Как снять болевой предменструальный синдром

У женщин такое состояние обычно развивается за несколько дней до месячных и носит название «предменструальный синдром».

Неприятные симптомы

Это состояние знакомо большинству женщин. Многие из них за несколько дней (от одного до 14) до начала менструации жалуются на:

тянущие боли внизу живота;
болезненность и нагрубание молочных желез;
головокружение и тошноту;
отечность и постоянную жажду;
плохой аппетит или, напротив, непреодолимое желание поесть;
ощущение сердцебиения, боли в области сердца;
озноб, повышенную температуру.

Помимо физического дискомфорта женщины могут чувствовать:

раздражительность и агрессивность;
плаксивость, плохое настроение;
резкое повышение или снижение сексуальности;
ухудшение памяти;
нарушения сна.

Эти проявления исчезают сразу после наступления менструации или в первые дни после нее.

Откуда берется?

Считается, что в основе состояния лежат гормональные нарушения, а именно избыточная продукция женских половых гормонов, что приводит к нарушению нейроэндокринной регуляции работы различных органов и систем организма.

Существует точка зрения, что тянущая боль внизу живота появляется потому, что в матке уже началось отторжение эндометрия, которое происходит при месячных, а шейка матки еще не раскрылась, что приводит к скоплению в матке крови и фрагментов слизистой, ее перерастяжению и, соответственно, болям.

Как облегчить ПМС

ПМС – это типично женское недомогание и, к сожалению, избавиться от него мы не сможем, зато можем облегчить. Чтобы легче было побеждать предменструальное раздражение, женщина должна следить за своим здоровьем не только накануне месячных.

1. Обратитесь к специалистам:

посетите врача-гинеколога и сдайте анализы, чтобы выявить гормональные нарушения;
при выраженных эмоциональных нарушениях проконсультируйтесь у невролога;
поскольку заболевания других эндокринных желез могут ухудшать состояние, посетите эндокринолога.

2. В зависимости от выраженности и длительности проявлений ПМС начинайте прием назначенных врачом препаратов заранее (за 2–3 дня):

при сильных болях вам помогут спазмолитические препараты;
хороши средства, направленные на нормализацию деятельности вегетативной нервной системы;
нормализуют работу центральной нервной системы при ПМС простейшие успокоительные средства – препараты растительного происхождения: пустырник, валериана, мята перечная;
врач может порекомендовать вам прием оральных контрацептивов, которые устраняют и дискомфорт накануне месячных;
при излишне обильном менструальном кровотечении хороший эффект дает отвар из листьев малины (или добавление их в завариваемый чай).

Как снять болевой предменструальный синдром

3. Важно соблюдать и некоторые принципы питания за несколько дней до наступления менструации:

постарайтесь пить меньше крепкого чая, кофе;
ограничьте употребление жидкости (до 1,5 л в сутки);
поменьше подсаливайте пищу;
ограничьте употребление богатых калием продуктов: изюма, кураги, картофеля;
старайтесь поменьше есть жирных продуктов;
исключите из рациона пряности, острые приправы, алкоголь;
постарайтесь отказаться от мясных и молочных продуктов.

4. По крайней мере за неделю до наступления менструации и во время нее в рацион должно входить большое количество богатых кальцием продуктов. Кальция много в свежих зеленых лиственных овощах: шпинате, салате, капусте, петрушке. Рекомендуется прием поливитаминов (особенно содержащих витамины группы А, В и Е). Не менее важно употреблять морские продукты, зерновые и орехи, которые богаты макро- и микроэлементами.

5. Для профилактики ПМС важны полноценный отдых и сон.

6. Важно засыпать до 23.00, т. к. именно в это время происходит выработка гормонов и более поздние засыпания нарушают процессы нейроэндокринной регуляции. Спать лучше в прохладной комнате. Высыпайтесь и побольше отдыхайте до начала и во время менструации.

7. Больше гуляйте, дышите чистым воздухом, а вот тяжелый физический труд нужно ограничить.

8. Постарайтесь бросить курить.

