Как избавиться от синдрома самозванца
Если вы чувствуете, что не доверяете себе самому, вероятно, у вас синдром самозванца. Прежде всего нужно распознать этот недуг в себе или в другом. Синдром самозванца можно определить как чувство собственной неполноценности и профессиональной непригодности, которое не уходит даже при самых очевидных профессиональных успехах.
«Самозванцы» страдают от хронических сомнений в себе, от ощущения, будто они постоянно кого-то обманывают, и успехи, любые внешние доказательства компетентности, их не утешают. Человек не способен признать собственные достижения, понять, что на своем поприще он вполне успешен. Человек не способен признать собственные достижения, понять, что на своем поприще он вполне успешен. Даже очень профессиональные, сделавшие блестящую карьеру люди порой страдают от этого синдрома, так что его не следует отождествлять с заниженной самооценкой или недостатком уверенности в себе.
Среди известных проявлений синдрома самозванца следует назвать:
«Я непременно провалюсь». Человек живет в постоянном стрессе, страшась не справиться с заданием, подвести, провалиться.
«Я чувствую себя мошенником». Люди с синдромом самозванца не верят в свое право на успех и профессиональное признание, им кажется, будто они каким-то образом обманули всех. Такие люди убеждены: они лишь создают впечатление, будто они такие замечательные специалисты, а на самом деле им недостает знаний и опыта.
«Это просто счастливый случай». Известная тенденция приписывать успех удаче или каким-то внешним обстоятельствам, а не своим способностям – тоже явный симптом комплекса самозванца.
«Ну, подумаешь, удалось». Тенденция принижать успех, обесценивать его, также выражена у людей с синдромом самозванца.
Как же смягчить проявления этого негативного синдрома?
Признайте проявление этих симптомов. Понять, что происходит – первый шаг к исправлению ситуации, так что следите за своими мыслями: каковы они и откуда берутся.
Измените внутренние настройки. Не твердите себе, что вас разоблачат, что вы не заслуживаете успеха. Говорите себе, что никто не может знать все, что постепенно вы научитесь большему.
Дайте волю чувствам. Рядом с вами, наверное, есть и другие люди с точно такими же проблемами. Поговорите откровенно, это гораздо лучше, чем терзаться сомнения ми.
Присмотритесь к контексту. Моменты неуверенности в себе случаются у каждого. Вы можете столкнуться со сложной задачей и вполне естественно усомниться в собственных силах. Если вы поймаете себя на мысли о никчемности, то скажите себе: «Если я и чувствую себя бесполезным, это еще не значит, что от меня нет пользы».
Научитесь извлекать уроки из неудач. Эти уроки вы сможете конструктивно использовать в будущем – навык, который каждому стоит освоить.
Будьте добры к самому себе. Помните, что каждый человек имеет право на ошибку, прощайте себе такие промахи. А за настоящие удачи непременно себя поощряйте.
Ищите поддержку. Каждому человеку нужна помощь: признайте, что она и вам нужна, что вы не обязаны делать все сами. Это вернет вам связь с реальностью, вместе с собеседником вы все проговорите и распутаете.
Визуализируйте успех. Думайте о результатах – сосредоточьтесь мысленно на моменте, когда задание будет выполнено, презентация завершена – это помогает настроиться и не волноваться.
Материал подготовлен специально для читателей сервиса «Яндекс.Дзен» на основе статьи Джилл Коркиндейл в HBR Россия «Восемь способов преодолеть синдром самозванца». Другие материалы о развитии личных качеств и навыков вы всегда можете найти в разделе «Карьера» на сайте hbr-russia.ru.
Подпишитесь на наш канал
Источник
Навигация по статье «Синдром самозванца. Как избавиться от синдрома самозванца?»:
- Что такое «синдром самозванца»? Определяем проблему
- «Синдром самозванца» или перфекционионизм?
- Перестать «казаться» и начать «быть». Как избавиться от синдрома самозванца?
«Будьте собой. Остальные роли уже заняты». О.Уальд
Что такое «синдром самозванца»? Определяем проблему.
