Что помогает от синдрома отмены

Сегодня хотелось бы поделиться с вами любопытным опытом фитнес-блогера и персонального тренера Джона Фокса, который смог покончить со своей зависимостью от кофеина научно обоснованным путем.

«… Большую часть жизни я испытывал нездоровое пристрастие к кофеину. В детском и подростковом возрасте я ежедневно выпивал 1-2 литра «Доктора Пеппера».

Ну а став взрослым, я обнаружил, что настроиться на рабочий лад лучше всего мне помогает зеленый чай. Литры зеленого чая!

Мне всегда было трудно практиковать умеренность. Я несколько раз завязывал с потреблением кофеина, и каждый раз это было мучительно больно и трудно, по крайней мере, на первый взгляд.

Сейчас же я могут обходиться без кофеина на протяжении нескольких недель, не испытывая синдрома отмены.

Теперь я не потребляю кофеин каждый день, а в те дни, когда решаю себя побаловать, обычно ограничиваюсь 1-2 банками диетической колы или 1-2 чашками чая.

Что изменилось? Я узнал, как работает кофеин, и обнаружил надежный способ отказаться от его потребления, не заставляющий меня чувствовать себя плохо.

Если эта статья окажется полезной для вас, подпишитесь на канал «ФитВид», чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!

Как формируется кофеиновая зависимость?

Регулярного потребления всего 1,5 мг кофеина на килограмм массы тела в день достаточно, чтобы началось формирование толерантности, то есть, снижения чувствительности организма к воздействию кофеина.

После того, как толерантность сформирована, вам уже будет недостаточно вашей обычной порции кофеина, чтобы повысить физическую и умственную работоспособность. Дозировку придется повышать.

Как только потребление кофеина возрастет примерно до 750 мг в день, вы перестанете получать от него какую-либо пользу.

Кстати, почему не стоит потреблять много кофеина?

Все знают, что кофеин может нарушить ваш сон, но большинство людей недооценивают, насколько легко он может это сделать.

Даже одна умеренная порция кофеина утром может ощутимо сократить продолжительность глубокого сна ночью.

Это происходит, несмотря на то, что к ночи кофеин почти полностью выводится из вашего организма; то есть его эффекты, по-видимому, сохраняются даже по окончании периода активности.

Кофеин также вызывает тревожность (возможно, в результате его сокращающего время сна эффекта). Даже 150 мг кофеина, что считается умеренным количеством, значительно повышают уровень тревожности у большинства людей.

Также, если вы регулярно потребляете более 100 мг кофеина в день, у вас будет хронически повышенный уровень кортизола. Кортизол известен как основной «гормон стресса» в организме.

И хотя он не так плох, как о нем часто думают, повышенный уровень кортизола нужен вам только по утрам. Хронически же повышенный уровень кортизола является одним из самых надежных биомаркеров плохого общего состояния здоровья.

С учетом всего вышесказанного, вам не нужно отказываться от потребления кофеина навсегда, но провести детоксикацию и в дальнейшем употреблять лишь изредка или в очень небольшом количестве будет весьма полезно.

К счастью, есть способ избавиться от кофеиновой зависимости, максимум, за одну неделю, избежав неприятных ощущений синдрома отмены.

Чем страшен синдром отмены?

Типичные симптомы отмены кофеина включают в себя:

· Вялость

· Учащение пульса

· Снижение двигательной активности (вам не хочется много двигаться)

· Дрожание рук

· Повышенная потребность в мочеиспускании (мочегонный эффект)

· Покраснение кожи

· Гриппоподобные симптомы

Кроме того, при привыкании к более высоким дозировкам (несколько сотен миллиграммов в день) могут наблюдаться следующие симптомы:

· Боли и закрепощенность мышц

· Запор

· Боль в суставах

· Боль в животе

· Тошнота и / или рвота

Симптомы отмены обычно проявляются через 12-24 часа после прекращения приема кофеина.

К счастью, для того, чтобы покончить с зависимостью от кофеина требуется всего около 7 дней, при этом несколько неприятными могут быть лишь первые 2-3 дня.

Наверняка, вам уже не терпится узнать подробности того, как это сделать? Минутку, для этого вам нужно узнать, как работает кофеин в организме.

Как работает кофеин?

Хотя основным механизмом действия кофеина является подавление нейротрансмиттера аденозина, наиболее болезненные симптомы отмены кофеина не связаны с этим процессом.

Помимо прочего, кофеин заставляет мозг в избытке производить 3 стимулирующих гормона и нейромедиатора: дофамин, адреналин и норадреналин.

Все 3 этих вещества синтезируются организмом из аминокислоты тирозин, которая, в свою очередь, синтезируется из аминокислоты фенилаланин. Путь биосинтеза выглядит следующим образом:

Фенилаланин → тирозин → L-допа → дофамин, адреналин, норадреналин

Хроническое злоупотребление кофеином может истощить мозговые запасы тирозина и фенилаланина. Это истощение частично отвечает за выработку толерантности к кофеину, а также за некоторые наиболее болезненные побочные эффекты отмены кофеина.

А вот прием тирозина или фенилаланина может ускорить и облегчить избавление от кофеиновой зависимости (и, вероятно, от зависимости к другим веществам, стимулирующим производство дофамина).

Внимание: прием фенилаланина противопоказан людям с диагнозом фенилкетонурия. По поводу приема ЛЮБЫХ добавок к пище, стоит проконсультироваться с врачом.

Я рекомендую вам остановиться на фенилаланине в форме DL-фенилаланина (сокращенно, DLPA).

Поскольку каждый шаг в пути биосинтеза, описанном выше, является необратимым, прием фенилаланина также восстановит уровень тирозина, тогда как прием тирозина не приведет к непосредственному восстановлению уровня фенилаланина.

DL-фенилаланин представляет собой смесь левого и правого изомеров фенилаланина, и, поскольку ваш мозг использует оба, лучше принимать именно их в сочетании.

Как быть с привычкой пить содержащие кофеин напитки?

