8 как уберечься от компьютерного зрительного синдрома
Изображение с Pixabay.com
При продолжительной работе за компьютером возрастает риск возникновения компьютерного зрительного синдрома: предметы, расположенные поодаль, расплываются, чувствуется сухость и жжение, болит голова.
Всего этого возможно избежать, придерживаясь несложных правил.
Верное расположение экрана
Изображение с Pexels.com
Глаза должны быть расположены выше середины монитора на 20 градусов — так меньше будет уставать шея и снизится ощущение сухости.
Качественный монитор
Изображение с Pixabay.com
Монитор с антибликовым покрытием сделает использование компьютера комфортнее, если ваше рабочее место расположено вблизи источника света — окна или лампы накаливания.
Правило 20/20/20
Изображение с Pixabay.com
Это правило было сформулировано заграничными офтальмологами, суть в следующем: каждые двадцать минут необходимо прерываться на двадцать секунд и рассматривать объект на расстоянии шести метров (двадцати футов). Данный способ поможет защитить глаза от перенапряжения.
Увлажняющие капли
Изображение с Pixabay.com
Если у вас часто возникает покраснение глаз, работа с гаджетами сопровождается болью в глазах, можно использовать препараты искусственной слезы, которые подбираются офтальмологом (так как бывают разной степени вязкости).
Гимнастика для глаз
Изображение с Pixabay.com
При работе за компьютером задействована мышца, отвечающая за зрение на близком расстоянии. При длительном напряжении возникает ее спазм, поэтому в конце дня дальние предметы мы видим расплывчатыми. Снять напряжение поможет гимнастика.
Можно сделать метку на стекле: смотреть на нее в течение нескольких секунд, затем переводить взгляд на объект на дальнем расстоянии, затем снова на метку.
На сегодняшний день существуют программы, которые напоминают о том, что пора сделать гимнастику для глаз. Временной интервал можно задать вручную.
Продукты, содержащие лютеин
Изображение с Pixabay.com
Лютеин — пигмент, который защищает глаза от повреждений, повышает остроту зрения.
Содержится лютеин в следующих продуктах:
- шпинат;
- тыква;
- петрушка;
- базилик;
- зеленый горошек.
Освещенность помещения
Изображение с Pixabay.com
Для комфортной работы за компьютером помещение должно быть хорошо освещено.
Не следует располагать лампу между вами и экраном, так как она будет отвлекать на себя периферическое зрение и напрягать психику.
Лучше всего использовать непрямой верхний свет или торшер, светящий в потолок.
Антибликовые очки
Изображение с Pixabay.com
Антибликовые очки можно применять независимо от того, носите вы очки в настоящее время или нет.
На их линзы нанесены интерференционные фильтры. Такие линзы способны поглощать синий и фиолетовый лучи, которые являются сильными раздражителями глаз.
Компьютерные очки хорошо снижают зрительное напряжение при работе с гаджетами и помогают сохранить зрение.
Такие очки полезно носить и водителям ввиду большого количества отражающих поверхностей на дороге:
- мокрого асфальта;
- света фар;
- блестящих отражений на стеклах.
Перед приобретением очков следует проконсультироваться с офтальмологом.
В век компьютерных технологий вопрос сохранения зрения стоит наиболее остро. У пользователей компьютера часто наблюдается зрительное напряжение, дискомфорт и снижение зрения. Чтобы снизить вероятность ухудшения зрения, воспользуйтесь способами его защиты, перечисленными выше. Заботиться о своих глазах нужно до появления тревожных симптомов.
Берегите свое здоровье!
Источник
Врач-офтальмолог Е. Н. Удодов, г. Минск, Беларусь.
В 1998 году Американской ассоциацией оптометристов был введён новый термин — компьютерный зрительный синдром. Это комплекс зрительных и глазных симптомов, вызванных работой на компьютере.
По разным данным, в среднем около 60 процентов всех пользователей жалуются на зрение, каждый шестой пациент, проходивший офтальмологическое обследование, имел проблемы, связанные с работой на компьютере, у 22 процентов работающих за компьютером также имеются сопутствующие жалобы на дискомфорт, боли в шее, спине, плечах, проявления карпального тоннельного синдрома.
