Как бороться с синдромом отмены курения

Мысль о том, чтобы «бросить», — одна из самых частых среди курильщиков со стажем. И самых гонимых. Что же там, за чертой — без привычного ритуала «достать из пачки, щелкнуть зажигалкой, сделать первую затяжку»?

А за этой чертой — как минимум несколько дней никотиновой абстиненции, или синдрома отмены. Давайте посмотрим, насколько это страшно.

Что такое синдром отмены никотина?

Вообще, это нормальная физическая и заодно эмоциональная реакция на отсутствие или сильное сокращение привычной дозы никотина. Особенно если вы курили регулярно, долго и помногу. Ваша ежедневная пачка сигарет постепенно стала инструментом управления эмоциями, способом концентрации внимания или поводом для перерыва в работе. Естественно, что, лишившись такой мощной подпорки, вы чувствуете себя потерянным.

Хотя никотин и является вполне легальным психоактивным средством, но его токсическое воздействие и способность вызывать привыкание вполне сравнимы с теми веществами, за которые дают реальные сроки. Некоторые курильщики на полном серьезе утверждают, что отказаться от алкоголя или даже кокаина намного проще.

Хуже того, курение — это не только физическое удовольствие от дозы никотина, вкуса или запаха табачного дыма, это еще и могучий ритуал, принадлежность к «секте» и способ бегства от реальности. Попробуй откажись.

Так что, как ни крути, это придется пропустить через себя. Избежать неприятных ощущений не получится. Остается их классифицировать и научиться с ними справляться.

Симптомы синдрома отмены

Никотин, как и любое психоактивное вещество, действует на людей по-разному. Поэтому и синдром отмены у всех проходит по-разному — кому-то хуже физически, кому-то психологически. Но, как правило, ниженазванные проблемы «накрывают» всех:

• проблема со сном — трудности с засыпанием или частое пробуждение; 
• тревожность, необоснованное беспокойство, чувство потери; 
• раздражительность, «качели» настроения, тоска; 
• трудности с концентрацией внимания; повышенный аппетит.

И физические симптомы:

запоры; усиление кашля; головная боль; боль в горле; сухость во рту; насморк.

И что с этим всем делать?

Откровенно говоря, здесь я Америку открывать не буду. Советов и способов, как можно менее болезненно пережить синдром отмены, — миллионы. Кому-то подходит никотинзаместительная терапия, кому-то — трудотерапия. Кто-то успешно обходится без вспомогательных средств. Одно утешает: рано или поздно все пройдет. Но есть несколько вещей, которые реально помогают прямо сейчас. Проверено на себе.

1. Вас все равно потянет «заедать» невыкуренные сигареты. И вам по факту будет все равно чем. Приготовьте себе тарелку нарезанных овощей и фруктов и на несколько дней станьте сыроедом. Как ни странно, лично меня в чувство привел стеблевой сельдерей. Страшная гадость, если есть его килограммами. Да, пара бутылок негазированной питьевой воды тоже не повредит — запивать желание покурить тоже можно.
2. Сейчас отчаянно не хватает дофамина — того самого нейромедиатора «хорошего настроения», дозу которого мы получали за каждую выкуренную сигарету. Надо срочно получать его из других источников. Читайте анекдоты, пересмотрите все самые глупые комедии, рубите дрова, прыгайте с парашютом. Сейчас подойдет все, что является альтернативным источником этого вещества.
3. Спите. Когда вы спите, вы обычно не курите. Без стимулирующего действия никотина вы быстрее устаете и хотите спать. Позвольте себе попасться в этот замкнутый круг, особенно если последняя сигарета случилась с вами накануне выходных или отпуска. И с удовольствием проспите это противное время. Если хотите спать. Если у вас, наоборот, описанная выше бессонница — совершенно не зазорно попить успокоительные сборы на ночь.
4. Дышите и отвлекайтесь. Момент, когда ну просто невыносимо хочется выкурить сигарету, длится 3–5 минут. Если в это время начать глубоко вдыхать и выдыхать, прилежно считая эти самые вдохи и выдохи, — сильно легчает. Можно еще чем-то занять руки таким образом, чтобы не получилось вот прямо сейчас все бросить и побежать курить. Мне помогало вязание. Ругалась я знатно, но почти связала огромный свитер со сложными косами.
5. Не стесняйтесь говорить об этом. Да, вам тяжело. Да, вам противно. Да, вы сейчас готовы убить окружающих. Да, вы сейчас совершаете личный подвиг. Предупредите мир о своем состоянии и попросите его с вами считаться. Обычно он идет навстречу.