Другая вещь, которая может облегчить процесс отказа от кофеина – это замена привычки пить содержащие его напитки другой привычкой.

Согласно исследованиям, практически невозможно избавиться от привычки, не заменив ее чем-то другим. Гораздо эффективнее заменить эту привычку тем, что вы можете делать в то же время и при тех же обстоятельствах.

В данном случае, это означает, что вы должны заменить свой обычный источник кофеина его версией без кофеина. Причем этот альтернативный напиток должен быть доступен из тех же источников.

То есть, если у вас обычно есть кофе дома, купите домой кофе без кофеина. Если вы обычно покупаете колу в ближайшем магазине и выпиваете ее на ходу, покупайте колу без кофеина в том же магазине.

Схема приема фенилаланина для избавления от кофеиновой зависимости

Внимание: прием фенилаланина противопоказан людям с диагнозом фенилкетонурия. По поводу приема ЛЮБЫХ добавок к пище, стоит проконсультироваться с врачом.

Перед тем, как начать, определитесь, чем вы замените свой излюбленный источник кофеина – кофе без кофеина, травяным чаем, цикорием и т. д.

Если вы обычно употребляете кофеин дома или на работе, приобретите альтернативный напиток домой или на работу в количестве, которого вам хватит больше, чем на неделю.

Ну и конечно же приобретите DL-фенилаланин в капсулах.

В последний день, когда вы будете потреблять кофеин, избавьтесь от всех своих источников кофеина (кофе, чай, газировка, таблетки кофеина).

День 1: 1000 мг DLPA утром и 1000 мг около полудня. Начните употреблять альтернативный напиток в то же время и в том же месте, где вы обычно употребляете кофеин.

День 2: 1000 мг DLPA утром и 1000 мг в полдень. Утро 2-го дня является самым тяжелым для большинства людей. Как только вы обойдетесь без кофеина в это утро, дальше будет значительно легче.

День 3: 1000 мг DLPA утром и 500 мг в полдень. К полудню 3-го дня, если не раньше, ваша тяга к кофеину должна исчезнуть.

День 4: 1000 мг DLPA утром и 500 мг в полдень. Это именно то количество дней, которого было достаточно мне, но вам я рекомендую пройти процедуру детоксикации полностью, просто на всякий случай.

Дни 5 и 6: 500 мг DLPA утром и 500 мг в полдень.

Дни 7–10: 500 мг DLPA только утром. К 7-му дню привыкание и зависимость исчезнут, ​​но лучше принимать добавку в течение всех 10 дней, чтобы быть абсолютно уверенными.

День 11 и далее: через 10 дней вы можете возобновить употребление одной порции напитка с кофеином по утрам, если пожелаете, при условии, что в ней содержится менее 100 мг кофеина.

Вы также можете принимать 500 мг DLPA утром или около полудня по желанию. Имейте в виду, что прием данной добавки совместно с кофеином или незадолго до него усиливает эффект кофеина.

Заключение

Этот способ прост и уже неоднократно доказал свою эффективность. Даже такому страстному любителю чая, как я, стоит время от времени отказываться от потребления кофеина на неделю или две.

Отказаться от кофеина может быть нелегко, но если вы будете следовать этой системе, вы будете испытывать легкий дискомфорт только в течение первых 2-х дней. К третьему дню вы уже почти не будете скучать по кофеину.

А примерно через неделю от вашей зависимости не останется и следа. Все будет так, будто вы никогда ранее не употребляли кофеин.

Еще лучше то, что вам не придется отказываться от кофеина навсегда, и ваши усилия не будут потрачены впустую, если вы снова начнете пить кофе.

Фактически, недельный отказ от кофеина позволит вам по новому ощутить все преимущества его употребления в низкой дозировке, при этом функционировать на все 100% днем и крепко спать ночью.»

Данная статья представляет собой компиляцию следующих статей Джона Фокса:

https://johnfawkes.com/how-to-cure-a-caffeine-addiction-in-four-days-without-withdrawal-symptoms/

https://betterhumans.coach.me/how-to-quit-caffeine-in-one-week-e041892698ec

Если эта статья вам понравилась, поддержите автора «лайком» и подпиской на канал «ФитВид». Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!

Внимание!

Вся информация в данной статье представлена исключительно в информационных целях и не является медицинской рекомендацией.

Перед началом приема любой добавки к пище проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения, так как это может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями.

Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.

×àñòü 1-ÿ: ññûëêà

Óâàæàåìûå ÷èòàòåëè, âòîðóþ ÷àñòü ñâîåé, òàê íàçûâàåìîé, èñòîðèè áîëåçíè õî÷ó íà÷àòü ñ íåáîëüøîãî îòñòóïëåíèÿ.

Ïîñëå ïóáëèêàöèè ïåðâîé ÷àñòè ìàòåðèàëà, íåêîòîðûå ïîëüçîâàòåëè îòíåñëèñü ê îïèñàííîìó ñèíäðîìó äîâîëüíî ñêåïòè÷íî. Ìîë, íå ìîæåò òàêîãî áûòü, ýòî íå ñèíäðîì îòìåíû, âñ¸ ýòî çàáîëåâàíèå, ïàòîëîãèÿ è ò.ä. è ò.ï. Ñëûøàë ÿ ïîäîáíîå ñëîâî â ñëîâî îò ìíîãèõ âðà÷åé â ñâîé àäðåñ è ïîòîìó, ïðåäëàãàþ ñêåïòè÷íî íàñòðîåííûì ëþäÿì ïðîñòî íå ÷èòàòü ýòîò ïîñò. Ïèøó ñâîé ëè÷íûé îïûò ÿ ñïåöèàëüíî äëÿ òåõ ëþäåé, êòî ñòîëêíóëñÿ ñ ïîäîáíîé çàâèñèìîñòüþ è ñ ïîäîáíûì äëèòåëüíûì ñèíäðîì îòìåíû, ÷òîáû íèêòî íå ïàíèêîâàë è íå ïóãàëñÿ ìíîãèõ ñèìïòîìîâ. ×åðåç ýòî ïðîøëî î÷åíü ìíîãî ëþäåé. Âñåãäà ïîìíèòå îá ýòîì.

