Что это социофобия или синдром аспергера
Оглядываясь назад, я до сих пор спрашиваю себя, как я сразу не догадался. Хотя, может быть, и догадался, потому что, когда это было, наконец, сказано вслух, я не удивился. It simply made sense.
И нет, в реальности это не было сказано вслух.
Мы так хорошо ладили потому, что мне и по сей день толком непонятно, кому из нас нужна была большая дистанция — ему или мне. Дистанция была всегда и никто не стремился ее сократить. Это тот момент, где нейротипичные и нейроатипичные всегда сталкиваются лбами, потому что потребности сторон противоречат друг другу. Одному нужно поближе, чуть ли не прилипнуть как пиявка и висеть, присосавшись, 24/7. Да, это именно так воспринимается, хотя да, конечно, вы ничего такого в виду не имели. А второму — “Да отцепись же ты от меня и не подходи ко мне ближе, чем на сто метров, а еще лучше свали-ка куда подальше на пару дней.” Что всегда воспринимается либо как манипулятивная игра “пойди сюда — иди отсюда”, либо как повод для кровной обиды. В то время как в реальности это всего лишь “У меня sensory overload, мне нужен таймаут.” И вовсе не означает, что у нейроатипичных какие-то травмы или проблемы. Или что они своих партнеров не любят. Их просто слишком много и громко, слишком эмоционально и близко. И все.
Тут, кстати, стоит сказать, что нейротипичные часто не понимают и другой стороны потребности в дистанции — желания, чтобы к тебе не прикасались. Мне он об этом сообщил так “I don’t like hugs so please don’t”. Это очень сложно объяснить тем, кто не нейроатипичный. Живя в мире, где люди в буквальном смысле обязаны не то, чтобы терпеть чужие прикосновения, а именно что любить и приветствовать их. Ну, я тоже не фанат. Мы как-то быстро это выяснили и перестали об это спотыкаться. Ну, не нравится, ну, ок. В чем проблема-то?
У нас были времена, когда мы месяцами не общались. А были и такие, когда мы от телефонов не отлипали даже во сне. Да, от телефонов. Потому что письменная речь снимает эмоциональный накал общения и создает дистанцию. И самое главное, это избавляло моего партнера от бесконечного second-guessing в связи с его шведским акцентом в английском языке и overanalysing своего поведения в контексте “Я правильно отреагировал или нет? Я не так это сказал или так? Меня не так поняли, да?” Это уже его social anxiety давало о себе знать.
Не то, чтобы я когда-либо реально парился по поводу моего собственного акцента. Я своего происхождения не скрываю и, если оно звучит в моей речи, так это вообще здорово. И я обожаю акценты, потому что они много “рассказывают” о человеке. Linguistic profiling, ага. Да и речь в целом, потому что crisis negotiations! Но вот он научил меня этого не “видеть”, потому что смог мне объяснить, как некомфортно заострение на этом внимания заставляет его чувствовать. Несмотря на то, что с английским у него все хорошо и он даже может писать шикарные романы в стиле Wilde и Dickens.
Просто для его диагноза social interactions — пытка. А вкупе с social anxiety — так вообще ад. Было дело, ему нужно было нотариально заверить один документ для меня. На подготовку и планирование этого у него ушла неделя. На фактическое совершение этого — целый день. Скажу честно — мне хотелось его задушить. Потому что я бы сделал это за час, даже не задумываясь о том, что и как делать. Для меня это — рутина. Для него — конец света. Но для него было рутиной терпеливое ожидание, потому что ему приходилось подстраиваться под своим особенности, а для меня это было концом света, потому что психопаты вообще очень импульсивны и плохо справляются с фрустрацией.
А нейротипичные любят называть это “выученной беспомощностью”. Когда мозг shuts down и человек не может вычитать текст, потому что это слишком сложно. При полной сохранности интеллекта в целом. Типа, научили в других нуждаться. Ну, да, конечно. Он сейчас в университете учится. Я не зря старался, вытаскивая его из его shell. Втолковывая простые вещи. В которые он о себе не верил, потому что в процессе взросления постоянно сравнивал себя с нейротипичными и те казались ему заведомо лучше него. У них же все так легко получалось. Ну, я понимаю, каково это. И яжпсихолог, блин.
Я доволен результатом. Жду его breakthrough как лучшего молодого автора. Писательская карьера — его мечта, так что fingers crossed.