Причины возникновения компьютерного зрительного симптома
Распространённое мнение о наличии патологического влияния излучения от видео-дисплей терминалов на организм человека в настоящее время подвергается критике. Некоторые источники подтверждают отсутствие гамма- и высокочастотного излучения от мониторов, а радиочастотное и ультрафиолетовое — имеют уровни ниже предельно допустимых норм. Однако имеются данные об учащении самопроизвольных абортов у женщин, работавших с мониторами, сообщается об увеличении количества кожных заболеваний лица (себорейный дерматит, угревая сыпь, неспецифическая эритема и другие) у пользователей компьютеров, связанных в том числе и с электромагнитным излучением. Расхождение мнений исследователей свидетельствует о недостаточной изученности не только наличия излучения от мониторов, но и последствий его воздействия на организм человека.
Одна из основных причин развития компьютерного зрительного синдрома — это качественное отличие изображения на мониторе и на бумаге. Картинка на мониторе самосветящаяся, а не отражённая, менее контрастная, дискретная (состоящая из пикселей), мерцающая (характерно для мониторов с электронно-лучевой трубкой), не имеет чётких контуров. Зрительная же система человека приспособлена для восприятия объектов в отраженном свете.
Возникновение симптомов компьютерного зрительного синдрома связывают также с неправильной эргономикой рабочего места. Отрицательную роль играют следующие факторы:
• неправильное положение пользователя по отношению к монитору;
• неправильное расположение монитора по отношению к внешним источникам освещения (наличие бликов на экране);
• избыточная или недостаточная освещённость помещения;
• неправильные настройки цвето- и светопередачи монитора;
• несоответствие технических параметров монитора требующимся для длительной безопасной работы;
• особенности работы с компьютером (необходимость перевода взгляда с экрана на клавиатуру и текст на бумаге);
• физиологические особенности организма (недостаточное увлажнение роговицы из-за усиленного испарения слезы при уменьшении моргательных движений век).
Важнейшим фактором, влияющим на развитие компьютерного зрительного синдрома, является угол взора. Угол взора (α) — это угол между линиями, соединяющими центр монитора с глазом (А) и горизонталью. Снижение частоты развития симптомов отмечается при угле более 14 градусов.
Здоровый человек в минуту делает в среднем 18 моргательных движений. Исследования показали, что у пользователей компьютеров их частота снижается до 4 в минуту.
Развитию компьютерного зрительного синдрома косвенно могут способствовать сопутствующие заболевания, такие как артрит, карпальный тоннельный синдром, болезнь Паркинсона, менопауза. Заболевания щитовидной железы, сопровождающиеся расширением глазной щели и нарушением правильного положения век, могут приводить к усилению испарения слезы. Применение антихолинэргических, антигистаминных, диуретических препаратов, антидепрессантов может снижать количество слёзной жидкости. Всё это, в свою очередь, может повлечь за собой развитие характерных симптомов компьютерного зрительного синдрома.
Симптомы
Компьютерный зрительный синдром проявляется достаточно характерными симптомами: снижение остроты зрения; затуманивание зрения; трудности при переводе взгляда с ближних предметов на дальние и обратно; кажущееся изменение окраски предметов; двоение видимых предметов; «мурашки» и потемнение в глазах; избыточная световая чувствительность; снижение зрительной работоспособности; зрительное утомление.
Глазные симптомы включают: боли в области глазниц и лба; боли при движении глаз; покраснение глазных яблок; чувство песка под веками; слезотечение; резь в глазах; «сухость» глаз; жжение в глазах.
Лечение
Лечение компьютерного зрительного синдрома основывается на исключении, по возможности, факторов, способствующих его возникновению.
1. В первую очередь важно правильно оборудовать рабочее место. Освещение в помещении должно быть равномерным и достаточным. Это исключит необходимость применения дополнительного освещения при работе с документами, делающее их чрезмерно яркими в сравнении с монитором. Если всё же дополнительное освещение используется, то оно должно быть низкой интенсивности и не направлено в глаза или на экран. Рабочее место следует расположить так, чтобы яркие источники света не находились в поле зрения пользователя.
