Что такое синдром большого города

Синдром большого города — синдром хронической усталости.

«Люди чувствительны не столько к разумности, сколько к чувствительности».

Сами того, не понимая, мы каждый день оказываемся в плотном людском потоке. Мы получаем сильный стресс оттого, что кто-то вторгается в наше личное пространство. Причем этот стресс имеет тенденцию накапливаться. В результате к человеку приходит апатия. Вы не обращали внимание на лица людей в общественном транспорте? Чаще всего на них написано полное равнодушие.  

Чувство крайней усталости знакомо большинству людей. Как правило, оно связано с психическим или физическим перенапряжением.

Это состояние называется синдром хронической усталости.

Синдром хронической усталости обычно встречается в молодом возрасте, у женщин чаще, чем у мужчин. Характерно развитие синдрома у активных, ответственных и преуспевающих людей, трудоголиков по своей сути. Они стараются сделать побольше, грузят себя непомерной ответственностью и часто многого добиваются. Однако при таком постоянном перенапряжении нервной системы у них в любое время может произойти срыв.

«А нет ли у меня синдрома хронической усталости?»
Синдром хронической усталости напоминает состояние перед заболеванием или после него, когда организм долго не может «прийти в себя». Только продолжаться все это может месяцы, а иногда годы.

Человек абстрагирован от всего окружающего, подсознательно для него все вокруг враги никто не думает о нем, и он ни о ком не думает. Кстати, человек может стать не только равнодушным, но и тревожным, агрессивным.

И вот результаты – хроническая усталость, агрессивность, депрессия и чувство одиночества.

В мегаполисе вас ждут информационные перегрузки. Причем идут они по всем сенсорным каналам.

1. Визуальный прессинг – это обилие рекламы, знаков и просто мельтешащих вещей, привлекающих внимание. Ритм клипа! А однотипные многоэтажные «коробки» в спальных районах – крайне вредное для психики зрелище, — утверждают видеоэкологи.

Постоянное повторение одинаковых геометрических элементов (в основном квадратно-прямоугольной формы, не встречающейся в живой природе в чистом виде) начинает очень быстро угнетать психику.

Каковы последствия? Хорошо нам известный синдром хронической усталости. Видеоэкологи считают, что обилие визуальной информации (и зачастую «неправильной» вызывает еще и агрессивность).

2. Аудиальный прессинг – долгожданная тишина – это время где-то с 2 часов ночи и до рассвета. Если, конечно, повезет, и за окнами не заорет сигнализация или не заголосит крепко поддавшая компания. Некоторые источники звуков заслуживают особого внимания: например, телевизор или радио. То, что изливается из них, является информационной перегрузкой чистой воды: там украли, здесь взорвали, тут вилы в бок вставили. И дело даже не в том, что отдельные СМИ уважают чернушку, а в том, что вести о негативных событиях со всего мира поступают почти в режиме реального времени. И нужен приличный психический ресурс, чтобы переварить их и вернуться к своим бытовым делам.

Каковы последствия? Если эмоционально реагировать на каждый информационный повод – так и до клиники неврозов недалеко. Поэтому психика вырабатывает свой защитный механизм: игнорировать все, что не касается людей твоего ближнего круга. От пожилых людей часто можно услышать: «Вот упадешь на улице и умрешь — и никто даже внимания не обратит». Все правильно: так работает защитный механизм жителя большого города. И «о времена, о нравы» здесь не причем.

3. Тактильный прессинг – так условно можно назвать очень ограниченное личное пространство жителя мегаполиса. По статистике, человеку требуется в 3-4 раза больше жизненного пространства, которым он располагает в городских условиях. На счету каждый квадратный сантиметр: на работе, в транспорте, в родной хрущевке. В результате кто-нибудь регулярно нарушает наши личные границы.

