Банан при синдроме раздраженного кишечника

Сегодня нам хотелось бы рассказать вам, на какие именно продукты стоит обратить внимание, если вы хотите вылечить синдром раздражённого кишечника. Это довольно неприятное заболевание, которое приносит человеку немало неудобств. В этом случае очень важно, чтобы питание было не только сбалансированным, но и подходящим для чувствительного кишечника пациента.

Мы поделимся с вами некоторыми рекомендациями и познакомим вас с продуктами, которые помогут избавиться от этого недуга.

Как вылечить синдром раздражённого кишечника?

Очень часто именно этот вопрос можно услышать от людей, страдающих данным заболеванием. Если вы относитесь к их числу, обязательно включите в рацион следующие продукты:

1. Авокадо

Эти фрукты родом из Мексики очень популярны во многих странах. Авокадо благотворно воздействует не только на пищеварительную, но и нервную и сердечно-сосудистую системы человека.

Что касается пользы авокадо для кишечника, стоит отметить высокое содержание в этих фруктах растворимой клетчатки, калия, витамина В6, магния и кальция. Эти питательные вещества защищают флору нашего кишечника.

Благодаря содержащимся в нем электролитам авокадо является хорошим средством для лечения диареи. Эти фрукты помогают бороться с нервным напряжением и стрессом, из-за которых ещё больше ухудшается самочувствие людей, стремящихся вылечить синдром раздражённого кишечника.

Можно приготовить пюре из авокадо или просто нарезать его кружочками и съесть в сыром виде.

2. Кефир

В этом хорошо знакомом всем нам напитке содержатся бактерии и дрожжи.

Основной целью употребления кефира является укрепление микрофлоры кишечника. Кефир содержит такие микроорганизмы, как лактококки и лактобациллы.

Кефир можно пить и людям, страдающим непереносимостью лактозы. Лучше всего пить жидкий кефир, именно в нем лучше всего сохраняются полезные свойства и качество напитка.

3. Миндаль

Наверняка вы уже знаете, что орехи, в том числе и миндаль, помогают успокоить голод, который появляется между приёмами пищи. Если вы сильно загружены на работе или дома, съешьте небольшую горстку миндаля. Он не только вкусный, но и полезный, как и другие орехи (например, грецкие или арахис).

Миндаль помогает избавиться от стресса, нервного напряжения и депрессии. Благодаря высокому содержанию калия и магния миндаль оказывает стимулирующее воздействие на перистальтику и помогает вылечить синдром раздражённого кишечника. А содержащаяся в миндале клетчатка предохранит от запоров.

4. Лосось

Лосось считается одним из самых полезных видов рыбы. Он относится к группе так называемых голубых рыб. Помимо лосося, к последним можно также отнести тунца, сардины и анчоусы.

Лосось является богатым источником белка и жирных кислот омега-3, которые помогают снизить уровень холестерина в крови. Также эта рыба отличается высоким содержанием витамина D и магния. Эти микроэлементы избавят вас от неприятных ощущений в кишечнике. Также благодаря им улучшается усвоение кальция.

Рекомендуется употреблять голубую рыбу как минимум 2 раза в неделю.

5. Овсянка

Разве можно представить себе здоровый завтрак без овсянки? Она является одним из самых полезных злаков и содержит большое количество разнообразных питательных веществ.

Содержащиеся в ней углеводы быстро утоляют чувство голода, и мы чувствуем себя сытыми на протяжении нескольких часов после завтрака.

Растворимая клетчатка овсянки предохраняет нас от запоров, стимулирует перистальтику кишечника и защищает его микрофлору. Овсянку без тепловой обработки можно добавлять в молоко, соки и йогурты. Также её можно использовать при приготовлении супов и коктейлей или фарша из овощей и мяса.

Читайте также: Завтрак: 7 вариантов, чтобы похудеть и при этом не голодать!

6. Банан

Наряду с яблоками и папайей банан должен стать неотъемлемой частью диеты людей, страдающих синдромом раздражённого кишечника. Этот тропический фрукт отличается высоким содержанием калия и магния, а также витаминов группы В.

Банан помогает успокоить нервное напряжение и оказывает стимулирующее воздействие на пищеварительную систему. Банан защитит вас от язвенного колита и поможет вылечить другие болезни системы пищеварения.

Синдром раздражённого кишечника: какой пищи следует избегать?

