Fear of missing out синдром

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 8 ноября 2017;
проверки требуют 4 правки.

Современные смартфоны позволяют пользователям беспрерывно поддерживать связь со своим кругом общения и коллегами, что может привести к навязчивому желанию проверять наличие новой информации и сообщений, а также к страху перед упущением возможности сделать это[1].

Синдром упущенной выгоды (англ. Fear of missing out; сокр. FoMO) — навязчивая боязнь пропустить интересное событие или хорошую возможность, провоцируемая в том числе и просмотром социальных сетей[2]. Четыре человека из десяти испытывали СУВ хотя бы иногда, причём мужчины чаще, чем женщины[2]. По другим данным, боязнь пропустить что-то важное испытывают 56 % людей[3]. Это явление характеризуется непреодолимым желанием постоянно оставаться в курсе дел друзей и знакомых. СУВ также часто называют чувством сожаления[4], которое может привести к боязни пропустить интересное событие, возможность пообщаться с друзьями или знакомыми, получить новый опыт или материальную выгоду[5].

Согласно теории самодетерминации, чувство связанности, родства с другими людьми — базовая психологическая потребность, удовлетворение которой является одним из условий психического здоровья человека[6]. В рамках этой теории СУВ является защитным состоянием психики, вызванным долгосрочным чувством неудовлетворённости социальной жизнью[2].

Признаки[править | править код]

Часто возникающая боязнь упустить важные вещи и события[2]
Смысловой акцент на фразе «все, кроме меня»[7]
Навязчивое желание входить в любые формы социальной коммуникации (например, ходить на все вечеринки)[2]
Стремление постоянно нравиться людям и получать одобрение[8]
Стремление все время быть доступным для общения[2]
Стремление постоянно обновлять ленты социальных сетей[2]
Чувство сильного дискомфорта, когда смартфона нет под рукой[9][неавторитетный источник?]

Влияние социальных медиа и новых технологий[править | править код]

Развитие технологий, позволившее людям больше общаться, поспособствовало широкому распространению СУВ[10]. С одной стороны, современные технологии (например, смартфоны) и социальные сети (например, Facebook) предоставляют человеку возможность участвовать в социальных коммуникациях с меньшей затратой усилий[2]. С другой, коммуникация при помощи новых медиа ведет к усилению зависимости от интернета. Психологическая зависимость от нахождения онлайн может вылиться в тревожные состояния, когда человек чувствует себя отчуждённым.

По словам Дэна Ариэли, профессора психологии в университете Дьюка, смысл СУВ заключается в боязни бессмысленной траты своего времени[5].

Социальные сети и стриминговые платформы отличаются от привычных разговоров лицом к лицу своей мгновенной передачей большого количества информации[5]. Профессор Ариэли приводит такой пример: если человек опаздывает на самолет на две минуты, он обычно расстраивается намного больше, чем если опаздывает на два часа. Предполагается, что в первом случае пропустить самолет для большинства обиднее, потому что люди склонны представлять себе, что все могло бы быть иначе. «Листать ленту новостей в социальных сетях — совсем не то же самое, что разговаривать с друзьями за обедом и слушать, как они провели свои прошлые выходные. Когда ты открываешь Facebook и видишь, что твои друзья сидят в баре без тебя — в этот конкретный момент — ты можешь представить, что ты мог бы провести время совсем по-другому» — объясняет профессор[5].

Когда человек пытается компенсировать это негативное чувство, например, выложив свои удачные фотографии или написав пост о том, как он провел выходные, чтобы показать свою жизнь в лучшем свете, он вовлекается в замкнутый круг[5]. Большая часть людей выстраивает идеализированный образ их самих[11]. Паттерн воспроизводится, и распространяется на ничего не подозревающих участников коммунике, которые также могут начать испытывать СУВ[11]. Таким образом, социальные медиа становятся источником СУВ. Основательница Flickr, Катерина Фейк, заявила, что использовала эту особенность СУВ для привлечения и удержания пользователей[5].

