Чем снять болевой синдром на ступне

1. 1

   Симптомы боли в ноге достаточно очевидны. Поэтому если вы заметили один из следующих симптомов, вам нужно начать уделять своим ножкам больше внимания и заботы:

   • Болезненность в пальцах ног, пятках или лодыжках
   • Шишки или выступы на какой-то части стопы
   • Боль и дискомфорт во время ходьбы
   • Повышенная чувствительность в ответ на прикосновение к ноге
2. 2

   Итак, важно знать возможные причины появления боли в пятке. Вот некоторые из них:

   • Наиболее распространенная причина боли в пятке – подошвенный (плантарный) фасциит. Это заболевание вызвано раздражением подошвенной фасции, которая соединяет фаланги пальцев с пяточной костью.[2] Оно может вызвать боль в пятке и своде стопы.
     • Лечение подошвенного фасциита включает в себя отдых, обезболивающие, массаж и другие лекарства, которые может посоветовать только специалист.
   • На нижней части пяточной кости могут быть наросты (пяточные шпоры), которые вызывают сильный дискомфорт. Обычно причина их появления – плохая осанка, неподходящая обувь, а также бег и другая физическая активность.[3]
     • Чтобы вылечить пяточные шпоры, прежде всего нужно подобрать подходящую удобную обувь. Конечно, нужно отдыхать и принимать местные обезболивающие.
3. 3

   Есть и другие причины боли в ноге. Они не связаны с пяточной костью. Ниже перечислены некоторые из них:

   • Метатарсалгия – боль, которая возникает из-за воспаления стопы.[4] Чаще всего это вызвано неподходящей обувью и напряженной активной деятельностью.
     • Лечение включает в себя использование холодных компрессов, отдых, выбор подходящей обуви, обезболивающие.
   • Появление «косточек» — выступов на краю стопы рядом с основанием большого пальца. [5] Очень часто причиной их возникновения является неудобная обувь.
     • Чтобы избавиться от «косточки», нужно подобрать удобную обувь. Но в некоторых случаях требуется хирургическая операция.
4. 4

   Определите, какая именно часть ступни доставляет боль и дискомфорт. Прежде чем начать делать упражнения для ног или приступать к лечению, решите, что именно болит (пальцы, пятки, лодыжки, свод стопы). Боль усиливается, когда вам приходится нести что-то тяжелое? Вам приходится из-за этого менять свою походку?

5. 5

   Подумайте, к какому типу можно отнести вашу походку. Некоторые люди ходят, слегка искривляя ступни наружу. Это называется «утиная походка». Другие же люди при ходьбе поворачивают ступни внутрь. Такая походка называется «косолапие». Возможно, им удобно так ходить, но при этом страдают мышцы, кости и сухожилия. Если при ходьбе ноги стоят неправильно, это может стать причиной боли в ступнях, коленях, бедрах и спине.

1. 1

   Поставьте ноги вместе. Встаньте прямо, пальцы ног должны смотреть вперед. Встаньте на ровную поверхность, на край ковра или подстилку для йоги. Выровняйте сначала одну ступню, потом другую, они должны быть направлены вперед. Вначале вы можете почувствовать себя странно. Попробуйте привыкнуть к этой позе и запомнить это положение ступней.

2. 2

   Ходите босиком, чтобы чувствовать, насколько ровно вы ставите ногу. Каждый день ходите какое-то время по дому босиком.[6] К тому же, это улучшит ловкость ног и разомнет мышцы.

3. 3

   Вытяните ноги вперед. Сядьте, распрямив ноги, и вытяните ступни к стене. Положите под ягодицы подушку.[7] Наклонитесь вперед, держите спину прямо. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Отдохните 10 секунд. Повторите упражнение 3 раза. Эта разминка особенно важна для тех, кто носит высокие каблуки.

4. 4

   Из положения сидя лягте на спину в нескольких сантиметрах от стены. Расположите ноги буквой «V» и выпрямите их. Вы должны почувствовать напряжение на внутренней поверхности бедер и сводах стоп. Если вы хотите снять напряжение ног, лягте, приподняв ноги выше уровня груди.

5. 5

   Теперь сделайте растяжку для пальцев. Встаньте, шагните вперед правой ногой и перенесите весь свой вес на эту ногу. Скрутите пальцы левой ноги так, чтобы коснуться пола верхушками пальцев. Наклонитесь немного вперед, пока вы не почувствуете напряжение в верхней части стопы. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите эту разминку 2 — 3 раза для каждой ноги.

6. 6

   Сядьте и положите правую ногу на левое бедро. Возьмите пальцами левой руки пальцы правой ноги, раздвиньте и потяните их. Делайте это упражнение от 1 до 5 минут, затем поменяйте ноги и повторите упражнение на второй стопе.

7. 7

   Натрите ноги гелем для местного применения с противовоспалительным эффектом. Это поможет снять мышечное напряжение с уставших ног.

8. 8

   Если боль в ступнях сильная, то вы сможете уменьшить ее с помощью отдыха, льда, компресса и высоты (ОЛКВ). Когда стопы начинают болеть, дайте им отдохнуть. Заверните пакет со льдом в салфетку и приложите его к самым болезненным участкам стоп, предварительно обернув эти участки повязкой или полотенцем. Чтобы уменьшить отек, приподнимите стопы так, чтобы они находились выше уровня сердца.

1. 1

   Обратите внимание на обувь, которую вы носите. Высокие каблуки, узкие туфли и туфли на танкетках могут быть причиной боли в ступнях. Купите мягкую удобную обувь — это поможет облегчить боль.

2. 2

   Выберите обувь без каблука. Есть специальная обувь, в которой пятка размещается немного ниже уровня всей стопы. Это поможет частично снять давление со стопы и немного растянуть икроножные мышцы. Этот пункт особенно важен для тех людей, у которых сильная боль в передней части стопы.

3. 3

   Перед выходом из дома разомните ноги. Довольно часто боль появляется из-за того, что мышцы ног не привыкли растягиваться. Поэтому перед тем, как куда-то пойти, сделайте небольшую растяжку.

1. 1

   Если боль не проходит в течение длительного периода времени, никакие домашние средства и упражнения не помогают, обязательно нужно обратиться к врачу, даже если врач просто осмотрит вашу ногу и выпишет вам обезболивающие. Это важно, чтобы исключить другие возможные заболевания.

2. 2

   Серьезные проблемы (например, косточки) чаще решаются хирургическим путем. Если косточка на ноге растет и сильно болит, ограничивает вашу подвижность или вызывает деформацию стопы, необходимо как можно скорее обратиться к врачу. [8] В ходе хирургической операции делают несколько отверстий, с помощью которых корректируется рост костной ткани.[9]

3. 3

   Сильная боль может быть при артрите стопы. Если у вас артрит, скорее всего, врач посоветует вам хирургическое вмешательство.[10] Эта операция заключается в удалении всех хрящей из сустава и замене их специальными винтами и пластинами. Это облегчит боль, вызванную артритом, и позволит вам нормально двигаться.

4. 4

   Нужно обязательно обратиться к врачу, если вы получили травму в ходе спортивных соревнований. У вас может быть растяжение или перелом кости. Врач должен оценить степень травмы и назначить лечение.

• Если у вас подошвенный фасциит, облегчить боль поможет прокатка мяча для гольфа вокруг нижней части стопы.
• Если вы заметили на коже ног язвочки, обязательно вылечите их. Через язву может проникнуть инфекция, которая распространится на окружающие ткани.
• Старайтесь поменьше двигаться.

Была ли эта статья полезной?