А как мы шикарно ссорились в письменном виде! Гениальное решение, на самом деле. Потому что, если бы я начал орать и швырять мебель в его сторону, его бы накрыло панической атакой, из которой вообще хрен кого выведешь. Ее либо купируют, либо она сама заканчивается. У него вообще на меня наорать не получилось бы, потому что для этого нужно не фильтровать свою речь, а он так не мог. Зато в Whatsapp он разбирал меня по косточкам с методичностью, присущей autistic spectrum. Я просыпался утром и получал такой разнос, что в рамку и на стенку. Одновременно у меня не было возможности слететь с катушек и физически разбить его голову обо что-нибудь. Мы даже пошли дальше и придумали свою систему общения, в которой emojis выполняли роль “стоп-слов”. Эту концепцию мы с моей подачи позаимствовали из БДСМ.
То есть, если я ему уже поперек горла стоял, даже вне ссоры, то мне приходил emoji, в нашей системе означавший “fuck the hell off”, и я оставлял его в покое. Когда он приходил в норму, он возвращался и все шло своим чередом. Я никогда не устраивал разборок по этому поводу. Recharged там один? Ну, супер, едем дальше. И сам я поступал точно так же. Me time — это, конечно, великая вещь. К сожалению, далеко не все нейротипичные это понимают. У них почему-то “мы с Тамарой ходим парой” является чуть ли не стандартом в отношениях.
У нас так не было. Мы принадлежали к двум разным мирам. Не только в контексте ethnicity, но и в плане интересов. Объединяло нас то, что мы оба собачники и fiction writers. Хотя породы и жанры были разные. Ну, и да, я — психопат, мне все пофиг и лишь приключений на свою голову искать. Как с иммиграцией в Словению. Он тогда глаза закатывал и говорил “Блин, ты хоть бы think twice, прежде чем во все это ввязываться”. Меня это, конечно, не остановило. План в моем понятии — “я чего-то хочу и вот так я могу это сделать”. План в его понятии — методичное просчитывание и планирование всего и вся. Если что-то шло не по плану — он терял почву под ногами и уверенность в себе.
Да и он все-таки с high moral standards был и все дела. Мы в частности много копий переломали на почве моего нежелания отказываться от инцеста как сюжетного хода. “Фу, какая гадость,” говорил он. “Да ладно, нормальная жизненная ситуация, ты просто не в курсе того, как часто оно в реальной жизни встречается,” отвечал я. Разговор ангела и дьявола, честное слово. Ярко иллюстрирует разницу между нами.
Как ни парадоксально, но именно на этом мы и споткнулись. Мне поставили официальный диагноз и все, идиллия закончилась. С одной стороны, он не удивился, потому что для него это made sense, too, равно как и для меня новость о его диагнозе. А с другой, синдром Аспергера и social anxiety очень часто ходят рука об руку с trust issues. Я об этом знал и мне было пофиг. Ровно до тех пор, пока это не начало проявляться в виде обвинений меня в том, что я им манипулирую или лгу ему, потому что психопаты по-другому не умеют с людьми обращаться. Что чушь собачья, на самом деле. Просто меньше надо читать то, что пишут researchers. Им всем нужно показать миру, чем психопаты плохи и опасны, и никому в голову не приходит, что there is much more to psychopathy than just that. Но его заело. И конкретно.
А дальше была классика — “люди с синдромом Аспергера всегда винят других людей”. Меня обвинили в охренном количестве смертных грехов и я в ответ послал его куда подальше. Не лучший конец отношений, я согласен. Ну, что поделать, у страха глаза велики. Да и не мое это дело — переубеждать человека, который до постановки диагноза знал меня два с половиной года и его все устраивало.
Но вся эта история очень хорошо показывает, что диагнозы в реальности ничему не помеха. Мы еще часто смеялись, мол, ну нифига же себе, как мы хорошо ладим. Вопреки всему, что про нас пишут. И как мы хорошо выстроили отношения, а ведь это нейротипичным полагается быть экспертами в этой области. Для нас, нейроатипичных, отношения — дремучий лес. Мы плохо разбираемся в людях, не умеем их “читать”, нам сложно с ними общаться, мы неудобны для них.