Каковы последствия? Раздражение оттого, что в вашем личном пространстве постоянно кто-то мельтешит, накапливается постепенно и выплескивается во вспышках, казалось бы, немотивированной агрессии – в адрес незнакомых и знакомых людей. Ведь некоторым из нас побыть в одиночестве удается только утром под душем. И то пока не раздастся стук в дверь и вопль: «Ты еще долго там?»

Эмоциональный провал

1. Симптом: одиночество

Отдельное спасибо скученности! – только в городе можно прочувствовать на своей шкуре, что такое одиночество в толпе. Если вы в курсе, как зовут ваших соседей по лестничной клетке, — то это редкий случай. Одиночество может возникнуть даже среди скопления друзей. Друзья не виноваты: в случае экстремальных ситуаций на них вполне можно рассчитывать. Но вот традиция кухонных посиделок с задушевными разговорами благополучно исчезает. Разумеется, обсуждение вчерашнего шопинга и перемывание костей сослуживцам к категории задушевных разговоров не относится. Почему? Не остается сил. Мы расходуем всю свою неуемную энергию на огромное количество контактов «по делу». Но иногда нас настигает ощущение – «а поговорить-то и не с кем».

2. Симптом: регулярные депрессии

Одна из причин — это навязанные нам жизненные стереотипы. Надо быть успешным. Надо выглядеть молодо. Если ты такой умный, то почему такой бедный. У меня нет шубы. Я неудачница. Существует некий единый, всем без спросу выданный стандарт. В таком-то возрасте надо сделать одно, в таком-то – другое. На тех, кто является «отклонением», смотрят косо. Между тем силы тратятся на выполнение «чужих» задач, на свои собственные уже не хватает ни сил, ни времени, ни желания.

Вот и живем, со страхом глядя в будущее.

В этой вечной смене жизненных обстоятельств и кроются корни многих фобий, неврозов.

А ведь личностное отношение к миру, как штурвал корабля, от которого зависит, куда поплывет корабль.

Звоните, пишите, приходите и мы с Вами проложим верный курс вашему Кораблю по жизни, и как результат измениться Ваша Судьба.

Невроз – это объединяющее название группы психологических расстройств, вызванных длительной психотравмирующей ситуацией. Перегрузки на работе, конфликты с начальством и сотрудниками, невозможность самореализации в трудовой деятельности, напряжённые отношения с супругом, непонимание с детьми или родителями, и прочие тяжёлые и продолжительные ситуации вызывают истощение нервной системы. А уставшая нервная система – это быстрая утомляемость, нарушения сна и аппетита, раздражительность и тревожность, снижение настроения и мотивации, и ещё множество неприятных проявлений (в том числе и на физическом уровне).

Учитывая темп и нагрузки современной жизни, неврозы – очень распространённое явление. До 25% городского населения (в сельской местности это расстройство встречается намного реже) имеет выраженные симптомы невроза. Однако к специалистам обращаются лишь в крайних и уже запущенных случаях, когда уже существенно страдает качество жизни, а лечение может затянуться на годы.

Почему возникает невроз

Внешних причин развития невроза множество, но внутренняя причина одна – слабая (истощённая) нервная система. Чем может быть обусловлена эта слабость?

1. Длительная психологически напряжённая ситуация, которая никак не может разрешиться: проблемы на работе, конфликты в семье, финансовые трудности, продолжительная и тяжёлая болезнь близкого человека и т.д.

2. Личностные особенности (врождённые либо приобретённые в ходе воспитания): повышенная мнительность или тревожность, неадекватно низкая самооценка, гиперответственность, синдром отличника. Сюда же можно отнести трудоголиков, людей, которые не умеют делегировать задачи и ответственность за них, не умеют расслабляться (личность типа А).

3. Врождённая характеристика (так называемый, астенический тип нервной системы).

4. Нарушения мозгового кровообращения (например, при шейном остеохондрозе).

5. Общее физическое истощение организма (особенно вследствие тяжёлого, обычно инфекционного, заболевания или авитаминоза).