И да, удачи. Все получится.

Снежана Шабанова

Фото istockphoto.com

Синдром отмены при отказе от курения представляет собой психологический отклик организма на дефицит сигарет, в качестве источника вкусового наслаждения. То есть курильщик испытывает дискомфорт именно из-за отсутствия тех ощущений, которые делают для него табакокурение привлекательным процессом.

Иногда причиной является изменение социального поведения, например, если человек работает или находится в обществе, где большинство людей курит. Подобное психическое напряжение часто выражается в виде психосоматики, тогда человека начинают преследовать такие недуги, как бессонница, частые головные боли, головокружение, изменения в аппетите.

Многие путают синдром отмены от курения с никотиновой абстиненцией, но это две разные вещи, которые часто ходят рядом. Абстинентный синдром вызван, в первую очередь, нехваткой никотина, как вещества. Дело в том, что сигарета в составе имеет наркотические вещества, которые вызывают привязанность на физиологическом уровне. Но этой истории можно посвятить отдельную статью.

Содержание:     

• Синдром отмены при отказе от курения: Враг или Учитель?
• Курильщик в борьбе с синдромом отмены
• Сколько длится?
• Как протекает синдром по часам, дням, неделям?
• Как облегчить реакцию отмены у курильщика?
• Медикаментозное лечение состояния отмены
• Синдром отмены при курении марихуаны, гашиша
• Советы психолога
• Заключение

Курильщик в борьбе с синдромом отмены

Необходимо принять тот факт, что синдром отмены – это нормальная реакция психики на резкий отказ от сигареты. Особенно это сильно проявляется у людей, которые курили в течение многих лет и для них табакокурение воспринимается как ритуал, позволяющий добиться определенного ощущения:

• Получение быстрого удовольствия – улучшение эмоционального состояния;
• Увеличение концентрации при решении важной задачи;
• Социальный момент – повод поговорить с другим человеком во время перекура;
• Способ мотивации – возможность отдохнуть после тяжелой работы.

Таким образом, за долгие годы у курильщика возникает шаблон, что сигарета является палочкой-выручалочкой, помогающей в различных жизненных ситуациях.

Видео взято с канала: Сергей Князев

Именно так формируется психологическая зависимость. Если же резко отказаться от курения, то будет казаться, что весь мир против, что значительно увеличивает риск вновь вернуться к привычке.

Симптомы синдрома отмены у мужчин и женщин одинаковые. Они напрямую связаны с неосознанной попыткой найти новую «палочку-выручалочку», спасающую от плохого настроения, отсутствия концентрации и внимания или в качестве способа мотивации:

• Увеличение аппетита. Замечено, что люди пытаются вознаградить себя за отказ от сигарет при помощи различных вкусностей. Происходит подмена понятий. Еда – это способ быстрого получения удовольствия, не требующий больших материальных затрат.
• Снижение концентрации происходит из-за навязчивого желания закурить. В голове крутятся мысли о сигарете.
• Тревога и беспокойство возникают из-за страха неизвестности. Курильщик боится, что его жизнь без табака станет менее интересной.
• Изменение самооценки – это психологический аспект. Если раньше сигарета позволяла налаживать контакты с другими людьми или социумом, то у человека может измениться отношение к себе, как к личности. Тогда самооценка будет либо завышена, либо же наоборот бросающий курить будет чувствовать себя неуверенно в обществе как курящих, так и некурящих.

По психосоматике возможны следующие проявления синдрома отмены на физиологическом уровне:

• раздражительность, резкость;
• понижение артериального давления;
• сухость во рту;
• насморк;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой
• аритмия;
• нарушение пищевого поведения;
• повышенное выделение пота;
• головная боль;
• усиление кашля;
• одышка;
• приступы головокружения.

Сколько длится?

В случае с синдромом отмены сигарет схема: «привычку можно изменить за 21 день» имеет невысокую эффективность. В среднем синдром отмены в острой форме длится примерно месяц.

Обратите внимание, что на то, сколько длится синдром отказа от курения влияет и длительность привычки. Так, если человек курил меньше месяца, то психологическая зависимость еще не успела сформироваться. Поэтому синдром отмены может пройти абсолютно безболезненно.

Как протекает синдром по часам, дням, неделям?

Как облегчить синдром отмены у курильщика?

Народная медицина позволяет человеку с минимальными затратами справиться с синдромом отмены. Главное правильно подобрать метод и следовать ему.