И тем не менее, три с небольшим года. Его замечательный gothic novel, который я до сих пор считаю “своим”, потому что ситуация главного персонажа “speaks” to me и я вообще помог сделать его более объемным и реалистичным. И моя не менее замечательная novella, основанная на его social anxiety и Swedish nationality и наших отношениях психопата и человека с social anxiety. В ней даже хилер есть, списанный с моей собаки. Много прекрасных воспоминаний, много полезных для жизни в социуме навыков и lifehacks. И самое главное — понимание, как его диагнозы “работают” изнутри. What makes them tick. Надеюсь, когда-нибудь пригодится. В жизни или на работе.
Что осталось за кадром? “Я тебя люблю и знаю, что ты меня не любишь.” и “Да не дави же ты на меня так, твою мать!”. Но это уже больше обо мне, чем о нем. О психопатии в отношениях.
Источник
tst2
постоянный пользователь
Сообщения: 435 Зарегистрирован: 04 фев 2011, 06:17
Пол: Женский
Статус: Неопределившийся
Re: То, что напоминает синдром Аспергера, но им не является
Сообщение
tst2 » 07 фев 2011, 10:10
Vorona писал(а):Дж.У. Биик, «Тренинг преодоления социофобии»
Социофобия к теме не относится.
Vorona
аспи
Сообщения: 894 Зарегистрирован: 18 сен 2010, 04:32
Пол: Не указано
Статус: Аутичный
Re: То, что напоминает синдром Аспергера, но им не является
Сообщение
Vorona » 16 фев 2011, 06:44
tst2 писал(а):Социофобия к теме не относится.
Из книги «Asperger Syndrome or High-Functioning Autism?» (гугл-книга):
AS can be confused with social phobia, semantic-pragmatic language disorders, obsessive-compulsive disorder (OCD), schizotypal personality disorders, and others.
Перевод:
СА может быть перепутан с социофобией, семантико-прагматическим нарушением, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), шизотипическим расстройством и др.
AQ: 36, EQ: 23, SQ: 35.
tst2
постоянный пользователь
Сообщения: 435 Зарегистрирован: 04 фев 2011, 06:17
Пол: Женский
Статус: Неопределившийся
Re: То, что напоминает синдром Аспергера, но им не является
Сообщение
tst2 » 16 фев 2011, 07:20
Vorona писал(а):
tst2 писал(а):Социофобия к теме не относится.
А. Я почему-то решила, что упоминание социофобии было ответом мне и ИРЛ было приравнено к социофобии, хотя на самом деле это гораздо более тяжёлое расстройство (классический симптом ИРЛ, кстати 🙂 ).
NinjaOnline
участник
Сообщения: 19 Зарегистрирован: 17 июл 2011, 21:03
Пол: Женский
Статус: Аутичный
Re: То, что напоминает синдром Аспергера, но им не является
Сообщение
NinjaOnline » 18 июл 2011, 09:24
Он может быть похож на SPD (sensory processing disorder). Это когда у человека очень много проблем с сенсорикой, но сошиал скилз в относительной норме;
А вот интересно, если у человека например SPD и он при этом шизоид :)) То картина очень похожая на СА получается.
Так что там реально все очень запутано.
Dig386
администратор
Сообщения: 5675 Зарегистрирован: 05 сен 2010, 18:30
Пол: Мужской
Статус: Аутичный
Откуда: Москва
Re: То, что напоминает синдром Аспергера, но им не является
Сообщение
Dig386 » 18 июл 2011, 23:09
Vorona писал(а):Из книги «Asperger Syndrome or High-Functioning Autism?»
В принципе, вполне логичный список — социофобия или обсессивно-компульсивное расстройство вполне могут появиться как следствие синдрома Аспергера, это у Тони Эттвуда описано. Шизоидная акцентуация тоже может появиться как следствие аутичности, у меня так и произошло, например.
NinjaOnline
участник
Сообщения: 19 Зарегистрирован: 17 июл 2011, 21:03
Пол: Женский
Статус: Аутичный
Re: То, что напоминает синдром Аспергера, но им не является
Сообщение
NinjaOnline » 19 июл 2011, 13:15
Dig386 писал(а):
Vorona писал(а):Из книги «Asperger Syndrome or High-Functioning Autism?»
В принципе, вполне логичный список — социофобия или обсессивно-компульсивное расстройство вполне могут появиться как следствие синдрома Аспергера, это у Тони Эттвуда описано. Шизоидная акцентуация тоже может появиться как следствие аутичности, у меня так и произошло, например.