Последствия[править | править код]

Как следствие, СУВ оказывает негативное влияние на психическое здоровье людей, провоцируя плохое настроение и в некоторых случаях депрессию[12]. Наиболее частые проявления СУВ — ощущения скуки и одиночества[13]. Используя социальные сети для самовыражения, определения себя через свой образ в сети, люди подсознательно усваивают посыл «я выкладываю посты, следовательно я существую»[10]. Это приводит к искажённому пониманию сущности общения, в том числе и реального[10].

Люди постоянно проверяют свои аккаунты в социальных сетях, даже во время свидания[7] или похорон[10] (см. фаббинг), подменяя реальное общение, проживание момента несознательным обновлением и скроллингом новостной ленты[7]. Подростки и взрослые переписываются за рулем, потому что для них возможность пропустить важное сообщение страшнее риска потерять жизнь в несчастном случае[7].

Кроме того, доказано, что люди, имеющие СУВ, склонны употреблять алкоголь чаще и в больших объёмах, чем люди его не имеющие, а также чаще страдают от «стыдного» поведения во время алкогольного опьянения и нежелательных последствий[14]. Существуют предположения, что такая тяга к спиртному связана с необходимостью больше действовать и рисковать, чтобы не упустить возможности для социальной активности (например, можно участвовать в алкогольных играх или пить с незнакомыми людьми)[14].

Примечания[править | править код]

↑ Anderson, Hephzibah. Never heard of Fomo? You’re so missing out, The Guardian (16 апреля 2011). Дата обращения 6 ноября 2017.
↑ 1 2 3 4 5 6 7 8 Andrew K. Przybylski, Kou Murayama, Cody R. DeHaan, Valerie Gladwell. Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out // Computers in Human Behavior. — 2013-07-01. — Т. 29, вып. 4. — С. 1841—1848. — doi:10.1016/j.chb.2013.02.014.
↑ Samantha Murphy. Report: 56% of Social Media Users Suffer From FOMO. Mashable. Дата обращения 1 декабря 2016.
↑ FoMO: The Fear of Missing Out — Technology — The Skinny. Дата обращения 2 декабря 2016.
↑ 1 2 3 4 5 6 Wortham, Jenna. How Social Media Can Induce Feelings of ‘Missing Out’, The New York Times (9 апреля 2011). Дата обращения 2 декабря 2016.
↑ Deci, E.L. & Ryan, R.M. Intrinsic motivation and self-determination in human behavior. — Plenum Press, 1985.
↑ 1 2 3 4 Fear of Missing Out, World of Psychology (12 октября 2015). Дата обращения 2 декабря 2016.
↑ Как побороть лайкозависимость?. thequestion.ru. Дата обращения 2 декабря 2016.
↑ Oh my God you are so missing out, SFGate. Дата обращения 2 декабря 2016.
↑ 1 2 3 4 Sherry Turkle. Transcript of «Connected, but alone?». Дата обращения 2 декабря 2016.
↑ 1 2 Turkle, S. Alone together: Why we expect more from technology and less from each other. — Basic books. — 2012.
↑ Nicole B. Ellison, Charles Steinfield, Cliff Lampe. The Benefits of Facebook “Friends:” Social Capital and College Students’ Use of Online Social Network Sites (англ.) // Journal of Computer-Mediated Communication. — 2007-07-01. — Vol. 12, iss. 4. — P. 1143—1168. — ISSN 1083-6101. — doi:10.1111/j.1083-6101.2007.00367.x.
↑ Moira Burke, Cameron Marlow, Thomas Lento. Social Network Activity and Social Well-being // Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems. — New York, NY, USA: ACM, 2010-01-01. — С. 1909—1912. — ISBN 9781605589299. — doi:10.1145/1753326.1753613.
↑ 1 2 Fear of missing out (FoMO): the relationship between FoMO, alcohol use, and alcohol-related consequences in college students (англ.), Vernon Innovative Publishers (19 November 2015). Архивировано 6 октября 2016 года. Дата обращения 2 декабря 2016.

Источник

Жизнь кипит и бурлит: вон одноклассник купил новую машину, подружка снова поехала отдыхать, в городе открылся новый бар, и на вечеринке в честь открытия, кажется, собрался весь город. И все это происходит где-то здесь, совсем рядом, но не с вами. «А ведь могло бы быть иначе, а ведь и я мог оказаться вместе с ними», — если в вашей голове в этот момент крутятся примерно такие мысли, то нет, это не зависть: это может быть FoMO, или синдром упущенной выгоды.