Итак, вы уже знаете, какие продукты рекомендуется включить в свой рацион, чтобы вылечить синдром раздражённого кишечника. Теперь мы расскажем, какой пищи нужно избегать, чтобы не ухудшить течение заболевания.

Злаки: пшеница, ячмень и рожь.
Фрукты: груши, арбуз, вишня, ежевика, манго, персик.
Овощи: лук, чеснок, артишок, спаржа, свёкла, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, лук-порей, шампиньоны.
Бобовые: горох, чечевица, белая и красная фасоль, бобы, нут.
Молочные продукты: особенно сыры и необезжиренное молоко.
Мёд и другие продукты с содержанием мёда и пыльцы.

Советуем прочитать: 5 рецептов детокс-салатов, чтобы очистить кишечник

Рекомендации, которые помогут улучшить самочувствие

Помимо правильного и сбалансированного питания хорошее самочувствие зависит и от других привычек. Обратите внимание на следующие советы.

Не гонитесь за чувством сытости: оно приходит с запозданием, а потому вовсе не обязательно есть до отвала.
Медленно пережевывайте пищу, не спешите и не заглатывайте большие куски. Если мы плохо пережевываем пищу, наш мозг позже получает сигнал от желудка о том, что мы уже не голодны.
Уменьшите порции на 25%. Постарайтесь сократить на 1/4 объём каждого блюда. Например, если обычно вы съедаете 4 куска хлеба в день, съедайте 3.
Старайтесь есть меньше, но чаще. Так, вместо 2-3 основных обильных приёмов пищи лучше питаться небольшими порциями 5 раз в день.
Не стоит ложиться спать сразу после еды. Не имеет значения, был ли это званый ужин в гостях или небольшой лёгкий перекус дома. Нужно, чтобы после приёма пищи прошёл хотя бы 1 час. Это касается как ночного сна, так и дневной сиесты.

Источник

67 839

У каждой болезни существуют определённые факторы, которые провоцируют её обострение. Такие факторы называются триггерами.

Например, для лиц с заболеванием дыхательных путей – это вдыхание холодного воздуха, для тех, у кого больны суставы – это физическая нагрузка на них, для аллергиков – соответствующий аллерген. Но, в отличие от синдрома раздраженного кишечника, ни для одной из этих групп триггером не является пища.

При СРК одним из основных факторов, который может вызвать обострение, является пища, точнее определённые продукты. Причем, они могут быть абсолютно разными для разных лиц с СРК.

Когда вы знаете, какие факторы могут спровоцировать симптомы СРК, вы можете по максимуму избежать их и свести симптомы до минимума.

Роль пищевой аллергии или непереносимости при синдроме раздраженного кишечника еще полностью не доказана, но у многих людей симптомы усиливаются при употреблении определенных продуктов. Как правило, кишечник реагирует на определенную диету. Эта реакция может быть на жир или низкое содержание пищевых волокон. Это также может быть шоколад, специи, фрукты, молоко, газообразующие продукты (бобы, капуста), газированные напитки, избыток кофеина, алкоголь. Жир в любом виде (животного или растительного происхождения) является сильным биологическим стимулятором двигательной активности кишечника, что не желательно для лиц страдающих диареей. Также имеет значение переедание.

Подбор диеты начинается с того, что пациента просят вести дневник питания — что употреблял в течение дня, какими порциями, сколько раз, и какие симптомы при этом беспокоили. Иногда это даёт подсказки какие продукты питания, вызывают обострение симптомов синдрома раздраженной кишки.

Диета подбирается в зависимости от преобладающей симптоматики:

диета при СРК преимущественно с запорами
диета при СРК преимущественно с диареей
диета при СРК преимущественно с повышенным газообразованием