А у меня социофобия и еще много разных фобий и страхов, но по причине боязни людей долго не могла со всем этим разобраться.
И шизоидная акцентуация тоже изначально не присуща, но развивается за несколько лет, когда человек остается один на один с собой.
Win32Neshto
постоянный пользователь
Сообщения: 89 Зарегистрирован: 24 июл 2011, 13:38
Пол: Мужской
Статус: Неопределившийся
Re: То, что напоминает синдром Аспергера, но им не является
Сообщение
Win32Neshto » 25 июл 2011, 14:08
Симптомы шизоидного РЛ из Википедии:
- Не хочет иметь и не получает удовольствия от близких отношений, в том числе семейных
Почти всегда предпочитает уединённую деятельность
Слабо заинтересован, если вообще заинтересован, в сексуальных отношениях
Получает удовольствие лишь от небольшого числа видов деятельности или вообще ни от какой деятельности удовольствия не получает
Не имеет близких друзей или товарищей, кроме ближайших родственников
Равнодушен к похвале или критике
Проявляет эмоциональную холодность, отрешенность или уплощённость аффектов
Мне кажется, ключевое отличие здесь — в слове «хочет» и близких к нему по значению, точнее в их отрициании. В случае с СА, как я понял, чаще человек все-таки хочет, но не может и переживает из-за этого.
NinjaOnline
участник
Сообщения: 19 Зарегистрирован: 17 июл 2011, 21:03
Пол: Женский
Статус: Аутичный
Re: То, что напоминает синдром Аспергера, но им не является
Сообщение
NinjaOnline » 26 июл 2011, 21:32
Пограничное расстройство личности. Есть некоторое сходство с СА:
Возможность развития пограничного расстройства личности у детей медицина признала не так давно. Признаками пограничного расстройства у детей могут быть «взрывные» эмоции и импульсивное поведение, беспричинные приступы ярости, сверхчувствительность, склонность к поступкам, причиняющим вред самому себе.
Пограничное расстройство личности у детей часто называют синдромом нарушения внимания. Основными признаками такого синдрома считаются депрессия, раздражительность, приступы паники. Часто с пограничным расстройством личности у детей путают биполярные расстройства.
Allfly
аспи
Сообщения: 278 Зарегистрирован: 29 авг 2011, 13:24
Пол: Женский
Статус: Аутичный
Re: То, что напоминает синдром Аспергера, но им не является
Сообщение
Allfly » 31 авг 2011, 17:31
Мне кажется Win32Neshto верно подметил.. При АС мне кажется близкие отношения, симпатия и разного рода поддержка и похвала близкого друга имеют большое значение,тогда как при ШРЛ это человеку не нужно, и еще отношение к критике — насколько я поняла аспи очень тяжело воспринимают критику, а ШРЛ она до лампы.. Ну то есть по себе могу сказать абсолютно точно, что от любой, даже незначительной критики я впадаю в ступор, переживаю очень тяжело, всегда ее боюсь.
poipoi
постоянный пользователь
Сообщения: 72 Зарегистрирован: 21 авг 2011, 18:32
Пол: Мужской
Статус: Неопределившийся
Re: То, что напоминает синдром Аспергера, но им не является
Сообщение
poipoi » 06 сен 2011, 11:07
Восприятие критики, всё же, пожалуй, зависит и от самооценки индивида — т.е. здесь не один фактор.
Не совсем понимаю: почему многие называют судьбу индейкою, а не какою-либо другою, более на судьбу похожею птицею?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя
Источник
Райан Ривера (англ. Ryan Rivera) — специалист в области синдрома Аспергера и тревожности, в этой статье он проливает свет на некоторые аспекты этой важной темы.
Проблема тревожности относится к тем темам, которые всегда провоцируют дискуссию среди «аспи». Она становится крайне важной для обладателя синдрома Аспергера как с точки зрения обычной работы, так и занятия руководящих должностей.
Далее в этой статье я и Райан подробно побеседуем о некоторых аспектах этой проблемы.
Мужчины и женщины с синдромом Аспергера часто обладают интеллектом выше среднего уровня, но исследования показывают, что у живущих с синдромом Аспергера крайне высок риск развития тревожных расстройств. Тревожные расстройства, особенно для обладателей синдрома Аспергера, могут быть серьезной проблемой, поскольку они способны препятствовать научению таким формам поведения или способам взаимодействия с другими людьми, которые могут принести пользу в долгосрочной перспективе.