Что это за фрукт и чем он опасен? AdMe.ru попытался разобраться в этом щекотливом вопросе и спешит поделиться с вами своими выводами.

Что это такое?

FoMO — «fear of missing out», дословный перевод с английского — «страх, что вы что-то упускаете». Это состояние, заключающееся в страхе бессмысленной траты времени, опасение, что вы живете недостаточно насыщенной и яркой жизнью.

Благодаря огромному массиву информации и впечатлений, которые наваливаются на нас каждый день, этот страх может возникнуть абсолютно у каждого пользователя интернета. Сервис MyLife.com в ходе своего исследования выяснил, что данный синдром в той или иной степени присутствовал у 56 % опрошенных.

В действительности потребность быть в курсе событий нормальна для человека. Но в тот момент, когда она превращается в навязчивую идею и заставляет беспокоиться, стоит серьезно задуматься.

Каковы симптомы синдрома?

Появление синдрома может быть вызвано как недовольством собственной жизнью в целом, так и активным использованием социальных сетей. Либо, что хуже, одно накладывается на другое: неудовлетворенный собственной жизнью человек пытается найти поддержку в интернете, но в итоге только расстраивается, осознав собственные упущенные возможности.

Вот несколько характерных признаков синдрома упущенной выгоды:

Боязнь пропустить важные новости и события.
Страх вовремя не ответить на сообщение, не заметить важного уведомления, куда-то не успеть из-за не полученной вовремя информации.
Постоянное стремление нравиться людям и получать одобрение.
Навязчивое желание проверять социальные сети.
Зависимость от смартфона, чувство дискомфорта, когда привычных гаджетов нет под рукой.

Чем это грозит?

Казалось бы, вокруг нас огромное количество возможностей: мир открыт, и можно заниматься всем, что душе угодно. Но невозможно попробовать все и сразу, и с этим фактом все-таки придется научиться мириться. Если же зацикливаться на постоянном принятии решений и выборе лучшего, то можно довести себя и до глубоких психологических проблем.

Зацикленность на соцсетях и лайках лишь усугубляет ситуацию и демонстрирует все новые возможности, среди которых человеку все сложнее выбирать — получается настоящий замкнутый круг.

Как избавиться от синдрома?

Актриса Галь Гадот во время профессиональной фотосессии и на лужайке возле своего дома.

Хотя синдром упущенной выгоды пока что не внесен в перечень заболеваний, его влияние все-таки заставляет нас чувствовать себя не совсем комфортно. Вот несколько способов, которые помогут от него избавиться:

Самое главное, о чем каждому стоит помнить: в интернете вам показывают только то, что хотят показать. За красивой картинкой могут скрываться абсолютно любые проблемы, и то, что человек публикует в Facebook, совершенно точно не отражает его жизнь на 100 %. Этому моменту в последнее время уделяется все больше внимания: некоторые демонстрируют, чем отличается реальная жизнь от того, что попадает в Instagram, кто-то выкладывает совершенно обычные фотографии, которые тем не менее были сделаны во время депрессии.
Также необходимо признать тот факт, что невозможно попробовать все: перезнакомиться со всеми людьми, посетить все бары и выставки. Ваши эмоциональные и финансовые ресурсы исчерпаемы, и не стоит распыляться на все и сразу: как ни крути, но придется делать выбор. И совершенно точно не стоит из-за этого беспокоиться.
Попробуйте отпустить ситуацию: возможно, все и правда могло быть иначе, но вы сделали свой выбор потому, что он вас устроил и он вам комфортен. Самый верный способ быть довольным своей жизнью заключается в том, чтобы среди миллиона возможностей этого мира выбрать то, что нравится и приносит удовольствие именно вам.
Полезно устраивать себе диджитал-отпуск: выключать время от времени телефон, удалить ненужные приложения, отключить оповещения. Хорошо помогает релаксация, которую можно устроить себе прямо дома: послушать приятную музыку, принять ванну, помедитировать.
И все-таки каждый случай индивидуален: если вышеописанные методы не помогают и тревога не исчезает, то стоит обратиться за консультацией к специалисту.