Общие диетические корректировки для пациентов с СРК

Ешьте в привычное время. Не пропускайте приемы пищи, и старайтесь есть примерно в одно и то же время каждый день, чтобы помочь регулировать функцию кишечника.
Регулируйте количество потребляемой за один приём пищи. Если у вас диарея, вы можете обнаружить, что частые приёмы пищи небольшими порциями позволяют вас чувствовать себя лучше. Но если вы страдаете запорами, приём больших объемов пищи с высоким содержанием клетчатки может стимулировать перистальтику (перемещение пищи через ваш кишечник). Однако лицам с СРК часто рекомендуется избегать больших приемов пищи, т.к. они способствуют усилению боли и вздутию живота.
Ешьте медленно, т.к. при быстром приёме пище она не измельчится должным образом, а кроме того будет заглатываться воздух.
Пейте много жидкости. Старайтесь пить много жидкости каждый день. Это предотвращает запоры, а также обезвоживание от диареи. Алкоголь и напитки, содержащие кофеин, стимулируют кишечник и могут усилить понос, а газированные напитки могут стимулировать газообразование.
Избегайте проблемных продуктов. Если некоторые продукты усиливают ваши симптомы, их потребление существенно ограничивают или исключают. Они могут включать в себя алкоголь, шоколад, кофеинсодержащие и газированные напитки, лекарственные средства, содержащие кофеин, молочные продукты, лук, капусту, орехи, подсластители, такие как сорбит или маннит.
Будьте осторожны с молочными продуктами. Если вы страдаете непереносимостью лактозы, попробуйте заменить молоко на кефир. Потребление небольшого количества молочных продуктов может облегчить симптомы СРК. Хотя в некоторых случаях, возможно, придется исключить молочные продукты полностью.
Уменьшите потребление газообразующих продуктов. Это газированные напитки, овощи (особенно капуста, брокколи и цветная капуста), сырые фрукты и фруктовый сок.
Лицам с СРК, возможно, придется сократить количество жиров в диете и увеличить потребление волокон.
Устраните клейковину (не во всех случаях). Исследования показывают, что симптомы диареи у некоторых лиц уменьшаются, если они перестают есть глютен (пшеница, ячмень и рожь).
Попробуйте употреблять пищевые волокна. Несмотря на то, что это помогает уменьшить запор, волокна также могут усилить газообразование и схваткообразные боли. Лучший подход — постепенно увеличивать количество клетчатки в вашем рационе в течение нескольких недель. Обратите внимание, что волокна, получаемые с пищей, могут вызвать гораздо большее вздутие живота, чем волокна из биологических добавок. Некоторые люди чувствуют себя лучше, ограничивая приём пищевых волокон, т.к. при этом уменьшается вздутие живота. Если вы используете такие волокна, как оболочка семян подорожника (что помогает контролировать запор), обязательно вводите их в рацион медленно и пейте дополнительное количество воды. Если вы обнаружили, что прием клетчатки Вам помогает, используйте это на регулярной основе.
Употребляйте резистентные (устойчивые) крахмалы, которые медленно расщепляются и доходят до толстой кишки, где служат источником пищи для бактерий. Резистентный крахмал получил свое название, потому что «сопротивляется» переваривания в организме. Он представляет собой тип диетического волокна, присутствующий во многих богатых углеводами пищевых продуктах (зерновые, бобовые, необработанные цельные зёрна злаков, кукуруза, недозрелые бананы, приготовленные и охлажденные картошка и рис). Устойчивый крахмал оказывает аналогичное физиологическое действие, как и пищевые волокна, поэтому употребление его в больших количествах может привести к метеоризму.

Диета при СРК преимущественно с запорами

1) Диетические провоцирующие факторы при СРК с запорами

Некоторые продукты могут усилить симптомы СРК, связанные с запором. Они включают в себя:

Хлебобулочные изделия и крупы, рафинированные продукты.
Обработанные продукты, такие как чипсы и печенье.
Кофе, газированные напитки и алкоголь.
Высокобелковая диета.
Растворимые пищевые волокна (мякоть фруктов, др.).
Молочные продукты, особенно сыр.

2) Выбор лучшей диеты при СРК с запорами:

Нерастворимые волокна.Потребление диетической клетчатки должно быть повышено. Однако она, как правило, усиливает газообразование, которое может усиливать симптомы и, таким образом, следует постепенно увеличивать и регулировать их количество в рационе соответственно последствиям. Постепенно увеличить потребление клетчатки от 3 г до 25 г в день для женщин и 40 г для мужчин. Хорошие источники включают: цельнозерновые продукты (цельное зерно, крупы), фрукты и овощи (где возможно – с кожицей) пшеничные отруби или семена.

Употребляйте такие продукты как чернослив, инжир и сливовый сок.
Пейте много простой воды каждый день.

Попробуйте молотое семя льна.Вы можете посыпать его на салаты и вареные овощи. Добавление овса или семени льна способствует умягчению стула.
Желательно употреблять пробиотические средства. При отсутствии ответа может помочь смена бренда, т.к. содержание бактерий в них разное.