Далее будут рассмотрены некоторые часто задаваемые вопросы о синдроме Аспергера и тревожности.
В: Какой процент людей с синдромом Аспергера страдает от тревожных расстройств?
О: Хотя точные данные отсутствуют, по имеющимся оценкам примерно 7-8 из каждых 10 детей, страдающих от синдрома Аспергера, также проявляют признаки тревожного расстройства. И хотя не вполне ясно, сохраняется ли такая высокая распространенность во взрослом возрасте, большинство экспертов считают, что она все-таки остается высокой. На самом деле вероятно, что взрослые с синдромом Аспергера страдают от тревожности примерно в той же степени, что и дети, как из-за того, что они подвергаются тем же рискам, так и потому, что взрослые, у которых синдром Аспергера был диагностирован в более позднем возрасте, не получили преимуществ от приносящих пользу терапевтических программ. Также можно предположить, что занимающие высокие должности в компании вроде топ-менеджеров, вероятно, страдают от роста уровней стресса и тревожности из-за ответственности их должностей. 70%-ный уровень распространенности тревожности среди людей с синдромом Аспергера ощутимо выше, чем в остальной популяции; так, в США только 18% неаутичных людей страдают от какого-либо тревожного расстройства.
В: Это только один вид тревожности?
О: Нет. В то время как социофобия лидирует по распространенности с большим отрывом, поскольку синдром Аспергера и социофобия часто связаны друг с другом, обладатели синдрома Аспергера также могут страдать от других проблем, связанных с тревожностью, таких как обсессивно-компульсивное расстройство, генерализованное тревожное расстройство, панические атаки. А некоторые могут страдать и от сочетания этих расстройств.
Не все эти тревожные расстройства как-либо связаны с синдромом Аспергера. У мужчин и женщин любого возраста тревожное расстройство может развиться по самым разным причинам, и поэтому у обладателей синдрома Аспергера могут быть панические атаки или генерализованное тревожное расстройство как по причинам генетического характера, так и из-за воспитания или прошлого опыта — а не потому что их синдром Аспергера оказался значимым в этом вопросе фактором. Дурное обращение или неправильное лечение из-за недостатка понимания синдрома Аспергера может также внести свой вклад в уровень тревожности, но сам по себе синдром не является ее непосредственной причиной. К тому же весьма вероятно, что у людей с синдромом Аспергера тревожные расстройства могут развиться на почве жизненного опыта, связанного с их расстройством. Например, у тех людей, которым пришлось бороться с проблемами с общением, может развиться страх различных социальных ситуаций или же жажда внести больше порядка в свою жизнь; и то, и другое может привести к разного рода проблемам с тревожностью.
В: Почему это является проблемой?
О:Тревожность, особенно на работе, может негативно влиять на Ваше качество жизни и в перспективе привести к депрессии или неспособности наслаждаться повседневной жизнью. Но более того, людям, успешно живущим с синдромом Аспергера, приходится постоянно работать над контролем над своими симптомами, заведением дружеских отношений, получением удовольствия от разного рода деятельности, и тревожность ограничивает возможность продолжать достигать этих целей.
В: Почему это происходит?
О: К долгосрочной тревожности может привести самый разнообразный жизненный опыт. Когда дети (и взрослые) учились взаимодействовать с другими людьми, возможно, что проблемы с коммуникацией привели к негативному опыту, и этот негативный опыт вызвал тревогу. The Asperger’s Association (ассоциация людей с синдромом Аспергера) в Новой Англии (прим. перев.: регион на северо-востоке США) считает, что это происходит из-за так называемого «интеллектуального переутомления» (англ. mental exhaustion), которое возникает из-за того, что когда дело до ходит до взаимоотношений с окружающими, аутичным людям приходится чрезмерно полагаться на мышление, а не интуицию.
Также некоторые проблемы могут быть связаны с воспитанием, так как мало кто из родителей или учителей знают, как растить и учить ребенка с синдромом Аспергера. Многие аутичные люди также высоко ценят устоявшийся порядок вещей, но сама жизнь приносит много нарушающих его неожиданностей, что в конце концов ведет к тревожным расстройствам.