Также необходимо исключить попадание отблесков света на поверхность экрана. Мебель предпочтительно выбирать с матовым покрытием. Клавиатуру нужно разместить на высоте 65-70 см от пола. Стул или кресло должны регулироваться по высоте, иметь поддержку для поясницы, подлокотники не должны мешать боковым движениям рук, но при этом служить опорой локтям и предплечьям. Центр монитора должен располагаться ниже горизонтальной линии взора на 10-25 см при оптимальной рабочей дистанции до монитора 50-70 см. Следите, чтобы стопы твёрдо стояли на полу, коленные суставы были согнуты под углом около 90 градусов, кисти рук — находились на клавиатуре в положении, близком к горизонтальному. Рекомендуемый угол между сиденьем и спинкой — чуть больше 90 градусов.
2. Важным в лечении и профилактике компьютерного зрительного синдрома является режим работы с мониторами. Не рекомендовано работать более 1 часа без перерыва и более 6 часов суммарно. Однако, учитывая современные условия труда, придерживаться данных норм практически невозможно. Принимая это во внимание, западными офтальмологами было предложено «правило 20/20/20» (Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away).
Пользователям рекомендовано делать 20-секундные перерывы каждые 20 минут и рассматривать при этом какой-либо предмет на расстоянии 20 футов (6 метров). Таким образом, глаз настраивается на дальнюю точку лучшего видения (5-6 метров), что вызывает максимальное расслабление аккомодационных мышц. Желательно также делать 5-минутные перерывы после каждого часа работы.
3. Возможно применение компьютерных очков, имеющих специальные светофильтры, оптимизирующие спектральный состав видимого света. При наличии у пользователя аметропии решение о необходимости ношения корригирующих очков принимает врач-офтальмолог после осмотра. Для комфорта пациента при этом могут использоваться бифокальные или прогрессивные очковые линзы, позволяющие хорошо видеть как вдаль, так и вблизи. Возрастные изменения (пресбиопия), ведущие к снижению остроты зрения вблизи, также могут быть поводом для применения очковой коррекции.
4. Ношение контактных линз при работе с монитором нежелательно, так как создает определённые сложности. Питание роговицы из-за отсутствия в норме сосудов в ней осуществляется за счёт слезной жидкости. Несмотря на высокие показатели коэффициента кислородопроницаемости (Dk/L) у современных силикон-гидрогелевых линз поступление кислорода и питательных веществ всё же снижается. В свою очередь, уменьшение количества моргательных движений век, наличие в помещениях кондиционеров, вентиляторов увеличивают испарение слезы со слизистой глаза. Всё это в итоге может приводить к появлению симптомов гипоксии роговицы.
5. Появление глазных симптомов компьютерного зрительного синдрома в основном связано с дефицитом слёзной жидкости в конъюнктивальной полости, вызванным не нарушением её продукции, а повышенным испарением. Применение препаратов, заменяющих слезу, помогает успешно бороться с этими проявлениями. При начальных лёгких проявлениях сухости глаз назначают препараты с низкой степенью вязкости. Кратность применения определяется индивидуально по длительности эффекта инстилляций. Снижение эффективности этих препаратов, появление изменений на роговице (точечный поверхностный кератит, нитчатый кератит) являются показанием к назначению более вязких заменителей слезы.
Осложнения
Одно из осложнений течения компьютерного зрительного синдрома схоже с таковым при синдроме «сухого глаза» и включает в себя точечный поверхностный кератит. Существуют данные, что компьютерный зрительный синдром может уменьшать объём аккомодации сверх возрастной нормы, а в детском возрасте — вызвать спазм аккомодации. Следует отметить, что развитие и прогрессирование близорукости из-за работы с видео-дисплей терминалами возможно только при наличии предрасположенности к этому (увеличение передне-задней оси глазного яблока, неправильная форма роговицы и хрусталика и т.д.).
