Йога при синдроме беспокойных ног
12 февраля 2015 г.
Часто синдром беспокойных ног является следствием чрезмерных физических нагрузок. Во избежание этого не следует переусердствовать со спортивными занятиями.
Хорошей профилактикой данного заболевания является йога.
В чем польза предлагаемых поз? При выполнении Урдхва Прасарита Падасаны (позы Вытяжения ног) и Супта Падангуштхасаны (позы с Захватом большого пальца ноги) обе ваши ноги освобождаются от веса, поэтому мышцы хорошо вытягиваются. Вирасана (поза Героя) сидя помогает вытянуть область голеностопа, создаст пространство в коленных суставах и поможет расслабить икроножные мышцы. Интенсивно поработать с мышцами стоп и голеностопа придется в связке Ваджрасана (поза Удара молнии) — Маласана (поза Гирлянды). Упавиштха Конасана (поза Широкого угла) раскроет область таза, удлинит заднюю и внутреннюю поверхности ног.
Сиддхасана (поза Волшебных сил) хороша для всех суставов ног и позволяет вытянуть внутренние поверхности бедер и расслабить пахи. Позы стоя помогут закрепить полученный результат. Супта Вирасана (поза Героя лежа) вытянет квадрицепсы. Закончите комплекс Випарита Карани и Шавасаной (позой Мертвеца).
1. Урдхва Прасарита Падасана (поза Вытянутых вверх ног)
Детали: эффект от позы можно увеличить, если положить свернутый ролом коврик между внутренними поверхностями ног и связать тремя ремнями бедра и тремя ремнями голени. Это создаст эффект компрессионных чулок и направит мышцы к костям, тем самым способствуя оттоку жидкости.
Лягте на спину у стены и поднимите на нее ноги. Придвиньтесь к стене как можно ближе. Постарайтесь прижать к ней всю заднюю поверхность ног. Удлиняйте икры к пяткам, подтягивайте колени и втягивайте квадрицепсы, направляя их к стене. Вытяните руки за головой и потяните их от стены, а ногами прижимайтесь к опоре. Оставайтесь в таком положении 5-10 минут.
2. Супта Падангуштхасана-1 и 2 (поза с Захватом большого пальца ноги)
Детали: повторите обе вариации еще 2 раза.
Лягте на пол, а стопы прижмите к стене. Согните правую ногу в колене и накиньте на переднюю часть пятки ремень. Выпрямите ногу под углом 90º. Втяните колени, а икры удлините к пяткам. Оставайтесь в позе 1 минуту, затем отведите правую ногу вправо, а левую руку влево. Положите правую голень на болстер. Сохраняйте левую сторону туловища на полу, разворачивая таз от правого бедра. Продолжайте втягивать колени и, не поднимая правой ноги, втягивайте внешнюю часть голени и бедра. Внутренняя поверхность правой ноги должна тянуться от таза к пятке. Задержитесь в этом положении 1 минуту.
3. Упавиштха Конасана (поза Широкого угла), пятки на кирпичах
Детали: следите, чтобы пальцы ног и колени были направлены к потолку.
Сядьте на пол, разведите ноги в стороны и поместите под пятки кирпичи. Прижимайте центр пяток к кирпичам, удлиняйте внутренние части ног к пяткам и направляйте их к полу. Если вы опытный практик, то поставьте еще один кирпич перед собой и вытянитесь вперед, продвигая вперед и руки. Опустите лоб на кирпич.
4. Парватасана в Вирасане (поза Горы в позе Героя сидя)
Детали: вам потребуется кирпич и сложенное одеяло.
Опуститесь на голени, вложите одеяло в сгибы коленей, а на кирпич сядьте. Разверните икры наружу, а передние части голени (они на полу) заверните вовнутрь. Это поможет снять напряжение в коленном суставе. Вытяните пальцы ног назад и втяните внешние части лодыжек.
Переплетите пальцы рук перед собой и поднимите их вверх. Прижимайте голени и плюсны к полу, ладонями тянитесь к потолку. Следите, чтобы таз ровно сидел на опоре, а бока удлинялись вверх. Поза напоминает гору, где голени — основание горы, а ее пик в ладонях.
5. Ваджрасана – Маласана (поза Удара молнии, поза Гирлянды)
Деталь: переходя от одного положения к другому, сближайте внешние части лодыжек.