Какие симптомы указывают на невроз

Проявления невроза можно разделить на несколько уровней:

— психоэмоциональные симптомы:

• резкие перепады настроения, неадекватные причине;
• раздражительность и вспыльчивость;
• ранимость, обидчивость, плаксивость;
• тревожность, пугливость;
• ипохондрия (чрезмерная озабоченность своим здоровьем и уверенность в серьёзном неизлечимом заболевании);
• зацикленность на травмирующей ситуации, больной с трудом может абстрагироваться от мыслей о ней;
• навязчивые мысли и движения;
• развитие фобий (особенно страхи закрытых и тесных помещений, публичных выступлений, страх толпы);
• повышенная чувствительность к стрессам: даже малейший стресс надолго выбивает человека из колеи;
• конфликтность в общении с окружающими либо стремление максимально ограничить свои социальные контакты;

— сомато-физические симптомы:

• быстрая утомляемость, несоизмеримая выполненной работе и затраченным усилиям;
• снижение объёма памяти, сложности с концентрацией внимания, решение элементарных задач требует больших усилий, чем обычно;
• гиперчувствительность к температурным перепадам, громким звукам и яркому свету;
• нарушения сна;
• очень часто неврозы сопровождаются вегетативными нарушениями: скачки давления, усиленное сердцебиение, повышенная потливость, неясные боли в груди и животе, так называемая нервная тошнота и рвота, понос;
• также часто отмечается снижение полового влечения.

Все вышеперечисленные симптомы в сумме сильно снижают качество жизни человека, однако есть несколько симптомов, которые «мешают жить» больше, чем остальные.

Паническая Атака

Это приступ паники, который возникает без видимых причин, т.е. нет никакого очевидного стимула, вызвавшего такую реакцию. Симптомы панической атаки:

• ускоренное и затруднённое дыхание,

• резкое потоотделение, влажность ладоней,

• может быть ощущение жара либо озноб,

• головокружение, шум в ушах,

• потеря ориентации в пространстве,

• дрожь и слабость тела,

• полуобморочное состояние,

• боли в груди (обычно расцениваются, как боли в сердце),

• внезапный острый страх смерти (больной боится задохнуться или умереть от сердечного приступа).

Из-за повышенной возбудимости нервной системы какой-нибудь совершенно незначимый фактор, который лишь издали (и часто неосознанно) напоминает о психотравмирующей ситуации, вызывает неадекватную реакцию вегетативной нервной системы. Первым и самым частым приступом является учащение дыхания. Из-за гипервентиляции появляются симптомы типа головокружения и тошноты, что ещё больше нагнетает паническое состояние, что провоцирует ещё большее учащение дыхания, и так по восходящей. Рано или поздно больной доходит до состояния, когда он реально боится задохнуться.

Быстрой помощью при панической атаке является приём седативного препарата быстрого действия. Если медикаментов под рукой нет – важно восстановить дыхание. Это делается также, как и в случае с истерикой:

• омойте лицо и шею человека холодной водой, это его взбодрит и поможет вывести из зацикленного состояния;

• дайте выпить воды, глотательный рефлекс ритмичен и он рано или поздно приведёт к восстановлению и ритмики дыхания;

• также в восстановлении дыхания эффективны дыхательные упражнения, но больной не в состоянии их применить в остром состоянии паники;

• а вот применение остропахнущих веществ типа нашатырного спирта или острых духов под вопросом, так как в одних случаях они приведут человека в чувства, а в другом могут вызвать приступ нервного удушья и даже обморок.

Тревожность

Это психологическое состояние, когда человек постоянно находится в ожидании какого-то несчастья или беды, он напряжён и зажат. Тревожность проявляется в трёх формах:

• эмоциональная тревога – постоянные мысли о травмирующей ситуации, драматические фантазии на эту тему, ожидание беды;

• физическая тревога – выражается напряжением мышц, мышечными зажимами, особенно в области шеи (плечи подтягиваются вверх, а голова, наоборот, прячется в плечи), чувством сдавленности или своеобразного накручивание в грудной клетке;

• моторная тревога – подёргивания рук и ног, невозможность усидеть на месте, потребность куда-то бежать и что-то делать, лишь бы отвлечься от тревоги.