Недостаток понимания природы расстройства также может быть причиной в случае многих взрослых. Большинство взрослых людей с синдромом Аспергера выросли в то время, когда это расстройство было неизвестно. Поскольку его диагностика была невозможной до 1994 года, очень мало людей получили правильную терапию, что привело к потенциально неэффективным или даже контрпродуктивым стратегиям, применявшихся окружающими людьми в рамках попыток справиться с расстройством. К тому же большинство людей с синдромом Аспергера отчаянно пытались хотя бы понять свои собственные мысли и чувства, а также то, почему они отличаются от других. Это также могло внести вклад в распространенность тревожных расстройств выше среднестатистической. В общем, однако, нельзя выделить какую-то одну основную причину подобного положения дел в случае людей с синдромом Аспергера. Вместо нее имеется большое разнообразие оказывающих влияние факторов.
В: Какие проявления тревожности характерны для людей с синдромом Аспергера?
О: Любой из общих признаков каждого типа тревоги (физическая тревога, беспокойство, страх, негативные мысли) может проявиться и у обладателя синдрома Аспергера. Но и другие симптомы, такие как резко выраженная социальная изоляция, раздражительность, физическая боль, связанная с эмоциональным опытом, повторяющееся поведение и слишком большая зависимость от порядка и потенциально необычных или нездоровых рутин также могут быть признаками тревоги. Часть людей также может быть слишком приверженными своим личным правилам. Все это будет проявляться и на рабочем месте. Часто в менеджменте имеют место конфликты из-за прогулов или опозданий на работу, проблем с общением и т.п. Это часто может стать спусковым крючком для симптомов тревоги у человека с синдромом Аспергера. К тому же если рабочее место или отдельные задачи вызывают страх, то тогда для аутичного человека может быть трудно себя заставить выполнять вызывающие страх задания, что способно привести к избеганию работы.
В: Существует ли терапия для взрослых, у которых есть и синдром Аспергера, и тревожность?
О: Да, и новые методики открываются чуть ли не ежедневно. Предполагается, что для людей с синдромом Аспергера наиболее эффективным является обучение стратегиям по противодействию причинам тревожности (а не тревоге самой по себе). Обучение внедрению этих стратегий в повседневную жизнь и их эффективному применению в конкретных ситуациях может помочь снизить силу тревоги. Аналогично, может быть полезным научиться техникам расслабления (глубокому дыханию, визуализации и т.п.) и создать «оазис», в котором индивидуум может начать практиковать эти методики релаксации в полном спокойствии. Терапия также может быть эффективной, но только при условии ее проведения квалифицированным психологом, который понимает, как правильно работать с пациентами с синдромом Аспергера.
В данный момент самое сильное оружие, которое обладатель синдрома Аспергера может применить против тревожности — особенно если он диагностирован во взрослом возрасте — это осознание того, что он страдает от проблем с тревогой. Следует отметить, что в настоящее время все еще сохраняется проблема нехватки практически апробированных методик терапии тревожных расстройств у людей с синдромом Аспергера. Хотя ряд методов хорошо себя зарекомендовал в общем случае, они не были изначально разработаны для аутичных людей, и едва ли кто-то может достоверно предсказать их эффективность в этой ситуации.
Но признание собственной тревожности и наличие готовности искать эффективный метод терапии являются очень ценными вещами. Например, на рабочем месте тревога может привести к дезинформации или проблемам, которые влияют на способность иметь дело с организационными проблемами. Так как все это является частью Вашей работы, то если позволить тревоге взять верх, то это породит ряд сложностей.
Осознание собственной тревожности дает Вам возможность тут же использовать методики расслабление, которые были эффективными для Вас в прошлом, а также видеть, ведут ли они к продолжительному успеху. Начните с записи Ваших связанных с беспокойством мыслей в журнал, чтобы Вы могли перенести их из головы на бумагу. Это немного расслабит Ваш мозг, которому приходится иметь дело со стрессом и тревогой. Далее попытайтесь записать аффирмации. Аффирмации — это позитивные утверждения о том, каким образом фактор, вызывающий тревогу, уйдет в прошлое. Эти утверждения не обязательно должны быть правдивыми, но непременно — безоговорочно позитивными. Такого рода деятельность начнет менять Ваш образ мыслей в направлении уменьшения количества тревожащих Вас проблем.
