Как бороться с постотпускным синдромом

В августе завершается  сезон отпусков, и хотя сейчас можно побывать в тёплых странах и зимой, но лето традиционно считается лучшим временем для отдыха. У детей каникулы, значит, семье проще собраться и съездить куда бы то ни было. В сентябре возвращаются в школы и офисы набравшиеся сил и загоревшие россияне. И вот тут-то их настигает недуг, психологи дали ему вполне медицинское название — постотпускная депрессия. О том, как с ней справиться, читайте в материале omsk.aif.ru.

Чтобы пойти на работу после отпуска, нужно себя заставить вспомнить позитивные моменты. Фото: pixabay.com

Депрессия после отпуска может поразить кого угодно. И хотя многие работодатели считают хандру своих сотрудников блажью, многим фирмам постотпускной синдром наносит вполне реальный ущерб. Бывшие отпускники становятся рассеянными, они не в силах заставить себя выполнять обычные задания. Трудовые будни видятся им в сером цвете, а любимая прежде работа становится невыносимым бременем. Особо чувствительные натуры или люди, склонные быстро принимать решения, даже начинают просматривать объявления о новой работе.

Лучший отдых — смена обстановки

Как говорится, всё хорошо в меру. Если отпуск решено провести вдали от родного города, то лучше это сделать в середине каникулярного цикла. Это нужно сделать, чтобы у организма оставалось время на акклиматизацию. Например, можно уехать в такие дальние дали, что по возвращению домой в их реальность трудно будет поверить.

Только вот организм не обманешь, если вы поменяли климатическую и временную зоны, то биоритмы у вас уже другие. Тем более, что сформировали и новые привычки и новый режим дня. Запросто поменять всё это не получится. Если вы только что с самолёта и отправились сразу же в офис, то мигрень, пониженное или повышенное давление вам обеспечено. Можно, конечно, морально подготовить себя к работе, например, вести бизнес-переписку или общаться с коллегами. Только будет ли от этого толк?  Одно бесспорно: именно трудоголики включаются в рабочий процесс с наименьшими потерями.

Можног поставить на рабочий стол отпускную фотографию, но не яркую. Фото: pixabay.com

Серые будни

Врачи говорят, что значительно ярче депрессия после каникул проявляется у тех, кто не в восторге от своей работы. Труд для них либо слишком рутинный, либо слишком ответственный. Тяжело включиться в рабочий режим тем, кто не меняет сферу своей деятельности, слишком долго сидит на одном месте. У таких людей сразу после отпуска возникают различного рода расстройства, а то и болезни с длительным больничными. 

«Это такая защитная реакция организма, классический психологический приём – продлить себе отпуск, — рассказывает психолог Мария Мусина. — Болезнь позволяет сделать переход в окружающую действительность более мягким. Вряд ли на отдыхе вы решали проблемы важнее выбора блюд в меню ресторана, а в офисе накопилось много дел и за вами следит неусыпное око начальства».

Основная проблема, которая подстерегает после отпусков, — это полная невозможность сосредоточиться. Человек занимается любыми делами, кроме важных. Вместо того чтобы разбирать рабочую почту, он начинает делиться впечатлениями и показывать фотографии с отдыха. Правда, это как раз приветствуют психологи. Они говорят — так и надо поступать. Ещё раз пережить приятные моменты и перешагнуть этот этап жизни.

Особенности российского отпуска

Летом россияне не только безмятежно отдыхают на курортах, но и работают: ремонт, огород, заготовки. Сегодня более половины доходов тратятся на еду и поэтому многие стараются максимально экономно подходить к тратам. Но, как показывают соцопросы, некоторые крупные траты россияне все же совершают. Например, в кризис многие занялись ремонтом своего жилья. В этом случае сказалась экономия граждан на заграничном отпуске: у населения нет лишних средств на отдых у моря, и многие решили провести с пользой отпуск дома или на даче. Вроде и смена обстановки, но обойдётся дешевле. Порой огородные дела так надоедают, что в отпуске многие начинают мечтать о том, чтобы вернутся в офис.