Диета при СРК преимущественно с диареей

1) Диетические провоцирующие факторы при СРК с диареей:

Слишком большое количествоклетчатки, особенно нерастворимой (кожура фруктов и овощей).
Пищевые продукты и напитки сшоколадом, алкоголь, кофеин, фруктоза или сорбитол.
Газированные напитки.
Большие объемы пищи.
Жареные и жирные продукты.
Молочные продукты, особенно у людей,которые не могут переваривать молочный сахар – лактозу.
Пища с пшеницей для людей, страдающих аллергией или непереносимостью глютена.

2) Выбор лучшей диеты при СРК с диареей:

При возникновении диареи необходимо потреблять адекватное количество жидкости, чтобы заменить её потери, ограничивая при этом потребление газированных напитков, алкоголя и напитков с кофеином.
Количество фруктов, овощей и устойчивых крахмалов должно быть ограничено.
Конфеты и продукты, содержащие сорбитол лучше избегать.
Большое потребление жиров может также усиливать понос и, таким образом, должно быть ограничено.
Желательно употреблять пробиотические средства. Смена бренда может также помочь при отсутствии ответа, т.к. содержание бактерий в них разное.

Растворимые волокна. Ешьте умеренное количество растворимой клетчатки. Хорошие источники — хлеб из цельной пшеницы, овес, ячмень, коричневый рис, мякоть фруктов (не кожа), сухофрукты.
Не ешьте продукты противоположных температур, например, горячий чай с мороженым.
Держитесь подальше от брокколи, лука и капусты. Они вызывают образование газов, что может ухудшить самочувствие.
Ешьте небольшими порциями.
Пить воду за час до или после еды, а не в то время как вы едите.

Диета при СРК преимущественно с повышенным газообразованием

Газы в желудочно-кишечном тракте имеют только два источника:

Заглатываемый во время еды и питья воздух.
Газ, который вырабатывается бактериями, обычно обитающими в кишечнике, в первую очередь в толстой кишке.

Бактерии при переваривании (сбраживании) пищи посредством ферментации производят газ — в основном водород или метан. В первую очередь это касается сахаров и плохо усваиваемых углеводов (крахмала, целлюлозы), которые не были переварены при прохождении через тонкую кишку. Чем больше непереваренной пищи доходит до толстой кишки, тем больше газа бактерии производят. А трудно перевариваемые углеводы в толстой кишке обеспечивают больше субстрата для ферментации.

Метеоризм также может быть следствием увеличения числа газообразующих бактерий, что ведет к образованию газов в качестве побочного продукта бактериальной ферментации.

Кроме того, страдающие СРК очень чувствительны (гиперчувствительны) к растяжению кишечника. Они могут ощущать вздутие даже при нормальном количестве пищи, газов и жидкости в кишечнике. В группе больных, которые были обследованы, симптомы были вызваны повышенной чувствительностью, а не большим количеством газа.

Таким образом, местные изменения в производстве газа в сочетании с повышенной чувствительностью к растяжению газами может способствовать вздутию при СРК.

1) Диетические провоцирующие факторы при СРК с повышенным газообразованием:

FODMAPs углеводы (см. ниже). Это углеводы, которые плохо усваиваются, не абсорбируются в тонком кишечнике и вызывают процессы брожения с образованием избытка газа. Таким образом, они достигают толстой кишки нетронутыми, а при поступлении в толстую кишку сбраживаются бактериями и образуется избыточный газ посредством микробной ферментации. Люди с СРК реагируют на меньшие дозы устойчивых крахмалов, чем те, кто не страдает СРК.
Жирная пища. Вздутие живота может усилиться, если еда содержит значительные количества жира. Возможно, потому что жир замедляет транзит газа и поступление пищи из желудка в кишечник.
Жевательная резинка или питьё через соломинку может привести к заглатыванию воздуха, в результате чего образуется больше газов.
Еда большими порциями. Пища не успевает достаточно перевариться и усвоиться до поступления в толстую кишку. Поэтому она ферментируется в толстой кишке и образуются газы.
Глютен, лактоза у 20% европейского населения вызывают аллергию, пищевую непереносимость или повышенную чувствительность. Если же у Вас нет такой проблемы, продукты, содержащие глютен и лактозу можно употреблять.
Кондитерские изделия, содержащие жиры, пшеницу, сахарозаменители, фруктозу, а при непереносимости — и молоко.