Соедините колени и пятки и сядьте на них. Положите ладони на бедра. Через 1-2 цикла дыхания поднимите таз и подверните пальцы стоп. Подошва должна встать перпендикулярно полу. Опустите таз на пятки. Останьтесь в этом положении на несколько вдохов и выдохов. Затем вытяните руки вперед, оторвите колени от пола и балансируйте на пальцах ног. Тяните грудную клетку за руками вперед и опустите пятки на пол. Через пару циклов дыхания пройдите те же этапы в обратную сторону и вернитесь в Ваджрасану. Повторите 3-5 раз.
6. Сиддхасана (поза Волшебных сил)
Вариант для новичков: Сядьте на кирпич и вытяните прямые ноги в стороны, как в Упавиштха Конасане. Затем согните правую ногу в колене, подтяните стопу к тазу и расположите пятку у промежности. Положение голени такое же, как в Вирасане. Внешнюю лодыжку держите крепко, а внутреннее колено и внутренний край стопы направляйте друг от друга. Подтяните левую пятку к правой. Расположите ладони на бедрах, хорошо вытянув руки. Прижимайте голени к полу. Вытягивайте туловище вверх. Не поднимайте плечи.
7. Ардха Чандрасана (поза Полумесяца)
Детали: Оставайтесь в позе не менее 30 секунд. Выполните асану по два раза на обе стороны.
Встаньте правым боком к стене, наклонитесь вперед и опустите ладонь на высокую грань кирпича. Кирпич должен стоять у стены, на расстоянии около 30 см от правой стопы. Согните правую ногу в колене и перенесите вес на правую стопу и ладонь. Затем поднимите левую ногу от пола и расположите ее на стене параллельно полу.
Втяните колени и разверните таз от опорной ноги по направлению к стене. Вытяните левую руку вверх. Прижмите заднюю поверхность тела к стене. Поднимите арку правой стопы, разверните верхнюю часть бедра наружу. Потянитесь внутренней частью левой пятки к тазу. Прижмите левую сторону таза к стене, не теряя работы правой ноги.
8. Паршвоттанасана (поза Бокового вытяжения)
Детали: оставайтесь в позе не менее 30 секунд. Выполните асану по два раза на обе стороны.
Из Тадасаны шагните левой ногой назад. Расстояние между стопами 110 см. Пусть таз будет слегка развернут вправо. Поставьте руки на таз, посмотрите наверх, прогибаясь в грудной клетке, затем наклонитесь вперед и опустите руки на пол. (Если спина не вытягивается или вы не можете выпрямить ноги, поставьте кирпичи под ладони или упритесь пальцами рук в стену). Поднимитесь, шагните левой ногой вперед, а правой — назад и повторите позу в другую сторону. Прижмите стопы к полу, втяните колени и направьте внешние поверхности голеней и бедер друг к другу. Удлините бока и вытяните позвоночник.
9. Супта Вирасана (поза Героя лежа)
Детали: если напрягается поясница или колени, то увеличьте высоту опоры, положив сверху на болстер свернутое одеяло. Если страдают колени, вложите в сгиб коленей одеяло.
Вам понадобится болстер и несколько одеял. Сядьте в Вирасану, опустив таз между пяток. Затем лягте на болстер. Зафиксируйте колени ремнем, а под колени добавьте еще одно одеяло — это позволит лучше вытянуть переднюю поверхность бедра. Как и в Вирасане сидя, тяните большие пальцы ног назад, а внешние части икр разворачивайте к полу. Втягивайте внешние голени и лодыжки, добиваясь выравнивания суставов и мышц ног. Оставайтесь в позе 3-7 мин.
10. Випарита Карани (поза Перевернутого озера)
Детали: повторите всю работу ног, описанную в Урдхва Прасарита Падасане.
Положите кирпич на самую низкую грань у стены. Перед кирпичом поместите болстер. Сядьте на край болстера боком и, отталкиваясь руками от пола, перенесите ноги на стену, а спину — на болстер.
Прижимайте верхнюю часть ног к стене. Болстер должен быть выше кирпича и поддерживать верх крестца, поясницу и нижние ребра спины. Если вы высокого роста, то добавьте к болстеру одеяло, тем самым расширив поверхность опоры. Втягивайте лопатки и расположите предплечья по бокам от головы.
Особенно часто отеки возникают в жаркое время года или при переезде из континентального климата в тропический. Отечность в ногах может быть сигналом начала заболеваний — почек, кишечника, щитовидной железы или сердечно-сосудистой системы. Поэтому, если ноги часто отекают, нужно обратиться к врачу. Более очевидные причины отечности — это варикозное расширение вен, тромбоз, плоскостопие, лишний вес. Эти заболевания также требуют наблюдения у специалиста. Будьте внимательны к нижним конечностям при большой нагрузке на ноги. Например, если вы много стоите или ходите в течение дня, или внезапно решили поиграть в теннис или футбол после долгого перерыва. Отечность ног может вас побеспокоить, если много пить вечером или мало потреблять жидкости в течение дня.