Расстройства сна

Постоянное нервное напряжение всегда вызывает нарушения сна. Из-за возбуждённости нервной системы и навязчивых мыслей человек не может долго заснуть, за ночь может многократно просыпаться из-за малейшего шума или даже без видимых причин, сновидения часто тревожные или кошмарные, а сон не приносит облегчения. В итоге больной в течение дня испытывает постоянную сонливость, но вечером опять испытывает сложности с засыпанием.

Обратной, но очень редкой, ситуацией может быть чрезмерное количество сна, когда организм оберегает человека от психотравмирующей ситуации путём «выключения» его из реальности. Кстати, этот же механизм вызывает обморок в момент сильного стресса: таким образом мозг пытается сохранить жизнеспособность человека, которой угрожает чрезмерное и даже невыносимое нервно-эмоциональное напряжение.

Проблемы в общении

Невроз очень часто сопровождается тревожностью, рассеянностью, апатией и снижением самооценки, а всё это может вызвать проблемы в общении с окружающими. Больной неврозом:

• теряется и тушуется, когда к нему обращаются, иногда вплоть до глоссофобии (страх публичных выступлений),

• возможна даже нервная немота, когда больному есть что сказать, но он не может вымолвить ни слова,

• речь становится сбивчивой, появляется заикание,

• повышается потоотделение, лицо краснеет, слышна дрожь в голосе.

Тем не менее такое проявление невроза встречаются не очень часто, а социальная сторона жизни больного страдает больше из-за его раздражительного и угнетённого состояния, неадекватно обидчивой реакции на слова и действия окружающих, повышенной агрессивности или, наоборот, стремления уединиться и обрезать социальные контакты.

Лечение невроза

К счастью, невроз – это обратимое состояние, которое проходит после устранения психотравмирующего фактора, восстановления жизненной силы организма и нескольких психотерапевтических встреч. Лечением невроза занимаются невролог и психотерапевт.

Не стоит путать невроз с психозом – психическим заболеванием, которое сопровождается бредовыми идеями, изменениями картины мира и даже галлюцинациями. Лечением психоза занимается психиатр с обязательным применением психотропных препаратов (нейролептиков).

Лечение невроза всегда должно проводиться в комплексе:

1. Первая и основная стратегия при лечении – работа с психотерапевтом. В ходе консультаций пациент вместе со специалистом подбирают самый удобный и здоровый вариант решения психотравмирующей ситуации. В первую очередь усилия направлены на изменение отношения к происходящему (клиент буквально учится не принимать маловажные события близко к сердцу), хотя иногда выясняется, что только радикальные меры могут исправить ситуацию (например, смена работы). Часто неврозы вызваны напряжёнными отношениями с близкими людьми, в этих случаях очень рекомендуется семейная психотерапия.

2. Для стабилизации эмоционального состояния и снижения нервного напряжения назначают седативные препараты, реже – антидепрессанты.

3. Важно проводить лечение неврологических заболеваний, так как они часто являются спутниками неврозов, а бывает сложно определить, что из них было первопричиной: невроз является симптомом болезни, либо болезнь вызвана неврозом.

4. Повышение общей резистентности организма к внешним воздействиям: витаминотерапия, умеренные физические нагрузки, массажи, закаливание, правильное питание, соблюдение режима работы и отдыха, дыхательные практики, релаксация.

Невроз имеет благоприятные прогнозы в лечении. Конечно, в зависимости от продолжительности заболевания и потенциала нервной системы больного, длительность лечения может колебаться от нескольких месяцев до нескольких лет. К счастью, заболевание это не смертельное, и даже не так опасно, как депрессия, которая может сопровождаться суицидальными мыслями. Тем не менее, лечить невроз нужно! И чем раньше вы начнёте лечение, тем быстрее вернёте себе краски жизни.