9. Принимайте утром и вечером контрастный душ. Завершайте процедуру прохладной водой. Предменструальное напряжение поможет снизить 15‑минутная ванна с температурой воды 38–39 °C с отваром мяты перечной, ромашки аптечной и шандры обыкновенной (1:1:1). После этого вотрите в поясницу масло лаванды или полыни лимонной.

10. Старайтесь поменьше переживать и нервничать.

11. Во время ПМС, как и в течение всех месячных, нельзя посещать баню. Высокая температура может спровоцировать сильнейшие боли, а менструация затянется.

12. Для укрепления нервной системы хороши дыхательная гимнастика и релаксация. Расслабляйтесь, закрыв глаза, сконцентрируйте внимание и постарайтесь мысленно прогнать недуг.

Смотрите также:

Предменструальный синдром: причины, симптомы и способы лечения →
Лечим анемию. Чем опасен дефицит витамина В12 →
Укрощение строптивой. Боремся с ПМС →

Источник

ПМС – закономерные гормональные бури

Не зря в народе критические дни называют «трудными» — они ещё не начались, до них ещё 3-4 дня, а вам уже ох как трудно: боли внизу живота, отечность, чувство жажды, нагрубание молочных желез, тахикардия, нарушение аппетита, озноб, тошнота, а главное – весь мир вас ненавидит, и вы платите ему взаимностью. Казалось бы, состояние женщины во время предменструального синдрома болезненное, неадекватное, нельзя назвать его нормальным, но эти изменения в физическом и психическом состояниях абсолютно закономерны. Немотивированное, с первого взгляда, поведение женщины вызвано естественными процессами в организме – внутри нас в этот период бушуют гормональные бури, количество женских гормонов в крови резко увеличивается. Это вызывает расстройство вегетативной нервной системы – как следствие, начинается бессонница, или депрессия, или раздражительность. Матка наполняется кровью и слизью, что провоцирует отечность и ощущение тяжести внизу живота. Тянущие боли имеют спазматические причины – шейка матки раскрывается, после чего начинается собственно процесс менструации, то есть выброс нереализованных яйцеклеток из организма.

ПМС нельзя отменить, но можно минимизировать

Критические дни – это неотъемлемая данность каждой здоровой половозрелой женщины, которая находится в детородном возврасте. А значит, и предменструальный синдром – неизбежное ежемесячное состояние, которое продолжается, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, от 1 (везучий организм!) до 14 (представляете?) дней у женщин от примерно 25 до 45 лет. Неизбежное, но поддающееся корректировке. Именно в регулярности и неотвратимости ПМС, которые нас так удручают, кроется возможность минимизировать неприятные моменты — ведь мы всегда знаем (если цикл постоянный), когда у нас следующие «эти дни», а значит, нам легко вычислить, когда наступит ПМС, и мы можем произвести «профилактические работы», чтобы облегчить свое состояние. Например, вы ждете очередную менструацию 1 марта. Как правило, за три дня до начала критических дней, вы начинаете себя плохо чувствовать и нервничать. Значит, ПМС «накроет» вас 26 февраля. Следовательно, ещё за 3 дня до этого, 23 февраля, нужно начинать «принимать меры». Перечислим их.

Способы облегчить предменструальное недомогание

1. Если ощущения во время ПМС нестерпимо болезненные – посоветуйтесь с гинекологом, возможно, вам нужно лечение. Также необходима консультация эндокринолога по поводу состояния щитовидной железы, которая может давать подобные осложнения.

2. Если же вы считаете, что можете справиться сами – подберите доступные препараты, облегчающие предменструальные боли и начинайте принимать их за 3 дня до ПМС:

— при спазмах – Баралгин, Но-шпа, Анальгин, Нурофен;

— при «сбоях» в вегетативной нервной системе, в пищеварении, в сердечно-сосудистой и мочевой системах помогает Беллоид или Белламинал;

— для стабилизации центральной нервной системы нужно принимать те успокоительные средства, которые вам подходят, опробованы вами и действенны – например, Пустырник, Новопассит или Димедрол;

— если вы принимаете противозачаточные средства – это одновременно помогает избежать ярковыраженных проявлений ПМС.

