Хронический стресс и синдром выгорания

Хронический стресс – это главная проблема 21 столетия. Стресс является механизмом защиты, включающимся при неблагоприятных трансформациях среды. Согласно статистической информации четвертая часть трудоспособного населения планеты страдает этой напастью, зарабатывая ее непосредственно на трудовом месте. Психологи именуют данное явление синдромом выгорания. Хронический стресс зачастую развивается постепенно, состояние нагнетается месяцами, нередко даже годами. Устраиваясь на новую работу, индивид, как правило, занимается ею с интересом и удовольствием. Он вкладывает максимум усилий, дабы добиться серьезных результатов. Но по прошествии времени обыденность, и отсутствие новизны вытесняют ощущение свежести, вследствие чего силы заканчиваются, обязанности тяготят.

Причины хронического стресса

Неизменным атрибутом человеческого бытия является хронический нервный стресс, преследующий людей с начала их существования на планете. Современные реалии человеческой жизни тесно взаимосвязаны с необходимостью действовать стремительно, куда-то бежать, постоянно совершать что-то, быть неизменно в движении, получать ежедневно огромное количество всякой информации, принимать быстрые решения. Все это считается потенциальными стрессорами – факторами, провоцирующими наступление стрессового состояния.

Стресс являет собой, прежде всего, специфическую реакцию людского организма на разнообразные раздражающие воздействия. Проявляется он совокупностью неспецифических приспособительных ответных реакций на влияние всевозможных неблагоприятных факторов.

Коренной причиной, провоцирующей наступление хронического стрессового состояния, считается продолжительного действия травмирующие условия, порождающие негативное эмоциональное реагирование, не позволяющие получить полноценный отдых, отвлечься от навалившихся проблем, уйти от одолевших забот. Активизирует эмоциональное напряжение, вызывающее стресс, прежде всего, неблагоприятный микроклимат в рабочей среде, семье, частые конфронтации с близкими, сотрудниками или партнерами. Хронический эмоциональный стресс также наблюдается вследствие выполнения каждодневно однообразной работы, не ведущей к личностному развитию, лишение собственной персоны полноценного отдыха, трудоголизм, недостаток общения. Перечисленные факторы порождают эмоциональное выгорание.

Разнообразие симптоматики рассматриваемого недуга и ее выраженность обусловлено личностными качествами характера индивида. Пессимизм, преобладание самокритики и недостаток нормального отношения к внешней критике, леность, неумение быстро переключаться с одной вариации деятельности на иную – часто становятся факторами, провоцирующими наступление рассматриваемого состояния. Множественные наблюдения свидетельствуют, что чаще иных индивидов от хронического стрессового состояния мучаются психастеники.

Бывает, что предрасположенность к возникновению стресса заложена генетически. Таким людям часто хватает минимального воздействия стрессора, дабы вывести из равновесия.

Миновать появления или влияния стрессоров, негативно воздействующих на организм, довольно сложно. Значительно легче трансформировать собственную реакцию. Чудодейственный рецепт, обладающий поистине магическим воздействием на душевное равновесие, включает одну капельку юмора, щепотку сарказма, понюшку безразличия, тщательно смешанную с систематическим отдыхом, физическими нагрузками и здоровым сном. Порой ситуации бывают значительно сильнее индивида, поэтому даже не помогает выше приведенный рецепт, тогда следует просто примириться и перетерпеть.

Существуют люди, неспособные переносить даже непродолжительные умеренные умственные, психологические либо физические нагрузки, в силу особенностей собственного характера. Поэтому они чаще иных подвержены хроническому стрессу.

Кроме перечисленных факторов, на развитие рассматриваемого нарушения также оказывают влияние различные соматические недуги, например, грипп.

Симптомы хронического стресса

Согласно теории физиолога, Г. Селье анализируемое отклонение для своего формирования проходит несколько этапов. Дебютирует с реакции тревоги. Индивида посещают назойливые думы. Человек думает, что в жизни его либо что-то уже развивается не так, либо произойдет нечто плохое, что его никто не разумеет, не считаются с его позицией.