×òî æå, òåïåðü ïðèñòóïàþ ê îïèñàíèþ âñåãî òîãî óæàñà, êîòîðûé ìíå ïðîäåìîíñòðèðîâàëà ìîÿ ïñèõèêà ñ ìîìåíòà îòìåíû Ôåíàçåïàìà.

Ôèçè÷åñêóþ ñèìïòîìàòèêó ÿ óïîìèíàòü íå ñòàíó. Åñëè âû ÷èòàëè ïðåäûäóùèé ïîñò, òî ïðîñòî äåðæèòå â ãîëîâå âñ¸ òî, ÷òî ÿ òàì îïèñûâàë.

Ìíîãèå çíàþò ïåðâûå ñòðî÷êè ïåñíè ãðóïïû “Àãàòà Êðèñòè” – Êîâ¸ð-âåðòîë¸ò:

Ìàìà, ýòî íåáûëü, ìàìà, ýòî íåáûëü
Ìàìà, ýòî íå ñî ìíîé!

Äëÿ ìåíÿ, íà òðè ìåñÿöà, ýòè ñòðî÷êè ñòàëè áåñêîíå÷íîé ìàíòðîé, êîòîðóþ ñ óæàñíîì ÿ ïðîêðó÷èâàë â ãîëîâå äåíü è íî÷ü. Ïîâåðèòü â ïðîèñõîäÿùåå áûëî íåðåàëüíî. Õîòåëîñü óìåðåòü, âûáðîñèòüñÿ â îêíî, ñäåëàòü êàêóþ óãîäíî èíúåêöèþ, íî òîëüêî ïðåêðàòèòü ýòî ïðåäñòàâëåíèå, êîòîðîå íà ìó÷èòåëüíî äîëãèé ñðîê ïðèãîòîâèë ìíå ñîáñòâåííûé ìîçã.

×òî æå ïðîèñõîäèëî ñî ìíîé:

Ïåðâûå 5 äíåé ïîñëå îòìåíû ïðè¸ìà Ôåíàçåïàìà íàáëþäàëîñü ïîñòåïåííîå óõóäøåíèå ñíà. Ñïàë ÿ âñ¸ ìåíüøå è ìåíüøå. Ïîãðóçèòüñÿ â ñîí ñòàíîâèëîñü íåâîçìîæíûì. ß ëåæàë ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè è ïðåêðàñíî ñëûøàë è ïîíèìàë, ÷òî ïðîèñõîäèò âîêðóã â êâàðòèðå.

Ïîñëå ïÿòîãî äíÿ ñîí ïðîïàë ñîâñåì.  ãîëîâå ïîÿâèëèñü ïàðàçèòè÷åñêèå ìûñëè, êîòîðûå, íå çàâèñèìî îò ìåíÿ, áåñêîíå÷íî êðóòèëèñü â ñîçíàíèè.

×óâñòâî î÷åíü ñòðàííîå è ïóãàþùåå. Âñå ïîñëåäóþùèå 5 äíåé ÿ ïðîâ¸ë ïîëíîñòüþ áåç ñíà è ñ îäíîé è òîé æå ìûñëüþ: ìîé ìîçã âûáèðàë ëþáóþ ñòðî÷êó èç ïåñíè, ôèëüìà, ïðîèçâåäåíèÿ è êðóòèë å¸ ñóòêàìè. Íè íà ÷òî îòâëå÷üñÿ áûëî íåëüçÿ. Ïðîñòî íåâîçìîæíî. Ýòî, áóêâàëüíî, ñâîäèëî ñ óìà.

Íà øåñòîé äåíü â 18:00 ÷àñîâ ìîÿ æèçíü èçìåíèëàñü íà ÄÎ è ÏÎÑËÅ.

 17:30 íà÷àëîñü ñòðàííîå ÷óâñòâî â íîãàõ. Ýòî ïðèâû÷íàÿ ðåàêöèÿ íà óïîòðåáëåíèå ñåäàòèâíûõ ñðåäñòâ, òðàíêâèëèçàòîðîâ, íî â ðàçû ñèëüíåå. Ñòîÿòü íà íîãàõ áûëî ñëîæíî. ß ñåë â êðåñëî è, ñïóñòÿ 30 ìèíóò, íà÷àëîñü ïðåäñòàâëåíèå.

Ìåíÿ íàêðûëà îãðîìíàÿ âîëíà ñòðàõà è ïàíè÷åñêîé àòàêè. Åñëè âû â æèçíè áîÿëèñü ÷åãî-òî î÷åíü ñèëüíî, âñïîìíèòå ýòîò ñòðàõ. Óìíîæüòå åãî íà ìèëëèîí, è ýòî áóäåò íà íåìíîãî ñõîæå ñ òåì, ÷òî ÿ îùóòèë. Çíàåòå ýòî ÷óâñòâî, êîãäà âàñ ÷òî-òî èñïóãàëî, âçâîëíîâàëî, âñòðåâîæèëî? Ýòî ÷óâñòâî â ãðóäè íà÷èíàåò, êàê áû ïî øêàëå, ïîäíèìàòüñÿ äî îïðåäåë¸ííîãî ïðåäåëà, òàê? Ó ìåíÿ íà÷àëîñü âñ¸ òàê æå, íî ãðàíèöû ó ýòîé øêàëû íå áûëî. Ñòðàõ ïîäíèìàëñÿ è ïîäíèìàëñÿ è ïîäíèìàëñÿ…