3. Накануне и во время ПМС необходимо соблюдать некоторые ограничения в питании:

— крепкий чай и кофе – по минимуму

— жидкость — в ограниченном количестве

— употребление соли – сократить

— продукты, содержащие высокий процент калия (изюм, курага, печеный картофель) в период ПМС вам не подходят

— шоколад, пряности, жирные продукты, алкоголь, острые приправы – лучше на это время исключить из рациона

— молочные продукты и красное мясо – употреблять ограниченно.

4. С другой стороны, некоторые продукты нужно обязательно включить в рацион:

— кальций

— витамины А,В,Е

— соли магния

— естественные мочегонные средства – например, клюквенный сок

5. До и во время ПМС необходимо хорошо высыпаться, больше гулять (но регулировать физические нагрузки), меньше курить – то есть вести размеренный, здоровый образ жизни, который показан при любых состояниях каждой женщине.

6. При тянущих болях во время ПМС и общем плохом самочувствие, сделайте универсальное упражнение для релаксации – лягте на бок, в позу эмбриона, прижав колени к животу. Скрестив большой и второй палец той ноги, которая сверху, надавите на ахиллесово сухожилие той ноги, которая внизу. В такой позе, надавливая на область голени одной ноги пальцами другой, с закрытыми глазами и раскачиваясь вперед-назад полежите несколько минут. То же самое повторите на другом боку. Воздействие на точки ахиллесова сухожилия уменьшает менструальные боли, регулирует пищеварительные и мочеполовые процессы, устраняет чувство усталости, уменьшает нервозность. Важно сконцентрироваться на своих ощущениях, погрузиться в себя для достижения релакса. После упражнения полежите, расслабившись, на спине с закрытыми глазами.

7. Отличное средство, которое не только улучшает вашу сексуальную жизнь, но и облегчает состояние при ПМС — вумбилдинг.

8. Несколько народных средств для облегчения состояния во время ПМС:

— отвар мелиссы в виде чая помогает справиться с бессонницей и раздражительностью

— можно приготовить травяную ванну из смеси той же мелиссы, тысячелистника, полыни, душицы, мяты (в равных долях) – температура воды должны быть как температура тела, не выше 37-38 градусов. И релаксировать в ванне можно не более 15 минут.

— если у вас повышенная отечность во время ПМС – заварите хвощ полевой (30г на один стакан крутого кипятка).

— отвар пустырника поможет успокоиться и расслабиться – 1 столовая ложка сухой травы на стакан кипятка.

Знатоки утверждают, что если соблюдать все вышеперечисленные рекомендации в период ПМС, то через какое-то время симптомы этого неприятного состояния могут практически сойти на нет. Проверим?

Источник

Наверное, почти у каждой женщины бывают моменты, когда хочется скушать то, что обычно не привлекает их внимания, или купить какую-то вещь, которая не особенно то и нужна. Когда такое случается, в дополнении с повышенной эмоциональностью, чаще всего необходимо просто посмотреть на свой менструальный график. Если в скором времени ожидается менструация, то такое несвойственное поведение может вызываться синдромом предменструальным или ПМС. Он встречается у большинства женщин перед наступлением «критичных дней». В период проявления ПМС нужно просто стараться сохранять спокойствие и не терять самоконтроля. После того как начинается фаза менструации, состояние приходит в норму. Как облегчить пмс?

Причины появления предменструального синдрома

Причиной появления синдрома является то, что на этапе «предменструального напряжения» в организме женщины наблюдаются постоянные изменения в уровне гормонов в крови. Ранее же полагалось, что причиной этому служит психологическое отклонение. Однако последние исследования показали, что колебания, происходящие в организме женщин в этот период, могут вызывать подавленное состояние и влиять на частые изменения настроения.

