Что такое абстинентный синдром при курении

Никотиновая абстиненция – состояние, наступающее в результате прекращения употребления вещества, к которому имеется зависимость (алкоголь или наркотики), никотин. Никотиновой абстиненции не существует.
Каждый курильщик, который решил завязать с вредной привычкой, сталкивается с абстинентным синдромом.

↑

Используй поиск

Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации? Введите в форму и нажмите Enter!

Что такое никотиновая абстиненция

Реакция организма на снижение дозы или отказ от никотина называется никотиновой абстиненцией.

Вне зависимости от стажа курения, никотин формирует физическую зависимость. Попадая в организм, он разносится по тканям и органам.

Под действием никотина выделяются адреналин и дофамин, “гормон счастья”, что вызывает у курильщика эйфорию, повышение настроения и работоспособности.

Со временем этот эффект угасает, и организму требуется доза никотина. Вследствие этого курильщик при отказе от сигарет будет испытывать ломку. Различаются её длительность и степень тяжести.
Симптомы абстиненции у человека

За время курения системы и органы привыкли работать при условии получения дозы никотина. Его отсутствие организм считает “ненормальным” состоянием и пытается это компенсировать – так возникает абстинентный синдром.

Подвергается воздействию никотина нервная система. Она и страдает от его нехватки.

Психологическая зависимость от никотина проявляется в период бросания курить. Человек впадает в состояние стресса, депрессии, появляются навязчивые мысли “Закурить или нет”. Физические проявления пройдут через месяц, а психологическая привязанность к сигарете исчезнет через 2 года.

↑

Пройди Тест на Внимательность! Найди 10 различий! (нажми прямо сюда!)

Найди различия

Тест для курильщиков

Сколько длится ломка

Сколько длится никотиновая абстиненция? Особенность никотиновой абстиненции в том, что она наступает через пару часов после последней сигареты. Длительность никотиновой ломки – от нескольких дней до пары месяцев.

Сколько длится она, зависит от стажа курения и количества сигарет за день. Человека, который выкуривал по пачке сигарет в день на протяжении 10 лет, абстиненция беспокоит на протяжении долгого времени, в отличие от того, кто курил пару недель.

Симптомы стихают через месяц, а через полтора-2 года желание курить проходит.

↑

Пройди тест для курящих

https://myweak.ru/kurenie/nikotin/abstinentsiya-skolko.html

Симптомы этой патологии

В процессе отказа от никотина, абстинентный синдром затрагивает дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную системы, желудочно-кишечный тракт.

С первого дня отмены никотина никотиновая абстиненция проявляется симптомами:

Раздражительность.
Агрессивность и вспыльчивость.
Беспокойство, нетерпение.
Слабость, быстрая утомляемость.
Жажда, ощущение сухости во рту.
Тремор рук.
Головные боли, головокружение.
Тошнота.
Бессонница.
Повышение давления, аритмия, тахикардия, брадикардия.
Кашель с отхождением мокроты, одышка, ощущение нехватки воздуха.
Депрессия.
Расстройство стула.
Повышение аппетита.
Появление аллергических реакций, которые проявляются в первый раз.
Повышение потливости.

Эти симптомы связываются с физической зависимостью от никотина и попытками организма наладить работу органов и систем. К перечисленному добавляется стресс, который испытывает человек на протяжении месяца.

Облегчить это состояние поможет положительный психологический настрой. Если человек хочет бросить курить, то симптомы пройдут для него легче, чем кого заставляют или вынуждают это сделать.

↑

Лечение в условиях стационара

Никотиновую абстиненцию человек в состоянии перенести самостоятельно. Если кашель после отказа от курения, неврологические и другие симптомы усиливаются, а общее состояние нестабильно, необходимо обратиться к врачу. На фоне абстиненции обостряются хронические заболевания или возникают новые, инфекционного характера.

Синдром отмены у курильщика
В стационаре под наблюдением врача назначаются препараты для поддержки печени, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта.