Ремонт в квартире напрочь убивает все мысли о работе. Фото: pixabay.com

Несколько способов борьбы с послеотпускной депрессией:

• Осознание вашего состояния, его причин и симптомов уже даёт вам преимущество в борьбе с постотпускной депрессией;
• Не начинайте работу после отпуска с полной самоотдачей. Начните с малого, увеличивайте нагрузку постепенно;
• Восстановите свой стандартный режима питания и сна. Сон — 8 часов в сутки, еда — сбалансированная и содержащая витамины;
• Не расценивайте происходящее сейчас с вами как проявление какой-либо слабости, рассматривайте постотпускной синдром лишь как распространенную объективную закономерность, в существовании которой вашей вины нет;
• Великая фраза, написанная на кольце царя Соломона, должна стать вашим лозунгом. Помните? «Всё пройдет… и это тоже!».  Нужно лишь немного подождать.

Вот и отпуск прошел. А кажется, что будто еще вчера собирали чемоданы, бронировали билеты. Теперь пришла пора приступать к работе. Оказывается, все не так просто. Не все после продолжительного отдыха включаются в повседневный график. После яркого солнца, пляжей и интересных достопримечательностей начинаются серые и унылые будни. Особенно тяжело в первые дни. Мысли разлетаются, мы становимся рассеянными; а работа, как невыносимое бремя, с каждым часом тяжелее.

После отпуска меняется жизненный ритм, что и вызывает депрессию после продолжительного отдыха. Чем интереснее был проведен отпуск, и чем хуже условия жизни дома, тех сильнее будет стресс. Особенно подвержены постотпускному синдрому эмоциональные, чувствительные люди.

Каким же образом снова включиться в работу, чтобы это состояние как можно скорее ослабило свою хватку? Есть несколько проверенных способов.

Методы преодоления постотпускной депрессии

По возможности, распланируйте отпуск таким образом, чтобы выйти на работу в середине недели. Проработав два-три дня, проще постепенно войти в колею. Затем вы отдохнете пару дней, и тогда легче будет с понедельника снова включаться в повседневные обязанности.

Вернитесь из отпуска не в последний день перед выходом на работу. Пусть у вас будет в запасе 2-3 дня, чтобы психологически подготовить себя к будням: адаптация должна пройти примерно на третий день.

Если вы вернулись из отпуска раньше, не надо загружать себя домашним трудом. Уборку, стирку, глажение белья отложите на потом. Эту работу никогда не переделать. А вы в спокойной обстановке настроите себя на возобновление графика.

В предвкушении общения. Первый рабочий день

Вообразите, как вы придете в офис и будете делиться радостными моментами с коллегами. Подумайте, какие фото им покажете, о каких забавных случаях можно будет поговорить. Общение всегда помогает снять стресс, так что не стоит пренебрегать этим способом. Тем более, когда нужна психологическая поддержка.

Начинать работу в первый день после отпуска лучше постепенно. Распишите все дела по порядку, и распределите нагрузку на весь день.
Не стоит брать работу на дом или засиживаться допоздна. Лучше пройдитесь пешком пару остановок и немного развейтесь.

Хорошее питание: помочь мозгу справиться со стрессом

Чтобы появилось желание трудиться, и депрессия была не так сильна, необходимы эндорфины. Обеспечить их поможет горький шоколад, овощные и фруктовые салаты, свежевыжатые соки. Утром — обязательно зарядка, душ, завтрак. Свободное время проводите не за телевизором, а прогуляйтесь по свежему воздуху.

Проанализировать рабочую ситуацию

В течение первых рабочих дней подумайте о том, что неприятного есть в вашей работе, и почему психика противится началу будних дней. Причиной может быть рутина, скука. Или на вас слишком много ответственности? Устраивает ли вас зарплата, условия труда? Все эти факторы стоит взвесить и переоценить. Неспроста многие после отпусков принимают решение о смене места работы. Но, конечно, такой шаг должен быть сделан грамотно.