Итак, предменструальный синдром является совокупностью физиологических и психологических проявлений, как следствие изменения фазы менструального цикла и особенностей женских половых органов. В силу того, что синдром появляется при наступлении менструации, он становится менее заметным со временем, а при наступлении менопаузы – исчезает совсем.

Стоит отметить, что не у всех женщин этот синдром проявляется так бурно. Он может проходить и в более спокойной форме. Однако все эти изменения, которые приносит ПМС, предсказуемы и отличаемы от других недугов.

Дискомфорт при ПМС и боль во время месячных

Ощущение дискомфорта, плохое настроение и боль внизу живота – все эти спутники менструации знакомы каждой женщине. Но при желании с ними можно успешно бороться.

Если в течение месяца много двигаться, то боль будет меньше. Малоподвижный образ жизни приводит к повышенной болевой чувствительности при менструациях. При достаточных физических нагрузках организм становится крепче, и тело приходит в форму.
Спите на спине. Если спать в других положения, то на матку создается дополнительный вес, что усиливает боль. Сон на спине снижает чувство дискомфорта и боль уменьшается.
Следите за рационом питания. За пару дней до начала менструального цикла перестройтесь на фрукты, овощи и белковые продукты. Ограничьте употребление мучных изделий, сладостей и меда.
Принимайте витамины. На протяжении месяца организм должен получать кальций, магний, фолиевую кислоту, витамин D и В6.
Употребляйте травяные настои. Чаи, приготовленные на основе ромашки, малины, мелисы и имбиря помогают нервной системе справиться с месячными.
Не нервничайте. Напряжение, злость и раздражение негативно отражаются на половых органах. Чтобы добиться спокойствия применяйте методы релаксации: массаж, глубокое дыхание и медитацию.
Снизьте употребление кофеина и алкоголя. Данные продукты усиливают симптомы ПМС и вызывают дискомфорт во время критических дней.
Не курите. У курящих женщин месячные проходят болезненнее чем, у тех, кто не курит.
Создайте себе комфортные условия. Откажитесь на некоторое время от ношения обтягивающей одежды, тугих лифчиков и высоких каблуков, вам должно быть комфортно во всем.
Посетите доктора. Если никакие советы вам не помогают снизить боль во время месячных, в таком случае обратитесь за помощью к доктору. Возможно, у вас есть проблема, решить которую может только специалист.

Как мы вредим себе сами перед критическими днями

Порой мы сами превращаем критические дни в настоящий ад, совершая массу ошибок, которые негативно отражаются на нашем состоянии.

Забываем выпить противозачаточную таблетку. При нарушениях гормонального фона, месячные протекают намного тяжелее. Стоит хотя бы раз пропустить прием гормональных препаратов, как начинается сбой гормонального фона, что приводит к кровотечению и выделениям.
Проблемы со сном. Недостаток сна нарушает цикл. Месячные протекают болезненно, интенсивно и больше положенного времени.
Стресс. Когда организм пребывает в стрессовом состоянии, вырабатывается кортизол — гормон паники и стресса. В таком состоянии цикл становится нерегулярным и болезненным, иногда и вовсе прекращается.
Много находитесь в разъездах. Организм тяжело переносит частые перелеты и путешествия, это чревато бессонницей и тяжелым протеканием критических дней.
Употребление в больших дозах кофеина. Чтобы чувствовать себя бодрой, не ощущать раздражительности, беспокойства и бессонницы, вы литрами пьете кофе, тем самым только усугубляете проблему.
Пьете алкоголь во время месячных. При употреблении спиртного, критические дни длятся больше положенного времени и становятся обильными.
Активные физические упражнения. Получасовая зарядка отлично справляется с ПМС, но чрезмерные физические упражнения приводят к гормональным нарушениям.

Читайте еще — КАК СПРАВИТЬСЯ С АГРЕССИЕЙ ПРИ ПМС
*****************************************************************************
Не забывайте поделиться в соц.сетях прочитанной информацией. Вы можете помочь людям которым будет полезна эта информация

*****************************************************************************

Источник

С болью до или во время месячных в той или иной степени сталкивается каждая женщина. Чтобы не страдать от боли, нужно вовремя принять меры. Мы собрали для вас самые эффективные способы избавиться от боли во время месячных.