Если у человека имеются проблемы с психикой, то при отказе от курения они обострятся.

Не стоит пренебрегать лечением в стационаре. Здесь назначат психотропные вещества или антидепрессанты, которые снимут симптомы, наладят сон, улучшат настроение, устранят раздражительность и беспокойство.

При комплексного лечения используют общеукрепляющие средства и витамины.

↑

Полезное видео по теме

↑

Борьба в домашних условиях

В обычной ситуации лечение никотиновой абстиненции проводят в домашних условиях.

Методы лечения:

Психологический настрой бывшего курильщика. У человека должно быть стойкое желание бросить курить. Помогают сеансы психотерапии, групповые, поддержка друзей и родных, прибегают к гипнозу. При нарушениях сна, раздражительности, депрессии используют успокаивающие средства и антидепрессанты.
Ослабить симптоматику “синдрома отмены” помогает применение препаратов, которые заменят никотин. Это пластыри, таблетки, жвачки, которые обеспечивают его поступление в организм без курения. Это помогает перестройке организма и формирует привычку, которая заменит курение.
Использование препаратов, которые не содержат никотин, но влияют на ацетилхолиновые рецепторы. Вследствие этого высвобождается то количество дофамина, которое обеспечивает курильщику комфортное самочувствие без никотина. При этом зависимости от препарата не формируется.
Не содержит никотин и группа препаратов, которая имеет в основе цитизин. Принимая эти средства и продолжая курить, человек провоцирует возникновение симптомов никотиновой передозировки. Это заставляет отказаться от сигарет, не вызывая абстиненции, никотин заменяется цитизином.
В составе комплексного лечения применяют такие процедуры, как иглоукалывание, гимнастика для дыхания, рефлексотерапия.
Проводить время на свежем воздухе, найти увлечения. У людей, которые отвлекаются на что-либо (ребёнок, работа, домашнее животное, хобби), абстинентный синдром проходит с менее выраженной симптоматикой.

↑

Возможные последствия абстиненции

Если абстинентный синдром протекает с трудностями, то отказ от курения вызовет последствия:

Нарушения сна. Никотин повышает артериальное давление. В результате отказа от него давление понижается. Этим обуславливается сонливостью, которую испытывает бывший курильщик. Бессонница – противоположное проявление последствий отказа от никотина. Виновата психологическая привязанность к курению, которая вызывает стресс и депрессию.
Проблемы с ЖКТ. После отказа от никотина возникают тошнота и запоры. Во время курения никотин воздействовал на органы пищеварительной системы и организм перестраивается на другой ритм. Эти проблемы решаются корректировкой питания.
Кашель с мокротой. Это нормальное явление при бросании курить. Бронхи очищаются, что вызывает кашель и сухость во рту. Ингаляции, дыхательная гимнастика помогут этому процессу.
Головная и зубная боль. Вызываются спазмами сосудов. Они происходят в результате отмены никотина. Боли длятся пару дней, в этот период помогут обезболивающие средства.
Проблемы с кожей. В первые дни отказа появляются прыщики и шелушение. Клетки кожи, которые отравил никотин, отмирают, и через 2-3 дня она придёт в норму.
Ослабление иммунитета. Угнетение иммунной системы вследствие употребления никотина приводит к вирусным и инфекционным заболеваниям в первое время после отказа от курения. Заболевают простудой, стоматитом, появляются язвочки во рту или на губах. Лечение симптоматическое.
Лишний вес. После отказа от сигарет бывшие курильщики заменяют никотин едой, ведь так выделяется дофамин. Стоит изменить рацион и сделать перекусы полезными и низкокалорийными, забыть о фаст-фуде и другой вредной еде.