Однако и оставаться там, где приходится испытывать постоянный стресс, не стоит. Иначе вы будете все время находиться в неудовлетворенном состоянии, и заработаете себе проблем со здоровьем. Не спешите с увольнением, но о новом месте работы подумайте и начните поиск.

Результаты статистических исследований

Одна аналитическая компания провела серию опросов среди сотрудников компаний России. И вот какие результаты были получены: 25% всех сотрудников, выйдя из отпуска, либо собрались уволиться, либо уже написали заявление об уходе.

Были среди опрошенных и те, кто в отпуске не отдохнул, а устал. Эти люди признаются, что отправились путешествовать по горячей путевке; собирались в спешке, и во время отпуска было немало проблем и забот.

Если вы тоже брали горячий тур, особенно важно дать себе время на адаптацию к рабочему графику. Чтобы лучше переосмыслить полученные впечатления, и настроиться на рабочий лад, в первые дни после отпуска дайте себе поблажку. Устройте небольшой праздник в честь хорошо проведенного времени. А затем, приступая к работе, не гоните от себя мысли о новом отпуске: ведь возможность еще раз хорошо отдохнуть может выпасть гораздо быстрее, чем кажется сейчас.

Как бороться с послеотпускной депрессией

Лето в разгаре, и в офисах уже бродят жертвы постотпускной депрессии – они загорелые, унылые и растерянные. Будем честны, совсем не для каждого работа – праздник.

Это особенно ясно после отпуска. Дождавшись вожделенных свободных дней, мы стараемся сделать свою жизнь прекрасной, насколько это возможно. Вот как нужно жить – путешествовать, купаться в море, заниматься любимым делом и не считать деньги.

Но всякий праздник рано или поздно заканчивается и приходится возвращаться в суровую реальность. Вот здесь и подстерегают хандра, бессонница, усталость, а иногда даже мышечные и головные боли. Чтобы адаптироваться после отпуска, в среднем нужна неделя. За это время мы успеваем вернуться к привычному жизненному ритму, влиться в рабочий график.

Кстати, если постотпускной синдром проявляется очень ярко, возможно, это сигнал к серьезным размышлениям о том, что мы относимся ли к работе, как к каторге. К интересной, приносящей удовольствие работе обычно возвращаются без стрессов и депрессий.

Блюз

С постотпускной депрессией знакомы во всем мире. На Западе это явление называют post vacation blues. Вроде бы, отдохнувший, набравшийся сил человек должен свернуть горы после возвращения на рабочее место. Но желания ворочать камни почему-то нет, а есть грусть, усталость, раздражение, которое грозит стать нервным срывом.

Этот набор неприятных ощущений нередко рождает навязчивое желание уволиться с постылой работы. Не идите на поводу послеотпускной депрессии – она плохой советчик. Переждите ее, постепенно ваш взгляд вновь обретет привычные краски.

Причиной хандры психологи считают перемены, происходящие в организме во время отпуска. Мы меняем привычный ритм жизни: режим питания, длительность сна, нагрузки, как умственные, так и физические, общий эмоциональный фон. Нередко мы отправляемся в путешествие, сменяя часовой и климатический пояс. Чего греха таить, многие позволяют себе гораздо больше алкоголя, чем обычно.

Не всякий отпуск становится причиной «похмелья». Замечено, что послеотпускной синдром связан с длительностью отдыха и его качеством, с эмоциями и впечатлениями, полученными в это время. Чем ярче и дольше продолжался отдых, тем труднее возврат к будням. Обычно хандра подстерегает тех, кто уходит в отпуск на несколько недель.