Люди могут чувствовать дискомфорт вследствие воздействия условий среды извне (жара, шум) или ощущать различные алгии, легко устраняющиеся лекарственными препаратами, но порождающими опасение. Эти проявления обусловлены видом стрессора. На начальной ступени симпатическая нервная система входит в возбужденное состояние, гипоталамус воздействует на гипофиз, который, в свой черед, производит гормон АКТГ. При этом надпочечники вырабатывают кортикостероиды, увеличивающие готовность организма противоборствовать стрессорам.

Реакцию тревоги сменяет сопротивляемость, которую Г. Селье условно именовал этапом борьбы и бегства.

На следующей ступени наступает истощение, которое, как правило, возникает именно при хроническом стрессе, когда отрицательные факторы воздействуют на индивида чересчур продолжительно, либо происходит частая смена одного стрессора другим. На рассматриваемом этапе потенциал и ресурсы организма быстро снижаются.

Ниже приведены признаки, свидетельствующие о присутствии хронического стрессового состояния, а именно:

– постоянно присутствующая усталость физического характера и психическая, устранить усталость неспособен даже кратковременный отпуск;

– появление замкнутости, индивид не получает удовольствия от коммуникаций с коллегами, недовольство начинает нести устойчивое нежелание, поэтому количество людей, которых индивид желает видеть, стремительно уменьшается;

– постоянно присутствует недовольство собой, сомнения, отсутствует уверенность в себе, человека преследует ощущение безысходности.

Хронический нервный стресс опасен проявлениями симптоматики на физическом уровне, моральном и поведенческом. Возникают проблемы в самочувствии, кишечные расстройства, ощущается устойчивая физическая усталость, бессонница, появляются головные алгии. Наблюдаются кожные проблемы, проступают угри. Также утрачивается интерес к интимной жизни. Может возникнуть пристрастие к психотропам либо алкоголю.

В сфере чувств наблюдается возникновение устойчивого уныния, периодически прерываемого беспричинным раздражением. Индивид ощущает себя опустошенным и бессильным, наваливается апатия, тревога, огорчение. Человек становится недовольным собственной сферой деятельности и ролью в профессиональной среде.

Помимо того, наблюдаются поведенческие изменения. Субъекту сложно концентрироваться, наблюдаются когнитивные нарушения, трудности с юмором, озлобление в отношении сотрудников и начальства. Возникает стремление убежать от реальности, скрыться от насущных проблем.

Таким образом, к симптоматике описываемого нарушения относят: тревожность, беспокойство, постоянную усталость, раздражительность, расстройства, касающиеся вегетативной системы.

Проявления стрессового состояния хронического характера бывают следующими:

– излишняя восприимчивость к стрессорам, даже малейшее потрясение нередко выводит индивида из равновесия, способно вызвать панику либо агрессию;

– чрезмерная слезливость, обидчивость, человека легко ранить;

– высокий уровень беспокойства;

– неспособность сосредотачиваться, ухудшение памяти, снижение мыслительной активности;

– застревание в травмирующей проблеме;

– повышенная чувствительность к шуму, громким звукам, яркому свету;

– расстройство качества сна, трудности с засыпанием, сон характеризуется беспокойностью;

– гиперпотливость, учащение сердцебиения, скачки давления, диспепсические расстройства.

Стрессовое состояние хронического характера бывает исключительно негативным, тогда как кратковременный стресс может быть и позитивным. Хронический стресс именуется в науке дистрессом. Он подразделяется на биологический, психологический и хронический эмоциональный стресс.

Первая вариация стресса являет собой множество реакций организма, зарождающихся вследствие неблагоприятных воздействий среды, которые всегда представляют собой реальное событие, угрожающее жизни (например, травмы, погода). Селье именовал биологический вид стресса «солью бытия», поскольку соль хороша всегда в меру.

Биологический стресс хронического течения базируется на недуге, который длится продолжительный период. Может также возникать по причине вынужденного существования в неполезных для здоровья условиях климата. Часто провоцирующим фактором являются длительные физические нагрузки, происходящие на фоне устойчивого нервного перенапряжения (устремления что-то доказать всем, достичь недостижимого).