По материалам: yogajournal.ru
Источник
Что такое синдром беспокойных ног?
Синдром беспокойных ног — это неврологическое состояние, характеризующееся неконтролируемым желанием двигать ногами во время отдыха или попытки заснуть. Состояние не имеет известных причин и лечения, часто ухудшается с возрастом.
Синдром беспокойных ног и аюрведа
Согласно аюрведическим текстам, в человеческих телах есть три типа энергии , а именно: итта, капха и вата, которые осуществляют, стимулируют или поддерживают нормальные функции организма. Любой функциональный дефицит внутри тела распознается по дисбалансу Вата, Питта и Капха, используя термины Вата доша, Питта доша и Капха доша, соответственно.
Как представитель Ветра ( вайю ) и Эфира ( акаш ) , Вата отвечает за все виды движений в уме и теле. Поскольку движение — это основная функция Ваты с такими качествами, как « легкий, сухой, подвижный, холодный, твердый, грубый, резкий, тонкий, плавный и чистый », чала (плавный) — главное качество доша вата.
Из-за избытка чалаты (подвижности) люди, находящиеся под влиянием доша Вата, всегда испытывают беспокойство. Они будут трясти свои ноги, руки, глаза, брови, губы, язык, голову, шею или любой другой сустав из-за гиперактивной энергии Вата . Синдром беспокойных ног — это состояние, которое характеризуется как доша Вата или дисбаланс в функции энергии Вата.
Если человек с конституцией Ваты соблюдает диету, провоцирующую Вату, а также выполняет чрезмерную физическую и умственную деятельность и лишается покоя, он склонен к синдрому беспокойных ног, который является чистым расстройством Ваты .
Когда люди с конституцией Капха и Питта придерживаются диеты, провоцирующей вату, в сочетании с чрезмерной физической и умственной активностью и отсутствием отдыха , они склонны к развитию хронических заболеваний, которые могут проявляться как синдром беспокойных ног из-за сочетания дош.
Патологическое состояние включает нарушение Ваты в Маджавахе. srotas , который объясняет роль психики в развитии синдрома беспокойных ног, как майя предлагает стабильность для тела и ума.
Признаки и симптомы
Люди могут сообщать о симптомах, варьирующихся от ощущения жжения до ощущения насекомых, ползающих под кожей ног. Тяжесть также варьируется от легкого раздражения до сильной боли.
Однако наиболее заметным симптомом является неконтролируемое желание двигать ногами во время отдыха или попытки уснуть . Ноги некоторых людей трясутся так сильно, что они не могут заснуть — одна из главных причин бессонницы.
Как остановить обострение вата
Согласно аюрведе, дисбаланс Вата является основной причиной развития синдрома беспокойных ног. Следовательно, первый и самый важный шаг к лечению синдрома беспокойных ног — это немедленное прекращение провоцирующей Вата диеты и занятий.
Они включают:
- Ати вьяяма — избегать чрезмерных физических нагрузок, например проводить слишком много времени, занимаясь в тренажерном зале;
- Apatarpana — прекратить резкое голодание, т.е. соблюдать очень строгую диету, чтобы быстро похудеть;
- Vyavaya — положить конец чрезмерной снисходительности к сексуальным действиям;
- Рукша — прекращение чрезмерного потребления сухих продуктов, например, слишком большого количества бутербродов и газированных напитков, приводит к дисбалансу Вата;
- Избегать чрезмерного потребления горькой пищи;
- Избегать стимуляторов, таких как кофеин, никотин и алкоголь;
- Избегайте слишком большого умственного напряжения.
Что можно и чего нельзя делать
- Ходьба : способствует циркуляции крови в организме и снимает напряжение в икрах и мышцах бедра. Однако старайтесь не переусердствовать, так как это может ухудшить состояние ваших конечностей.
- Йога растяжения : Паванмуктасан (обдувающая поза) помогает вам выпустить ветер, тем самым уменьшая избыток вата. Желательно сделать позу вечером.
- Оставайтесь гидратированными : обезвоживание увеличивает сухое качество Вата. Следовательно, чтобы избежать ухудшения синдрома беспокойных ног, важно пить достаточное количество воды в течение дня.
- Глубокое дыхание : более глубокое дыхание поможет вымыть эндогенные токсины, которые Аюрведа называет амой . Благодаря устранению препятствия Вата энергия начнет течь нормально. Это поможет снять напряжение и успокоить ваше тело.