Источник

Листая ленту соцсетей, мы все порой испытываем это гадкое, тревожное чувство, что другие живут ярко и насыщенно, а мы — просто скучные неудачники. Этот «недуг» стал так распространен, что психологи даже придумали ему название — синдром упущенной выгоды или FOMO (от англ. — «fear of missing out»). Сравнивая себя с другими, мы боимся, что упускаем что-то важное. Чем опасен этот страх, и как его преодолеть.

Синдром FOMO: откуда «растут ноги»

По словам экзистенциального психотерапевта, психолога Татьяны Захарцовой, синдром упущенной выгоды тесно связан с нашей способностью к пониманию себя и своих подлинных потребностей. «Как правило, мы мало знаем об истинном себе, о своих желания, редко проживаем свою жизнь. Вместо этого чаще пребываем в иллюзорных представлениях о себе», — отмечает эксперт.

И соцсети, по словам специалиста, — это как раз то пространство, в котором нам легче всего реализовать свои фантазии об идеальной жизни, и понаблюдать, как это делают другие. Естественно, что в процессе такого «подглядывания» за окружающими, мы начинаем сравнивать и задаваться вопросом: «А так ли хороша моя жизнь, как у других?». Как объясняет эксперт, сравнивать себя с другими мы привыкаем с детства, когда учительница говорит, что «у Маши лучше почерк», а мама твердит, что соседский мальчик Вася «не грубит родителям».

Синдром FOMO — чем он плох?

С одной стороны сравнение имеет важную социальную роль, позволяет понять «как надо», а с другой — может привести к неврозу, низкой самооценке и и.д. Ведь всегда найдется тот, кто будет красивее вас, умнее или богаче.

«Бесконечное сравнение себя с другими сбивает курс нашей жизни, ставит перед нами чужие смыслы и цели, что приводит к потере индивидуальности. Кроме того, постоянно сравнивая, мы превращаем и себя и других в функции, перестаем видеть и ценить человека — индивидуальность в себе и в других», — подчеркивает эксперт. По словам психолога, важно сравнивать себя исключительно с самим собой — так вы будете отслеживать прогресс и понимать, куда вы движетесь.

Однако помимо невротического стремления к сравнению, за синдромом FOMO часто стоят и более глубокие проблемы. Например, как отмечает эксперт, страх утраченных возможностей часто связан с проблемой выбора и ответственностью за него.

«В жизни часто бывает так, что говоря чему-то «да», я говорю «нет» всему остальному. Встречаясь с семьей, я не могу одновременно быть на корпоративе. И я несу ответственность за свой выбор. Я получаю внимание семьи, но при этом упускаю что-то на корпоративной вечеринке. Я просто не могу получить все, таковы данности нашей жизни», — поясняет эксперт. Умение осознать это вместо того, чтобы пытаться ухватить все и сразу — важный элемент личностной зрелости.

Кроме того, синдром упущенной выгоды — это и отражение нашего одиночества, и стремления во что бы то ни было его преодолеть. «Как бы близки мы ни были с другими, никто не может понять меня и разделить мои чувства на 100%. Из этой данности растет чувство изоляции от других, от мира и тревога, которые и заставляют нас искать «своих»: тех, с кем от этого чувства мы будем защищены. Поэтому так важно быть в «тренде», на «одной волне», чтобы не чувствовать себя изолированным, а быть вместе со всеми. Когда мы видим свое несоответствие, возможно, усиливается чувство одиночества», — комментирует психолог.

Также FOMO — это про неумение справляться с неопределенностью нашей жизни. «Легче опираться на ценности, транслируемые другими (например, соцсетями), чем в хаосе жизни искать свои. Если удается соответствовать ожиданиям социума или выбранной группы, то все нормально, а если нет — мы теряем контроль, растет тревога и дискомфорт», — поясняет Татьяна Захарцова.