Несмотря на большое количество и разнообразие симптомов, достоверных данных о том, что компьютерный зрительный синдром приводит к развитию каких-либо заболеваний, нет. Его симптомы постепенно регрессируют после полного прекращения работы с компьютером. Недостаточная изученность проблемы пока ограничивает возможности борьбы с ней такими мерами, как соблюдение режима труда и отдыха при работе с компьютерами, принципов эргономики рабочего места, постоянное совершенствование технологий производства мониторов.
Вместе с тем, исследователи, к сожалению, не учитывают того, что около 80 процентов людей имеют скрытое расходящееся косоглазие, которое вполне способно обеспечить усталость и боль в глазах, головные боли. Исходя из этого, проблемы тех людей, которым вышеописанные методы избавления от компьютерного зрительного синдрома не принесли желаемого облегчения, могут быть вызваны именно данным фактором.
Источник
Компьютеры стремительно ворвались в нашу жизнь. Мы пялимся в мониторы на работе, дома, на отдыхе. Но так ли безвредны «умные машины»?
Широко раскрытые глаза
Доказано, что излучение современных мониторов даже на очень близком расстоянии весьма невелико и практически не оказывает негативного влияния. Тогда почему они вредят здоровью?
Наши глаза устают от компьютера потому, что изображение на мониторе принципиально отличается от бумажного: оно светящееся, мерцающее, а не отраженное и состоит из отдельных точек. Человеческий глаз не создан для наблюдения светящегося неподвижного объекта. Воспринимать такое изображение для органа зрения гораздо сложнее. Наши глаза работают в совершенно других условиях. Фокусировка зрения обеспечивается согласованным действием мелких внутриглазных мышц. А мышце необходимо чередование сокращения и расслабления. При простом чтении с монитора глаза устают меньше, а вот при работе в диалоговом режиме, когда взгляд постоянно переводится с клавиатуры на экран или на бумажный лист, утомляемость резко возрастает.
– При работе с компьютерной графикой нагрузка на орган зрения ещё больше, – поясняет врач-офтальмолог клинической больницы Министерства здравоохранения Татьяна СТОЯН.
Человек, разглядывая изображения, смотрит на экран широко раскрытыми глазами и моргает в 10-15 раз реже. Слёзы испаряются с поверхности роговицы, что приводит к очень неприятным ощущениям. В офтальмологии появилось определение нового заболевания – компьютерный зрительный синдром. Он возникает у 80% пользователей компьютеров.
Двойной синдром
Ученые выделяют две разновидности этого синдрома: синдром сухого глаза и астенопия. В первом случае человек ощущает жжение, покраснение глаз, чувство «песка», слезотечение, светобоязнь. Если вовремя не принять соответствующие меры, могут развиться осложнения воспалительного характера, такие как конъюнктивит, кератит и др. Астенопия – это зрительное утомление. Появляются боли в глазах или надбровных дугах, чувство тяжести, иногда двоение и пелена перед глазами, расплывчатость изображений. Астенопия может привести к спазму аккомодации или к прогрессированию уже имеющейся близорукости.
Кстати, не только стационарные компьютеры, но и миниатюрные «друзья человека» тоже коварны.
– Планшеты, смартфоны, букридеры… Молодёжь читает, просматривает с их помощью веб-страницы, видеоролики. Как это влияет на зрение? Прежде всего, любое чтение в движущемся транспорте крайне вредно для глаз. Экраны планшетов, а тем более смартфонов небольшие. Хотя они и имеют высокое разрешение, изображения и шрифт очень мелкие. Чтение в таких условиях очень быстро вызывает утомление. Наиболее физиологичны электронные книги, так как их экран является отражающим. При этом важно обеспечить достаточное освещение во время чтения, – уточняет наша собеседница.
Существует ли какое-нибудь местное лечение компьютерного зрительного синдрома? Несомненно. Большую помощь при синдроме сухого глаза оказывают препараты в виде капель, которые увлажняют наши глаза, так называемая «искусственная слеза». При необходимости окулист подберёт вам соответствующий препарат.
– Люди, работающие за компьютерами, должны посещать офтальмолога один раз в год для проведения комплексного обследования. Не игнорируйте профилактические осмотры, ведь глаза – это ваше «орудие труда»! А уж если появились какие-либо симптомы, не надо медлить, спешите на приём в кабинет окулиста, – призывает врач.