- «Мне здесь не место»
- «Я недостаточно хорош для этой работы и не заслуживаю ее»
- «У меня ума не хватит и таланта этим заниматься»
- «Я не могу взяться за эту работу, потому что мне не хватает знаний и опыта. Я не готов»
- «Я не чувствую себя профессионалом»
Знакомы ли вам эти мысли?
- Случалось ли вам отказываться от хорошей работы из-за боязни не справиться с ней?
- Или вы знаете, чем хотите заниматься, но считаете, что «уже поздно начинать», или «это слишком сложно, я не справлюсь»?
- Вы отказывались от идеи заниматься любимым делом, потому что у вас для этого нет «НАСТОЯЩЕГО» таланта и способностей?
Если на эти вопросы вы ответили утвердительно, скорее всего вы столкнулись с таким психологическим феноменом, как «синдром самозванца».
Наверное, большинство людей хотя бы раз в жизни сомневались в себе и своих силах, особенно в начале карьеры, и это естественно. Неестественно, когда человек вынужден отказываться или постоянно откладывать на потом свои мечты и цели из-за боязни не достичь их. А достигнув, не чувствовать удовлетворения от успеха, а жить с чувством постоянного сомнения: я это заслужил?
«Синдром самозванца» оправдывает своё название. Человек действительно верит и чувствует себя «самозванцем». «Самозванцем» не только в профессии, но иногда и в личной жизни, а если говорить о более тяжелых невротических формах, то и в этом мире вообще.
Самое интересное, что с этой проблемой сталкиваются намного чаще именно те, кто вполне определился с родом своих интересов и выбрал профессию «по душе».
Как же провести грань между здоровой объективностью, требовательностью и неврозом?
Если в работе вас постоянно сопровождает напряжение, если вы до последнего откладываете даже интересные дела из страха, что сделаете их недостаточно хорошо, если постоянные сомнения не дают сдвинуться с мертвой точки — то вероятнее всего речь идёт о синдроме самозванца.
«Синдром самозванца» или перфекционионизм?
Синдром самозванца – относительно молодой термин. Конечно, и раньше люди сталкивались с проблемами неуверенности в себе, однако, в современном мире сейчас, как никогда господствует психология «больших достижений».
Со всех сторон нас призывают быть активными, целеустремленными, волевыми, «прокачивать» навыки. Социальные сети позволяют людям демонстрировать своё превосходство, делая акцент на успехе. Человеку постоянно говорят о «возможностях», и казалось бы, это должно вдохновлять, но почему-то чаще в голове поселяется мысль: «у меня так не получится».
Он невольно сравнивает свой собственный статус со статусом других, более успешных людей и делает выводы, естественно, не в свою пользу. Как сказал один из знакомых: «Начинает казаться, что все в этом мире живут и делают что-то лучше, чем ты».
Помимо социальных, существуют так же внутриличностные причины развития синдрома самозванца. К таким факторам относится изначально низкая самооценка, «высокий уровень притязаний», высокая тревожность, склонность к созависимости и т.д.
Важно понимать, что «синдром самозванца», не смотря на название, не самостоятельное заболевание, а скорее один из видов проявления социальной тревожности.
Интересно, но многие считают чувство сомнения естественным и правильным. Мол, интеллигентный и умный человек всегда должен сомневается. Однако попробуйте трезво оценить ситуацию. КАК помогает вам это постоянное чувство сомнения и тревоги в развитии? Какие конкретные плюсы вы видите?
Действительно, чем выше уровень знаний и компетенции человека, тем больше у него может быть чувства ответственности и понимания сложности задач. Тот, кто ничего не знает, ничего не теряет и часто ничего не боится. Именно поэтому можно так часто встретить самоуверенных «самозванцев», которые вообще не переживают о том, что чего-то не знают.
Перестать «казаться» и начать «быть». Как избавиться от синдрома самозванца?
Какие бы причины не стояли за проблемой синдрома самозванца, попытаемся разобраться: что может сделать человек, который узнал в описании себя?
Рассмотрим несколько самых распространенных примеров.