По мнению специалиста, синдром FOMO приводит к постоянному ощущению внутреннего конфликта, неудовлетворенности собой и своей жизнью. Подобное состояние — отличная почва для развития тревожного расстройства, сниженной самооценки, а порой и тяжелой депрессии. Заметили, что постоянно боитесь что-то упустить, не идти «в ногу» со всеми? Пора что-то менять.

Как преодолеть синдром

Как правило, на ощущение социальной тревоги и того, что у меня «все не так, как у других» мы реагируем двумя способами. Либо ограничиваем свой контакт с соцсетями, закрываемся от мира, либо начинаем отчаянно конкурировать с интернет-френдами в негласном конкурсе «Кто живет интересней всех?».

По словам Татьяны Захарцовой, ни тот, ни другой способ не работают — мы все равно будем ощущать себя проигравшими. «Исходя из моего опыта с клиентами, ни тот ни другой способы не подходят, — говорит психолог. — Эффективнее жить своей жизнью, делать свой выбор и опираться на авторство в своей жизни. Любые искусственные ограничения несут естественное увеличение интереса к «запретному плоду» и, как следствие, к срывам, а с ними и к вине, самобичеванию. А постоянное соревнование, с одной стороны, стимулирует двигаться вперед, а с другой — уводит в соревнование ради соревнования и потере истинного смысла жизни».

По мнению эксперта, единственный способ совладать с синдромом FOMO — это начать проживать свою жизнь в соответствии со своими истинными потребностями.

«Страх упущенных возможностей — повод честно взглянуть на свою жизнь. За страхом всегда что-то стоит», — комментирует Татьяна Захарцова. Она предлагает вам ответить на ряд вопросов. Ваша ли эта жизнь? Всем ли вы довольны? Проживаете ли вы свою жизнь наполненно, со звуком, цветом, запахами? Совпадают ли ваши желания и реальность? В каком соотношении «надо» и «хочу»?

Возможно ли то, что этот страх является отражением общей неудовлетворенности?

По словам психолога, синдром FOMO может говорить о том, что вы привыкли обесценивать или не присваивать себе свои достижения, зато чужую жизнь вы, напротив, идеализируете.

«Я думаю, что за каждым человеком, переживающим подобное состояние, всегда стоит своя история, и общий рецепт счастья невозможен. Но мне кажется, если человек доволен своей жизнью, полноценно ее проживает, ставит и достигает свои цели, реализует свои смыслы, он меньше подвержен синдрому FOMO», — подчеркивает Татьяна Захарцова.

Именно поэтому эксперт рекомендует начать смещать акценты с оценки жизни других, постоянного соревнования с ними на себя — свои цели, интересы, чувства. Подумайте: какой бы вы хотели видеть свою жизнь? Что должно быть в ней такого, чтобы оглянувшись через 10 лет, вы сказали себе: я все делаю верно»?

Определившись с долгосрочной перспективой, подумайте: а что бы вы могли сделать прямо сейчас для того, чтобы ваша жизнь приблизилась к вашему идеалу? Как вы хотите проживать каждый свой день? Какими занятиями и интересами он должен быть наполнен, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенно? Только такой, ежедневный, уважительный, искренний контакт с самим собой и своими ценностями поможет вам избавиться от страха упущенных возможностей.

Еще больше полезных советов по психологии ищите здесь.

Источник

Возникало когда-нибудь такое чувство, когда кажется, что жизнь кипит у всех кроме вас? По фотографиям в Instagram, почти все друзья где-то постоянно гуляют, знакомятся с новыми людьми или, вообще, в разгар рабочей недели улетели отдыхать на острова.

Даже фотографии обычных завтраков выглядят роскошнее, чем ваш праздничный банкет. Складывается впечатление, что все вокруг катаются как сыр в масле, а вы проживаете серую жизнь.

Если у вас периодически возникают такие мысли, возможно, это не значит, что ваша жизнь настолько скучна и примитивна. Синдром упущенной выгоды (FOMO) мог спровоцировать подобные мысли в вашей голове.

Что такое синдром упущенной выгоды или FOMO в психологии

Синдром упущенной выгоды или FOMO (аббревиатура английской фразы «fear of missing out») – это навязчивая боязнь что-то упустить, например, какое-то событие или возможность. У вас возникает чувство, что вы растрачиваете свою жизнь впустую. Особенно на фоне красочной жизни ваших знакомых.