Причины менструальных болей

В большинстве случаев менструальная боль объясняется довольно просто. Если беременность не наступила, эндометрий (слизистая оболочка матки) отторгается от стенок матки, при этом выделяются простагландины, что способствует лучшему выходу остатков слизистой оболочки матки наружу. Если простагландинов образуется много, мышцы сокращаются активнее, что и вызывает менструальные боли.

У специалистов для болезненных месячных есть свое название — дисменорея (раньше ее называли альгодисменореей). Кроме того, врачи подразделяют ее на первичную и вторичную.

Первичная дисменорея свойственна молодым девушкам и женщинам (в возрасте примерно от 14 до 25 лет) и характеризуется сократительной активностью матки. Помимо характерных болей внизу живота симптомами первичной дисменореи могут быть тошнота, головные боли и расстройство стула. Обычно они проявляются за день до и пару дней после начала менструации. Дисменорея успешно лечится и, если беспокоят болезненные менструации, лучше показаться врачу, который назначит лечение.
Вторичная дисменорея, как правило, связана с органическими изменениями в органах малого таза (например, эндометриозом, хроническими воспалительными процессами с образованием спаек). В этом случае подобрать правильное лечение сможет только ваш лечащий врач-гинеколог.

К причинам менструальных болей, не связанных с заболеваниями женской половой системы, относятся:

внутриматочная спираль
отсутствие физических нагрузок
дефицит магния и кальция в организме
неправильное питание
стресс и недостаток сна
низкий болевой порог

Как избавиться от менструальной боли

Если боль до или во время месячных быстро проходит и не причиняет вам особых неудобств, вы практически не обращаете внимания на наступление месячных и ведете привычный образ жизни, то достаточно лишь поберечь себя, избегая чрезмерных физических нагрузок в эти дни. Но если первый день месячных превращается для вас в настоящий кошмар, стоит принять меры.

Как уменьшить боль при месячных

Обезболивающие препараты

Самый простой и популярный способ — принять таблетку, снимающую боль и спазмы. Только обязательно посоветуйтесь с врачом, какой именно препарат вам подходит. Но не превращайте прием обезболивающих в привычку. Если вы каждый месяц не можете прожить без таблеток и принимаете их несколько раз в день — это тревожный звонок, означающий, что вам надо немедленно показаться врачу.

Оральные контрацептивы

В состав противозачаточных таблеток входят гормоны, которые подавляют овуляцию. Нет овуляции — нет болезненной менструации. Помимо прочего они избавят вас от проявлений ПМС (предменструального синдрома). Но имейте в виду, что подбирать такие таблетки нужно индивидуально и сделать это может только ваш гинеколог по результатам обследований и анализов.

Физические нагрузки

Некоторые женщины ошибочно полагают, что во время месячных занятия спортом противопоказаны, хотя в реальности всё наоборот. Занятия спортом обеспечивают хорошую циркуляцию крови в мышцах и делают их более эластичными. Матка состоит из нескольких видов мышц, поэтому регулярные физические упражнения и хорошая постоянная растяжка позволяют намного легче переносить боли во время месячных, вызванные сокращением матки.

Так что если у вас нет особых предписаний врачей, попробуйте делать легкую зарядку:

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и сделайте 15–20 обычных приседаний. Следите за тем, чтобы вес был на пятках, а спина оставалась прямой.
Сядьте по-турецки и начните медленно сводить и разводить колени. Повторите 15–20 раз.
Встаньте на четвереньки, выгнитесь в спине, как кошка, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15–20 раз.

Но вот от серьезных силовых нагрузок в первые дни месячных лучше отказаться.

Плавание

Плавание стоит выделить отдельно. Это наиболее безопасный и наименее травмирующий вид спорта, облегчающий боль. Оно помогает расслабить мышцы и снять напряжение. Только не забывайте во время плавания использовать тампон, а сразу после бассейна — сменить его. Для этого идеально подходят тампоны Tampax. Их пластиковый аппликатор Compak легко помещается в руке, так что можно быстро и незаметно для окружающих сходить и сменить тампон.