Вначале мы еще привязаны к событиям на месте службы, но через неделю воспоминания о работе посещают все реже. Казалось бы, это именно то, зачем и нужен отдых – совершенно освободиться от мыслей о служебных обязанностях. Но именно после такого удачного отпуска обычно и пишут заявления об увольнении.

К отягчающим факторам относятся особенности личности, такие как предрасположенность к депрессии, неудовлетворённость работой или вообще жизнью.

Бодрый марш

Чтобы не допустить хандры после отпуска, позаботьтесь о выходе из отдыха еще до его начала. Планируя отпуск, предусмотрите время для акклиматизации после него. Чтобы хорошо отдохнуть, достаточно 2–3 недель, а возврат в привычное русло иногда длится дольше.

Чтобы не впасть в депрессию, вернитесь из отпуска на несколько дней раньше. На отдыхе не переедайте, не злоупотребления алкоголем, будьте разумны в выборе развлечений. В идеальном случае график жизни в отпуске должен максимально приближаться к привычному ритму жизни. Специалисты также советуют закончить серьезные рабочие дела до отъезда, чтобы после не пришлось разгребать завалы незавершенных заданий.

Надежный способ борьбы с хандрой – помощь всех сотрудников. Введите правило встречать каждого, кто возвращается из отпуска общим чаепитием, сопровождающимся рассказом о впечатлениях. Такая встреча с людьми, которые рады вашему возвращению, сделает первые рабочие дни приятными и избавит от тягостных мыслей.

Вернувшись на рабочее место, составьте план работы, желательно, на ближайшие два месяца.

Кантри, джаз и рок-н-ролл

Во многих современных компаниях понимают, что вернувшиеся из отпуска сотрудники нуждаются в адаптации, и помогают им с помощью довольно необычных, но действенных приемов.

Например, в одном из офисов «Яндекса» предусмотрены зоны отдыха, в которых есть пуфики, гамаки, игровые приставки, приспособления для подвижных игр, жонглирования. Здесь те, кто еще не до конца смирился с необходимостью окунуться в реальность, могут даже установить палатку. К услугам сотрудников бесплатный массаж и танцевальный зал.

В лондонском офисе Google есть большая комната отдыха, террасы с ящиками, наполненными землей, где можно выращивать цветы, библиотека и спортзал.

Офис Jimdo в Гамбурге, кроме комнаты отдыха и, собственно, игры в Jimdo, позволяет сотрудникам заводить собак, которые давно стали частью корпоративной культуры и членами коллектива. В Jimdo поселились семь четвероногих сотрудников, которые прекрасно помогают сохранению теплой атмосферы в коллективе.

10 надежных способов преодоления послеотпускной депрессии

1. Осознайте причины вашего состояния, его причины и симптомы. Так вы быстрее обретете равновесие и сможете спокойно продолжать работать.
2. Спланируйте отпуск таким образом, чтобы у вас оставалось несколько дней перед выходом на работу для адаптации. Не старайтесь с первого же дня работать в полную силу, постепенно увеличивайте нагрузку.
3. Держите под контролем свои эмоции и не принимайте импульсивных решений. Решение важных вопросов оставьте на потом.
4. Поделитесь впечатлениями о приятном отпуске с друзьями и коллегами.
5. Спите не меньше 8 часов в сутки и старайтесь войти в привычный ритм жизни.
6. Бывайте на свежем воздухе как можно больше, делайте зарядку, бегайте по утрам.
7. Найдите время для занятий любимыми делами, которые отвлекут вас от тягостных мыслей.
8. Вспомните и осмыслите все, что вы узнали за время отдыха.
9. Вас не должно преследовать чувство вины от того, что вы не можете приняться за работу с полной отдачей. Послеотпусная депрессия – объективная закономерность, которой подвержены очень многие.
10. Помните мудрость царя Соломона: «Все проходит – пройдет и это».

Мы подготовили специально для вас два теста, с помощью которых можно понять, грозит ли вам депрессия, и в какой стадии депрессии вы находитесь.

© Старецкая Елена, BBF.RU