Чем сильнее чувство неудовлетворённости, тем больше хочется следить за жизнью других с огромным желанием найти себе подобных. FOMO связан с недовольством собственной жизнью, а социальные сети только усугубляют и без того сложное состояние.

Каждый день мы находимся под давлением огромного массива информации, поэтому этот необычный синдром может возникнуть у любого. Было проведено исследование, согласно которому от этого состояния страдают 56% респондентов.

Потребность в информации – это норма для человека, но она не должна превращаться в навязчивые мысли и создавать беспокойство.

Пройдите небольшой тест, чтобы проверить свою голову на наличие этого расстройства. Прочитав каждое утверждение, ответьте правдиво ли оно для вашей жизни или нет.

Я постоянно боюсь пропустить какое-нибудь важное событие или новости о нём.
Я сильно завишу от телефона, некомфортно себя чувствую при отсутствии гаджета.
Мне важно нравиться людям и получать одобрение.
Проверяю телефон сразу, после того как он зазвенит или завибрирует.
Не провожу без телефона ни минуту, он всегда рядом, независимо ем я или куда-то иду.
Боюсь вовремя не ответить на сообщение, не увидеть важные новости, потому что могу не успеть что-то сделать.
Я постоянно обновляю ленту соцсетей и проверяю сообщения.
Возникает чувство обиды, если я узнаю, что мои друзья или знакомые ходили на какое-то мероприятие без меня.
Присутствует постоянное желание быть в центре тусовок и крутых мероприятий.

Если вы ответили «Да» больше, чем на половину вопросов, то, скорее всего, у вас синдром упущенной выгоды.

Мифы о FOMO

Разберём несколько интересных и самых распространённых мифов об этом необычном состоянии.

Псс, не хочешь немного мифов:
Сколько воды нужно пить в день: советы и мифы
7 самых распространённых мифов об Уолте Диснее
7 распространённых мифов о прививках. Нужны ли они нам?

Миф №1

Синдром упущенной выгоды возник из-за появления в нашей жизни социальных сетей. В любое время можно зайти в Instagram, ВКонтакте или Одноклассники и посмотреть, как живёт человек и где бывает.

Появилось множество блогеров, которые якобы ведут красивую жизнь. Они становятся примером для подражания, и люди тщательно следят за их жизнью.

Реальность. Отчасти это правда, люди следят за своими кумирами, но синдром возник не из-за социальных сетей. Информационная потребность никогда не исчезала из жизни человека. Ведь чем больше человек знает о мире, в котором живёт, тем проще ему выжить.

Постепенно задача биологического выживания трансформировалась в социальное: нам стало куда важнее сохранить своё «социальное лицо», статус, иногда жертвуя физиологическими потребностями и безопасностью.

И тогда на сцену вышел самый известный феномен всех времён и народов – сплетни и слухи. Желание получить порцию новых таких «новостей» для некоторых людей стало навязчивой потребностью.

Миф №2

Если бы в соцсетях были бы настоящие зарисовки из жизни, а не отфотошопленные картинки, то никакого эффекта FOMO не возникло.

Реальность. Мы и так знаем, что в соцсетях все создают лучшую версию себя: постят фото в выгодных ракурсах и фильтрах, ставят нужные метки и хештеги, пишут трендовые посты. Мы не показываем себя настоящих и не ожидаем этого от других.

Даже подписавшись на аккаунты с правдивыми фото в духе «ожидание-реальность», продолжаем испытывать навязчивую потребность соответствовать их яркости, честности, юмору.

Получается, дело не в том, какие картинки мы видим, а в том, как мы относимся к самим себе. Появление синдрома FOMO вызвано прежде всего недовольством собственной жизнью.

Миф №3

Синдром FOMO – это болезнь, которая снижает качество жизни и приводит к физиологическим проблемам (бессонница, головные боли, тревога), и лечить её нужно у специалиста.

Реальность. FOMO не считается болезнью, его не встретишь ни в одном медицинском диагностическом руководстве, в частности и в принятом в нашей стране МКБ-10 (Международная классификация болезней).