кстати
Во время перерыва необходимо выполнять глазные упражнения (перевод взгляда на дальние объекты, моргание, медленное вращение глазами при закрытых веках и др.).
Самое простое: тремя пальцами каждой руки слегка нажмите на верхнее веко, через одну-две секунды уберите пальцы с век, повторите 3-4 раза. Максимально допустимая продолжительность непрерывной работы за монитором – 2 часа. При возможности чередуйте работу за компьютером с другой деятельностью, не требующей напряжённой работы зрительного анализатора.
Источник
Компьютеры не только помогают нам в жизни и работе, развлекают и обслуживают, иногда это причина проблем со здоровьем. От использования компьютера наблюдается состояние, которое проявляется сухостью, болью в глазах и прочими симптомами. Американские ученые еще 1998 году ввели понятие компьютерного зрительного синдрома (КЗС). Российские офтальмологи лишь неофициально признали существование такой патологии, проводят диагностирование и лечат ее.
Что такое КЗС?
Компьютерный синдром – это патологическое состояние, при котором отмечаются симптомы офтальмологического характера. Настигает тех, кто подолгу работает, играет, смотрит видео на компьютере. При использовании гаджетов глаза меньше двигаются, реже моргают и очень устают. Это приводит к пересушиванию слезной оболочки, которая защищает наши глаза от окружающей среды и обеспечивает четкость зрения. Без нее глаза беззащитны перед воздействием внешнего мира. Постоянное напряжение приводит к усталости зрительного аппарата, нервов, мышц. В результате воспаление, боль в этой области. Это можно отнести к синдрому сухого глаза. Однако некоторые особенности и ярко выраженная причина состояния отделили его в компьютерный синдром. Сюда можно добавить возрастающую частоту обращений с подобным состоянием. И если раньше это были в основном взрослые люди – офисные работники, то теперь в большинстве случаев страдают дети школьного возраста.
Интересный факт! Во время чтения печатной книги нагрузка на зрение значительно ниже, при условии достаточной освещенности и четкого шрифта. Такое чтение, в отличие от компьютера развивает интеллект, внимание и память.
Откуда появляется синдром?
Мы уже затронули общую причину возникновения КЗС, но есть более конкретные предпосылки:
- Моргание снижается в 3 раза, что не дает восстанавливаться защитной пленке из слезной жидкости;
- Монитор светиться, что приводит к большой нагрузке. Человеческое зрение не предназначено, чтобы смотреть на источники света;
- Изображение на компьютере является непрерывным из-за пикселей, которые ее формируют;
- Мышечный каркас глаза находится в состоянии напряжения;
- Нарушается кровообращение, что приводит к кислородному голоданию, отсутствию достаточного питания клеток. В ответ умный мозг усиливает кровообращение, что проявляется покраснением самого глаза и век;
- Если работа требует ежесекундного перевода взгляда с монитора на клавиатуру и обратно, то это вызывает усиление нагрузки на зрение;
- Не последнюю роль в появлении КЗС играет расстояние до монитора компьютера, как высоко расположен стол и стул (кресло), в какой позе сидит человек. Неудобная статичная позиция приводит к искривлениям позвоночника, передавливанию сосудов, что влияет не только на зрение, но на весь мозг.
Как проявляется синдром?
Любое патологическое состояние, синдром начинается для человека, когда он замечает симптомы:
- Зуд, жжение, покалывание;
- Просматривается сосудистая сетка на глазном яблоке;
- Слизистая оболочка имеет розовый или красный оттенок;
- Пациент жалуется на чувство песка или «соринки», сухости;
- Стремительное снижение остроты зрения;
- Боли в надбровных дугах и самих глазах;
- Пелена, мутность изображения;
- Двоение, отсутствие контура предметов;
- Головные боли в области лба и затылка;
- Усталость не только зрительного аппарата, но и общее утомленное состояние;
- Снижение реакций при переводе взгляда;
- Появление цветных пятен и мушек перед взглядом.
Специалисты подразделяют эти признаки синдрома на глазные и зрительные. К первым относятся все, что связано с состоянием организма, ко второй с видимостью картинки. Сила проявления зависит от многих факторов:
- Длительности присутствия КЗС.