Также для аутичных людей не является редкостью проводить слишком много времени в мыслях о прошлом. Превосходная память и склонность к интроспекции превращают это одновременно в счастье и проклятье, и возможно, что люди с синдромом Аспергера слишком сильно фокусируются на прошлых ошибках, при этом не ища пути жить в настоящем времени. Опять же, мало эмпирических исследований затрагивают этот вопрос, поэтому лучшим поведением для кого-либо, застрявшего мыслями в прошлом, — это искать методы, которые могут помочь ему больше сосредоточиться на будущем.
Формулирование РАЗУМНЫХ целей — это хорошее начинание. Цели дают Вам какой-то объект для охоты, и при этом прошлое начинает Вас меньше занимать. Упомянутый выше дневник мыслей может также помочь в этом деле. И ищите собственные методы релаксации, по крайней мере до того, пока не будет опубликовано больше исследований о способах терапии синдрома Аспергера.
В: Какие изменения в образе жизни также могут принести пользу?
О: Стратегии снижения тревожности — это не только те приемы, которые могут помочь Вам поддерживать более здоровый уровень тревожности на рабочем месте.
Изменения в образе жизни также могут помочь. К этим изменениям относится следующее:
— Окружайте себя позитивными людьми. Хотя синдром Аспергера может осложнять приобретение дружеских отношений, все же помните о том, что важно выбирать свой круг общения из действительно дружелюбных и могущих оказать поддержку людей. Нахождение среди позитивно настроенных людей несколько снижает уровень стресса, испытываемый Вами на работе, где Вы уже не так вольны в выборе тех, с кем иметь дело.
— Физические упражнения. Занятия физкультурой — также ценное средство для борьбы с тревожностью. В плане физического выматывания и душевного успокоения мало какая еще деятельность может сравниться с ними. Ваше тело и дух связаны друг с другом, поэтому психологическая тревожность как минимум умеренно снижается тогда, когда Ваше тело устало. Занятия физкультурой до или после работы оказывают благотворное действие.
— Здоровое питание. Так как наши тело и дух связаны друг с другом, поддержание собственного физического здоровья посредством хорошей диеты также играет важную роль. Очень важно удостовериться, что Вы получаете правильный набор питательных веществ, так как это помогает регулировать гормональный баланс, улучшить сон, а также иными способами одержать верх над источниками тревоги. Следите за тем, чтобы Ваша тревожность на рабочем месте не вызывала нарушение диеты. Также всегда следите за тем, чтобы обед у Вас случался ежедневно.
Также важно, чтобы Вы высыпались, воздерживались от пугающей Вас деятельности и пытались быть занятыми и продуктивными вне работы. И хотя для человека с синдромом Аспергера карьера — важная вещь, его счастье не должно определяться одной лишь работой. Так как никто не может полностью контролировать свою жизнь на работе, то обеспечение как можно более здорового и продуктивного досуга — важный следующий шаг.
В: Станут ли аутичные люди менее тревожными в будущем?
О: Лучшее понимание синдрома Аспергера — это начало длинной дороги к снижению тревожности у грядущих поколений взрослых с синдромом Аспергера. У значительной доли взрослых людей с тревожными расстройствами эти расстройства возникли из-за непонимания того, что на самом деле из себя представляет синдром Аспергера и как с ним управиться. В настоящее время синдром Аспергера становится все более известным диагнозом, особенно в научной среде, и в дальнейшем будут созданы более эффективные методы терапии тревожности как у детей, так и у взрослых с синдромом Аспергера, и будущее для живущих с этим диагнозом будет ярче.
Что из себя будут представлять эти методы терапии, в настоящее время неизвестно. Возможно, что уже существующие способы лечения, которые успешно применяются для остальной популяции, достаточно эффективны в терапии тревоги, связанной с синдромом Аспергера, и они скоро найдут применение в этом деле. Но имеющим синдромом Аспергера нужно сперва сконцентрироваться на собственных успешных методах снижения тревожности, поскольку исследователи начинают прилагать больше усилий в разработке новых противотревожных методик, специально предназначенных для людей с синдромом Аспергера.
Об авторе: Райан Ривера (англ. Ryan Rivera) — специалист в области тревожных расстройств, он предоставляет информацию о тревоге на своем сайте.
Представленный выше материал — перевод текста «Asperger’s and anxiety».
Источник