 ýòîò ìîìåíò ÿ ñèäåë ó îêíà è ÷èòàë êíèãó â íîóòáóêå. Çà äîëþ ñåêóíäû ÿ îòêèíóë ñ êîëåíåé íîóòáóê, âñêî÷èë è, âçãëÿíóâ â îêíî, ïîíÿë, ÷òî óëèöà – ýòî ñàìîå ñòðàøíîå, ÷òî ÿ âèäåë â ñâîåé æèçíè. Ïàíè÷åñêàÿ àòàêà ïðîñòî ñáèëà ìåíÿ ñ íîã. ß óïàë íà ïîë è íå ïîíèìàë, ÷òî ïðîèñõîäèò. Ñòîèò ñêàçàòü, ÷òî ðàíåå ÿ áûë ÷åëîâåêîì õëàäíîêðîâíûì, çäðàâîìûñëÿùèì è ñêåïòè÷íî îòíîñèëñÿ ê ñóèöèäàëüíûì ëè÷íîñòÿì, ñ÷èòàÿ èõ ñëàáûìè è íåãîòîâûìè ê òðóäíîñòÿì æèçíè.  òîò ìîìåíò ÿ òàê ñèëüíî õîòåë óìåðåòü, ÷òîáû ïðåêðàòèòü âñ¸, ÷òî ïðîèñõîäèëî ñî ìíîé, ÷òî áóêâàëüíî êðè÷àë, ÷òîáû ìåíÿ óáèëè çäåñü è ñåé÷àñ.

Çíàêîìî ëè âàì ÷óâñòâî êëàóñòðîôîáèè? Êîãäà âû çàñòðåâàåòå â ëèôòå, èëè ÷òî-òî ñêîâûâàåò âàøè äâèæåíèÿ, ëèáî âû íàõîäèòåñü â òîëïå è âàì íóæíî ñêîðåå ïîêèíóòü ýòî ìåñòî, ïîòîìó ÷òî íà÷èíàåòñÿ ïðèñòóï ïàíèêè?

ß èñïûòàë ïîäîáíîå ÷óâñòâî, íî â ñîòíè ðàç ñèëüíåå, ïðè÷åì êëàóñòðîôîáèÿ áûëà íàïðàâëåíà íà ìî¸ ñîáñòâåííîå òåëî. Ìíå áûëî òåñíî â ñàìîì ñåáå. ß ñëîâíî îêàçàëñÿ â ÷óæîì òåëå. Õîòåëîñü ðàçîðâàòü êîæó íà ãðóäè, ñëîìàòü ãðóäíóþ êëåòêó è âûéòè íàðóæó.

Êî âñåìó ýòîìó ïðèáàâèëîñü ÷óâñòâî âñåëåíñêîãî ãîðÿ. Áûëî òàê ãðóñòíî.. ÿ íå ìîãó äàæå ïîäîáðàòü íóæíîå îïèñàíèå.. â òîò ìîìåíò, ÷åðåç ìåíÿ áóäòî ïðîïóñòèëè äåïðåññèþ âñåõ ñóùåñòâ âî âñåëåííîé. Ñòðàøíàÿ áåçûñõîäíîñòü íåñðàâíèìàÿ íè ñ ÷åì. Âñ¸ ýòî ïðîäîëæàëîñü âåñü âå÷åð è âñþ íî÷ü. Êîãäà ïðèñòóï îòñòóïèë íà ïîë÷àñà, ÿ êîå-êàê äîïîëç äî êðîâàòè, çàáðàëñÿ íà íå¸ è ïðîñòî ñìîòðåë â îêíî íà ðàññâåòíîå íåáî. Ìíå êàçàëîñü, ÷òî çà êàêîé-òî âå÷åð è íî÷ü ÿ ïðîø¸ë âñå âîéíû ìèðà, ïîõîðîíèë âñåõ äðóçåé è ðîäíûõ è ïðîïóñòèë ÷åðåç ñåáÿ âñ¸ ãîðå, êîòîðîå òîëüêî åñòü íà çåìëå.

Ñëåäóþùèå ïàðó íåäåëü ÿ ñïàë ïî ïàðå ÷àñîâ â ñóòêè. Èç-çà íåäîñòàòêà ñíà íà÷èíàëèñü çðèòåëüíûå è ñëóõîâûå ãàëëþöèíàöèè. ß ëåæàë íà êðîâàòè, à ñòåíû êîìíàòû è ïîòîëîê áåñêîíå÷íî èçãèáàëèñü, ñëîâíî òêàíü íà âåòðó. Ñëûøàëñÿ òî øåïîò, òî øóì, ñëîâíî âîêðóã ìåíÿ íàõîäèëàñü îãðîìíàÿ ñòðîéïëîùàäêà.

Áûëî î÷åíü ñòðàøíî. ß åùå ðàç ïîâòîðþ – î÷åíü ñòðàøíî.

Äâå íåäåëè ÿ íå ìîã ñìîòðåòü â îêíî, íå âêëþ÷àë òåëåâèçîð, íå ñëóøàë íè÷åãî, è íå ìîã îñòàâàòüñÿ îäèí â êîìíàòå. Ñî ìíîé äåíü è íî÷ü ïî î÷åðåäè äåæóðèëè ðîäèòåëè. Ðåæèìà ñíà íå áûëî. ß áîäðñòâîâàë íî÷è íàïðîë¸ò. ×óâñòâî âðåìåíè ïðîïàëî. Ïóãàëè äàæå ñîáñòâåííûå ìûñëè.  îáû÷íîé æèçíè ìû äóìàåì ïîñòîÿííî, ýòî óæå ïðèâû÷êà è ìûñëè ìû íå êîíòðîëèðóåì.  òîò ïåðèîä, åñëè ÿ äóìàë î ÷åì-òî çà ïðåäåëàìè ñâîåé êîìíàòû – ýòî âûçûâàëî ìîùíóþ ïàíèêó è òðåâîãó. Ñóòêàìè ÿ ïðîñòî íè î ÷åì íå äóìàë.  áóêâàëüíîì ñìûñëå. Ïåðâûå äíè ýòî íåâîçìîæíî áûëî äåëàòü, íî ñî âðåìåíåì ÿ íàó÷èëñÿ. Òàê áûëî ïðîùå çàêðûòü ãëàçà, ÷òîáû õîòü íà íåñêîëüêî ìèíóò îòêëþ÷èòüñÿ.