Прием витаминов

Витамин B6 и магний — друзья и главные помощники женщины, страдающей от менструальных болей. Прием этих витаминов и микроэлементов поможет уменьшить неприятные ощущения. Кроме того, на сегодняшний день для женщин существует много витаминных комплексов, способных облегчить течение месячных. Но подбирать их лучше всего вместе с врачом.

Тепло

Примите теплый комфортный душ или положите на нижнюю часть живота теплую (!) грелку, чтобы облегчить боль. А если специальной грелки нет, можно налить теплую воду в обычную пластиковую бутылку. Этот способ лучше всего подходит для облегчения менструальной боли перед сном, так как после душа лучше всего сразу лечь в теплую кровать.

Травяные чаи, отвары и настои

Расслабить мышцы живота и уменьшить менструальные боли также помогает чай с ромашкой или мятой. Еще хорошо подойдут травяные настои — крапивы, полевого хвоща, лесной земляники и календулы.

Поза эмбриона

Полежите, а лучше немного поспите в позе эмбриона. Для этого лягте на пол и подтяните ноги к животу. Такая поза поможет расслабиться и уменьшит боль.

Сбалансированное питание

Накануне и во время месячных врачи рекомендуют сократить потребление кофе, крепкого чая, а также жареного и острого. А вот продукты, богатые кальцием, стоит есть активнее. Включите в рацион больше творога, молочной каши, рыбы, сыра и бананов. Кстати, бананы, помимо всего прочего, еще и настроение помогут улучшить, что в первые дни месячных точно не помешает.

Массаж живота и поясницы

Массаж поясницы поможет снять спазмы и успокоить боль. В идеале, его должен сделать вам близкий человек. Но если в нужный момент такого человека рядом нет, вы можете сделать его себе самостоятельно. Положите в два мешочка или носка по теннисному мячику и лягте на них поясницей (мячики должны оказаться по обе стороны от позвоночника на уровне нижних ребер). Аккуратно покатайтесь на мячиках, массируя мышцы.
Массаж живота поможет снизить напряжение брюшной области. Для этого помассируйте себе живот теплой рукой круговыми движениями по часовой стрелке.

Профилактика болей во время месячных

Чтобы менструальные боли не доставляли вам неудобств:

Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом. По статистике спортсменки намного реже жалуются на боли при месячных. Причем вид спорта может быть любым — от йоги, пилатеса и плавания до боевых искусств и танцев.
Больше бывайте на свежем воздухе и высыпайтесь.
Включите в рацион продукты, богатые кальцием (творог, сыр, морепродукты) и магнием (гречку, петрушку, шпинат, горький шоколад).
Старайтесь есть меньше острого и жареного и не пейте кофе и крепкий чай.
Откажитесь от вредных привычек.
Не переохлаждайтесь, избегайте стрессовых ситуаций. Посещайте гинеколога раз в полгода, даже если вас ничего не беспокоит. Любое заболевание намного легче предотвратить, чем лечить. Не говоря о том, что многие процессы в женском организме могут долгое время происходить бессимптомно.

В каких случаях стоит немедленно обратиться к врачу:

Боль такая сильная, что приходится брать больничный и не вставать с кровати весь день.
Боль продолжается больше двух дней.
Менструальные боли начали мучить вас недавно, хотя раньше месячные проходили безболезненно.
Месячные стали обильнее обычного или длятся намного дольше.
Вы принимаете оральные контрацептивы, а сильные боли все равно беспокоят вас.
Вам не помогают обезболивающе препараты.

Во всех этих случаях не стоит заниматься самолечением или героически терпеть неприятные ощущения. Лучше как можно быстрее сходить к гинекологу, чтобы установить и устранить причину этих симптомов и поскорее вернуться к привычному образу жизни.

Будьте здоровы!

Поделитесь комментариями, есть ли у вас собственные секреты избавления от менструальной боли.

Источник