- Правильный сон : рано ложиться спать и рано вставать — вот ключевые факторы для достаточного отдыха и естественного баланса три-доши.
Вата-умиротворяющая диета
✓ Ешьте регулярно .
✓ Молочные продукты : все молочные продукты успокаивают вата. Рекомендуется пить теплое молоко со специями.
✓ Подсластители : все подсластители (в умеренных количествах) успокаивают вату.
✓ Зерно : рис и пшеница очень хороши для уравновешивания доша Вата ; уменьшите потребление ячменя, кукурузы, проса, гречихи, ржи и овса, так как они не годятся для ваты.
✓ Фрукты : Потребляйте больше сладких и кислых фруктов, таких как апельсины, бананы, виноград, вишня, персики, дыни, ягоды, сливы, ананасы, манго и папайя.
✓ Овощи : хороший горох, зеленые листовые овощи, брокколи, цветная капуста, сельдерей, цуккини, картофель, свекла, огурцы, морковь, спаржа и сладкий картофель; овощи приемлемы в умеренных количествах, если они приготовлены, особенно с топленым маслом или маслом вместе со специями, такими как тмин; лучше избегать ростков и сырой капусты.
✓ Допускается добавление в вашу пищу специй для баланса доши Вата, таких как кардамон, тмин, имбирь, корица, соль, гвоздика, семена горчицы и небольшое количество черного перца.
✓ Все печеные орехи в порядке.
✓ Уменьшите все виды сухих бобов, кроме мунг дхал.
✓ Все масла уменьшают вату; Рекомендуется добавить больше масла в свой рацион.
Классические аюрведические средства, используемые для лечения синдрома беспокойных ног:
- Aswagandharishtam
- Дханаданаянади Кашаям
- Гуггулутиктам Кватам
- Манасамитра Ватакам
- Swarnabhasmam капсулы
- Баладхатриади Тайлам
Капикаччу (Mucuna pruriens)
Из-за своего сладкого вкуса и теплой потенции, Капикаччу является очень хорошим шамаком вата (то есть успокаивает вату ). Благодаря своему действию на мозг, он контролирует центральную нервную систему , улучшает ваше настроение, снимает стресс и лечит воспаление.
Все эти свойства направлены на умиротворение ваты и помогают увеличить силу тела , особенно мышечную. Следовательно, этот питательный тоник рекомендуется при лечении синдрома беспокойных ног.
Ашвагандха (Withania Somnifera)
Ашвагандха хорош для укрепления нервной системы и оказывает успокаивающее действие на организм. Тем не менее, он наиболее известен своими омолаживающими и питательными качествами. Он использовался в течение многих лет как средство от бессонницы, обеспечивая лучший сон без каких-либо побочных эффектов.
Благодаря сладкому вкусу и теплой потенции эта трава успокаивает вату .
Это также хорошо для мышечной силы. Таким образом, Ашвагандха полезен при лечении синдрома беспокойных ног.
Панчакарма
Абхьянга (Масляный массаж)
Благодаря их вата-успокаивающему характеру, регулярные лечебные масляные массажи всего тела, известные как Абхьянга в Аюрведе, помогают уменьшить боль и дискомфорт.Баласвагандхади Тайлам, Кширабала Тайлам и Валия Нараяна Тайлам могут быть использованы для Абхьянги.
Другие формы омоложения, такие как Кая Сека (Пизичил), Пинда Сведа и Эрванг Дхара, также могут быть предписаны для умиротворения Ваты и других дош, а также для расслабления и омоложения ума.
Нася
Согласно Аюрведе, нос — это дверь в мозг. Лекарственные масла могут достичь мозга за доли секунды. Из-за вовлечения головного мозга и базальных ганглиев, нася хороший выбор лечения.
Рекомендуется вводить по две капли коровьего топленого масла (или Махамаша Тайлам, Ану Тайлам, Махакалянака Гритам) в каждую ноздрю.
Широдхара / Широбасти
Лить лечебные масла и отвары на лоб или держать пояс с маслами на голове около часа — одно из лучших средств для борьбы с Вата дошей. Baladhathryadi Tailam и Bala Tailam помогают контролировать состояние.
Басти (лечебные клизмы)
Синдром беспокойных ног — это, главным образом, Вата-доминантное состояние, при котором апана и вьяна повреждены в максимально возможной степени. Басти — лучшее средство для Ваты и Апаны. Ваш специалист по аюрведе может посоветовать вам курс басти, который поможет успокоить вату.