Тяжесть последствий для курильщика
Польза от отмены никотина:

Проходит “кашель курильщика”.
Очищаются носовые пазухи. Возвращается обоняние, пропадает одышка.
Устранение запаха табачного дыма. Волосы, руки, одежда, дом и автомобиль не будут пропитываться неприятным запахом табака.
Снижается риск заболеваний сердца, онкологии и других болезней.
Повышается работоспособность, появляется энергия.
Состояние волос, кожи, ногтей улучшается.

↑

Стадии этой патологии

Никотиновая абстиненция проходит в 3 этапа:

Первые сутки. Через пару часов после отказа от никотина, человек начинает испытывать тягу закурить. Со временем это желание усиливается, и через 6 часов к нему присоединяются нервозность и раздражительность. Появляется чувство беспокойства и невозможность на чем-либо сконцентрироваться. Появляются симптомы:

Снижение аппетита;
Упадок работоспособности;
Лень;
Расстройство пищеварения.

После первого дня либо состояние улучшится, либо симптомы усилятся и перейдут на вторую стадию.

Апогей. Наступает на второй-третий день. Этап переломный – многие не выдерживают и начинают курить. Организм испытывает нехватку никотина, проявляется психологическая зависимость, которая сформировалась за время курения. Человек становится вспыльчивым, впадает в депрессию. Через 3 дня печень возобновляет выработку собственного никотинадля нормального функционирования органов. Тяга к курению остаётся на протяжении долгого времени. Характерно, что женщины переносят этот этап легче мужчин.
Месяц. Через неделю после отказа от никотина организм очищается. Самочувствие улучшается. К концу первого месяца организм избавляется от физической никотиновой зависимости, чего нельзя сказать о психологическом аспекте. Желание закурить сигарету на протяжении пары лет преследует человека, который завязал с вредной привычкой. В первый месяц отказа от никотина снижается иммунная функция организма, что повышает риск инфекционных заболеваний в этот период.

↑

Проявление псевдоабстинентного синдрома

Через 3-4 месяца после отказа от никотина у человека возникает псевдоабстинентный синдром. При этом возникает тяга закурить, наблюдаются симптомы, как и при абстиненции, они проходят в 3 стадии. Человек впадает в депрессию.

Это происходит из-за резкого сбоя в организме, который вызывается долгим перерывом в курении.

Длительность состояния – от пары часов до трёх-четырёх дней. Главное для бывшего курильщика не сорваться и не закурить. Помогут успокоительные препараты или травы, свежий воздух, физическая активность.

Никотиновый абстинентный и псевдоабстинентный синдромы – явления временные, они не угрожают жизни. Человек в состоянии пережить их без помощи или прибегнуть к медикаментам. Результат зависит от курильщика и его желания начать жизнь без никотина.

Поделись с друзьями или Сохрани себе!

Источник

абстинентный синдром курильщика

Абстинентный синдром курильщика – явление очень распространенное. Каждый, кто решил бросить свою пагубную привычку, сталкивается с этим. Синдром проявляется в период отказа от курения из-за привыкания к активному веществу никотину.

Как появляется абстинентный синдром курильщика

Абстинентный синдром никотиновый, или как его еще называют синдром отмены, проявляется уже через пару часов после того, как была выкурена последняя сигарета. Невозможно точно уточнить сроки, в которые будет длиться недомогание, потому что это очень индивидуально и зависит от того, сколько человек привык выкуривать сигарет и какого его физическое состояние. Поэтому период абстинентного синдрома при отказе от курения может колебаться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Симптомы абстинентного синдрома курильщика известны многим любителям сигарет. Если по какой-то причине долгое время не было возможности закурить, каждый курильщик испытывал нечто подобное:

кашель;
одышка;
чувство усталости и недомогания;
чувство тошноты или усиленный аппетит;
тахикардия, повышенное или пониженное давление;
изменения психологического характера: раздражительность, депрессия;
бессонница;
дрожь в руках и судороги;
тяга к сигаретам;
иногда запоры.

Стоит также отметить, что не только продолжительность никотиновой абстиненции, но и ее проявления тоже могут быть разными. Например, некоторые люди, имея какие-то хронические заболевания, имеют риск развития осложнений.