Пример 1: «Я ещё недостаточно знаю и мне не хватает опыта для того чтобы начать работать»
А действительно ли вам нравится то, что вы изучали? Не волнует ли вас конечная «мифическая» цель о совершенстве больше, чем сам процесс работы? Может быть, вам не так уж интересно то направление, которое вы выбрали? А может быть, у вас просто нет четких представлений о будущей профессии, и вы не знаете, с чего начать?
Начинающему специалисту в любой отрасли самое главное – начать делать хоть что-то. Сами по себе размышления о своей некомпетентности совершенно точно не прибавят ни знаний, ни уверенности.
У самого высококлассного специалиста была «точка старта» и нулевой опыт.
Совершенство бесконечно и недостижимо. Но развитие возможно и без выдающихся результатов.
Тем, кому трудно начать работу из страха некомпетентности, стоит попробовать задать себе вопрос: какого именно опыта мне не хватает и где я могу его получить? Единственный способ набраться этого самого опыта — начать работать. Других способов, к сожалению не придумано.
Пример 2: «Я люблю свою работу, но мне не хватает таланта, ума, связей, удачи и т.д. чтобы продвинуться”
Это особенно распространенное заблуждение, которое сопровождает синдром самозванца. Всегда будет кто-то лучше вас. Тот, кто больше знает, кому больше повезло в конкретный момент времени.
Используйте эти примеры как источник вдохновения. Сравнивать себя с людьми которые намного успешнее вас -это путь в никуда.
Во-первых, вы не знаете подробностей их жизни и обстоятельств, которые привели их к успеху. Во-вторых, поставив изначально планку слишком высоко, вы рискуете быстрее выбиться из сил. А в третьих, возможно, вы туда придете через время. Нет сейчас – не значит «не будет никогда».
Пример 3: «На самом деле я плохой специалист. Я не заслуживаю того, что имею. Скоро об этом все узнают»
Синдром самозванца всегда сопровождает процесс обесценивания собственных достижений. И здесь абсолютно не важно, насколько действительно эффективно работает человек.
Подумайте, на основании чего вы сделали выводы о своей некомпетентности? Знаете ли вы человека безупречного в своей работе?
Никто не может обладать полной информацией. Используйте ваши сомнения себе на пользу — пусть это будет ваш путь к повышению компетентности.
Пример 4: Я просто все время сомневаюсь, правильный ли выбор я сделал? Может быть, мое истинное призвание в чем-то другом?
Постоянные сомнения могут быть следствием бессознательного нежелания брать на себя ответственность. Любое развитие, в том числе профессиональное, сопряжено с рисками и неудачами, а стало быть, с последствиями этих неудач.
Подумайте о том, как вы вообще справляетесь с поражениями? Чему на самом деле сопротивляетесь, когда откладываете, казалось бы, любимое дело? Можно попробовать проанализировать и просчитать риски, продумав запасные пути. Например, освоить дополнительную профессию, которая подстрахует вас финансово, пока вы будете повышать свой профессиональный уровень в чем-то другом.
Есть и еще одна причина, которая скрывается за синдромом самозванца
Если вы постоянно сомневаетесь, что находитесь на «своем месте», возможно, это самое место действительно не является вашим. Вы не чувствуете уверенности в себе, как в специалисте просто потому, что вам совершенно не нравится то, чем вы занимаетесь. И тогда возможно, проблема не в синдроме самозванца, а неверном выборе профессии.
Успех или неуспех – это не просто стечение обстоятельств, но и осознанное решение каждого человека. Оставаться ли самозванцем или стать реальным героем своей жизни? – этот выбор каждый в любом случае делает сам.
Консультация психолога может помочь разобраться с тем, что скрывается за «синдромом самозванца» в вашем случае и вместе найти пути решения этой проблемы в значительно более короткие сроки. Дорогу, как известно, осилит идущий и, возможно, первым шагом на пути к выходу из порочного круга может стать обращение к специалисту. А я вам в этом помогу.
Как специалист по профориентации, в своей работе я совмещаю техники пcихолотеравпевтического и карьерного консультирования, учитывая не только индивидуальные особенности человека, но и требования современного рынка труда.