Ñõîäèòü â òóàëåò – çíà÷èò, âûéòè èç êîìíàòû. Ýòî áûëî ãëàâíîé ïðîáëåìîé. ß ÷àñàìè òåðïåë ïî íóæäå äî ñîñòîÿíèÿ äèêîé áîëè âíóòðè, çàòåì â ñîïðîâîæäåíèè êîãî-òî èç ðîäèòåëåé ïî÷òè äîïîëçàë äî òóàëåòà.

Çà âñ¸ ýòî âðåìÿ ó ìåíÿ âîçíèêëî ìíîæåñòâî ôîáèé. ß ïàíè÷åñêè áîÿëñÿ:

— âûéòè èç êîìíàòû (ïðèâåò Áðîäñêîìó)

— ñìîòðåòü â îêíî

— âêëþ÷èòü òåëåâèçîð

— áðàòü â ðóêè ñîòîâûé òåëåôîí

— ñëûøàòü ãîëîñ äðóãèõ ëþäåé

— áîÿëñÿ, ÷òî â ëþáîé ìîìåíò ìîæåò èñ÷åçíóòü ãðàâèòàöèÿ

È åùå äåñÿòêè ðàçëè÷íûõ àáñóðäíûõ ïðè÷èí.

ß äî ñîñòîÿíèÿ èñòåðèè áîÿëñÿ íàñòóïëåíèÿ íî÷è, à íî÷üþ áîÿëñÿ íàñòóïëåíèÿ äíÿ.

Áîÿëñÿ ñòóêà ñîáñòâåííîãî ñåðäöà, áîÿëñÿ äûøàòü è äàæå áàíàëüíî ñìîòðåòü ãëàçàìè. Ýòî âñ¸ ñîïðîâîæäàëîñü äèêèìè èñòåðèêàìè.

Î÷åíü è î÷åíü ìåäëåííî ýòè ñòðàõè îòñòóïàëè. ×åðåç 3 íåäåëè, êîãäà ÿ âêëþ÷èë òåëåâèçîð, ÷òîáû íåìíîãî îòâëå÷üñÿ – ýòî áûëî îãðîìíûì äîñòèæåíèåì. Äëÿ âàñ âñ¸ ýòî çâó÷èò íåëåïî è ñìåøíî, íî â òîò ìîìåíò, âêëþ÷èòü òåëåâèçîð, îòâåòèòü íà òåëåôîííûé çâîíîê, îòêðûòü îêíî – ñîïðîâîæäàëîñü êîëîññàëüíûì ìóæåñòâîì è ñèëîé âîëè.

Ïîñòåïåííî ÿ ñòàë ïåðåäâèãàòüñÿ ïî êâàðòèðå. Äà, ñïóñòÿ 3 íåäåëè (!). Îñòàòüñÿ íàåäèíå â êîìíàòå ñ÷èòàëîñü äîñòèæåíèåì. ß, íàêîíåö, ìîã îòïóñêàòü ðîäèòåëåé îò ñåáÿ.

Åùå ÷åðåç íåäåëþ ÿ íà ïàðó ìèíóò íà÷àë âûõîäèòü íà áàëêîí. Ýòî áûëî ñòðàøíî, íî ïîñòåïåííî óäàâàëîñü ñòîÿòü íà áàëêîíå ïî 5-10 ìèíóò è áîëåå. Ýòî áûëà åäèíñòâåííàÿ âîçìîæíîñòü ãóëÿòü è äûøàòü ñâåæèì âîçäóõîì.

Ê êîíöó ïåðâîãî ìåñÿöà, êîãäà, êàçàëîñü, ñèìïòîìàòèêà ñòàëà îñëàáåâàòü, ñëó÷èëîñü ñàìîå óæàñíîå – âêëþ÷èëàñü äåïåðñîíàëèçàöèÿ è äåðåàëèçàöèÿ.

Îá ýòîì ïîäðîáíåå.

×òî æå òàêîå äåïåðñîíàëèçàöèÿ:

Äåïåðñîíàëèçà́öèÿ — ðàññòðîéñòâî ñàìîâîñïðèÿòèÿ. Ïðè äåïåðñîíàëèçàöèè ñîáñòâåííûå äåéñòâèÿ âîñïðèíèìàþòñÿ êàê áû ñî ñòîðîíû è ñîïðîâîæäàþòñÿ îùóùåíèåì íåâîçìîæíîñòè óïðàâëÿòü èìè, ýòî ÷àñòî ñîïðîâîæäàåòñÿ ÿâëåíèÿìè äåðåàëèçàöèè.
Äåïåðñîíàëèçàöèîííûé ñèìïòîìîêîìïëåêñ ìîæåò âêëþ÷àòü â ñåáÿ ñëåäóþùèå îùóùåíèÿ áîëüíîãî:

• Îùóùåíèå ÷àñòè÷íîãî èëè ïîëíîãî èñ÷åçíîâåíèÿ (ñòèðàíèÿ) ÷åðò ñâîåé ëè÷íîñòè
• Èñ÷åçíîâåíèå òàê íàçûâàåìûõ «òîíêèõ ýìîöèé»; ïðè ýòîì ñïîñîáíîñòü âûðàæàòü ýìîöèè íå óòðà÷èâàåòñÿ
• Ïðèãëóøåíèå èëè ïîëíîå èñ÷åçíîâåíèå ÷óâñòâ (ýìîöèîíàëüíîãî îòíîøåíèÿ) ê áëèçêèì
• Îêðóæàþùàÿ îáñòàíîâêà êàæåòñÿ «ïëîñêîé», «ì¸ðòâîé», èëè âîñïðèíèìàåòñÿ ïðèòóïëåííî, êàê áû ÷åðåç ñòåêëî
• Ïðèòóïë¸ííîå öâåòîâîñïðèÿòèå, îêðóæàþùèé ìèð «ñåðûé», «áåñöâåòíûé»
• Îòñóòñòâèå èëè ïðèòóïëåíèå ýìîöèîíàëüíîãî âîñïðèÿòèÿ ïðèðîäû
• Îòñóòñòâèå èëè ïðèòóïëåíèå âîñïðèÿòèÿ ïðîèçâåäåíèé èñêóññòâà, ìóçûêè
• Îùóùåíèå îòñóòñòâèÿ ìûñëåé â ãîëîâå
• Îùóùåíèå îòñóòñòâèÿ èëè ñíèæåíèÿ ïàìÿòè (ïðè îáúåêòèâíîé å¸ ñîõðàííîñòè)
• Ïîñòîÿííîå æàìåâþ
• Ïðèòóïëåíèå ïðîñòûõ ÷óâñòâ, òàêèõ êàê ÷óâñòâà îáèäû, çëîáû, ñîñòðàäàíèÿ, ðàäîñòè
• Îòñóòñòâèå ñàìîãî ïîíÿòèÿ «íàñòðîåíèå» (íàñòðîåíèÿ êàê áû íå ñóùåñòâóåò). Ïîÿâëåíèå ïëîõîãî íàñòðîåíèÿ ãîâîðèò îá óëó÷øåíèè ñîñòîÿíèÿ
• Îùóùåíèå ñâîåãî òåëà êàê àâòîìàòà, ñâîè äåéñòâèÿ êàæóòñÿ àâòîìàòè÷åñêèìè (ïðè îáúåêòèâíîì ïîíèìàíèè òîãî, ÷òî ýòî òîëüêî êàæåòñÿ)
• Ïîòåðÿ ÷óâñòâ âûçûâàåò ìó÷èòåëüíóþ äóøåâíóþ áîëü
• Îùóùåíèå çàìåäëåííîãî òå÷åíèÿ èëè ïîëíîé îñòàíîâêè âðåìåíè
• Çàòðóäíåíèå îáðàçíîãî ïðåäñòàâëåíèÿ, îáðàçíîãî ìûøëåíèÿ
• Ïðèòóïëåíèå èëè îòñóòñòâèå áîëåâîé, òàêòèëüíîé, òåìïåðàòóðíîé, âêóñîâîé, ïðîïðèîöåïòèâíîé ÷óâñòâèòåëüíîñòè, îùóùåíèÿ âåñà, ÷óâñòâ ñíà, ãîëîäà è íàñûùåíèÿ (òàê íàçûâàåìàÿ ñîìàòîïñèõè÷åñêàÿ äåïåðñîíàëèçàöèÿ)

Âñ¸ íà÷àëîñü ñ îäíîãî êîøìàðíîãî ñíîâèäåíèÿ: ó ìåíÿ ñëó÷èëîñü òàê, ÷òî âî ñíå ÿ îñîçíàë êòî ÿ, ãäå ÿ è ñàì ôàêò òîãî, ÷òî ÿ ñïëþ. Íî êàê ÿ íå ñòàðàëñÿ ïðîñíóòüñÿ – ýòî íå ïîëó÷àëîñü. ß ïàíè÷åñêè êðè÷àë, áåãàë è óáèâàë ñåáÿ ðàçíûìè ñïîñîáàìè, íî ïðîñíóòüñÿ íå ïîëó÷àëîñü.

 ôèëüìàõ, êíèãàõ ýòî êàæåòñÿ èíòåðåñíûì, íî íå êîãäà ýòî ñëó÷àåòñÿ íàÿâó ñ ñàìèì ñîáîé. Ïðîñíóòüñÿ ìíå âñ¸ æå óäàëîñü, íî ïîñëå î÷åíü äîëãîãî âðåìåíè. Ìíå êàçàëîñü, ÷òî âî ñíå ÿ ïðîæèë íåñêîëüêî äíåé. Ïðè ïðîáóæäåíèè ìíå ñòàëî êàçàòüñÿ, ÷òî âñ¸ êðóãîì íåðåàëüíî. ß ñëîâíî ïðîñíóëñÿ, íî â äðóãîì ñíå. Î÷åíü ñòðàøíîå ÷óâñòâî. Ïûòàåøüñÿ êàæäîå ìãíîâåíèå ñäåðæèâàòü ñåáÿ, ÷òîáû íå ñäåëàòü íè÷åãî íåïîâòîðèìîãî è óæàñíîãî. Âñ¸ áûëî íåðåàëüíûì, òóìàííûì, áëåêëûì. Ñíû áûëè ÿð÷å è ðåàëèñòè÷íåå ñàìîé ðåàëüíîñòè. Çàòåì, ñïóñòÿ íåäåëþ ýòî ÷óâñòâî ìåäëåííî ïåðåðîñëî â ÿâëåíèå äåïåðñîíàëèçàöèè.

ß íå ìîã ïîâåðèòü â òî, ÷òî ß – ýòî ß. Äóøó, ñëîâíî, âûòàùèëè èç òåëà. ß ñàì ñåáå êàçàëñÿ ÷óæèì. ß ÷óâñòâîâàë ñåáÿ ìàëåíüêèì ÷åëîâå÷êîì, êîòîðûé ñèäèò ó ñåáÿ â ãîëîâå è íàáëþäàåò çà âñåì, ÷òî ïðîèñõîäèò ñî ìíîé ñî ñòîðîíû.

Òàê æå ñîáñòâåííîå òåëî âèäåëîñü ìíå îãðîìíûì, ðóêè íåïðîïîðöèîíàëüíî äëèííûìè, âñ¸ òåëî êàçàëîñü ÷åì-òî íåçåìíûì è óðîäëèâûì. Ýòî òîæå ïðîïèñàíî â ñèíäðîìå îòìåíû, è ýòîò ôàêò, íåìíîãî, íî ñëóæèë óòåøåíèåì.