Но не стоит пугаться трудностей. Организму долгое время наносился существенный вред сигаретным дымом, никотином и другими вредными веществами. Не нужно бояться осложнений и трудностей, нужно их преодолевать.

Старайтесь особо не обращать внимания и не зацикливаться на симптомах. Настройтесь морально, проявите силу воли и решительно отказывайтесь от своей вредной привычки!

Что приводит к абстинентному синдрому

Недомогание, которое возникает после отказа от курения, не такое существенное, как после наркотиков и алкоголя. Но и никотин существенно влияет на организм курильщика, так что его отсутствие заставляет курильщика помучиться. Организм выработал привыкание к никотину и работал в условиях его наличия, теперь же ему нужно перестраиваться, что и вызывает ломку.

Нужно упомянуть и то, что зависимость от никотина влияет не только на работу внутренних органов, но и на психологическое состояние человека. Это и способствует появлению тяги. Никотин способствует выработке адреналина, тем самым у человека улучшается настроение и самочувствие, воздействуя на нервную систему.

Таким образом, у организма складывается ясное понятие, что после выкуренной сигареты состояние улучшается, а отсутствие никотина вызывает недомогание и раздражительность. Это и заставляет снова потянуться к сигарете.

Мы увидели, как проявляется психологическая зависимость, но физиологические проблемы значительно масштабнее. Табачные вредные вещества, попадая в организм, стимулируют работу всех органов, никотин влияет на работу нервной системы. То есть все эти вещества стимулируют биохимические процессы, без них организм начинает «бастовать» и не может уже выполнять свои функции без помощи вредных веществ, находящихся в сигарете. Это приводит к тому, что человек курит, чтобы его организм мог нормально функционировать.

абстинентный синдром при отказе от курения

Как устранить абстинентный синдром курильщика

Абстинентный синдром при курении возможно вылечить, но в первую очередь этого должен хотеть сам человек, стараться преодолевать трудности и иметь твердое решение избавиться от вредной привычки навсегда. Самый важный пункт в лечении — это терпение. Врачи рекомендует отвлекаться, найти какое-то интересное занятие, заниматься физическими упражнениями и спортом. При сильной тяге к сигарете перебейте ее семечками, жвачкой или леденцом.

Если все попытки бросить курить тщетны, а абстинентный синдром курильщика имеет серьезные симптомы, лучше обратиться за помощью к профессионалу. Специалист в этой области может назначить особые таблетки, которые могут заменить требуемый организмом никотин. К таким препаратам относятся Табекс, Бризантин, Адаптол и другие. Если заметно ухудшилось психическое состояние, нужно принимать антидепрессанты. Кроме того, в такой сложный период отвыкания от сигарет используют никотиновый пластырь и электронные сигареты.

Если во время абстинентного синдрома курильщика проявляются хронические заболевания, незамедлительно нужно обратиться к врачу. Нужно пройти специализированный курс лечения под присмотром специалиста. Некоторые прибегают к психотерапии, которая существенно облегчает психологические страдания.

Последствия абстинентного синдрома курильщика

Если абстинентный синдром курильщика имеет серьезные симптомы, то после отказа от вредной привычки могут возникнуть осложнения в физиологическом или психологическом состоянии. Например, одышка, кашель, частые болезни, бронхит и т.д. Часто все эти проблемы сопровождаются еще и депрессией.

Очень часто после отказа от вредной привычки у человека начинается кашель. Когда человек вдыхает сигаретный дым, в легких происходит спазм – защитная реакция организма. Когда же человек бросает курить, спазм проходит и бронхи раскрываются, стремясь очиститься от вредных веществ. Это и способствует появлению кашля.

Кроме того, известно, что в расширенные бронхи значительно чаще попадают инфекции, а если иммунитет ослаблен после длительного курения, это происходит еще легче. Именно поэтому у курильщиков закономерным является бронхит и респираторные заболевания.