Примерный список продуктов, содержащих FODMAP-углеводы:

Крупы: Пшеница, рожь, ячмень.
Молочные продукты (кроме твердых сыров).
Бобовые: горох, фасоль, спаржа, соевые бобы (зелёная фасоль и тофу содержат незначительное количество), чечевица, булгур.
Орехи: кешью, фисташки, арахис.
Овощи, особенно представители крестоцветных: брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста, особенно квашенная. Также это артишок, лук, лук-шалот, лук-порей, чеснок, свекла, топинамбур, кукуруза, цикорий, фенхель, грибы.
Фрукты: Яблоки, груши, сливы, манго, папайа, персики, вишня, абрикосы, арбуз, нектарины, инжир, финики, сухофрукты, хурма, папайя, консервированные фрукты, концентрированные фруктовые соки, большие порции любых фруктов.
Подсластители: сироп агавы, мёд, кукурузный сироп и содержащие его продукты, молочный шоколад и др.
Сахарозаменители. Они содержаться в жевательной резинке без сахара и конфетах; в их числе ксилит, сорбит, маннит, мальтит и мальтоза.
Пребиотики: фруктоолигосахариды, олигофруктоза, инулин.

FODMAP диету трудно поддерживать. Ведь устранить эти пищевые компоненты сложно, так как они присутствуют в большинстве пищевых продуктов.

Поэтому рекомендовано через 3-4 недели такой терапии постепенно (по одному) снова вводить в меню исключенные продукты, прослеживая на каком из них неприятные симптомы вернуться. Тот продукт, который вновь спровоцирует реакцию организма, исключается совсем.

2) Выбор лучшей диеты при СРК с повышенным газообразованием:

1. Есть небольшими порциями.

2. Жиры употреблять в небольшом количестве. Предпочтительно оливковое или льняное масло взамен сливочного.

3. Придерживаться FODMAP–диеты. Употреблять продукты с низким содержанием трудно усваиваемых углеводов (Low-FODMAP продукты):

Вместо коровьего молока: безлактозное молоко, овсяное/ рисовое /соевое/кокосовое молоко, безлактозный йогурт. Из сыров подойдут твердые сорта, фета, бри и камамбер.
Фрукты с низким содержанием фруктозы: бананы, черника, клубника, клюква, виноград, апельсин, грейпфрут, лимон, лайм, мандарины, киви, ананас, ревень, авокадо и дыня. Предпочтение отдавать преимущество спелым фруктам (в незрелых содержится больше фруктозы).
Овощи: баклажаны, красный перец, зеленая фасоль, огурец, помидор, сельдерей, морковь, шпинат, зеленый лук, салат, цуккини, картофель, ямс, маслины, кабачок и тыква. Можно добавлять: базилик, перец чили, кориандр, имбирь, лимонник, майоран, мята, душица, петрушка, розмарин и тимьян.
Крупы:рис, овес, просо, гречка, макароны и саго. При отсутствии целиакии вы можете употреблять глютен-содержащие продукты (пшеницу, овес, ячмень, рожь). Попробуйте увеличить потребление овса, например, овсяную кашу на завтрак с льняным маслом (до одной столовой ложки в день).
Бобовые: тофу, зеленый горошек (в небольшом количестве)
Орехи и семена: миндаль кедровые и грецкие орехи, кунжут, семена подсолнечника, тыквы. Допустимое количество орехов и семян – 10-15 штук или 1-2 столовые ложки
Белковая пища: рыба, курица, индейка, яйца, нежирное мясо.
Сладости и сахарозаменители: сахар, глюкоза, кленовый сироп, патока, бисквит.

4. Никогда не ешьте нерастворимые волокна отдельно или на пустой желудок. Всегда ешьте его с большим количеством растворимого волокна.

5. Если вы склонны к повышенному газообразованию попробуйте принимать Волокна Сенегальской Акации (Organic Acacia Senegal Tummy Fiber). Эти растворимые волокна используются как лечебное питание при синдроме раздраженного кишечника.

6. Употребляйте имбирь или имбирный чай, фенхелевый и ромашковый чай и мяту.

7. Желательно употреблять пробиотические средства. Пробиотики добавляют полезные бактерии впищеварительный тракт, чтобы уменьшить количество газ-продуцирующих бактерий и вернуть правильный баланс. Смена бренда может также помочь при отсутствии ответа, т.к. содержание бактерий в них разное.

8. Если Вы принимаете ферментные препараты, необходимо, чтобы в их составе была альфа-D-галактозидаза. Этот фермент способен преобразовать трудные для переваривания полисахариды в овощах, так что они могут быть усвоены. Это предотвращает их избыточное попадание в толстую кишку, где кишечные бактерии вызовут ненужное производство газа.

Источник