëåã÷å è ëåã÷å.