Иногда абстинентный синдром курильщика может привести к появлению небольших язв в полости рта. Это происходит из-за плохого иммунитета в этом отделе организма из-за вредоносного влияния табачного дыма. Во время курения никотин играет роль антисептика, поэтому у курильщика язвы не появляются. Но как только никотин перестает попадать в полость рта после отказа от пагубной привычки, могут появиться инфекции.

абстинентный синдром при отказе от курения

Нелегко приходится после отказа от курения и в психологическом плане. Депрессия, раздражительность, усталость, плохое настроение – все это сопровождает первое время после устранения вредной привычки из-за того, что перестает вырабатываться адреналин с помощью никотина, доступ которого в организм прекратился.

Иногда так называемый синдром отмены перерастает в синдром подмены. То есть одну вредную привычку человек пытается заменить другой. Например, отказавшись от сигарет, бывший курильщик может переключиться на еду, которая повышает настроение и отвлекает от недомогания, помогает хотя бы на время забыть о дискомфорте.

Псевдоабстинентный синдром

Это состояние наблюдается, когда сбит привычный график или длительность курения. Симптомы, сопровождающие это явления, в основном такие же, как и у абстинентного синдрома курильщика. В такой ситуации рекомендуют выпить стакан прохладной воды, можно с какими-то успокоительными травами, сделать пару физических упражнений или отдохнуть. Если эти советы не помогают и организм продолжает требовать сигарету, то остается только сделать выбор: закурить или отказаться наконец от вредной привычки.

Как долго длится абстинентный синдром курильщика?

Чем больше опыт курения у человека, тем сложнее избавиться от пагубной привычки, а значит и дольше будет длиться период синдрома. Но не забывайте о самовнушении. Если правильно настроиться, заручится поддержкой близких и подключить силу воли и сильное желание, процесс этот пройдет максимально быстро и безболезненно.

Вы можете пытаться самостоятельно бороться со своей вредной привычкой или же переживать недомогание с помощью специальных препаратов, которые уменьшают страдания. Но все же главное во всем этом – огромное желание и стремление, тогда у вас все обязательно получится!

Источник

Материал содержит информацию о товарах, употребление которых может навредить вашему здоровью.

Ранее я написала несколько статей, посвященных тематике отказа от курения.

Это:

«Нелёгкий, но эффективный способ бросить курить: мой практический опыт»

«6 правил Михаила Лабковского»

«Я бросила курить и счастлива. Мой путь»

Статья под названием «Истинная причина алкоголизма», кстати, тоже относится к теме, поскольку тема то одна — про зависимости.

Пожалуй, на этой статье тему отказа от курения закончу.

Табакокурение является разновидностью химической зависимости. Наркомания в законе — как я люблю называть курение.

Я курила 18 лет. Заядло. Много. По любому поводу и без. Я любила курить до того момента, пока не начала любить себя больше, чем табак. Пока не поняла, что у меня наблюдается зависимое поведение. Пока не осознала, что курение приносит мне и физическое, и психологическое страдание.

Отдышка, невротическое удушье, скачки давления, головокружения, боли в спине, неприятный привкус во рту…Это лишь часть «бенефитов» от пагубной привычки. И самая большая задница в вопросе отказа от курения заключается в том, что однажды ты понимаешь, что тебе как-будто бы трудно соскочить. Ты просто не можешь взять и отказаться. А главное — не хочешь.

То есть ты вроде принял решение, вроде бросил. Но проходит день, два, неделя. И начинается самое интересное. То, что в медицинской науке называется абстинентным синдромом. Это как раз тот этап, на котором многие отказываются от реализации запланированного отказа. Особенно те, у кого хорошо развито воображение.

1 января 2020 года я прекратила курить. В этот день у меня не было сигарет, потому что я их не покупала накануне. Потому как я приняла твердое решение — я себе делаю подарок и отказываюсь от курения. Я дарю себе на новый год здоровье, ресурсы и естественную, натуральную энергию. Мне надоело курить и страдать. И точка.