Здесь у индивида, помимо физической, вырабатывается хроническая усталость. Стрессовое состояние в описываемом случае порождает множество соматических неприятностей – болезни пищеварительного тракта, дермы, миокарда, сосудистой системы.

Психологический стресс хронического течения отличается от иных вариаций своим «запусканием» не только вследствие прошедших травмирующих событий или происходящих ситуаций, но и происшествиями, которые, согласно мнению индивида, лишь могут случиться, которых он опасается. Другой особенностью рассматриваемой вариации стрессового состояния считается способность индивида оценить потенциал собственных возможностей в ликвидации неблагоприятной ситуации. Неважно насколько тяжело протекает описываемый вид хронического стресса, поскольку не способствует возникновению явных нарушений в функционировании организма и не угрожает существованию человека.

Причины зарождения психологического стресса скрыты исключительно в социальных взаимоотношениях или в собственных думах индивидуумов. Можно выделить следующие факторы, вызывающие данную вариацию стресса: воспоминание о былых неудачах, собственные жизненные ориентиры, мотивации действий («накручивание» себя дабы получить нечто по высшему уровню), неопределенность обстоятельств и длительное ожидание.

Возникновение рассматриваемой разновидности стресса обусловлено, прежде всего, личностными особенностями, характером индивида и его темпераментом.

Хронический эмоциональный стресс, согласно исследованиям, проводимых физиологами, влияет на рост смертности. В процессе эволюционного развития у человеческих субъектов зародились эмоции, которые являются компонентом выживания людей. Поведенческое реагирование индивидов, прежде всего, ориентировано на выражение радостных эмоций. Сегодня вследствие научно-технической революции наблюдается дисбаланс в душевном состоянии людей, что порождает негативные реакции, губительно сказывающиеся на физиологических процессах и здоровье. Так, например, гневливость разрушающе воздействует на ткани печени, тревожность порождает дисфункцию селезенки, печаль поражает почки, зависть вызывает отклонения в работоспособности миокарда. К факторам, провоцирующим описываемую разновидность стресса, зачастую относят: неспособность воплотить собственные желания, расширение областей коммуникативного взаимодействия в социуме, недостаток времени, неиссякаемая лавина ненужной информации, урбанизация, нарушение биоритмов, повышенные эмоциональные перегрузки в профессиональной сфере.

Помимо перечисленного большинство индивидов неизменно переживают внутри ранее прожитые ситуации, где они не смогли избежать неудач или поражений. Часто данной вариации стресса сопутствуют депрессивные настрои. Человек делается безучастным к происходящим событиям, окружающим и собственной персоне. Бытие для него утрачивает ценность.

Как снять хронический стресс

Сложным и длительным процессом может стать лечение хронического стресса. Работа по избавлению от проявлений рассматриваемого нарушения, прежде всего, направлена на изменение собственного сознания, поведенческого реагирования и образа жизни.

Перед началом коррекционного воздействия, дабы исключить серьезные нарушения, вызванные затяжным стрессом, вначале рекомендуется обследоваться.

Существует несколько методов, сосредоточенных на устранении симптоматики хронического стресса, которые лучше практиковать в комплексе, а именно: психотерапевтическая коррекция, аутотренинг, йога, арома- и фитотерапия, лечебная гимнастика, медикаментозное воздействие.

Помимо этого, существенную роль играет творчество, позволяющее отвлечься индивиду и мобилизовать ресурсы организма.

Устранить некоторые явления стресса хронического течения можно, не выходя из привычного места обиталища посредством народных методов.

Потрясающим эффектом, позволяющим снять излишнее напряжение и успокоить расшалившиеся «нервишки», обладают горячие ножные ванночки непосредственно перед сном. Они устраняют усталость, способствуют скорейшему засыпанию и глубокому крепкому сну. Ванны для всего тела с добавлением лавандового масла, настоев пихты либо сосны, цветков календулы, душицы, листиков мяты также прекрасно расслабляют, улучшают сон, устраняют психоэмоциональное перенапряжение.