Источник
Синдром беспокойных ног (СБН) – болезнь невропатологического характера, которая проявляется в повышенной двигательной активности ног, как правило, во время отдыха и покоя. Чаще всего это проявляется в вечернее или ночное время. К патологии более склонны люди в возрасте, но есть случаи болезни в более раннем периоде.
Причины и признаки болезни
Чаще всего люди жалуются на неспокойный сон, плохое качество жизни, тревожность. Недосып и переживания по этому поводу приводят к ухудшению состояния здоровья и понижению уровня работоспособности. Среди пациентов с данным диагнозом преимущественно пожилые люди. Чем старше возрастная категория, тем выше процент заболеваемости, например, среди лиц пенсионного возраста синдрому беспокойных ног подвержены от 10 до 20%.
Обратите внимание. Женщины на 25-50% болеют чаще мужчин, но скорее всего такая статистика связана с тем, что они чаще обращаются за медицинской помощью, нежели мужчины.
Заболевание может быть самостоятельным (первичным) или вторичным (приобретенным). В первом случае причина кроется в генетике, поэтому есть все основания считать эту аномалию семейной. Во втором случае СБН формируется на фоне других заболеваний неврологического характера. Заболевание имеет мультифакториальную природу, возникая в результате сложного взаимодействия генетических и внешних факторов. Поэтому даже при наличии больных генов они могут быть неактивными, до тех пор, пока не наступят определенные условия. В данном случае это могут быть следующие состояния:
1. Заболевания нервной системы.
2. Малокровие различного происхождения.
3. Дисфункции щитовидной железы.
4. Терминальные этапы почечной недостаточности.
5. Удаление всего или части желудка.
6. Беременность
7. Радикулит.
8. Болезнь Паркинсона.
9. Опухолевые процессы.
10. Прием некоторых медикаментозных препаратов: противосудорожных, антидепрессантов, противовирусных и антигистаминных.
А как часто вы сталкиваетесь с побочными эффектами после употребления медицинских препаратов? Напишите об этом в комментариях.
Лечение и профилактика
Лечение предполагает назначение успокоительных, нейролептиков, антидепрессантов. Кроме этого, показаны физиотерапевтические процедуры, коррекция образа жизни и питания. Нужно исключить те медикаменты, которые могут иметь побочные эффекты.
1. Питание. Полезны продукты с железом, калием, магнием, витаминами группы В и те, которые способствуют выделению серотонина. Например, бананы, орехи, черный шоколад, гранат, печень, мясо, шпинат и многие другие. Не нужно пить во второй половине дня напитки (или таблетки), содержащие кофеин. Их лучше заменить цикорием, травяными чаями, компотами.
2. Провести коррекцию режима дня. Ложиться спать нужно в одно и то же время, желательно до 24 часов. На сон нужно отвести не менее 7-8 часов.
3. Спать нужно в прохладной комнате. Желательно оставлять форточку открытой или проветривать комнату. Матрас и подушка должны быть удобными, подобранным индивидуально под человека. Перед сном желательно прогуляться, не нужно читать, смотреть телевизор. Хорошо выпить успокоительного чая, например, с мятой, валерианой, зверобоем.
4. Важно избегать стрессов и нервных потрясений, которые являются одним из провоцирующих факторов синдрома беспокойных ног. Чем больше человек будет нервничать, тем хуже будет его сон.
5. Физическая активность должна быть умеренной. Нужно гулять, заниматься плаванием, ходьбой или другими легкими видами спорта, но без чрезмерных нагрузок.
6. Важно отказаться от курения, употребления алкоголя, кофе и чая.
7. Хороший расслабляющий массаж прекрасно успокаивает нервную систему и способствует крепкому сну. Поэтому надо периодически проходить курсы массажа у квалифицированного специалиста.
Если эти меры не приносят нужного результата, то необходимо посетить доктора. После детального обследования будут назначены медикаменты и физиопроцедуры.
Ознакомьтесь с интересной информацией в других публикациях нашего канала! Оставляйте комментарии и подписывайтесь.Хорошего дня!
Источник фото:
https://www.google.com.ua
Подписывайтесь на наши каналы:
Про здоровье
www.youtube.com/channel/UCdvelJCElBAEFYjh8fjuCDw
Здоровье и Долголетие
www .youtube.com/channel/UCjbLX05VnkZAmnmNp-_CUkA
Канал носит исключительно информационный характер и не является медицинским! Мы никого не побуждаем к действиям. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов. Все рекомендации должны быть строго согласованы со специалистом!
Источник