Конечно, мне было грустно первый день. Ломать свои привычки это тяжелая работа, скажу я вам. Это труд. Учтите это, если в вашем окружении есть те, кто преодолевает в настоящее время пагубные зависимости. Это период, когда человек по-настоящему уязвим.

Израиль

Я уже толком не помню, что там было в первые дни. Вспоминается, что я даже испытала эйфорию. Я была рада и горда. Но в целом тяга сохранялась. Не сказать, что я себя прямо чувствовала обездоленной и несчастной, но грусть тоска местами накатывала.

А самое интересное началось наверное где-то как раз через неделю. А начались у меня панические атаки, которые приходили как по часам ближе к вечеру следующие 2 месяца. И это был кабздец. Они были настолько сильные и ужасающие, что я со скоростью звука забегала на степпер и фигачила что есть сил минут 30 без перерыва, до тех пор пока меня не отпускало. Или же я приседала, отжималась, качала пресс, тягала гантели. В общем проявляла физическую активность любым доступным способом. Для меня способность к физической активности была индикатором того, что меня просто накрывает адреналином, не более.

Далее. Многие отказывающиеся от табака начинают усиленно есть. Меня же накрыло чувством голода. У меня аппетита не было от слова совсем. Я вела дневник питания в FatSecret, согласно которого в сутки я потребляла не более 1000-1200 ккал. Что было относительно мало с учетом того, что я посещала тренажерный зал и тренировалась с железом.

Я буквально прикладывала усилия для того, чтобы заталкивать в себя норму белка. Причем я приняла решение питаться «чисто» и сдури убрала хлеб и сахар, что для мозгов стало дополнительным стресс фактором. Впоследствии я вернула сахар, потому как не знала каким еще способом успокаивать обезумевшие мозги.

Примерно через 2 недели после отказа я посетила Наркодиспансер и попросила врача прописать мне курс. Доктор выписала мне транквилизаторы, успокоительные на травке и витамины, которые я начала принимать строго по рецепту только на 4й неделе отказа от курения. Каково же было мое удивление, когда где-то через неделю курса транквилизаторы перестали действовать. Я стала искать другие способы облегчения симптомов отвыкания.

Еще один неприятный симптом отвыкания, с которым я столкнулась, это невротическое удушье. Ложишься ты себе спать, а заснуть не можешь. Потому как не можешь толком ни вздохнуть, ни выдохнуть. И так пол ночи, если не всю ночь. Под утро, если засыпала уже совсем без сил, это была большая радость. Хоть так отдыхать удавалось.

Кашель стал и есть до сих пор обычным делом. Это даже не страшно. Вместе с тем, иногда случались целые приступы кашля. Это когда ты не можешь его остановить, но и не можешь как следует прокашляться, потому как, к примеру, находишься в общественном транспорте. Надо ли говорить о том, сколько косых взглядов я на себе собрала, когда новости о коронавирусе стали все чаще транслировать в СМИ?

Еще один неприятный симптом отвыкания — это неспособность концентрироваться на выполнении работы. По профессии я юрист. Составление исковых заявлений стало для меня настоящим испытанием. К слову сказать, так сложилось, что я практически не работала. Просто не могла. Мозги как-будто отключили это направление моей деятельности. Просто отказывались работать. Финансовый 2020 год начался у меня неблагоприятно.

Но вместе с тем у меня совершенно не было проблем с ведением блога в Инстаграм, где я описывала свои чувства и состояния. Потому как мой мозг буквально взбесился. У меня появилось столько энергии, что я не знала куда ее направлять. Но это была нехорошая энергия. Это была энергия агрессии, которая сохраняется до сих пор. К слову сказать, неадекватные чувства это один из самых ярких симптомов отвыкания. Раздражительность, апатия, агрессия, злоба, обида, лютая ненависть, бессилие, истерики…Чего там только не было.