 êàêîé-òî ìîìåíò, ìíå êàçàëîñü, ÷òî ÿ óìåð è íàõîæóñü â êàêîì-òî ÷èñòèëèùå äëÿ äóø. ß íå ìîã ñìîòðåòü íà ñåáÿ â çåðêàëî, íå ìîã ñìîòðåòü ëþäÿì â ãëàçà, íå ìîã äâèãàòüñÿ è ÷òî-òî äåëàòü, ïîñêîëüêó ñîáñòâåííûå ðóêè è íîãè êàçàëèñü ÷óæèìè. Ìíå ïîñòîÿííî ìåøàëè ãëàçà è ÿçûê. ß áîÿëñÿ, ÷òî â ëþáîé ìîìåíò ïîòåðÿþ êîíòðîëü è âûêîëþ ñåáå ãëàç èëè âûðâó ÿçûê. Ïðèõîäèëîñü çàíèìàòü ðóêè, èëè ëîæèòüñÿ íà íèõ, ÷òîáû îíè íå òÿíóëèñü ê ëèöó.

Ëþäè âîêðóã ñòàëè íåæèâûìè. ß ñìîòðåë íà ìàìó, ïàïó è íå âèäåë â íèõ æèâûõ ëþäåé. Ýòî áûëè êàêèå-òî âåùè. Íåîäóøåâëåííûå ïðåäìåòû, êîòîðûå øåâåëÿòñÿ è ðàçãîâàðèâàþò.

Ìèð âîêðóã ñòàë ñîâåðøåííî ÷óæèì. ß íå óçíàâàë êâàðòèðó, ñâîè âåùè, çíàêîìûõ, íå ìîã óçíàòü ñàì ñåáÿ íà ôîòîãðàôèÿõ. Åäèíñòâåííûé ñïîñîá ýòî ïåðåæèòü – ýòî îòâëåêàòüñÿ õîòü êàê-òî è æäàòü ïîêà ïðîéä¸ò âðåìÿ.

Ïîäðîáíî îá ýòîì ÷óâñòâå íàïèñàë ïèñàòåëü Øîí Î’Êîííîð â êíèãå:

“Äåïåðñîíàëèçàöèÿ: Âñåñòîðîííåå ðóêîâîäñòâî î òîì, êàê ñïðàâèòüñÿ ñ äåïåðñîíàëèçàöèåé è îáëåã÷èòü åå òå÷åíèå”.

Ýòà êíèãà î÷åíü ïîìîãëà â ïîíèìàíèè ñèìïòîìîâ è ïîìîãëà èõ ïåðåæèòü.

Äåëî â òîì, ÷òî äåïåðñîíàëèçàöèÿ âõîäèò â ñïèñîê ñèìïòîìîâ ñèíäðîìà îòìåíû Ôåíàçåïàìà. Ïîýòîìó ñèìïòîì ýòîò ñòðàøåí, íî íå ôàòàëåí. Ïîñòåïåííî ìîçã è ðåöåïòîðû íàó÷àòñÿ æèòü áåç ïðåïàðàòà è ïîäîáíûå îùóùåíèÿ ïðîéäóò. Ó âñåõ ñðîêè èíäèâèäóàëüíû. Êîíêðåòíîé ïðèâÿçêè ê äëèòåëüíîñòè íåò. Âîò öèòàòà èç êíèãè Òèãàíîâà À.Ñ. ‹‹Ýêçîãåííûå ïñèõè÷åñêèå ðàññòðîéñòâà››

Òîêñèêîìàíèè, îáóñëîâëåííûå çëîóïîòðåáëåíèåì òðàíêâèëèçàòîðàìè

“Ïðîäîëæèòåëüíîñòü àáñòèíåíòíîãî ñèíäðîìà ïîñëå îòìåíû áåíçîäèàçåïèíî⠗ äî 2—3 íåä, èíîãäà 1 ìåñ.  îòäåëüíûõ ñëó÷àÿõ àáñòèíåíòíûé ñèíäðîì ïîñëå îòìåíû áåíçîäèàçåïèíîâ ìîæåò ïðîäîëæàòüñÿ îò 3 äî 6 ìåñ.”

Ìíîãèå ìîãóò ïîäóìàòü, ÷òî ÿ ìíîãîå ïðèóêðàøèâàþ è ïðèäóìûâàþ. Íà ýòîò ñ÷åò ïðèâîæó öèòàòó èç âûøå îïèñàííîé êíèãè:

 ñòðóêòóðå àáñòèíåíòíîãî ñèíäðîìà ïîñëå îòìåíû áåíçîäèàçåïèíîâ èìåþòñÿ ïñèõè÷åñêèå è ñîìàòîíåâðîëîãè÷åñêèå ðàññòðîéñòâà. Ê ïåðâûì îòíîñÿòñÿ ðàçäðàæèòåëüíîñòü, âïëîòü äî òÿæåëûõ äèñôîðèé, íàïðÿæåííîñòü, ïîäàâëåííîå íàñòðîåíèå, çíà÷èòåëüíîå óñèëåíèå òðåâîãè è áåñïîêîéñòâà, àæèòàöèÿ èëè, íàîáîðîò, âÿëîñòü, ïîâûøåííàÿ óòîìëÿåìîñòü, à òàêæå äåïåðñîíàëèçàöèÿ è âûðàæåííûå ðàññòðîéñòâà ñíà, íåðåäêî ñ êîøìàðíûìè ñíîâèäåíèÿìè.

Ñîìàòîíåâðîëîãè÷åñêèå ðàññòðîéñòâà âêëþ÷àþò âåãåòàòèâíûå íàðóøåíèÿ: ïîâûøåííóþ ïîòëèâîñòü, ãèïåðãèäðîç, òàõèêàðäèþ (äî 100 óäàðîâ è áîëåå â ìèíóòó), ãèïîòåíçèþ, èíîãäà ãèïåðòåðìèþ. Êðîìå òîãî, îòìå÷àþòñÿ àíîðåêñèÿ, òîøíîòà, ðâîòà. Ìîãóò áûòü ãîëîâîêðóæåíèÿ, ãîëîâíàÿ áîëü. Íàáëþäàþòñÿ ìåëêîðàçìàøèñòûé òðåìîð ïàëüöåâ âûòÿíóòûõ ðóê, íàðóøåíèÿ êîîðäèíàöèè äâèæåíèé, çðåíèÿ, çàòðóäíåíèÿ ðå÷è. Íà 2—3-é ñóòêè ïîñëå îòìåíû áåíçîäèàçåïèíîâ âîçìîæíû ôèáðèëëÿðíûå ïîäåðãèâàíèÿ ìûøö ëèöà è êîíå÷íîñòåé. Êîæíûå ïîêðîâû áëåäíû. Çðà÷êè øèðîêèå, âÿëîðåàãèðóþùèå íà ñâåò. Âûðàæåí ìåëêèé ãîðèçîíòàëüíûé íèñòàãì ïðè êðàéíèõ îòâåäåíèÿõ ãëàçíûõ ÿáëîê.