Несмотря на отсутствие синдрома в списке заболеваний, человек получает негативный эффект, в отдельных случаях могут возникнуть глубокие психологические проблемы. И от него стоит избавляться – самостоятельно или обратившись за помощью, только не к врачу, а к психологу, который поможет разобраться в причинах твоего навязчивого состояния.

Как избавиться от синдрома упущенной выгоды

Чтобы не тратить в пустую кучу времени, отвечая на бессмысленные сообщения, установите правила пользования смартфоном.

Удалите неиспользуемые приложения и отключите push-уведомления там, где в этом нет необходимости.
Отпишитесь от групп и аккаунтов, в которых нет объективно значимого и полезного для вас контента.
Почистите электронный ящик и отпишитесь от ненужных рассылок.
Проверяйте новостную ленту один-два раза в день (утром и вечером).
Не берите телефон с собой в постель и не зависайте в интернете перед сном.
Составьте расписание, когда вы будете отвечать на сообщения в мессенджерах и соцсетях, не связанных с работой. И такой же график – для служебных номеров.

Сначала будет нелегко, поэтому начинайте постепенно, чтобы ваш интернет-зависимый мозг мог без лишнего стресса адаптироваться к новой реальности.

Зрение тоже нужно беречь: Как не испортить зрение, пользуясь смартфоном

Свыкнитесь с мыслью, что нельзя попробовать абсолютно всё

Если распыляться на всё и сразу, то может не хватить как денег, так и сил и вы останетесь у разбитого корыта. Задайте себе несколько вопросов и сделайте выбор. Подумайте: «Чего мне в жизни не хватает?», «Что я люблю делать больше всего?», «Что мне приносит удовольствие?»

Сосредоточьтесь на собственных желаниях и потребностях, не пытаясь угнаться за чужими идеалами и целями. Хотите прожить счастливую жизнь? Тогда найдите среди множества вариантов, тот который согреет душу. Следуйте правилу: люби то, что делаешь, и делай то, что любишь.

Ведите дневник социальной активности

Каждый вечер записывайте в блокнот пять действительно важных и полезных вещей, которые вы получили за день из соцсетей. Буквально через неделю вы заметите, что в вашем списке крайне мало чего-то нового и ещё меньше того, что на самом деле может помочь в жизни или работе.

В среднем человек нажимает на экран своего смартфона примерно 2600 раз за день, тратя на это в общей сложности не менее 145 минут ежедневно.

Ведите дневник до тех пор, пока у вас при открытии соцсетей не будет рефлекторно возникать вопрос: «А когда я в последний раз находил(а) здесь что-то полезное?».

Практикуйте живое общение

Каждый раз, когда вам хочется заглянуть в смартфон, попробуйте вместо этого пообщаться с кем-нибудь из находящихся рядом близких или коллег. Простой диалог по принципу «Как дела?» может уберечь вас от листания новостных лент.

Возьмите за правило рассказывать родным, как прошёл ваш день, и расспрашивать их. Позабытые вечерние разговоры за ужином позволяют переосмыслить какие-то вещи и стать ближе друг другу.

А если нет возможности (желания) проговаривать всё с родными, записывайте свои мысли на бумаге. Фиксируйте события, которые за день доставили вам удовольствие. Хвалите себя за все свои достижения, даже незначительные. Записывайте цели и задачи на следующий день.

Если ничего не помогает отвлечься от проблемы и вы продолжаете бесконтрольно проверять социальные сети, обратитесь к психологу или психотерапевту.

Принудительные траты

Феномен FOMO проявляется не только в соцсетях, но и в магазинах. Вы отправляетесь за хлебом и молоком, а выходите с полными пакетами продуктов. И неважно, что они вам не особо нужны, но как вы могли не купить их по АКЦИИ!

Зайдя в ТЦ в сезон распродаж, вы уже не можете спокойно пройти вдоль витрин, ведь манекены прямо кричат тебе, какую выгоду вы упускаете, отказываясь от очередной крутой вещи со скидкой в 60%! Такая экономия! В действительности, желая сэкономить, вы, наоборот, тратите больше.