Имбирь

Корень имбиря повышает давление и улучшает самочувствие бросающего курить. Каждый раз, когда появляется желание покурить необходимо положить под язык небольшой кусочек имбиря. Пряный вкус подавит тягу и позволит восстановить силы.

Солодка

Для преодоления желания курить необходимо сделать отвар из сушенного корня солодки:

1. Возьмите одну чайную ложку сушенного корня солодки;
2. Залейте 2 стаканами воды;
3. Прокипятите;
4. Оставьте на час для настойки;
5. Пейте после еды не более 3 раз в день.

Чай

Отличным способом взбодриться при синдроме отмены является обычный зеленый чай. Но не пакетированный, а заваренный. Лучше выбирать сорта с высоким содержанием кофеина и тонина, тогда вы будете чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Чай следует заваривать следующим образом:

1. Положите чайные листья в чайник;
2. Залейте водой;
3. Слейте воду;
4. Вновь залейте кипятком.
5. Оставьте на 5-10 минут для полной заварки, накрыв полотенцем.

Напишите в комментариях собственный способ, помогающий в домашних условиях снизить желание закурить.

Медикаментозное лечение состояния отмены

Обычно медикаментозное лечение прописывается врачом-наркологом. Самостоятельное применение подобных препаратов нежелательно. Рекомендуется ознакомиться с инструкцией перед применением, чтобы избежать побочных действий.

Наиболее часто прописываемыми лекарствами считаются:

• Цитизин выпускается в форме таблеток. Направлен на смягчение синдрома отмены. Позволяет постепенно уменьшать количество сигарет. Цена – 900 рублей (14$)
• Табекс уменьшает тягу к табачным изделиям. Вызывает сонливость. Отпускается по рецепту. Цена – 750 рублей (11,62$)
• Зибан направлен на снятие тревожности, стрессе. Улучшает сон. Только по рецепту. Цена – 950 рублей (14,1$)

Синдром отмены при курении марихуаны, гашиша

Марихуана и гашиш относятся к наркотическим веществам. Считается, что это легкий и доступный психоактивный препарат. Во многих странах он абсолютно легален. Постоянный прием марихуаны или гашиша вызывает наркотическую зависимость.

Основными признаками зависимости можно считать следующее:

• Необходимость в увеличении дозы для получения кайфа;
• Длительный отказ приводит к депрессии, раздражительности.
• Пассивность к окружающему миру.

Главным последствием зависимости от марихуаны или гашиша является переход на тяжелые наркотические средства.

Видео взято с канала: Здоровьесберегающий канал

Чтобы этого не произошло необходимо своевременно начать лечение, которое заключается в следующем:

1. Смена окружения. Человеку необходимо отстраниться от людей, с которыми они вместе получали кайф от травки. Если этого не произойдет, то существует вероятность возвращения к прежнему образу жизни.
2. Обращение к врачу наркологу. Доктор поможет подобрать медикаментозное лечение и витаминный комплекс, что позволит восстановить организм после приема психотропных препаратов.
3. Посещение психолога позволит понять истинные причины возникновения наркотической зависимости, а также сформировать правильные приоритеты и жизненные установки.

Советы психолога

Не все имеют возможность отправиться к психологу, чтобы преодолеть синдром отмены после курения. Существует универсальный свод правил, которые помогут легче расстаться с давней подругой – сигаретой.

Советы психологов направлены на осознание, что жить без сигарет реально:

1. Избавиться от желания курить на психологическом уровне помогают новые впечатления. В этом плане желательно найти хобби, например, заняться йогой, записаться на танцы, начать рисовать или бегать по утрам. Главное, чтобы новое или давнее увлечение приносило наслаждение и удовольствие.
2. Заведите дневник или тетрадь, в которую вы будете записывать собственные мысли. Отмечайте сколько дней вы уже не курите и какие у вас ощущения. Сфокусируйтесь на положительных аспектах отказа от привычки. При желании закурить вновь, перечитывайте страницы.
3. В разговоре старайтесь не упоминать о том, что вы бросаете курить. Любое напоминание об этом процессе способно вызвать у человека жалость к себе, что моментально увеличивает вероятность сорваться.
4. В доме не должно быть сигарет. В первый день отказа выбросите все табачные изделия, чтобы избежать соблазна закурить.

Заключение

По статистике синдром отмены при отказе от курения проявляется у большинства людей. Сила воли, контроль над собственными желаниями позволяют побороть зависимость и быть выше синдрома отмены никотина.

Верьте в себя, в свою свободу от привычек и тогда вы сможете преодолеть любую сложность на пути к жизни без табачных изделий.

С уважением Аманда Харшман!