- Периода в сутки, который посвящен компьютеру.
- Состояния здоровья и зрения пациента.
- Правильность обустройства рабочего места.
- Модели монитора. Старые экземпляры техники гораздо сильнее портят зрение, все дело не только в более качественной картинке, большинство разработок направлено на изготовление специальных фильтров, призванных защищать зрительный аппарат человека.
- Конкретного случая.
Важная информация! Все симптомы КЗС проявляются в момент использования компьютера и некоторое время после. В период другой деятельности жалобы пропадают. Однако приобретенная близорукость останется.
Последствия КЗС
Из-за запущенного патологического состояния развиваются другие заболевания:
- Поверхностный кератит;
- Спазм аккомодации у детей;
- Близорукость;
- Вегетососудистая дистония;
- Остеохондроз, сколиоз;
- Мигрени;
- Утомляемость, нарушения сна.
Диагностика
Несмотря на отсутствие такого диагноза, как КЗС, специалисты знают, как его выявить. После стандартного опроса окулист проведет ряд исследований, что исключить прочие офтальмологические патологии:
- Внешний осмотр. Оценка состояния.
- Биомикроскопия – осмотр с использованием увеличительного оптического прибора.
- Тест с применением таблицы на остроту зрения.
- Измерение уровня глазного давления – тонометрия.
- Оценка полей зрения – компьютерная периметрия.
- Автокератометрия выявляет преломляющую способность.
- Авторефрактометрия сложное компьютерное исследование для оценки различных параметров зрения.
- Пробы слезной жидкости.
По результатам всех методов диагностики будет понятно, насколько пострадала острота зрения, присутствуют ли сопутствующие осложнения, существует ли дефицит слезной жидкости, наличие синдрома.
Как избавится от КЗС?
Если нет серьезных патологий, лечение синдрома заключается в соблюдении рекомендаций врача:
- Правильная обстановка при использовании компьютера. Сюда относится правильно подобранное кресло, освещение. Расстояние до монитора составляет не менее 50 см. Голова должна быть слегка наклонена, осанка правильная, руки под углом 90 градусов. Ноги согнуты под аналогичным углом;
- Соблюдать режим работы за компьютером. Каждые 40-45 минут требуется перерыв в 5-10 минут. В это время желательно перевести взгляд на удаленный объект, часто поморгать, прикрыть глаза на несколько секунд. Общая продолжительность нагрузки на зрение не более 6 часов;
- Регулярно делать упражнения для тренировки глаз;
- Применять капли для снятия сухости. Такие в широком ассортименте представлены в аптеках и не требуют рецепта врача. Например, Визин, Систеин, Натуральная;
- В некоторых случаях применяют специальные очки для устранения бликов от монитора компьютера. К тому же по необходимости используют очки с корректирующим эффектом;
- Ношение мягких линз при работе за компьютером нежелательно.
(кликните, чтобы увеличить)
Важно! Все вышеперечисленные факты справедливы и в отношении профилактики синдрома. Поэтому не надо ждать симптомов, чтобы организовать свой рабочий уголок и уберечься от проблем со здоровьем.
Кратко о народных методах
С помощью грамотного использования народных средств КЗС лечат и предотвращают. Увлажнить глаза и вылечить может облепиховое масло, или мазь. Уберечь от пересыхания, восстановить слезную пленку, избавить от синдрома помогут компрессы с медовой водой. Существует широкий выбор рецептов для использования. Перед лечением необходимо обязательно обговорить этот момент с офтальмологом.
Осторожно! Нельзя использовать средство с кислотами, алкоголем и другими агрессивными веществами в составе, как глазные капли для лечения синдрома. Так можно лишиться зрения совсем.
Заключение
Любые негативные проявления и синдромы, которые касаются глаз, сигнал – провести обследование незамедлительно. Существуют состояния, когда зрение стремительно падает. Необходимо обезопасить ребенка, который много времени проводит за компьютером. Объяснить ему о последствиях и правилах использования. КЗС успешно лечат, поэтому не стоит ждать осложнений.
Источник