На нашей консультации мы сможем разобраться не только с причинами, которые тормозят ваше развитие как специалиста, но и разработать поэтапный план действий к решению проблемы на практике. Буду рада помочь и жду вас на консультации!
Форма записи к психологу Анне Литавриной:
Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:
«Синдром самозванца. Как избавиться от синдрома самозванца?»
Вы можете задать их онлайн нашему психологу в скайпе:
Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.
«Синдром самозванца. Как избавиться от синдрома самозванца?»
https://PsyHelp24.org/sindrom-samozvantsa/
Источник
Многие люди, в том числе и те, кто добился высоких карьерных результатов, имеют один маленький секрет: в глубине души они чувствуют себя мошенниками, которые оказались на своем месте по счастливой случайности.
Этот психологический феномен, более известный как синдром самозванца, заставляет тебя считать, что никакой квалификации и компетенции у тебя нет, несмотря на доказательства обратного.
Другими словами, это деструктивное чувство, которое может принимать различные формы в зависимости от личности человека и окружающих его обстоятельств. Если ты знаком с постоянным ощущением страха и тревожности, что в какой-то момент окружающие поймут, что ты ни на что не годишься, этот материал для тебя. Мы собрали пять самых популярных типов синдрома самозванца и столько же советов, чтобы понять, как от них избавиться.
1 Перфекционист
Часто перфекционизм и синдром самозванца являются идеальной парой и верными спутниками успешных людей.
Все довольно просто: перфекционисты ставят перед собой чрезмерно высокие требования, а когда им не удается их достичь, они начинают испытывать неуверенность в себе и сильное беспокойство.
Такие люди зачастую могут быть одержимы контролем над всем происходящим. Они думают, что для достижения идеального результата им следует взять все под свое руководство и сделать все самостоятельно.
Чтобы понять, относишься ли ты к этому типу людей, ответь на следующие вопросы:
- Возникают ли у тебя трудности с делегированием полномочий/обязанностей?
- Тебя когда-нибудь обвиняли в микроменеджменте (стиль управления, когда начальник контролирует каждый шаг подчиненных, дает им подробные указания и не допускает никакой самостоятельности)?;
- Когда у тебя что-то не получается, считаешь ли ты себя «не созданным для своей работы»?
- Считаешь ли ты, что твоя работа всегда должна быть выполнена на 100%?
Перфекционистам работа редко приносит удовлетворение, потому что они всегда считают, что могли бы добиться еще большего успеха (при этом идеал, конечно, недостижим). Такой тип мышления максимально непродуктивен и ведет к повышенной тревожности. Если ты хочешь избежать эмоционального выгорания, необходимо уметь радоваться достигнутым результатам, а также развивать уверенность в себе.
Научись спокойно относиться к своим ошибкам, рассматривая их как естественную часть рабочего процесса и возможность приобрести опыт. Далеко не всегда удается сделать работу на все 100%, и чем скорее ты это сможешь принять, тем лучше.
2 Супермен (быстрее, выше, сильнее!)
Люди, обладающие этим типом синдрома самозванца, заставляют себя работать все больше и больше, чтобы соответствовать требованиям, которым, как им кажется, они не соответствуют.
Но перегруженность работой может попросту нанести вред психическому и физическому здоровью, а также испортить отношение с коллегами.
Чтобы понять, относишься ли ты к этому типу людей, ответь на следующие вопросы:
- Привык ли ты задерживаться в офисе и уходить позже других (даже на удаленке)?
- Испытываешь ли ты стресс, когда не работаешь?
- Склонен ли ты жертвовать свободным временем (выходными) и своими увлечениями ради работы?
- Чувствуешь ли ты, что, несмотря на все усилия, не заслуживаешь своего положения, в связи с чем начинаешь работать еще больше, желая доказать свою ценность?
Трудоголики с синдромом самозванца часто зависят от чужой оценки их работы. Мнение коллег и руководства становится важнее всего остального. В таких случаях нужно понемногу становиться независимее от чужого мнения. Никто не должен говорить тебе, на что ты способен, а на что — нет. Даже твой начальник.