Если существуют проблемы с засыпанием, рекомендуется непосредственно перед переходом в Морфееву вотчину подышать настойкой валерианы либо смазать височную область лавандовым маслом.

Применение компонентов растительного происхождения считается надежным способом самостоятельного избавления от перенапряжения. Однако выбирать травы, ароматические масла следует осторожно, дабы не спровоцировать аллергическую реакцию. Утренний чай с добавлением ромашки, мелиссы и мяты способствует более спокойному реагированию на внешние раздражители в дневное время. Душица поможет ликвидировать бессонницу, а зверобой – снимет депрессивный настрой.

При длительном глубоком стрессе без профессионального психокоррекционного воздействия не обойтись. Психотерапевтическая работа включает такие направления: поиск факторов, породивших рассматриваемое состояние, разбор этих факторов, диагностику типа реагирования на внешний раздражитель, выработка стрессоустойчивости.

Последствия рассматриваемого состояния устраняют при помощи фармакопейных средств. Здесь рекомендуется применять успокоительные средства, витаминные комплексы и минеральные вещества. Из успокоительных средств лучше отдавать предпочтение препаратам растительного происхождения. Применять их следует при увеличении сердечных сокращений, возникновении тревожности, панических атак, страха. Применение препаратов, избавляющих от бессонницы, требует также осторожности, поскольку отдельные средства порождают привыкание.

Индивиду, который правильно относится к окружающей реальности и ведет здоровое существование, не грозит продолжительный стресс.

Избежать психоэмоционального перенапряжения помогут нижеприведенные рекомендации:

– соблюдение распорядка (просыпаться и отходить во владения Морфея, принимать пищу следует в одно время ежедневно);

– в обыденной жизни обязательно должна присутствовать физическая активность (ежедневные нагрузки умеренного характера мобилизуют ресурсы всего организма, предупреждают развитие застойных процессов);

– питание должно быть сбалансированным, обогащенным витаминами, рекомендуется воздержаться от потребления спиртосодержащих веществ;

– рекомендуется посвящать время творчеству;

– обязательно следует общаться с родней, друзьями.

Последствия хронического стресса

Человеческий организм вследствие длительного воздействия стрессоров теряет способность быстро восстанавливаться, вследствие чего из него утекают жизненные ресурсы.

Подобное состояние вызывает угнетение психики и нарушения функционирования иммунной системы, вследствие чего организм становится незащищенным перед воздействием инфекций извне, что ведет к частым недугам.

Из-за затяжных стрессовых состояний страдает пищеварительная система: повышается либо исчезает аппетит, появляется тяжесть в эпигастрии, отмечается расстройство стула (запор, диарея либо их сочетание).

Также ускоряются процессы старения: появляются либо увеличивается количество убеленных сединами волос, морщин на лицевой зоне и шее, снижается эластичность дермы, появляется угревая сыпь, наблюдается шелушения кожи, ухудшение состояния ногтевых пластин, выпадение волос.

Существовать в социуме становится невероятно сложно. Индивид сконцентрироваться, когда требуют того обстоятельства, не может, в мыслях наблюдается путаница, возникают трудности с разрешением проблемных ситуаций. Возрастает уязвимость человека. При возникновении неожиданных неприятностей либо преград, возможно ухудшение состояния, выражаемое в нервным срыве, появлении суицидальных мыслей.

Продолжительное воздействие стрессоров и их последствий порождает развитие следующих патологий:

– заболеваний миокарда и сосудистой системы (инсульт, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь);

– сбои в функционировании нервной системы (неврозоподобные состояния, мигрень);

– заболевания пищеварительного тракта (язва);

– эндокринные патологии (сахарный диабет);

– опорно-двигательные нарушения (артриты);

– кожные проблемы (псориаз, экзема);

– аллергические реакции и проявления (крапивница, астма, дерматиты);

– аномалии в функционировании репродуктивной системы (нарушения менструального цикла, понижение либидо).

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о наличии хронического стресса обязательно проконсультируйтесь с врачом!