Âûäåëÿþò òðè ãðóïïû ñèìïòîìîâ ïðè îòìåíå áåíçîäèàçåïèíîâ: ïñèõè÷åñêèå, ñîìàòè÷åñêèå, ðàññòðîéñòâà âîñïðèÿòèÿ. Ê ïîñëåäíèì îòíîñÿò ïàðåñòåçèè, ñâåòîáîÿçíü, ãèïåðàêóçèþ, îáîíÿòåëüíóþ è òàêòèëüíóþ ãèïåð÷óâñòâèòåëüíîñòü, ÷óâñòâî æàðà è õîëîäà.

Ïîñëå îòìåíû áåíçîäèàçåïèíîâ, òàê æå êàê è ïîñëå îòìåíû áàðáèòóðàòîâ, ìîãóò íàáëþäàòüñÿ ñóäîðîæíûå ïðèïàäêè è ïñèõîçû, ðàçâèâàþùèåñÿ â îñíîâíîì ïî òèïó äåëèðèÿ. Óêàçûâàþò íà âîçìîæíîñòü ðàçâèòèÿ â àáñòèíåíöèè ïàðàíîèäíûõ ïñèõîçîâ ñ ãàëëþöèíàöèÿìè.

Âûäåëÿþò ÷åòûðå òèïà ïñèõîçîâ ïðè îòìåíå áåíçîäèàçåïèíîâ: äåëèðèîçíûé ñèíäðîì ñ ñóáñòóïîðîì è àæèòàöèåé; øèçîôðåíîïîäîáíûé ïàðàíîèäíî-ãàëëþöèíàòîðíûé ñèíäðîì; òðåâîæíî-äåïðåññèâíûé ñèíäðîì; ïñèõîç, ïðè êîòîðîì íà ïåðâûé ïëàí âûñòóïàþò ïðè÷óäëèâûå îùóùåíèÿ èçìåíåíèé òåëà è ÿâëåíèÿ äåïåðñîíàëèçàöèè.

 íàñòîÿùèé ìîìåíò âñÿ ìîÿ ñèìïòîìàòèêà åùå íå ïðîøëà ïîëíîñòüþ, íî ïîñòåïåííî îñëàáåâàåò è ñàìî÷óâñòâèå íîðìàëèçóåòñÿ. Åùå îñòàëñÿ ñëàáî îùóòèìûé òðåìîð â òåëå è øåå. Êîíå÷íîñòè ïåðèîäè÷åñêè ñòàíîâÿòñÿ õîëîäíûìè, íå çàâèñèìî îò òåìïåðàòóðû â ïîìåùåíèè. Òðåâîæíîñòü è áåñïîêîéñòâî â ãðóäè åùå ïðè÷èíÿþò äèñêîìôîðò, íî óæå òåðïèìî è ñ êàæäûì äí¸ì ñëàáåþò.  îáùåì èòîãå, ÿ íå âûõîäèë íà óëèöó 3 ìåñÿöà. Ýòî òå äíè è íåäåëè, êîòîðûå êàðäèíàëüíî èçìåíèëè ìî¸ îòíîøåíèå ê æèçíè, ê ìèðó, ê ïðîáëåìàì è ëþäÿì âîêðóã.

 äåíü, êîãäà ÿ ñìîãó ñêàçàòü, ÷òî âñå ñèìïòîìû ñèíäðîìà îòìåíû ïðîøëè – ÿ íàïèøó òðåòüþ ÷àñòü ñâîåé èñòîðèè, ãäå ïîäðîáíî ïîäûòîæó âåñü îòðåçîê àáñòèíåíöèè è îïèøó óæå ëè÷íûé îïûò ðåàáèëèòàöèè è ïîñòåïåííóþ àäàïòàöèþ ê ðåàëüíîé æèçíè áåç íàðêîòè÷åñêèõ âåùåñòâ è ñ íàñòîÿùèìè è ñâåòëûìè ðàäîñòÿìè è ìãíîâåíèÿìè.

Ñïàñèáî âñåì, êòî ýòî ïðî÷èòàë. ß î÷åíü õî÷ó ëè÷íûì ïðèìåðîì ïðåäîñòåðå÷ü ëþäåé îò áåñêîíòðîëüíîãî ïðè¸ìà Ôåíàçåïàìà, è óñïîêîèòü âñåõ, êîìó ïðåäñòîèò âåñü óæàñ îòìåíû ïðåïàðàòà. Áóäåò ñëîæíî. Î÷åíü ñëîæíî. Íà ãðàíè æèçíè è ñìåðòè, áóêâàëüíî. ÍÎ – íî ýòî òîãî ñòîèò. Ïîâåðüòå, âû ïåðåîöåíèòå æèçíü. È â êàêîé-òî ìîìåíò ïîéì¸òå, ÷òî ïðîéòè ÷åðåç âåñü ýòîò àä ñòîèëî, âû ïîñòèãíèòå è îñîçíàåòå ìíîãîå â ýòîé æèçíè. À âåäü êòî-òî çà äîëãèå äåñÿòèëåòèÿ íå ïîéì¸ò è äîëè èç òîãî, îò ÷åãî âû áóäåòå ñ÷àñòëèâû êàæäûé äåíü.

Íå áîëåéòå, ëþáèòå æèçíü, áóäüòå ñ÷àñòëèâû.

Âñåì ñïàñèáî.