Как не поддаваться

Заранее составляйте список покупок. Записывайте всё в две колонки: обязательные вещи и желательные. Так вы будете видеть, что действительно нужно, а чем хотели бы себя порадовать или могли бы приобрести похорошей цене.
Составляйте бюджет на покупки. Рядом с каждым товаром пишите приемлемую цену. Переплата возможна, только если сэкономите на другой покупке.
В магазине старайтесь честно ответить, нужна ли вам эта вещь и готовы ли вы потратить на неё эту сумму. Не уподобляйтесь героине фильма «Шопоголик», которая доказывала себе, что ей нужны перчатки потому, что у неё есть руки.
Не ругайте себя за то, что уже купили. Вещи призваны доставить удовольствие, которого может не хватать в вашей жизни. Они заполняют пустоту, нехватку эмоций и впечатлений. Но критика лишь усугубит положение, заставив ещё больше покупать. Лучше подумайте, как получать радость не от шопинга, а в других сферах.
В сезон распродаж ходите в магазин без кредитки и кошелька. Насладитесь примеркой, а через день-два просмотрите свой гардероб – если вещь и правда вам нужна, смело отправляйтесь за обновкой.
У вас должно быть время на отдых. Уставший человек в любом попавшемся предложении может увидеть выгоду. Чем выше нагрузка в течение дня, тем сильнее себя к вечеру проявляет синдром упущенной выгоды.

Как маркетологи используют синдром: распространённые уловки

Специалисты по маркетингу идут на разнообразные ухищрения, чтобы ваш выбор пал именно на их товар. Зная об этих приёмах, можно существенно сэкономить семейный бюджет. Хотите, чтобы кошелёк был полон, тогда пришло время узнать о полезных финансовых привычках.

Уловка №1: люди покупают этот товар

Зачастую интернет-магазины указывают, какое количество людей купили определённый товар или просматривают его в данную минуту. А если ещё счётчик количества покупателей обновляется в реальном времени, то эффект усиливается. Если человек видит, что товар пользуется популярностью, то он с большей вероятностью его купит.

Помните, что эти цифры могут быть не настоящими, статистика легко накручивается. Подумайте перед покупкой, возможно, этот товар вам не нужен.

Уловка № 2: уходящая выгода

Тикающие часы, означающие конец суперакции. Как часто вы видите такой трюк? Уловка настолько банальная, что даже далёкий от интернет-покупок человек знает о ней. Но несмотря на это, она все ещё очень эффективна. Иногда программисты даже не прилагают особых усилий, и если обновить страницу, то таймер начнёт отчёт заново.

Тикающие часы – это одна из самых простых манипуляций. Не делайте поспешных выводов, увидев такую акцию. Если товар вам очень нужен, проверьте его наличие и цену в других магазинах. Возможно, вы найдёте более дешёвый вариант.

Уловка №3: подарок при покупке

Купите три пары обуви и четвёртую получите бесплатно. Или купите смартфон и получите колонку в подарок. Такие лозунги очень популярны и приносят предпринимателям немалую прибыль.

Увидев, акцию, появляется дикое желание приобрести товар именно здесь, ведь за покупку дают подарок. Но не забывайте о том, что, например, такой же смартфон можно найти по цене в 2 раза ниже представленной, в другом магазине.

Подобные акции провоцируют вас делать необдуманные покупки. Мало того, что вы можете купить ненужный товар, так ещё может он продаваться по завышенной цене.

Уловка №4: поспешите, а то не успеете

Зашли в интернет-магазин купить любимую книгу или модные джинсы, но вдруг на глаза попадается предупреждение о том, что товар заканчивается. А если ещё указано, что следующая партия будет дороже или её вообще не будет, то с большей вероятностью вы купите этот товар в этом магазине как можно быстрее.

Дефицит чего-либо плохо влияет на людей со страхом упущенной выгоды. Чтобы избежать растраты бюджета соблюдайте всё те же правила:

Проверьте наличие желаемого товара в других магазинах.
Подумайте, нужен ли вам данный товар.

Не нужно гнаться за любой выгодой. Остановитесь и подумайте, что действительно вам нужно. Только так вы станете счастливее и быстрее добьётесь успеха.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Материал обновлён 31.03.2020 в 22:23

Источник