Жизнь без конфликтов это идиллия. Скажем, такого не бывает. Нет, нет…да где-нибудь происходят стычки. Например, при посещении поликлиники. И если в обычном состоянии человек более менее спокойно и адекватно способен реагировать на стрессы, то в состоянии абстинентного и постабстинентного синдрома это просто нереально. Я воспринимала стрессовые ситуации очень остро. То есть берем стресс от обычной конфликтной ситуации, когда в больнице администратор нахамила, и умножаем его на 10. Вот приблизительно так воспринимается стресс в период отвыкания от зависимости. Это была полная задница, поскольку после всякого рода стычек мне становилось физически плохо, вплоть до панической атаки.

Надо ли говорить, что алкоголь и кофе так же стали стресс факторами. Поэтому я стала воздерживаться от их приема по мере возможности. И если с алкоголем было проще, то с кофе дела обстояли сложнее. Прошло почти 4 месяца, а меня до сих пор местами штырит после употребления кофеина.

Итак, начну подводить итоги.

Меры, которые я принимала для облегчения симптомов отвыкания: релаксация, растяжка, дыхательные техники. Курс препаратов, назначенных врачом-наркологом. Отказ от алкоголя, кофеина, силовых тренировок с железом. Ограничение времени, проведенного в соцсетях. Зефирки — и днем, и ночью. Мозги были довольны. Кардио нагрузки.

И теперь очень важный момент, который на первый взгляд значения вроде как-будто не имеет. Но это только на первый взгляд. На самом же деле этот аспект занимает чуть ли не первое место в вопросах психологически комфортного отвыкания от курения…

Я убрала из свое окружения всех токсичных людей. Всех тех, кто не понимал, что со мной происходит и не хотел понимать. Тех, кто меня дополнительно накручивал, увеличивая агрессию. Людей, которых я поставила в курс дела и просила по несколько раз прекратить свое агрессивное поведение, но услышана не была. Я убрала всех тех, кто использовал меня для слива своих переживаний и якобы вечных бед и печалей (читай надуманных на ровном месте от скучной жизни проблем). Всех тех, кто эгоистично ввергал меня в дополнительный к имеющемуся стресс.

И вы знаете, это похоже на чудо, но как только я убрала из своего круга токсичных людей, процесс восстановления пошел много быстрее и веселее. Я начала заниматься работой. Начала выходить на улицу чаще, ездить по делам. Посещать спортзал. Жизнь начала возвращаться в привычное русло где-то примерно после 2,5 месяцев от первого дня отказа.

А потом …опа и пандемия. Получите и распишитесь. И вот уже месяц как я опять сижу дома. И очень похоже на то, что на фоне стресса от самоизоляции зависимость опять начинает проявлять себя и тихо буянить. Но я знаю, как ее останавливать. Я просто убираю раздражители и стараюсь больше отдыхать. Ведь все, что надо сделать в моменты тяги, это просто снизить стресс. Но в целом у меня все хорошо и с самочувствием, и с работоспособностью. Хотя график сна и бодрствования опять сбился.

Но я относительно спокойно на это реагирую, потому как понимаю одну вещь — абстинентный и постабстинентый синдром это иллюзия, которая происходит в головном мозге и проявляется в телесное. Это страшно, но не опасно. Это проделки зависимости.

Также я хочу порекомендовать канал на YouTube, который мне помог и который я смотрю до сих пор. Называется он «Навигатор трезвости». Это не реклама, это я просто делюсь информацией, которая мне помогла.

Я всем желаю найти в себе силы и преодолеть одну за другой пагубные зависимости для того, чтобы сделать свою жизнь более радостной, наполненной, счастливой и здоровой. Да, это будет не просто, но это того стоит.

Ставьте лайк, если статья была для вас полезной. Подписывайтесь на канал. Будем разбираться вместе в вопросах бытия.

Фотографии подобраны случайным образом.

Источник