Если ты сможешь сам адекватно оценивать свою работу, то будешь не только не реагировать на незаслуженные претензии, но и грамотно принимать конструктивную критику (а не бояться ее, как огня).
3 Истинный гений
Люди, подверженные этому типу синдрома самозванца, считают, что у талантливых и успешных людей все должно получаться легко и быстро, без особого труда.
Они повышают свою внутреннюю планку примерно так же высоко, как перфекционисты, только при этом хотят, чтобы у них все получалось с первого раза. Поэтому, когда у них не выходит сделать что-то, они начинают сомневаться в себе и испытывать тревожность.
Чтобы понять, относишься ли ты к этому типу людей, ответь на следующие вопросы:
- Часто ли тебе говорили в детстве, что ты самый умный среди своих сверстников?
- Негативно ли ты относишься к идее иметь наставника, потому что считаешь, что можешь справиться со всем самостоятельно?
- Падает ли твоя уверенность, когда ты сталкиваешься с неудачей при выполнении той или иной работы?
- Часто ли ты избегаешь чего-то нового (новых обязанностей или занятий) из-за того, что боишься провала?
Если это относится к тебе, помни, что достижение больших целей всегда предполагает много усилий, непрерывное обучение, ошибки и неудачи, а также постепенное повышение квалификации.
Вместо того, чтобы корить себя за то, что ты не силен в определенных областях и не соответствуешь завышенным стандартам, определи конкретные области, в которых ты сможешь стать лучше со временем.
Например, если ты хочешь добиться большего влияния в команде, гораздо продуктивнее будет сосредоточиться на навыке составления презентаций, чем говорить, что ты «просто не очень хорош в этом».
4 Индивидуалист
Это те люди, которые не могут прямо попросить о помощи коллег или руководителя, потому что им кажется, что это раскроет их некомпетентность. Быть независимым — это нормальное желание, но бояться просить помощи, особенно когда она действительно необходима, считать, что это «стыдно» — очень плохо.
Чтобы понять, относишься ли ты к этому типу людей, ответь на следующие вопросы:
- Тебе сложно напрямую запрашивать помощь (и коллег, и друзей, и родственников)?
- Считаешь ли ты, что каждый должен со всем справляться самостоятельно?
- Бывает ли, что ты можешь просидеть несколько часов подряд над задачей, хотя мог спросить совета коллег?
Просить прямо о помощи всем нам бывает непросто, в том числе из-за травматичного детского опыта и не совсем грамотно выстроенной образовательной системы. Тем не менее, важно прорабатывать в себе этот момент. Просить о помощи — не плохо, а разбираться во всем — невозможно. Если тебе что-то непонятно, обратись за советом к тем, кто в этом разбирается, так ты сэкономишь время и намного быстрее повысишь свою квалификацию, закрыв пробел в знаниях.
5 Эксперт
Эксперты оценивают свою компетентность, исходя из того, сколько они знают и могут сделать. Однако, обладая синдромом самозванца, они считают, что им постоянно не хватает знаний и опыта в той или иной области.
Чтобы понять, относишься ли ты к этому типу людей, ответь на следующие вопросы:
- Ты вряд ли станешь претендовать на вакансию, если не будешь соответствовать всем требованиям, указанным в анкете соискателя?
- Ты постоянно записываешься на тренинги и курсы, потому что считаешь, что тебе срочно нужно повысить квалификацию, а также приобрести тот или иной навык?
- Ты уже долго работаешь в своей профессии, но у тебя ощущение, что ты еще недостаточно компетентен?
- Ты вздрагиваешь, когда кто-то называет тебя «экспертом» в своей области?
Совершенству нет предела, поэтому учиться можно всегда. Стремление расширить свои компетенции и знания, безусловно, может сделать тебя более востребованным на рынке труда. Но если зайти в этом желании слишком далеко, можно погрязнуть в бесконечном поиске «полезной» информации, который в итоге превратится в одну из форм прокрастинации.
Поэтому просто приступай к работе, и твои навыки и знания будут совершенствоваться со временем.
- Автор:
Дмитрий Петросьянц
Источник